د غوره کیټو بادام اوړو کریپس لپاره ترکیب

که تاسو د خپل کیټو طرز ژوند کې لومړني ګامونه اخلئ ، نو تاسو شاید دا باور کول ګران وي چې شیان لکه کیټو پینکیکس ، نرم نسواري, کرسۍ وافلز y بلوبیري پینکیکونه دوی کولی شي ستاسو برخه وي د کیټوجینک خواړو پلان معمول

ښه خبر دا دی چې ستاسو ډیری غوره کاربوهایډریټ لرونکي خواړه په اسانۍ سره د یو څو اجزاو په بدلولو سره د کیټو نسخو ته بدل کیدی شي.

دا د ټیټ کارب کریپس ترکیب د مشهور لوړ کارب کریپونو لپاره د کیټوجینک بدیل عالي مثال دی. دا خورا متناسب دی (تاسو کولی شئ دوی خواږه یا خوندور کړئ) ، اسانه (دا به له 15 دقیقو څخه ډیر وخت ونلري) او د کم کاربوهایډریټ رژیم پرمهال د ناري لپاره مناسب دی.

د یو څه راسبیري او د ناریل مکھن یو څاڅکي سره د خوږ کریپ څخه خوند واخلئ ، یا یو خوندور کریپ چې د هګیو سره ډک شوی وي او ټیټ کاربوهایډریټ سبزیجات. ستاسو ډکول یا ټاپنګ کولی شي ساده یا پراخه وي څومره چې تاسو غواړئ.

د دې کیټوجینک کریپونو اصلي اجزا عبارت دي له:

• کولیجن
• د بادامو اوړه.
• هګۍ.
• د وینیلا استخراج.
• د بادامو شيدې.

پداسې حال کې چې د غنمو اوړو دودیز کریپونه ډیر دي کاربوهايدريتونه او دوی به تاسو په اسانۍ سره له دې څخه وباسي ketosis، دا کیټوجینک کریپونه ټیټ کاربوهایډریټ دي ، ګلوټین پاک دي او یو صحي انتخاب دی ځکه چې د بادامو اوړو سره جوړ شوي. یوازې د 15 دقیقو چمتو کولو وخت سره، دوی به په اسانۍ سره ستاسو د کور غوره ترکیبونو څخه یو شي.

د بادامو اوړو ۵ روغتیايي ګټې

ستاسو د خواړو پلان کې د کیټوجینک کریپونو اضافه کول نه یوازې ستاسو د خوند غوټۍ لپاره ساتیري دي ، مګر اجزا ستاسو د روغتیا لپاره هم ښه دي. د بادامو اوړو روغتیایی ګټې ومومئ ، کوم چې د دې کیټوجینک کریپونو اساس دی.

# 1. دا کولی شي د زړه روغتیا ښه کړي

بادام د monounsaturated غوړ یوه غوره سرچینه ده. دا ډول صحي غوړ کولی شي د وینې رګونو په ښه توګه کار کولو سره د کولیسټرول کچه توازن او ساتلو کې مرسته وکړي. بادام هم د ویټامین ای او نورو انټي اکسیډنټونو سره ډک شوي ، کوم چې ستاسو په حجرو کې د اکسیډیټ فشار کمولو لپاره اړین دي ( ¹ ) ( ² ).

# 2. دا د طبیعي انرژي وده کونکی دی

د کیټوجینک رژیم یا کوم صحي ژوندانه کې د بادامو شاملولو یو له غوره دلیلونو څخه دی ځکه چې دوی د میکرونیوټرینټ ، ویټامینونو او منرالونو لوی ترکیب لري. د دې مرکباتو ترکیب کولی شي ستاسو بدن ته دوامداره انرژي چمتو کړي ( ³ ) ( ⁴ ).

د مغز لرونکو او مغز لرونکو اوړو کې صحي غوړ به تاسو د اوږدې مودې لپاره خوندور او ډک ساتي، تاسو سره د لیوالتیا سره معامله کولو کې مرسته کوي او د وینې د شکرو د زیاتوالي مخه نیسي ( ⁵ ).

