کیټو یو ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ رژیم دی چې تاسو سره د تیلو لپاره د ګلوکوز پرځای غوړ سوځولو کې مرسته کوي. پداسې حال کې چې د کیټو رژیم د لږترلږه اړخیزو تاثیراتو سره یو خوندي او صحي ژوند طرز دی ، دلته د بدن بدلونونه شتون لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ خبر اوسئ ، پشمول د کیټو الیکټرولایټونو سره عدم توازن.
کله چې تاسو کیټوجینک رژیم پیل کړئ، دا ستاسو د بدن الکترولیت او اوبه اداره کولو طریقه بدلوي. د پایلې په توګه، تاسو ممکن تنده، ډیهایډریشن، او نور لنډ مهاله اړخیزې اغیزې تجربه کړئ.
پداسې حال کې چې د الکترولیت عدم توازن په کیټو کې خورا عام کیدی شي (او د درملنې لپاره اسانه) ، دا مهمه ده چې پوه شو چې ولې عدم توازن په لومړي ځای کې پیښیږي. دا لارښود توضیح کوي چې الکترولیتونه څه دي، ولې د کیټوجینک رژیم کې د الیکټرولیټ عدم توازن رامینځته کیدی شي ، او څنګه د خواړو او تکمیلاتو له لارې ستاسو د الیکټرولایټ کچه ډک کړئ.
فهرست
الکترولیتونه څه دي؟
الکترولیتونه په وینه کې منرالونه دي (او د بدن نور مایعات) چې بریښنایی چارج لري. دا غذايي مواد ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې اړین دندې ترسره کړي لکه د عضلاتو انقباض، د زړه ضربان تنظیم، د بدن د حرارت درجه کنټرول، د مثانې کنټرول، د انرژي تولید، او عصبي فعالیتونه. عام الکترولیتونه عبارت دي له سوډیم، پوتاشیم، کلسیم، بای کاربونیټ، مګنیزیم، کلسیم، فاسفورس ( 1 ).
تاسو باید ستاسو په بدن کې کافي الکترولیتونه ولرئ ترڅو په سمه توګه کار وکړي. که چیرې یو یا ډیر د دې الکترولیت کمښت ولري، تاسو ممکن لاندې اړخیزې اغیزې تجربه کړئ ( 2 ):
- د زړه ضربان یا د زړه ضربان.
- د ستړیا، سرګردانه یا ضعیف احساس کول لکه تاسو چې له منځه تللی شئ.
- سر دردونه، د مغز غبار، یا میګرین.
- د وزن ضایع (عموما د اوبو د ضایع کیدو له امله).
- د پښو دردونه یا د عضلاتو نور دردونه په شپه کې.
- د قبضیت او پړسوب سره ستونزې.
د الکترولیت عدم توازن څه لامل کیږي؟
کله چې د کیټو طرز ژوند ته لاړشئ د کیټو طرز ژوند او ستاسو د کاربوهایډریټ او پروسس شوي خواړو مصرف خورا کم کړئ ، تاسو به په طبیعي ډول ستاسو د سوډیم مصرف کم کړئ. په ورته وخت کې، د نورو الکترولیتونو کچه کولی شي د هغې سره راټیټ شي.
دا څنګه کیږي؟ ستاسو په بدن کې هر ګرام ګلایکوجن (ذخیره شوی ګلوکوز) د 3 ګرامو اوبو سره زیرمه کیږي. کله چې تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ خواړه وخورئ او پدې توګه ستاسو د ګلایکوجن ذخیره له مینځه وړئ ، ټول هغه اوبه چې دا ذخیره کوي هم له مینځه ځي. ختموي.
کله چې دا پیښ شي ، تاسو کولی شئ د الکترولیت عدم توازن رامینځته کړئ. او که تاسو د دې مهم پلورنځیو د ډکولو لپاره هڅه نه کوئ، تاسو احتمال لرئ چې نښې نښانې تجربه کړئ لکه د زړه ضربان، د زړه ضربان، د سپک سر احساس، ټکان یا کمزوری، د پښو درد، قبضیت او پړسوب.
د الیکټرولیټونو او کیټوجینک فلو ترمنځ اړیکه
پورتنۍ جانبي عوارض د نښې نښانې دي کیټو فلو، کوم چې په لومړنۍ دوره کې پیښ کیدی شي کله چې ستاسو بدن د کاربوهایډریټ نشتوالي سره سمون لري او د غوړ چلولو ته بدلیږي (ketosis).
