په کیټو کې د ویښتو توییدل: 6 لاملونه چې پیښیږي او څنګه یې مخنیوی وشي

ایا تاسو د کیټو له تګ وروسته د ویښتو ډیری ډنډونه په سینک کې راوتلي؟

د ویښتو توییدل د کم کاربوهایډریټ ډایټرانو سره یو عام پیښه ده، په عمده توګه د زیات شوي فشار له امله چې د غذايي بدلونونو سره راځي.

د ټيټ کاربوهایډریټ فورمونو ته یو نظر وګورئ او تاسو به وګورئ چې د ویښتو کمیدل یوه لویه اندیښنه ده.

خوشبختانه ، دا د کیټوجینک رژیم کې لنډمهاله خنډ دی.

دا معمولا له هر نوي رژیم څخه له دریو څخه تر شپږو میاشتو پورې پیښیږي او ستاسو د ویښتو یوازې یوه کوچنۍ سلنه به له مینځه ویسي.

ښه خبر دا دی چې د څو میاشتو وروسته، ستاسو د ویښتو فولیکونه به د پخوا په څیر بیرته وده وکړي.

دلته یو شمیر احتیاطي تدابیر هم شتون لري چې تاسو یې په بشپړ ډول مخنیوی کولی شئ.

پدې مقاله کې به موږ په دې اړه خبرې وکړو:

د ویښتو د ودې تر شا ساینس

ویښتان د دې په پرتله خورا پیچلي دي. دا دوه جلا جوړښتونه لري:

• پړسوب: ستاسو د ویښتو هغه برخه چې ستاسو په پوټکي کې پاتې کیږي.
• محور: ستاسو د ویښتو ښکاره برخه. دوه جلا شافټونه شتون لري، داخلي او بهرنۍ، چې د فولیک شاوخوا شاوخوا ګرځي. دا هغه جوړښتونه دي چې ستاسو د ویښتو ساتنې او ودې لپاره مسؤل دي.

د دې لپاره چې د ویښتو مناسب روغتیا تضمین کړئ ، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه فولیک او شافټ صحتمند دي ( ¹ ).

دلته د ویښتو د یوې برخې لنډ مهال ویش دی ( ² ) ( ³ ):

1. د اناجین مرحله: دا د فعال ویښتو وده مرحله ده چې له دوه څخه تر شپږو کلونو پورې دوام کوي. ویښتان په دې مرحله کې په هرو 1 ورځو کې تر 28 سانتي مترو پورې وده کوي.
2. د کتاجن پړاو: وده د دې لنډ لیږد پړاو په جریان کې ودریږي، کوم چې له دوو څخه تر دریو اونیو پورې دوام کوي.
3. د تیلوجن پړاو: دا مرحله د آرامۍ مرحلې په نوم پیژندل کیږي، چیرې چې وده نه وي، او تر 100 ورځو پورې دوام کوي. ستاسو تر 20٪ پورې ویښتان د تیلوجن مرحله کې دي پداسې حال کې چې پاتې نور وده کوي ( ⁴ ).

د ژوند طرز فکتورونه، لکه د ټیټ کاربوهایډریټ غذا څخه په فشار کې لنډمهاله زیاتوالی، کولی شي ستاسو د ویښتو دوره ګړندۍ کړي، د ویښتو د ضایع کیدو لامل کیږي..

6 لاملونه چې تاسو ممکن په کیټو کې ویښتان له لاسه ورکړئ

څیړنې موندلې چې د ویښتو ضایع کول د کم کاربوهایډریټ رژیم عام اړخیز اغیز کیدی شي.

یوه څیړنه د مرغۍ په ځوانانو کې د قبضې سره د مرستې لپاره د کیټوجینک رژیم اغیزمنتوب ته کتنه کړې. پایلې د قبضې په کمولو کې خورا مثبتې وې، مګر د 45 برخه اخیستونکو څخه دوه یې د ویښتو کمیدو تجربه کړې ( ⁵ ).

پداسې حال کې چې کیټوجینک رژیم پخپله د ویښتو له لاسه ورکولو اصلي مجرم ندی ، د کیټو ته د تګ لومړني اړخیزې اغیزې د ناڅاپه ویښتو تویدو لپاره ملامت کیدی شي.

د دې ځینې اړخیزو اغیزو څخه عبارت دي له:

#1 د کالوري لوی کمښت

کله چې موږ له پورته څخه ورته څیړنه وګورو، پایلې وښودله چې اوو ګډون کوونکو د خپل ابتدايي بدن وزن له 25٪ څخه زیات له لاسه ورکړی. د دومره لوی مقدار وزن له لاسه ورکول پدې معنی دي چې ستاسو د خواړو مصرف ستاسو د عادي رژیم په پرتله خورا ټیټ و.

