வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன? மற்றும்… இது அதிக எடையை குறைக்க உதவுமா?

என்ற பொதுவான கேள்வி உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? க்கு மாற்றப்பட்டுள்ளது நான் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிட வேண்டுமா?

உண்ணாவிரதப் பயிற்சி, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் கெட்டோசிஸ் ஆகியவை நீண்ட காலமாக பிரபலமான பயிற்சிக்கு முந்தைய ஷேக்குகள் மற்றும் பார்களை மாற்றுகின்றன.

உடற்பயிற்சி துறையில் இது ஒரு முக்கிய வார்த்தையாகத் தோன்றினாலும், உண்ணாவிரதப் பயிற்சியானது சில அற்புதமான அறிவியல் ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது.

கொழுப்பைக் குறைப்பது, தசையை வளர்ப்பது அல்லது சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது உங்கள் இலக்குகளாக இருந்தாலும், உண்ணாவிரத உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் தேடும் விடுபட்ட இணைப்பாக இருக்கலாம்.

உண்ணாவிரதப் பயிற்சி என்றால் என்ன?

உண்ணாவிரதப் பயிற்சி என்பது சரியாகத் தெரிகிறது: வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது. அதாவது, பல மணிநேரம் சாப்பிடாமல் இருந்த பிறகு பயிற்சி அல்லது முந்தைய நாள் இரவு உங்களின் கடைசி உணவு இரவு உணவின் போது காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது.

எனவே வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு எப்படி நல்லது? அதிக ஆற்றலை உருவாக்க உங்கள் உடல் தசைகளை உடைக்க ஆரம்பிக்குமா?

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது அட்ரீனல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் பற்றி என்ன?

அதையெல்லாம் இந்த பதிவில் காண்போம். ஆனால் முதலில், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்களா அல்லது பசியுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது?

உண்ணாவிரதம் மற்றும் பசி உணர்வு: வித்தியாசம் என்ன?

நம்புங்கள் அல்லது நம்பாதீர்கள், உண்ணாவிரத நிலையில் இருப்பதற்கும் உங்கள் வயிற்றில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. இது உண்மையில் உங்கள் இரத்தத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதோடு தொடர்புடையது. அல்லது இன்னும் குறிப்பாக, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் என்ன நடக்கிறது.

உணவைத் தவிர்ப்பது, பசியாக இருப்பது அல்லது வயிற்றில் இருப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் "vacíoஅவை உண்ணாவிரத நிலையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையான உண்ணாவிரத நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமில்லை.

நீங்கள் குறைந்த புரதம், குறைந்த கொழுப்பு உணவை உண்ணலாம் மற்றும் இரண்டு மணி நேரத்தில் மீண்டும் பசியை உணரலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் இன்னும் அந்த உணவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் வேலை செய்கிறது. உங்களின் கடைசி உணவில் உள்ள சத்துக்களை உடைத்து, உறிஞ்சி, ஒருங்கிணைக்கும் செயல்முறையை உங்கள் உடல் முடித்தவுடன் நீங்கள் உண்மையான உண்ணாவிரத நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.

நான் உண்ணாவிரதம் இருந்தால் எப்படி தெரிந்து கொள்வது?

நீங்கள் விரதம் இருந்தால் எப்படி தெரியும்? நீங்கள் உணவை ஜீரணிக்கும்போது அல்லது உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி ஒருங்கிணைக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிலையில் இருக்கிறீர்கள். ஆம், பசித்தாலும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவின் கீட்டோன்களில் இருந்து குளுக்கோஸ் வடிவில் எரிபொருளின் இருப்பு, இரத்தத்தில் இன்சுலினைத் தூண்டுகிறது.

இன்சுலின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது எரிபொருளை இரத்தத்திலிருந்து உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்ல உதவுகிறது, அங்கு அது ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம், பின்னர் பயன்படுத்தப்படும் அல்லது வெளியேற்றப்படுகிறது.

உங்கள் கடைசி உணவின் அளவைப் பொறுத்து, முழு செரிமான செயல்முறையும் 3 முதல் 6 மணி நேரம் வரை ஆகலாம்.

