புரோட்டீன் நிறைந்த பிந்தைய வொர்க்அவுட் உணவின் அவசியத்தை அனைவரும் உணரவில்லை, ஆனால் உகந்த தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு, உயர்தர பிந்தைய உடற்பயிற்சி புரத அளவு முக்கியமானது.
உங்களின் அடுத்த எடைப் பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், தசைகள் மீட்சி மற்றும் கொழுப்பைப் பெறாமல் வளர்ச்சியை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், இந்த குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புள்ள புரோட்டீன் ஷேக் தான் பதில்.
இது விரைவானது, எளிதானது, சுவையானது மற்றும் சுவை மற்றும் அமைப்புக்காக சியா விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற சூப்பர்ஃபுட்களை உள்ளடக்கியது.
தசைகளை கட்டியெழுப்புவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் மட்டுமல்லாமல், எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் உயர்தர, இலவச-தரப்பு புரதப் பொடியைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள்.
நீங்கள் குறைந்த கார்ப் டயட்டில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், இந்த கெட்டோ-ஃப்ரெண்ட்லி பிந்தைய ஒர்க்அவுட் புரோட்டீன் ஷேக் கடினமான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மீண்டு, மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் மற்றும் சிறந்த பகுதியைப் பெறவும் உதவும்? உண்மையில், இது ஒரு உண்மையான ஸ்மூத்தி போல சுவைக்கிறது.
இந்த குறைந்த கார்ப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி குலுக்கல்:
- திருப்திப்படுத்துதல்
- மென்மையான.
- தடித்த.
- சுவையானது.
இந்த குலுக்கலின் முக்கிய பொருட்கள் பின்வருமாறு:
- வினிலா மோர் புரதம்.
- வெண்ணெய்.
- பாதாம் வெண்ணெய்
- முழு தேங்காய் பால்.
- சியா விதைகள்.
விருப்ப பொருட்கள்:
- தடித்த கிரீம்.
- ஐஸ் கட்டிகள்.
தசை வளர்ச்சிக்கு இந்த கீட்டோ ஷேக்கின் 3 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
# 1: தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல்
தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கான சிறந்த ஆய்வு செய்யப்பட்ட புரதப் பொடிகளில் மோர் புரதம் ஒன்றாகும். 1 ) ( 2 ) ( 3 ) மோரில் உள்ள அமினோ அமிலம் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும், மெலிந்த தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கிய காரணமாகும்.
இந்த பாலில் இருந்து பெறப்பட்ட புரதமானது கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs) மற்றும் தசை வளர்ச்சி, உடல் அமைப்பு, மீட்பு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பிற உயிரியல் கலவைகள் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது.
சீரம் அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத மற்றொரு முக்கியமான கலவை லாக்டோஃபெரின் ஆகும், இது ஆரோக்கியமான எலும்புகள், உகந்த இரும்பு அளவுகள் மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது ( 4 ) ( 5 ).
மோர் புரதம் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய பழுது மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வயது தொடர்பான தசை இழப்பு அபாயங்களைக் குறைக்கலாம் ( 6 ) ( 7 ).
இந்த செய்முறையில் உள்ள சியா விதைகள் கால்சியம் மற்றும் மாங்கனீஸின் சிறந்த மூலமாகும், அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
மேலும் முழு தேங்காய் பாலில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உட்பட எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
மோர் புரதம் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது மற்றும் பலவிதமான அமினோ அமிலங்களை உங்கள் உடலுக்கு வழங்குகிறது, இது வலிமையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது ( 14 ) ( 15 ).
வெண்ணெய் பழங்கள் கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக கொழுப்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கும். இயற்கை உணவு மூலங்களிலிருந்து கிடைக்கும் நார்ச்சத்து நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பெருங்குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் அளவையும் அதிகரிக்கும், இது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் ( 16 ).
பாதாம் வெண்ணெய் இயற்கையான ஏராளமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தி பசியைக் குறைக்கும். பாதாம் பருப்பை தொடர்ந்து உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ( 17 ) ( 18 ).
சியா விதைகளில் 11 கிராம் சேவைக்கு 30 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது.
சியா விதைகளை உட்கொள்வது நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், உணவுக்குப் பிறகு முழுதாக உணரவும் உதவுகிறது. சியா விதைகள் பசியைக் குறைத்து எடையைக் குறைக்கின்றன என்பதை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன ( 19 ) ( 20 ).