مطالعې ښودلې چې د پام وړ وزن کمول د ویښتو د توییدو لامل کیږي ( ⁶ ).

د کم کالوري مصرف په وخت کې، ستاسو بدن په غیر حیاتي سیسټمونو لکه د ویښتو وده کې لږ انرژي مصرفوي.

ډیری خلک چې د کیټوجینک رژیم ته نوي دي هغه کالوری نه بدلوي چې دوی به معمولا د کاربوهایډریټ څخه د صحي غوړ او پروټین سره ترلاسه کوي. دا د کالوري سخت کمښت لامل کیږي او د ټیټ کالوري خواړه کولی شي د ویښتو روغتیا اغیزه وکړي.

یو پلان comidas کافي تغذیه کولی شي د خواړو سم مقدار یقیني کولو سره د ویښتو توییدو کمولو کې مرسته وکړي.

#دوه. د ویټامینونو او منرالونو کمښت

یوه څیړنه د ویټامین کمښت او د ویښتو روغتیا سره د هغې اړیکې ته ګوري. لیکوالانو وموندله چې د امینو اسیدونو او مایکرونیوترینټونو نشتوالی لکه زنک په برخه اخیستونکو کې د ویښتو د توییدو لپاره مسؤل و.

کله چې کم کاربوهایډریټ وي ، ډیری خلک د اړین ویټامینونو او منرالونو ځای په ځای کول هیر کړي چې د دوی په لومړیو ورځو کې په کیټو کې پرې شوي وو.

لکه څنګه چې تاسو لږ کاربوهایډریټ خورئ، ستاسو بدن لږ انسولین تولیدوي او د ګلایکوجن ذخیره کمیږي. کله چې د ګلایکوجن ذخیره کمه شي ، پښتورګي اوبه بهر کوي بریښنایی لکه سوډیم، زنک، مګنیزیم، پوتاشیم او آیوډین په لوی مقدار کې.

تاسو باید د سالم ویښتو څخه خوند اخیستو لپاره دا الکترولیتونه ډک کړئ.

#3 فشار یو مهم رول لوبوي

فشار د ویښتو په ضایع کې یو له اصلي مجرمینو څخه دی، او کله چې ستاسو بدن د لوی غذايي لیږد څخه تیریږي، فشار هر وخت لوړ وي.

دلته یو څو دلیلونه دي چې ولې تاسو ممکن په کیټو کې لوی فشار تجربه کړئ:

• د تغذیې کمښت.
• د کالوري لوی کمښت.
• د کالوري ډیر محدودیت.
• رواني فشار.
• کیټوجینک فلو.
• keto rash.

فشار کولی شي د لاندې شرایطو لامل شي ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: د سر په شاوخوا سیمو کې ناڅاپه د ویښتو لویو ټوټو له لاسه ورکول.
• د تیلوجن جریان: په هغه حالت کې چې د معمول څخه ډیر ویښتان د توییدو لپاره چمتو دي.
• تریکوټیلومانیا: یو عام حالت چې د فشار له امله رامینځته کیږي چیرې چې یو څوک په ناڅاپي ډول ستاسو ویښتان راوباسي.

Telogen effluvium د کیټوجینک رژیم په پیل کې د ویښتو ترټولو عام حالت دی. په ډیری مواردو کې، دا لنډمهاله ده او یوازې له دوو څخه تر دریو میاشتو پورې دوام کوي..

څنګه چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته لیږد کولی شي فشار رامینځته کړي ، نو دا مهمه ده چې ستاسو د کیټو سفر په لومړیو مرحلو کې ستاسو د ژوند په نورو برخو کې لږترلږه فشار وساتئ.

#۴ د بایوټین نشتوالی

بایوټین، چې د ویټامین ایچ په نوم هم پیژندل کیږي، ستاسو بدن سره مرسته کوي چې خواړه په انرژي بدل کړي.

په موږکانو کې یوې څیړنې موندلې چې د ټیټ کاربوهایډریټ او لوړ غوړ خواړه د بایوټین کمښت لامل کیږي. لیکوالانو وړاندیز کړی چې هغه خلک چې د کیټوجینک رژیم تعقیبوي باید د بایوټین سره ضمیمه شي ( ⁸ ).

#۵ کافي پروټین نشته

د کیټو ډایټرانو لپاره دا معمول دی چې په لوړه کچه پروټین ولري.

یو معیاري کیټوجینک رژیم د ټیټ کاربوهایډریټ څخه جوړ دی ، معتدل پروټین او د لوړ غوړ مصرف.

ډیری پیل کونکي به ډیر مصرف کړي لږ پروټین ځکه چې دوی فکر کوي چې ډیر پروټین کولی شي دوی د ګلوکونوجینیسیس له لارې د کیټوسس څخه وباسي، کوم چې کوم چې ریښتیا ندي.