இந்த செயல்முறை முடிந்ததும், இன்சுலின் அளவு குறைகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் இரத்த குளுக்கோஸ் அல்லது கொழுப்பு அமிலங்களை உங்கள் முக்கிய எரிபொருள் மூலமாகப் பயன்படுத்துவதிலிருந்து சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது.

இந்த நேரத்தில், உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்கும் y நீங்கள் அந்த ஆற்றல் இருப்புகளைத் தட்டுகிறீர்கள், நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

உண்ணாவிரதப் பயிற்சியின் 4 முக்கிய நன்மைகள்

உண்ணாவிரத நிலை என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு அடைவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்வதன் சில நன்மைகளைப் பற்றி பேசுவோம்.

# 1: அதிக கொழுப்பு எரியும்

உண்ணாவிரதப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் திசுக்களில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முடியும், இது சேமிக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் கொழுப்புக் கடைகளைத் தட்டி, கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர உங்கள் உடலுக்கு வேறு வழியில்லை.

உண்ணாவிரதப் பயிற்சி பற்றிய ஆய்வுகள் உண்ணாவிரதப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உயிரணுக்களில் இருந்து வெளியேறும் கொழுப்பின் அளவையும் அதிகரிப்பீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள்.

அதாவது, உங்கள் உடல் நேரடியாக தசைகளுக்குச் செல்வதை விட, கொழுப்புடன் உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளைப் பொருத்த முயற்சி செய்கிறது. இந்த 3 அறிவியல் ஆய்வுகளில் கூறப்பட்டுள்ளபடி: படிப்பு 1, படிப்பு 2 y படிப்பு 3.

முக்கிய குறிப்பு: உண்ணாவிரதத்தில் நீங்கள் எரிக்கும் கொழுப்பின் வகை முதன்மையாக இன்ட்ராமுஸ்குலர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் அல்லது IMTG என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.. அதாவது, உங்கள் தசை திசுக்களில் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள், உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கூடுதல் தளர்ச்சி இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

பொதுவாக கொழுப்பு இழப்புக்கு இது என்ன அர்த்தம்? இது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை.

ஆனால் உண்ணாவிரதப் பயிற்சிக்கான ஒரு உத்தி உள்ளது, அது கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகளைப் பாதுகாக்கும் - கெட்டோசிஸில் விரைவாகப் பெற நீங்கள் உண்ணாவிரதப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.

# 2: கெட்டோசிஸில் வேகமாக வரவும்

உண்ணாவிரதப் பயிற்சி என்பது தசை கிளைகோஜன் கடைகளைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் கெட்டோசிஸில் நுழைவதற்கான திறவுகோல்.

இரத்தத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை செல்களுக்குள் நகர்த்தும் வேலையை இன்சுலின் செய்யும் போது, ​​அந்த குளுக்கோஸை தசைகளில் கிளைகோஜனாக சேமித்து வைக்கிறது. உங்கள் கிளைகோஜனை உங்கள் உடலின் ஆற்றல் சேமிப்பின் பழுத்த பழம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

இது உடைவது மிகவும் எளிதானது மற்றும் கொழுப்பு அல்லது புரதத்தை விட குறைவான படிகளில் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைய முடியும். இதனாலேயே உங்கள் உடல் கொழுப்புக் கடைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் கிளைகோஜன் கடைகளில் ஆற்றலைத் தேட விரும்புகிறது.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் பயிற்சி இரண்டும் உங்கள் உடலில் கிளைகோஜனை உட்கொள்வதால், எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

# 3: VO2 அதிகபட்சம் அதிகரித்தது

நீங்கள் கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உங்கள் உடலின் திறனைப் போலவே உங்கள் சகிப்புத்தன்மையும் சிறப்பாக இருக்கும்.

உண்ணாவிரத இருதய உடற்பயிற்சி இந்த ஆக்ஸிஜன் விநியோக செயல்முறையை அதிகரிக்க உதவும், இது VO2 Max எனப்படும் ஒன்றால் அளவிடப்படுகிறது.

உங்கள் VO2 மேக்ஸ் என்பது நீங்கள் கடினமாக உழைக்கும்போது ஏரோபிக் பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் உட்கொள்ளும் ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச அளவு ஆகும்.

இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் VO2 மேக்ஸை அதிகரிக்கும்போது, ​​ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சி உங்கள் தசைகளுக்கு வழங்குவதற்கான உங்கள் திறன் அதிகரிக்கிறது, இதனால் ஏரோபிக் பயிற்சியின் போது நீங்கள் கடினமாக உழைக்க முடியும்.

பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது வார இறுதி நாட்களில் கடினமாக உழைக்கும் வீரர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த செய்தி. ஒரு பந்தயத்திற்கு முன் அந்த புரோட்டீன் பார்களை சாப்பிடுவது செயல்திறனை அதிகரிக்க சிறந்த வழி அல்ல.

# 4: அதிகரித்த மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன்

பயிற்சிக்கு முன் உண்ணாவிரதம் இயற்கையாகவே மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் எனப்படும் புரதத்தை அதிகரிக்கிறது (HGH).

பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் வெளியிடப்படும் HGH, தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, அத்துடன் எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளின் வளர்ச்சியையும் தூண்டுகிறது. இதன் பொருள் பெரிய மற்றும் வலுவான தசைகள் மற்றும் வயது தொடர்பான தசை மற்றும் எலும்பு சிதைவுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு.

இளமைப் பருவம் மற்றும் பருவமடையும் போது HGH அதிகரித்து, வயதாகும்போது மெதுவாகக் குறையும்.

உங்கள் HGH ஐ அதிகரிப்பது உங்கள் பயிற்சி மற்றும் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுப்பதற்கு மட்டுமல்ல, நன்மை பயக்கும் இது உறுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் முக்கியமானது.

உண்ணாவிரதப் பயிற்சிக்கு சாத்தியமான தடைகள்

நிச்சயமாக இப்போது நீங்கள் நோன்புப் பயிற்சியை வெவ்வேறு கண்களால் பார்க்கிறீர்கள். ஆனால் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு முன் உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு முன், நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய சில தீமைகள் உள்ளன.

அவ்வளவு கடினமாக பயிற்சி செய்ய முடியவில்லை

உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு முன் சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் தொடர்ந்து எரிபொருளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் கவனிக்கலாம் பயிற்சிக்கு முன் உணவு சாப்பிட்டதை விட வேகமாக ஆற்றல் குறையும்.

எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய குளுக்கோஸ் இரத்த ஓட்டத்தில் இல்லாததால் இது நிகழ்கிறது.

சில விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த நிகழ்வை "போங்கிங்" என்று அழைக்கிறார்கள், இது கிளைகோஜன் கடைகள் குறைந்து, தசை செல்களுக்கு எரிபொருளின் நிலையான ஓட்டம் நிறுத்தப்படும் போது ஏற்படுகிறது.

உண்ணாவிரதப் பயிற்சி உங்கள் VO2 மேக்ஸை அதிகரித்தாலும், ஆக்ஸிஜன் சூத்திரத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே; எரிக்க உங்களுக்கு இன்னும் எரிபொருள் தேவை.

மணிநேரம் நீடிக்கும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், உண்ணாவிரதப் பயிற்சி உங்களுக்காக இருக்காது.

சாத்தியமான தசை முறிவு

உண்ணாவிரதப் பயிற்சி உங்கள் உடல் கொழுப்புக் கடைகளை உடைக்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் தசைகள் முற்றிலும் பாதிப்பிலிருந்து வெளியேறவில்லை. ஆம், எரிபொருளைத் தேடுவதில் உங்கள் உடல் தசை திசுக்களை உடைப்பது சாத்தியம்.

இதைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் புரதக் கடைகளை நிரப்புவது. ஒரு ஆய்வில், உண்ணாவிரத இருதய பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை முறிவு பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒன்றரை மணி நேரம் வரை தொடங்கவில்லை.

உடற்பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு உங்கள் தசைகள் பராமரிக்கவும் மீட்கவும் தேவையான எரிபொருளைக் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்யும்.

ஆனால் உண்ணாவிரதப் பயிற்சியின் போது சில தசை முறிவுகள் ஏற்பட்டாலும், பொதுவாக உண்ணாவிரதத்தில் அப்படித் தோன்றுவதில்லை.

குறிப்பாக, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் காட்டப்பட்டுள்ளது மெலிந்த தசைகளைப் பாதுகாக்கும் போது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.  