# 3: இரத்த சர்க்கரை சமநிலை
மோர் புரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
நாள்பட்ட ஹைப்பர் கிளைசீமியா இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இறுதியில் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான மூலக்கல்லாகும்.
ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைப் பராமரிப்பது, மறுபுறம், வீக்கம் மற்றும் டிமென்ஷியா, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
பாதாம் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது ( 25 ) அவை இதய ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் முக்கியமான நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன ( 26 ).
பாதாமைப் போலவே, வெண்ணெய் பழத்திலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த சர்க்கரையை சாதாரண அளவில் வைத்திருக்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான வயதானதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது ( 27 ) ( 28 ).
சியா விதைகளில் புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், அவை இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்த மற்றொரு சிறந்த வழி.
சியா விதைகளை சாப்பிடுவது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது என்பதை மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகளில் பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
தேங்காய் பால் ஒரு கப் ஒன்றுக்கு வெறும் 8 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இனிப்பு மற்றும் சுவையான சுவையை வழங்குகிறது. ஒர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் குலுக்கலில் தேங்காய்ப் பால் சேர்த்துக்கொள்வது, அமைப்பை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மீட்பு பானத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அதிகரிக்கிறது.
தேங்காய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது மற்றும் உகந்த இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ( 34 ) ( 35 ).
கீட்டோ பிந்தைய உடற்பயிற்சி குலுக்கல்
உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு கலப்பான், சில பாதாம் வெண்ணெய், ஒரு வெண்ணெய், சியா விதைகள், சிறிது தேங்காய் பால், வெண்ணிலா மோர் புரதம் மற்றும் வோய்லா!
நீங்கள் பால் சகிப்புத்தன்மை கொண்டவராக இருந்தால், இன்னும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் கிரீமி அமைப்புக்காக ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது இரண்டு கனமான கிரீம் சேர்க்கலாம். இல்லையெனில், கொழுப்பு அதிகரிக்க ஒரு தேக்கரண்டி MCT எண்ணெய் அல்லது MCT எண்ணெய் தூள் சேர்க்க தயங்க வேண்டாம்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் ஷேக்குகள் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் எடையைத் தூக்கும்போது அல்லது ஜிம்மில் வேலை செய்யும் போது புரத உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் இந்த ஷேக்கை ஒரு சுவையான அமினோ அமிலம் நிறைந்த காலை உணவாகப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் தசைகள் மீளுருவாக்கம் மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய விருந்தாகச் சேமிக்கவும்.
ஒரு சேவைக்கு கிட்டத்தட்ட 9 கிராம் புரதம் மற்றும் இரண்டு பரிமாணங்களுக்கு 15 கிராம் புரதம், இது உங்கள் கெட்டோ உணவுத் திட்டத்தில் சேர்க்க விரும்பும் கொழுப்பை எரிக்கும் குலுக்கல் ஆகும்.
கீட்டோ பிந்தைய உடற்பயிற்சி குலுக்கல்
உயர்தர மோர் புரதத்துடன் தயாரிக்கப்படும் ஒரு பிந்தைய ஒர்க்அவுட் கெட்டோ ஷேக், கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், மீட்சியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- மொத்த நேரம்: 5 minutos.
- செயல்திறன்: 2 பகுதிகள்.
பொருட்கள்
- 2 ஸ்கூப் வெண்ணிலா மோர் புரதம்.
- பாதாம் வெண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி.
- 1/2 பழுத்த வெண்ணெய்.
- சியா விதைகள் 1 தேக்கரண்டி.
- 1 கப் முழு தேங்காய் பால்.
- 6 ஐஸ் கட்டிகள்.
அறிவுறுத்தல்கள்
- அனைத்து பொருட்களையும் அதிவேக பிளெண்டரில் சேர்த்து, ஒன்றிணைக்கும் வரை கலக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து
- கலோரிகள்: 447.
- கொழுப்பு: 42 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்: 8.5 நிகர கிராம்.
- நார்: 8,75 கிராம்
- புரதம்: 21 கிராம்
முக்கிய வார்த்தைகள்: கீட்டோ போஸ்ட் ஒர்க்அவுட் ஷேக்.