د کیټو فلو واقعیا د الکترولیت عدم توازن ته راځي. که تاسو په دې نښو نه پوهیږئ، تاسو ممکن دې پایلې ته ورسیږئ چې د کیټو رژیم ستاسو لپاره سم نه دی، مګر په حقیقت کې، دا یوازې لږ تر لږه د سمون موده ده.
د الیکټرولیټ عدم توازن کولی شي هغه چا ته پیښ شي څوک چې کیټوجینک رژیم ته نوي دي ، مګر خوشبختانه ، د دې عدم توازن د حل لپاره ځینې ساده لارې شتون لري.
په کیټو کې ډیهایډریشن
اوبه ستاسو د بدن 50٪ څخه ډیر جوړوي او شاید په ژوند کې ترټولو مهمه اړتیا وي. پداسې حال کې چې موږ ټول باید د خپل بدن د اوبو اړتیاو څخه خبر واوسو او هایډریټ پاتې شو، که تاسو د کیټوجینک خواړه وخورئ (لږترلږه په ابتدايي مرحله کې) تاسو ممکن د اوبو لوړ اړتیا ولرئ.
د دې رژیم ټیټ کاربوهایډریټ طبیعت د اوبو ضایع کیدو لامل کیږي. دا کولی شي لږترلږه د ډیهایډریشن لامل شي ، کوم چې کولی شي د قبضیت او نورو کیټو فلو نښو کې مرسته وکړي.
4 کیټو الیکټرولایټونه ستاسو د کچې ډکولو کې مرسته کوي
تاسو کولی شئ د تغذیې له لارې الکترولیتونه ډک کړئ. دلته څلور اصلي ویټامینونه او منرالونه شتون لري چې ستاسو د الکترولیتونو نورمال کچې ته توازن کې مرسته کوي (او لاندې به تاسو د هر یو لپاره د کیټو دوستانه خواړو سرچینې زده کړئ).
یادونه: که تاسو د ډیر فشار لرونکي ژوند رهبري کوئ یا په مکرر ډول تمرین کوئ ، تاسو ممکن د دې منرالونو څخه حتی ډیرو ته اړتیا ولرئ. فشار کولی شي د هورمونول توازن اغیزه وکړي، د ډیرو مایعاتو او الکترولیت عدم توازن لامل کیږي، پداسې حال کې چې سخت تمرین کولی شي د سوډیم کچه خورا لوړې کچې ته راټیټ کړي.
#1: سوډیم
سوډیم یو مهم منرال او الکترولیت دی چې په بدن کې د اوبو ساتلو کې مرسته کوي او د نورو الکترولیتونو مناسب توازن ساتي. سوډیم د عضلاتو او عصبي فعالیت لپاره هم حیاتي دی 3 ).
د کیټو ډایټر کولی شي سوډیم په اوبو او خواړو کې د همالیا سمندري مالګې په اضافه کولو سره یا په منظم ډول د هډوکي ورش څښلو سره ډک کړي. تاسو کولی شئ یوازې د ناریل اوبو او سمندري مالګې سره په کور کې الکترولیټ څښاک هم جوړ کړئ.
۲: پوتاشیم
پوټاشیم د وینې د صحي فشار کچې ساتلو ، د زړه ضربان تنظیمولو او په بدن کې د مایعاتو مناسب توازن ډاډمن کولو لپاره اړین دی. د سوډیم په څیر، تاسو هم د اعصابو او عضلاتو فعالیت لپاره پوټاشیم ته اړتیا لرئ ( 4 ).
په هرصورت، ډیر پوټاشیم زهرجن دی، نو د ضمیمه کولو سره محتاط وساتئ. خوشبختانه، د بشپړ خوراکي توکو غوره سرچینې شتون لري چې په کافي اندازه پوټاشیم لري. پدې کې سالمون شامل دي مغز لرونکی, avocados، شنه پاڼي لرونکي سبزيجات او مشروم.
۳: کلسیم
کلسیم یو بل اړین الکترولیت دی چې په بدن کې ډیری بیلابیل دندې ترسره کوي، پشمول د وینې ټوټې کول، د هډوکو پیاوړي کول، تنظیم کول. د اعصابو فعالیت او د کافي عضلاتو انقباض تضمین.
