கெட்டோ சாக்லேட் நட் கிரீமி ஸ்மூத்தி பவுல் ரெசிபி

உங்கள் கெட்டோ காலை உணவு ஒரு புதிய நண்பரை உருவாக்கியது.

இந்த சுவையான ஸ்மூத்தி கிண்ணம் ரெசிபி பால் மற்றும் பசையம் இல்லாதது மட்டுமல்ல, இது எப்போதும் கவர்ச்சியான அகாய் கிண்ணத்திற்கு ஒரு கெட்டோ பதில்.

துருவிய தேங்காய் மற்றும் மக்காடமியா கொட்டைகள் போன்ற தானியங்கள் இல்லாத டாப்பிங் மூலம், நீங்கள் கிரானோலா மற்றும் வாழைப்பழத் துண்டுகளைக் கூட தவறவிட மாட்டீர்கள்.

சணல் விதைகள், சியா விதைகள் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் போன்ற உங்களுக்கு பிடித்தமான பொருட்களையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

இந்த ஸ்மூத்தி கிண்ண செய்முறை:

• இனிப்பு.
• திருப்திகரமானது.
• சுவையானது
• ஆறுதல்.

முக்கிய பொருட்கள்:

• கொலாஜன்
• கெட்டோ அடோனிஸ் வால்நட் பார்.
• கொக்கோ தூள்.

விருப்ப பொருட்கள்:

• சாக்லேட் மோர் புரத தூள்.
• அவுரிநெல்லிகள்.
• சணல் விதைகள்.

இந்த சாக்லேட் நட் ஸ்மூத்தியின் 3 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

# 1: தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் உடலில் உள்ள எந்த உறுப்பும் உங்கள் தோலை விட "நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்" என்ற கூற்றை எடுத்துக்காட்டுவதில்லை. உங்கள் தோல் உங்கள் மிகப்பெரிய உறுப்பு மட்டுமல்ல, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்கக்கூடிய ஒரே உறுப்புகளில் ஒன்றாகும்.

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான தோற்றமுடைய சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை இது பின்பற்றுகிறது.

சருமத்தை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் என்று வரும்போது, ​​​​கொலாஜனுடன் வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்து உங்கள் எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர் மேட்ரிக்ஸின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் இளமை தோற்றத்தையும் ஆதரிக்கிறது.

உண்மையில், கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் 30 மற்றும் 50 வயதுடைய பெண்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்காதவர்களை விட அதிக அளவு தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது ( ¹ ).

அதிர்ஷ்டவசமாக உங்களுக்காக, இந்த ஸ்மூத்தி கிண்ணத்தில் ருசியான சாக்லேட்-சுவை கொண்ட கொலாஜன் உள்ளது.

# 2: இதில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளது

மக்காடமியா கொட்டைகள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் வளமான மூலமாகும், இது ஒமேகா-9 கொழுப்பு அமிலங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உணவில் போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறுவது ஆரோக்கியமான அழற்சி எதிர்வினைக்கு அவசியம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். இருப்பினும், ஒமேகா -9 கள் வீக்கத்திற்கு வரும்போது அவற்றின் சொந்த பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம்.

ஒமேகா-9கள் மற்றும் குறிப்பாக ஒலிக் அமிலம் (இது மக்காடமியா கொட்டைகளில் உள்ள பெரும்பாலான கொழுப்பு சுயவிவரத்தை உருவாக்குகிறது), வீக்கம் தொடர்பான நோய்களில் நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் நோயெதிர்ப்பு பாதைகளை செயல்படுத்தலாம், இது உங்கள் அழற்சியின் பதிலை உறுதிப்படுத்துகிறது ( ² ).

சில ஆய்வுகள் நீரிழிவு நோயின் முக்கிய அம்சமான இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை ஆதரிக்கிறது. ³ ).

# 3: இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது

முதல் இதய நோய் உலகளவில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணம், உங்கள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் இந்த முக்கிய உறுப்பை ஆதரிக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்துவது எப்போதும் நல்லது ( ⁴ ).

