மூளை பூஸ்ட் டிரிபிள் சாக்லேட் காலை உணவு குலுக்கல் செய்முறை

யதார்த்தமாக இருக்கட்டும். இந்த சாக்லேட் ஷேக் ஐஸ்கிரீம் ஷேக் போன்றது.

இருப்பினும், ஐஸ்கிரீமில் செய்யப்பட்ட ஷேக்கைப் போலல்லாமல், இந்த டிரிபிள் சாக்லேட் ஷேக்கில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்கள் உள்ளன.

பிஸியான காலை நேரங்களில் நீங்கள் அவசரமாக கதவைத் தாண்டி வெளியேற வேண்டியிருக்கும் போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் காலை உணவுக்காக எதையாவது எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிறந்த பகுதி?

இதில் செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது வித்தியாசமான பாதுகாப்புகள் எதுவும் மறைக்கப்படவில்லை. அதற்கு பதிலாக, இந்த பசையம் இல்லாத மற்றும் பால் இல்லாத காலை உணவு செய்முறையானது ஒலிப்பது போல் சுத்தமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.

இந்த காலை உணவு ஸ்மூத்தி செய்முறை:

• இனிப்பு.
• திருப்திகரமானது.
• சுவையானது
• சுவையானது

முக்கிய பொருட்கள்:

• MCT எண்ணெய் பொடிகள்.
• அடோனிஸ் சாக்லேட் மற்றும் வால்நட் பார்.
• கொலாஜன்

• கோகோ.
• ஜின்கோ சாறு.
• சியா விதைகள்.

விருப்பமான கூடுதல் பொருட்கள்:

• பாதாம் பால்.
• கொக்கோ தூள்.
• தேங்காய் பால்.

இந்த டிரிபிள் சாக்லேட் காலை உணவின் 3 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

# 1: மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

காலை கூட்டங்கள் மிக மோசமானவை. உங்கள் மூளையை இயக்கி, விழித்த உடனேயே விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும் என்றால் நிறைய கேட்கலாம். தீர்வு?

மூளையைத் தூண்டும் இப்படி ஒரு குலுக்கல்.

இந்த எளிதான காலை உணவு பயணத்தின்போது ஊட்டச்சத்தை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், காலை உங்களுக்கு எறியும் சவால்களுக்கு உங்கள் மூளையை உதைக்கும்.

இந்த மந்திரம் எப்படி வேலை செய்கிறது, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? போன்ற மூளையை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மூலம் MCT என மற்றும் ஜின்கோ.

MCTகள் (நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள்) உங்கள் மூளை மற்றும் உடலுக்கு விரைவான எரிபொருளை வழங்குகின்றன. உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தின் வழியாக பயணிக்க வேண்டிய மற்ற வகை கொழுப்பைப் போலல்லாமல், MCT கள் நேரடியாக கல்லீரலுக்குச் சென்று ஆற்றலாக உடைந்து ( ¹ ).

ஜின்கோ, கிழக்கு கலாச்சாரங்களில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் மூலிகை மருந்து, அதன் அறிவாற்றல்-மேம்படுத்தும் விளைவுகளுக்கு அறியப்படுகிறது. குறிப்பாக, ஜின்கோ நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவலாம், புலனுணர்வு ரீதியாக அப்படியே வயதான பெரியவர்களுடன் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் காட்டப்பட்டுள்ளது ( ² ).

# 2: எடை இழப்புக்கு ஆதரவு

நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது சில கிலோவை இழக்க, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது எப்போதும் போதாது.

பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

சியா விதைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் திறன் காரணமாக, முழுமை உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.

ஒரு ஆய்வில், 24 பங்கேற்பாளர்கள் சியா விதைகள் இல்லாமல் காலை உணவாக 7 கிராம் சியா விதைகள் அல்லது 14 கிராம் சியா விதைகளுடன் தயிர் சாப்பிட்டனர்.

7-கிராம் மற்றும் 14-கிராம் சியா விதை குழுக்கள் இரண்டும் அதிகரித்த திருப்தி, சர்க்கரை பசி குறைதல் மற்றும் அடுத்த உணவின் போது உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைத்தது ( ³ ).

# 3: மனநிலையை மேம்படுத்துதல்

நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது ஏன் சாக்லேட் எப்போதும் நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் மனதை அதன் பிரச்சனைகளில் இருந்து திசை திருப்பும் அதன் சுவையான திறனைத் தவிர, சாக்லேட்டில் உள்ள கலவைகள் உங்கள் மன நிலையை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டிருக்கலாம்.