تاسو کولی شئ کلسیم د لبنیاتو محصولاتو، شنو پاڼو سبزیجاتو، بروکولي، کب، او حتی د غیر خواږو غیر لبنیاتو شیدو لکه بادام او ناریل شیدو څخه ترلاسه کړئ. که تاسو د کلسیم سره ضمیمه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د مناسب جذب ډاډ ترلاسه کولو لپاره ویټامین ډي شامل کړئ.
۴: مګنیزیم
مګنیزیم ستاسو د بدن سره د صحي معافیت سیسټم ساتلو کې مرسته کوي، د زړه نورمال تالاب، د اعصابو او عضلاتو مناسب فعالیت، او ډیری نور بایو کیمیکل تعاملات. د کلسیم په څیر، تاسو دې ته اړتیا لرئ ترڅو پیاوړي، سالم هډوکي جوړ کړئ ( 5 ).
شنه پاڼې لرونکي سبزیجات، تیاره چاکلیټ، د کدو تخمونه، سویس چارډ او اخروټ مګنیزیم لري. تاسو کولی شئ د مګنیزیم ضمیمه هم واخلئ لکه مګنیزیم سیټریټ (په ورځ کې شاوخوا 500 ملی ګرامه مګنیزیم د ډیری خلکو لپاره کافي دي).
ستاسو د هایډریټ ساتلو له لارې د الکترولیټ کچه بحال کړئ
څرنګه چې د اوبو ډیر اخراج کولی شي په کیټو کې د الکترولیت عدم توازن او ډیهایډریشن لامل شي ، نو د کیټوجینک رژیم پیل کولو پرمهال ستاسو د اوبو او الیکټرولایټ مصرف ډیرول اړین دي.
د اوبو مقدار چې تاسو یې هره ورځ مصرف کولو ته اړتیا لرئ ستاسو د فعالیت کچې پورې اړه لري، هغه اقلیم چې تاسو پکې ژوند کوئ، او ستاسو د خواړو مصرف پورې اړه لري.
یقینا تاسو ته ویل شوي چې هره ورځ اته ګیلاسه اوبه وڅښئ. په هرصورت، د نړۍ نفوس ته ویل چې د قد، وزن، فعالیت کچې، یا فزیکي موقعیت په پام کې نیولو پرته د ورته مقدار اوبه مصرف کړي ... غوره انتخاب نه دی.
د مثال په توګه، یو 90-pound / 200-kg سړی چې هره ورځ تمرین کوي او په فینکس، اریزونا کې ژوند کوي باید د 55-pound / 120-kg میرمنې څخه ډیرې اوبه وڅښي چې په اونۍ کې درې ځله تمرین کوي او په پیټسبورګ، پنسلوانیا کې ژوند کوي.
دې وویل، تاسو باید دومره اوبه ونه څښئ چې تاسو هغه ځای ته ورسیږئ چیرې چې دا ستاسو د الکترولیتونو مینځل پیل کوي، کوم چې ضدي ښکاري. مګر دا ریښتیا ده.
خپل بدن ته غوږ ونیسئ. ټول خواړه وخورئ لکه سبزیان شنه پاڼې لرونکي سبزیجات چې په طبیعي ډول د اوبو مقدار کې لوړ وي، او د ورځې په اوږدو کې اوبه وڅښئ.
د کیټو الکترولیت عدم توازن قرباني مه کوئ
کله چې د کیټوجینک رژیم ته لیږدول کیږي، تاسو ممکن په الکترولیتونو کې عدم توازن تجربه کړئ. الکترولیتونه منرالونه دي لکه مګنیزیم، سوډیم، کلسیم او پوتاشیم چې د بدن مهمې دندې ترسره کوي.
د خپل الکترولیت د کچې د بیرته راګرځولو لپاره، تاسو کولی شئ د الکترولیټ سپلیمنټونه واخلئ یا تاسو کولی شئ د ځینې خواړو مصرف زیات کړئ.
د کیټو دوستانه خواړه لکه مغز لرونکي، تخمونه او شنه پاڼې لرونکي سبزیجات په طبیعي توګه په الکترولیتونو کې لوړ دي او کولی شي ستاسو کچه بیرته عادي حالت ته راولي. په ورته وخت کې، هڅه وکړئ چې د اوبو مصرف زیات کړئ او د خوړو په وخت کې د سمندر مالګه په آزاده توګه وکاروئ. د خواړو د سم انتخابونو او سم تکمیلاتو او سمې پوهې سره، تاسو کولی شئ پرته له کومې ستونزې سره سم د الکترولیت کچه ولرئ.