جواب: 4.9g خالص ڪاربوهائيڊريٽ في سرونگ سان، شيٽيڪ مشروم هڪ بهترين ڪيٽو-مطابقت رکندڙ سبزي آپشن آهن.
چيني يا شيٽيڪ مشروم جي هر خدمت (6 سڄو ٽڪرا) خالص ڪاربوهائيڊريٽ جي 4,9 گرام تي مشتمل آهي. گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻپ انهن کي آسان بڻائي ٿي توهان جي روزاني ڪارب جي حدن ۾ آرام سان.
مشروم جا مختلف قسم جيڪي ڪيٽو آهن
سڀ مشروم ڪيٽو غذا لاءِ موزون آهن، پر ڪي ڪيٽوجنڪ آهن ٻين کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ مواد جي ڪري. هي ٽيبل توهان کي هر قسم جي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي مواد جو مقابلو ڏئي ٿو.
في 1 پيالو خدمت ڪرڻ
| مشروم جو قسم | خالص ڪاربوهائيڊريٽ | پروٽين | ٿڌي |
| موريل (موريل) | 1,5 ز | 0.4 ز | 2,1 ز |
| اڇو مشروم | 1,6 ز | 0,2 ز | 2,2 ز |
| چانٽرلي | 1,7 ز | 0,3 ز | 0.8 ز |
| پوربوبيلو مشروم | 2,2 ز | 0,3 ز | 1,8 ز |
| انوڪي | 3,3 ز | 0,2 ز | 1,7 ز |
| منٽ | 3,0 ز | 0.1 ز | 1,4 ز |
| گرگولا (Oyster مشروم) | 3,3 ز | 0.4 ز | 2,8 ز |
| شيڪ | 4.9 ز | 0.6 ز | 2,6 ز |
وٽامن ۽ غذائي اجزاء
شيٽيڪ مشروم نايسين ۾ مالا مال آهن، هڪ بي وٽامن جيڪو اعصاب ۽ هاضمي سسٽم جي صحت کي سهارو ڏئي ٿو. انهن ۾ 26 سيڪڙو شامل آهن ويتامين B6 جي روزاني قيمت جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪو دل جي صحت کي فروغ ڏئي ٿو ۽ نروس سسٽم کي مضبوط ڪري ٿو.
غذائي informationاڻ
سرونگ سائيز: 6 سڄو ٽڪر
| نالو | ويلر |
|---|---|
| خالص ڪاربوهائيڊريٽ | 4.9 ز |
| گورو | 0.6 ز |
| پروٽين | 2,6 ز |
| ڪل ڪاربوهائيڊريٽ | 7.7 ز |
| فائبر | 2,8 ز |
| ڪيري | 39 |
ذريعو: USDA