په حقیقت کې، حتی د ټیټ کاربوهایډریټ، لوړ پروټین خواړه لکه د غوښې خوړلو خواړه کولی شي تاسو په اسانۍ سره په کیټوز کې وساتي.

یوې څیړنې موندلې چې د ویښتو د توییدو لامل د کومو مغذي موادو کمښت دی د کالوري کمښت او د پروټین کم مصرف دوه اصلي لاملونه وو د ویښتو له لاسه ورکول ( ⁹ ).

سربیره پردې ، د اوسپنې کمښت هم پیژندل کیږي چې د ویښتو توییدو لامل کیږي. د اوسپنې د ذخیره کولو اصلي مالیکول، فیریټین، یو پروټین دی. که تاسو د فیریټین ناکافي کچه ولرئ، دا کولی شي د هایپوتايرایډیزم نښې نښانې رامینځته کړي، کوم چې مستقیم د ویښتو روغتیا اغیزه کوي.

#۶ د کولمو روغتیا

ستاسو د کولمو مایکروبیوم مستقیم ستاسو د بدن هر سیسټم اغیزه کوي ، پشمول ستاسو ویښتان ، پوټکی او نوکان.

د کولمو غیر صحي مایکروبیوم کولی شي د لیکي ګټ سنډروم لامل شي ، کوم چې کولی شي ستاسو په بدن فشار راوړي او د ویښتو له لاسه ورکولو نښې لا پسې زیاتې کړي.

یوه وروستۍ څیړنه چې په موږکانو ترسره شوې موندلې چې د کولمو ځینې بد باکتریاوې د بایوټین تولید مخنیوي لپاره مسؤل دي. څیړونکو موږکانو ته د انټي بیوټیکونو کورس ورکړ ترڅو د دوی په کولمو کې باکتریا له مینځه یوسي او په حیرانتیا سره د ویښتو لږ کمیدل ولیدل.

دوی دې پایلې ته ورسیدل چې د بایوټین بشپړولو سربیره د پروبیوټیکس له لارې د کولمو روغتیا ته وده ورکول ممکن د ویښتو له لاسه ورکولو مخنیوي کې د ځان لخوا د بایوټین اخیستلو په پرتله خورا مؤثر وي. ( ¹⁰ ).

سربیره پردې، سره ضمیمه د هډوکو ورش ستاسو معدې ته به نوره ګټه ورسوي.

په کیټو کې د لنډمهاله ویښتو توییدو کمول: د اخیستلو لپاره 6 مغذي مواد

پداسې حال کې چې کافي کالوري خوړل او ستاسو د الکترولیتونو ډکول د ویښتو له لاسه ورکولو مخنیوي لپاره خورا ښه پیل دی ، ځینې خواړه او اضافي خواړه هم مرسته کولی شي.

دلته 6 غوره خواړه او بشپړونکي دي چې تاسو یې کولی شئ د کیټو د تګ پرمهال د ویښتو بشپړ سر ډاډ ترلاسه کړئ!.

#1: بایوټین

بایوټین یو له خورا مؤثره ضمیمو څخه دی چې د ویښتو فولیکونو ضخامت زیاتوي.

ستاسو د بایوټین مینځلو زیاتولو غوره لاره له لارې ده ټول خواړه کیټوجینک لکه:

• ګوبی.
• هګۍ (د ژیړ سره).
• سالم.
• بادام.
• د مېوو کوچ (په اعتدال سره).
• ایوکوادوس.
• مشره.
• پالک.
• د محصولاتو لوازم.

لویان یوازې په ورځ کې شاوخوا 30 مایکرو ګرامه بایوټین ته اړتیا لري، نو که ستاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم لوی مقدار لرونکي خواړه ولري چې پورته لیست شوي وي، تاسو کولی شئ د بایوټین ضمیمه کوچني خوراک سره ځان خلاص کړئ.

#2: MSM

MSM یا methylsulfonylmethane یو مرکب دی چې په حیواني محصولاتو، سبزیجاتو او الګی کې موندل کیدی شي.

MSM ستاسو د بدن جوړښتي نسجونو کې د پوټکي، نوکانو او ویښتو په شمول د بانډونو جوړولو کې مرسته کوي. په ځانګړې توګه، دا د کیراټین په جوړولو کې مرسته کوي، کوم چې د صحي ویښتو او نوکانو لپاره د فایبر جوړښت پروټین مسؤل دی.

په ضمیمه بڼه کې، MSM د کارټیلج او نښلونکي نسج د پیاوړتیا لپاره کارول کیږي.

تاسو کولی شئ د ویښتو روغتیا هم ښه کړئ ځکه چې دا په سلفر کې بډای دی، کوم چې د سیسټین جوړولو لپاره اړین دی، یو سلفر امینو اسید چې د کیراټین په جوړولو کې مرسته کوي.