# 3. دا په غذايي موادو کې بډای دی

کله چې تاسو د غنمو یا حبوباتو اوړو په پرتله د بادامو اوړه غوره کوئ، تاسو خپل بدن ته د صحي غوړ یو خوراک چمتو کوئ. په داسې حال کې چې 100 ګرامه عادي سپین اوړه یوازې 1 ګرامه غوړ لري، د بادامو اوړه په ورته مقدار کې 12 ګرامه لري. ⁶ ) ( ⁷ ).

د اوړو دا بدیل مهم منرالونه لکه مګنیزیم، پوتاشیم او کلسیم هم لري. دا غذايي مواد د هډوکو د جوړښت او کثافت لپاره حیاتي دي، او تاسو سره د سالم کنکال جوړښت ساتلو کې مرسته کوي ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

د بادامو یوه پیاله اوړه هم ۲۴ ګرامه پروټین، ۱۴ ګرامه غذايي فایبر او یوازې ۱۰ ګرامه خالص کاربوهایډریټ چمتو کوي. ¹¹ ).

#4 کولی شي د سرطان څخه ساتنه وکړي

څیړنو ښودلې چې د بادامو منظم مصرف او د هغې مشتق کولی شي د ځینې ډول ناروغیو رامینځته کیدو خطر کمولو کې مرسته وکړي ، لکه د کولمو سرطان.

دا په دې مغز کې د انټي اکسیډنټ او فایبر د زیاتوالي له امله دی، کوم چې د ازادو رادیکالونو په وړاندې مبارزه کې مرسته کوي، د DNA زیان کموي، سوزش کموي او د معافیت سیسټم پیاوړي کوي) ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. دا کولی شي سالم هضم ته وده ورکړي.

د ځینو څیړنو له مخې، ډیری خلک د ورځني فایبر وړاندیز شوي ارزښت (25 ګرامه) نه مصرفوي. دا د مایکرو غذايي موادو کمښت اوس د "عامه روغتیا ستونزه" ګڼل کیږي ( ¹⁴ ).

فایبر ستاسو د معدې د مناسب فعالیت لپاره حیاتي دی. ستاسو د مایکرو فلورا متوازن او سالم ساتلو کې مرسته کوي ، او د کولمو حرکتونو کې مرسته کوي ، ستاسو د بدن طبیعي پاکولو سیسټم سره مرسته کوي ( ¹⁵ ).

ستاسو په رژیم کې د بادامو او بادامو اوړو اضافه کول ، چې دواړه په فایبر کې بډایه دي ، ستاسو د رژیم فایبر ترلاسه کولو کې د زیاتوالي لپاره یوه اسانه او ساده لاره ده ، ستاسو بدن سره په غوره حالت کې کار کولو کې مرسته کوي.

کیټو پینکیکس او نور د ټیټ کاربوهایډریټ ناري نظرونه

د هر خدمت کولو اندازې یوازې 1 ګرام خالص کاربوهایډریټ سره ، دا کیټو پینکیکونه ستاسو د خواړو پلان کولو لپاره ګټور دي. دا خوندور، کرچه دي، او تاسو به د کاربوهایډریټ شمیرې یا د کیټوسس څخه ایستل کیدو په اړه اندیښنه نلرئ.

دا د کیټو دوستانه ، مغذي مواد لري ، او ستاسو بدن ته به د نه منلو وړ ګټو سره تیل ورکړي. بل ځل چې تاسو د ناري لپاره یو څه ساتیري غواړئ، د دې اسانه کیټو کریپونو یوه ډله جوړه کړئ. تاسو ممکن حتی داسې احساس وکړئ چې تاسو د ناري لپاره خوندور خواږه لرئ.

که تاسو د کیټو نوښتګر یاست یا تجربه کار یاست ، ځینې وختونه په پخلي کې د کیټو الهام موندل ستونزمن وي ، په ځانګړي توګه کله چې د ناري خبره راځي. د کیټو ډیری کتابونه ستاسو د سهار اصلي خواړو پخولو لپاره په هګیو خورا ډیر تکیه کوي ، د دوی ډیر ژر ستړي کول اسانه کوي.