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இயற்கையில் இதயத்திற்கு மிகவும் உகந்த ஊட்டச்சத்துக் குழுக்களில் ஒன்றாகும். அவை உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, இதய நோயின் முன்னேற்றத்தின் முக்கிய படிகளில் ஒன்றை நிறுத்துகின்றன.

இதற்கெல்லாம் ஒரு கிண்ண சாக்லேட் ஷேக்கிற்கும் என்ன சம்பந்தம்? சாக்லேட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மட்டுமல்ல, குறிப்பாக, இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் நிறைந்துள்ளன.

சாக்லேட்டில் காணப்படும் பாலிஃபீனால்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பக்கவாதம் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் உள்ளிட்ட இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. இந்த கலவைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்தக் கட்டிகளை அகற்றவும், இதயக் குழாய்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

கூடுதலாக, பாலிபினால்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மேலும் உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன ( ⁵ ).

கெட்டோ சாக்லேட் நட் ஸ்மூத்தி கிண்ணம்

ஸ்மூத்திகள் ஒரு சிறந்த காலை உணவு விருப்பமாகும், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் செய்முறையை நீண்ட நேரம் அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்கள்.

உங்கள் ஸ்மூத்தியை ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றி, ஒரு டாப்பிங் அல்லது இரண்டைச் சேர்ப்பதன் மூலம், டேக்அவுட்டை உட்கார்ந்து ரசிக்க விருந்தாக மாற்றுவீர்கள்.

இந்த ஸ்மூத்தி கிண்ணத்தை ஐஸ்கிரீமுக்கு மாற்றாகக் கூட நீங்கள் கருதலாம். உங்களிடம் சர்க்கரை இல்லாத சாக்லேட் சிப்ஸ் இருக்கிறதா? சரி, அவற்றை உங்கள் ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கவும், நீங்கள் அதை ஒரு சுவையான இனிப்பாக மாற்றுவீர்கள்.

கெட்டோ சாக்லேட் நட் ஸ்மூத்தி கிண்ணம்

கெட்டோ சாக்லேட் ஸ்மூத்தி கிண்ணமா? கிரானோலா மற்றும் வாழைப்பழ துண்டுகளை மறந்து விடுங்கள். இந்த சாக்லேட் நட் ஷேக் பவுல் பசையம் இல்லாதது, பால் இல்லாதது, தானியங்கள் இல்லாதது மற்றும் கெட்டோ நட்பு.

• தயாரிப்பு நேரம்: 5 minutos.
• மொத்த நேரம்: 5 minutos.
• செயல்திறன்: ஸ்மூத்தி 1 கிண்ணம்.

பொருட்கள்

• 1 கெட்டோ வால்நட் அடோனிஸ் பார் கெட்டோ வால்நட் பட்டாசு (நறுக்கப்பட்டது).
• கொலாஜன் 1 தேக்கரண்டி.
• ½ கப் இனிக்காத பாதாம் பால் (அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி பால்).
• ¼ கப் தேங்காய் பால்.
• 1 தேக்கரண்டி கோகோ தூள்.
• 1 தேக்கரண்டி இனிக்காத தேங்காய் துருவல்.

அறிவுறுத்தல்கள்

1. இனிக்காத பால், தேங்காய்ப்பால், கொலாஜன், துருவிய தேங்காய், கொக்கோ பவுடர் மற்றும் ஒரு கைப்பிடி ஐஸ் ஆகியவற்றை அதிவேக பிளெண்டரில் சேர்க்கவும். மென்மையான வரை அதிக வேகத்தில் கலக்கவும்.
2. ஸ்மூத்தியை ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றி அதன் மேல் சாக்லேட் மூடப்பட்ட மக்காடமியா நட்ஸ் போடவும்.

ஊட்டச்சத்து

• பகுதி அளவு: ஸ்மூத்தி 1 கிண்ணம்.
• கலோரிகள்: 326.
• கொழுப்பு: 27 கிராம்.
• கார்போஹைட்ரேட்: 9 கிராம் (4 கிராம் நிகர).
• நார்: 5 கிராம்.
• புரதம்: 13 கிராம்.

முக்கிய வார்த்தைகள்: கெட்டோ சாக்லேட் நட் ஸ்மூத்தி பவுல் ரெசிபி.