இரட்டை குருட்டு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு 30 நாட்களுக்கு ஒரு டார்க் சாக்லேட் பானம் கலவையை அளித்தனர் மற்றும் அவர்களின் அறிவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை அளவிடுகின்றனர். 30 நாட்களுக்குப் பிறகு, அதிக அளவிலான சாக்லேட் கலவையைக் குடித்த பங்கேற்பாளர்கள் மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களைக் காட்டிலும் அதிக அமைதியையும் திருப்தியையும் தெரிவித்தனர்.

மருத்துவ கவலை அல்லது மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு சாக்லேட் கலவைகளின் சாத்தியமான பயன்பாட்டை ஆராய இந்த ஆய்வு ஒரு அடிப்படையை வழங்கியது ( ⁴ ).

டிரிபிள் சாக்லேட் காலை உணவு குலுக்கல்

சில சமயங்களில் நீங்கள் சாக்லேட்டுடன் ஏதாவது ஒன்றை விரும்புவது நடக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு எளிதான நோ-பேக் செய்முறைக்கு மட்டுமே நேரம் கிடைக்கும்.

வெறும் ஐந்து நிமிட தயாரிப்பு நேரத்துடன், நீங்கள் இந்த செய்முறையைத் தூண்டலாம் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் மூளையை அதிகரிக்கும் புரோட்டீன் ஷேக்கைப் பெறலாம்.

உங்களுக்கு கூடுதல் புரதம் வேண்டுமா? கொலாஜனில் உள்ள அமினோ அமிலங்களை பூர்த்தி செய்யும் பல்வேறு தசைகளை வளர்க்கும் அமினோ அமிலங்களை வழங்கும் ஒரு ஸ்கூப் மோர் புரத தூளை சேர்க்கவும்.

மேலும் கொஞ்சம் கொழுப்பு மற்றும் புரதம் சேர்க்க விரும்பினால், ஒரு தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய் சேர்க்கலாம்.

தடிமனான குலுக்கலுக்கு, சிறிது குறைந்த பால் சேர்க்கவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் பால் வகைகளை கூட மாற்றலாம், அவை குறைந்த கார்ப் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாதவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இனிக்காத வெண்ணிலா பாதாம் பால் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

டிரிபிள் சாக்லேட் காலை உணவு குலுக்கல்

புரோட்டீன் ஷேக்கைத் தேடுகிறீர்களா? இந்த குறைந்த கார்ப் டிரிபிள் சாக்லேட் காலை உணவு குலுக்கல் வேலை செய்கிறது. இது பால் இல்லாதது, பசையம் இல்லாதது மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் இல்லாதது.

• மொத்த நேரம்: 5 minutos.
• செயல்திறன்: 1 குலுக்கல்.

பொருட்கள்

• 1 தேக்கரண்டி MCT எண்ணெய் பொடிகள்.
• கொலாஜன் 1 தேக்கரண்டி.
• ¼ அடோனிஸ் சாக்லேட் மற்றும் வால்நட் பட்டை (சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும் அல்லது நொறுக்கவும்).
• சியா விதைகள் 1 தேக்கரண்டி.
• 225 கிராம் / 8 அவுன்ஸ் தேங்காய் பால் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் உங்கள் விருப்பப்படி பால்.
• 1 தேக்கரண்டி கோகோ தூள்.
• ஜின்கோ சாறு.

அறிவுறுத்தல்கள்

1. அனைத்து பொருட்களையும் (சாக்லேட் பட்டையின் துண்டுகள் தவிர) அதிவேக பிளெண்டரில் சேர்க்கவும். மென்மையான வரை அதிக வேகத்தில் கலக்கவும். விருப்பப்பட்டால் ஐஸ் கட்டிகளை சேர்த்து கலக்கவும்.
2. விரும்பினால் மேல் கிரீம் மற்றும் சாக்லேட் பட்டை துண்டுகள்.

ஊட்டச்சத்து

• பகுதி அளவு: 1 குலுக்கல்.
• கலோரிகள்: 242.
• கொழுப்பு: 12 கிராம்.
• கார்போஹைட்ரேட்: 11 கிராம் (4 கிராம் நிகரம்).
• நார்: 7 கிராம்.
• புரதங்கள்: 19 கிராம்.

முக்கிய வார்த்தைகள்: டிரிபிள் சாக்லேட் காலை உணவு குலுக்கல் செய்முறை.