جواب: هر خدمت ۾ 3.3g خالص ڪاربوهائيڊريٽ سان، اينوڪي مشروم هڪ بهترين ڪيٽو سبزي اختيار آهن.
Enoki هڪ ڊگهو، اڇو مشروم آهي ايشيائي کاڌي ۾ تمام گهڻو مشهور آهي. اهو پڻ سڏيو ويندو آهي گولڊن سوئي مشروم. انوڪي مشروم جي هر سرونگ (1 پيالو ڪٽيل) ۾ 3,3 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻپ انهن کي آسان بڻائي ٿي آرام سان توهان جي روزاني ڪارب جي حدن اندر.
مشروم جا مختلف قسم جيڪي ڪيٽو آهن
سڀئي مشروم ڪيٽو ڊائٽ تي آرام سان ٺهندا آهن، جيتوڻيڪ سڀني مشروم ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار ساڳيو نه هوندو آهي، تنهنڪري ڪجهه ٻين کان وڌيڪ ڪيٽوجنڪ هوندا آهن. هتي توهان وٽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد سان گڏ هڪ ٽيبل آهي ۽ انهي سان گڏ ڀاڄيون جيڪي هر قسم مهيا ڪن ٿا.
في 1 پيالو خدمت ڪرڻ
| مشروم جو قسم | خالص ڪاربوهائيڊريٽ | پروٽين | ٿڌي |
| موريل (موريل) | 1,5 ز | 0.4 ز | 2,1 ز |
| اڇو مشروم | 1,6 ز | 0,2 ز | 2,2 ز |
| چانٽرلي | 1,7 ز | 0,3 ز | 0.8 ز |
| پوربوبيلو مشروم | 2,2 ز | 0,3 ز | 1,8 ز |
| انوڪي | 3,3 ز | 0,2 ز | 1,7 ز |
| منٽ | 3,0 ز | 0.1 ز | 1,4 ز |
| Oyster مشروم (Gírgola) | 3,3 ز | 0.4 ز | 2,8 ز |
| شيڪ | 4.9 ز | 0.6 ز | 2,6 ز |
وٽامن ۽ غذائي اجزاء
Enoki مشروم niacin ۾ مالا مال آهن، هڪ بي وٽامن جيڪو توهان جي اعصاب ۽ هاضمي سسٽم جي صحت کي سهارو ڏئي ٿو.
غذائي معلومات
سرونگ سائيز: 1 پيالو ڪٽيل
| نالو | ويلر |
|---|---|
| خالص ڪاربوهائيڊريٽ | 3,3 ز |
| گورو | 0,2 ز |
| پروٽين | 1,7 ز |
| ڪل ڪاربوهائيڊريٽ | 5,1 ز |
| فائبر | 1,8 ز |
| ڪيري | 24 |
ذريعو: USDA
