පිළිතුර: පයින් ගෙඩි වල මධ්‍යම මට්ටමේ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි ප්‍රමාණයක් ඇත. නමුත් ඔබට ඒවා ඔබේ කීටෝ ආහාර වේලෙහි මධ්‍යස්ථව ගත හැකිය.
පයින් ගෙඩි පමණ වේ ඇට වර්ග අන්නාසි වල කොරපොතු වල ඇති ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම පයින් වල බීජ වේ. ඒවා සුදු, දිගටි සහ ඉතා ඇරෝමැටික වේ. ඒවාට සමාන රසයක් ඇත ආමන්ඩ් නමුත් වඩා පැණිරසයි.
මෙහිදී ඔබට ලැයිස්තුවක් දැකිය හැකිය කීටෝ ඩයට් මත හොඳම ඇට වර්ග.
ග්රෑම් 30 ක පයින් ගෙඩියක ශුද්ධ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 2.82 ක් ඇත. එබැවින් අපි ඉතා සූක්ෂම ලෙස ප්‍රමාණවලට ගරු කරමින් කීටෝ ලෙස සැලකිය හැකි වියළි පලතුරක් සමඟ කටයුතු කරන්නෙමු. මෙම අවස්ථාවේ දී, කාබෝහයිඩ්රේට අඩක් පමණ සීනි බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් ඔබ දිනකට ග්රෑම් 30 නොඉක්මවිය යුතුය.
ඉතිරිය සඳහා පයින් ගෙඩි රසවත් ගුණාංගවලින් පිරී ඇත. ඒවා කොලෙස්ටරෝල් පාලනයට සහ පොදුවේ ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියට හොඳයි. එහි ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ඔමෙගා 6 සහ ඔමේගා-3 නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. තවද එහි ස්වභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන විටමින් E සහ සින්ක් වල ඉහළ අන්තර්ගතය අපගේ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
එහි ඉහළ විටමින් E, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ යකඩ ද ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර පයින් ගෙඩි නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම අපගේ ආරක්ෂාව වැඩි කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් බව බොහෝ ප්‍රවීණයන් එකඟ වෙති. සියල්ලටම වඩා, සෘතු වෙනස්වීම් වලදී.
අවසාන වශයෙන්, ඒවායේ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇති බැවින් ඒවා මල බද්ධයට එරෙහිව සටන් කිරීමට, ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ අනෙක් අතට බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ. විශේෂයෙන්ම කීටෝ ඩයට් ගැන අපට බොහෝ උනන්දුවක් දක්වන දෙයක්. බොහෝ දෙනෙකුට නානකාමරයට යාමේ අපහසුතාවයක් ඇති බැවිනි.
එබැවින් ඒවායින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට සහ ඒවා ඔබේ කීටෝ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට දැනටමත් කාලය ගතවේ. හොඳ පැස්ටෝ සෝස් වට්ටෝරුව එහි ලුණු වියළි පලතුරක් ලෙස පයින් ගෙඩි භාවිතා කරයි. එබැවින් ඒවා ඔබේ කීටෝ ජීවන රටාවට ඇතුළත් කිරීම හොඳ විකල්පයකි.
තවත් බොහෝ අය සිටිති ඇට වර්ග කීටෝ වලටද අනුකූල වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්:
පෝෂණ තොරතුරු
සේවා ප්රමාණය: 30 ග්රෑම්
| නම | වටිනාකම |
|---|---|
| කාබෝහයිඩ්රේට් | 0 ග්රෑම් |
| මේද | 0 ග්රෑම් |
| ප්‍රෝටීන් | 0 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| කැලරි | 0 kcal |
මූලාශ්රය: USDA.