#3: د هډوکو ورش

د هډوکي ورب او کیټوجینک رژیم خورا بشپړونکي دي.

د هډوکي ورش "مایع طلا" جوړ شوی د دې د ژورو روغتیایی ګټو له امله. د ویښتو روغتیا ته وده ورکوي د دې کولیجن مینځپانګې او کولمو باندې د هغې مثبت اغیزو څخه مننه.

کولیجن دا ستاسو په بدن کې ترټولو بډایه پروټین دی او د پوټکي پیاوړتیا او لچکتیا، د ویښتو وده، د عضلاتو وده، د غړو مناسب فعالیت، او نور ډیر اړین دی. د هډوکي ورش د II ډول کولیجن څخه جوړ شوی، کوم چې یوازې په هډوکو او نښلونکي نسج کې موندل کیږي.

د هډوکي ورش د لیکي ګټ سنډروم مخنیوي کې هم مرسته کوي ، کوم چې د صحي ویښتو لپاره اړین مغذي موادو جذب ته وده ورکوي.

#4: کولیجن

ستاسو په خواړو او څښاک کې نور کولیجن اضافه کولو لپاره ، د هډوکي بوش پریږدئ او مستقیم د کولیجن ضمیمه ته لاړشئ.

د خولې کولګین کولی شي مخنیوی وکړي:

• د ویښتو ژر ضایع کول.
• د ویښتو کمیدل.
• د ویښتو سپینیدل.

کولیجن د ویښتو د فولیک سټم حجرو (HFSC) برخه ده، هغه حجرې چې نوي ویښتان جوړوي. د کولګین کمښت کولی شي په دې سټیم حجرو کې د وخت عمر پیل کړي، د وخت څخه مخکې د ویښتو د ضایع کیدو لامل کیږي.¹¹].

له بده مرغه، ستاسو د عمر په څیر ستاسو د طبیعي کولیګین تولید کمیږي، نو ضمیمه کولی شي ستاسو د کولیګین کچې ډکولو کې مرسته وکړي.

کولګین د واښو تغذیه شوي غواګانو څخه جوړ شوی او د کیټوسس د غوره ملاتړ لپاره د MCT تیلو سره یوځای کیږي. دا په 4 خوندونو کې هم راځي: چاکلیټ، وینیلا، مالګه شوي کارمل، او ساده.

#5: زنک

ډیری څیړنو ښودلې چې د زنک کمښت کولی شي د هایپوتايرایډیزم او د ویښتو د ډیریدو لامل شي.

دلته په زنک بډایه کیټو خواړه دي:

• مټون
• واښه خوړل شوي غوښه.
• د کوکو پاؤډر.
• د کدو تخم.
• مشره
• چرګه.

#6: د ناریل غوړ

د ناریل غوړ ممکن مستقیم وده ونه کړي، مګر دا کولی شي د ویښتو له لاسه ورکولو مخنیوي کې مرسته وکړي.

منظم استعمال، دواړه په سطحي او شفاهي توګه، کولی شي ستاسو ویښتان نرم او ډیر هایډریټ کړي.

سربیره پردې، د ناریل غوړ د اړینو مغذي موادو او انټي اکسیډنټ لکه ویټامین K، ویټامین ای او اوسپنې سره ډک شوی.

د کیټو - هڅول شوي ویښتو ضایع یوازې یو لنډمهاله خنډ دی

په سینک کې د ویښتو اضافي تارونو لیدل د اندیښنې لوی لامل کیدی شي ، په ځانګړي توګه که تاسو دا د کیټو له تګ وروسته لیدلی وي.

مګر دا باید تاسو د کیټو طرز ژوند کې پاتې کیدو څخه نه هڅوي.

حقیقت دا دی چې کوم لوی تغذیه بدلون به ستاسو په بدن اضافي فشار رامینځته کړي، کوم چې کولی شي د لنډمهاله ویښتو ضایع کیدو لامل شي. یوځل چې ستاسو میټابولیزم ستاسو د نوي ، صحي خواړو سره عادت شي ، ستاسو ویښتان به نورمال ته راستون شي.

که تاسو د دې سپارښتنو تعقیبولو وروسته د کیټو رژیم کې د ویښتو له لاسه ورکولو تجربه کولو ته دوام ورکړئ، د طبي مشوره وغواړئ.

په لنډ ډول: نورو فکتورونو ته پاملرنه وکړئ لکه د کالوري کمښت، د غذايي موادو کمښت، او لوی فشار مخکې له دې چې د کیټوجینک رژیم تور پورې کړئ! د کیټوجینک رژیم خواړه مناسب تغذیه به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د صحي ویښتو ساتلو پرمهال په کیټو کې د ګړندي وزن له لاسه ورکولو او ښه ادراکي فعالیت څخه خوند اخلئ!