உண்ணாவிரதப் பயிற்சியின் நன்மைகளை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

HIIT தசைகளைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது

நீங்கள் உண்மையில் உண்ணாவிரதப் பயிற்சியில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற விரும்பினால், உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) உடற்பயிற்சிகளே செல்ல வழி.

HIIT பயிற்சியின் பலன்களை பல ஆய்வுகள் தெரிவித்துள்ளன பயிற்சியின் போது கொழுப்பை எரிப்பது மட்டுமல்ல, ஆனால் அதன் தசை-பாதுகாப்பு விளைவுகளுக்காகவும்.

HIIT உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் நேரத்தைச் செலவிடும். ஒரு வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், ஒரு பெரிய கலோரி எரிக்கப்படும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மணிநேரங்களுக்கு சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.

உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

எதிர்ப்புப் பயிற்சியைப் போலவே பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இது பொருந்தும். நீங்கள் வெற்று வயிற்றில் பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைவாக இருக்கும், எனவே உங்கள் உடலைக் கேட்டு உங்கள் வடிவம் பாதிக்கப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ளி, உங்கள் படிவத்தை நழுவ விடாமல், குறுகிய உடற்பயிற்சியை நல்ல வடிவத்தில் செய்வது மிகவும் சிறந்தது.

உங்கள் உடல் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகுவதால், உங்கள் கொழுப்புக் கடைகளை எளிதாக அணுக முடியும், ஆனால் காயத்தைத் தடுக்க உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

ஆதரவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலன்றி, வேகமான பயிற்சி வேலை செய்யாது. எனவே, வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய ஷேக்குகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் படத்திற்கு வெளியே இருக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்க உண்ணாவிரதப் பயிற்சியை ஆதரிக்க இன்னும் பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• வெளிப்புற கீட்டோன்கள்: வெளிப்புற கீட்டோன்கள் மட்டும் விதிவிலக்காக இருக்கலாம் "பயிற்சிக்கு முன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லை". நீங்கள் ஏற்கனவே கெட்டோசிஸில் இருந்தாலோ அல்லது அதை நோக்கிச் செயல்படுவதாலோ, வெளிப்புற கீட்டோன்கள் உங்கள் பயிற்சியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் முற்றிலும் உண்ணாவிரதப் பயிற்சிக்கு மாறும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உதவும். வெளிப்புற கீட்டோன்கள் உங்கள் உடலுக்கு இன்சுலின் பதிலைத் தூண்டாமல் உங்கள் பயிற்சியைத் தூண்டும் ஆற்றலை வழங்கும்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பின் மோர் புரதம்: தசைகளை கட்டியெழுப்புவதற்கும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து மீண்டு வருவதற்கும் அவசியமான கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் (BCAAs) மோர் ஒரு சிறந்த மூலமாகும். உண்ணாவிரதப் பயிற்சி சில தசை முறிவுகளை ஏற்படுத்தும் BCAA களுடன் தசைகளை நிரப்புவது இதைத் தவிர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். மோர் ஒரு சக்திவாய்ந்த சப்ளிமெண்ட் ஆகும் கல்லீரல் ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற நன்மைகளுடன், சிலவற்றை குறிப்பிடலாம். தசை இழப்பில் அதன் இடையக விளைவுகளை மேம்படுத்த உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் பிந்தைய வொர்க்அவுட் புரதத்தை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உண்ணாவிரதப் பயிற்சியை யார் முயற்சிக்கக் கூடாது?

உண்ணாவிரதப் பயிற்சியின் முடிவு

உண்ணாவிரதப் பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல சிறந்த வழியாகும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு HGH மற்றும் சில புரதங்களின் அதிகரிப்பு மூலம், எந்த சிரமமும் இல்லாமல் உண்ணாவிரதப் பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறலாம்.

சுவரைத் தாக்குவது பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? சிலவற்றை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் வெளிப்புற கீட்டோன்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது வலுவாக இருக்க.

மேலும் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், VO2 அதிகபட்ச அதிகரிப்புடன், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை காலப்போக்கில் தானாகவே மேம்படும். ஆனால், நீங்கள் அதிகப் பலனைப் பெற விரும்பினால், கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை உச்சத்தில் வைத்திருக்கவும் அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சியில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சியான பயிற்சி!