که تاسو د خوندور مفینونو ، خوندور پینکیکونو ، یا د فرانسوي ټوسټ راحتي خوندونو خوب ګورئ ، لاندې د دې خواړو کیټو نسخې چیک کړئ.

دا د کیټو ترکیبونه د ټیټ کاربوهایډریټ او شکر څخه پاک بدیلونه کاروي چې تاسو به ستاسو د ورځني کاربوهایډریټ تخصیص کې وساتي. سربیره پردې ، دا خورا خوندور دي چې تاسو به حتی د لوړ کارب اصلي نسخې له لاسه ورنکړئ چې تاسو یې خوړل.

• کیټو فلفي چاکلیټ چپ مفینونه.
• په سیاره کې غوره کیټو پینکیکس.
• کیټو دارچینی رول فرانسوی توست.

د کیټو کریپس ترکیب توپیرونه

که تاسو داسې احساس کوئ چې سټیویا یا نور طبیعي خواږه ستاسو لپاره خورا پیاوړي دي، یا که تاسو یوازې د هغې خوند نه خوښوئ، د کیټو دوستانه وینیلا استخراج د نرم خوږ خوند لپاره اضافه کړئ.

که تاسو غواړئ پدې ترکیب کې د فایبر مینځپانګه زیاته کړئ ، یو څه اضافه کړئ د psyllium څړک. دا طبیعي فایبر مرکب د ټایپ 2 ډایبایټس اداره کولو کې خورا ګټور ښودل شوی او ستاسو د کولمو سالم ساتلو او په سم ډول کار کولو کې به مرسته وکړي ( ¹⁶ ).

د دې کریپونو د لبنیاتو څخه پاک نسخه لپاره ، مکھن یا غوړ د ناریل غوړ لپاره بدل کړئ. همدارنګه، که تاسو نه لرئ د بادام شیدو ستاسو په پینټری کې، تاسو کولی شئ نور وکاروئ د نبات پر بنسټ شیدې او څنګه یې په کور کې په اسانۍ سره چمتو کړئ.

د کیټو بادام اوړو غوره کریپس

دا د ټیټ کاربوهایډریټ ترکیب یو ساده ، بې غمه کیټو ناشته انتخاب دی. دا د بادامو اوړو کریپونه له دانې څخه پاک، هګۍ څخه پاک، او کرچی دي. دوی ستاسو د خوښې خواږه یا خوندور ډکولو یا ټاپنګ سره خدمت کیدی شي.

• ټول وخت: 15 minutos.
• فعالیت: 6 کریپز.

عنصرونه

• 4 لوی ټول هګۍ.
• 1/4 پیاله د بادامو شیدې یا ستاسو د غیر خوږ شوي شیدو انتخاب.
• 3/4 کپ د بادامو اوړه.
• 1 لمبر مالګه.
• ستاسو د خوښې 1 چمچ سټیویا یا کیټوجینک سویټینر.
• 2 چمچ غوړ یا غوړ.
• اختیاري: 1 چمچ کولګین او 3 اضافي چمچ د بادام شیدو او وینیلا استخراج.

لارښوونې

1. هګۍ او شیدې په مکسر، لوی کڅوړه، یا بلینڈر کې اضافه کړئ. د 1 دقیقو لپاره ووهئ تر هغه چې روښانه او خوندور وي. ورو ورو د بادامو اوړو او مالګې سره وویشئ. یوې خواته شوی.
2. یو نان سټیک یا پینکیک پین دمخه ګرم کړئ او لږ مکھن، د ناریل غوړ، یا نان سټیک سپری اضافه کړئ. په منځنۍ یا ټیټ تودوخه کې ځای ونیسئ.
3. 1/4 پیاله کریپ بیټر په سکیلیټ کې واچوئ او په نرمۍ سره یې وخورئ تر هغه چې تاسو یو مساوي ګردي شکل ترلاسه کړئ. د 1-2 دقیقو لپاره تر سرو زرو پورې پخلی کړئ. دا د سپتولا سره وخورئ او د بلې دقیقې لپاره یې پخلی کړئ. د پخلی کولو ټول وخت به پدې پورې اړه ولري چې کریپ څومره لوی او غټ دی.
4. د ویپ شوي کریم او بیر سره خواږه ډک کړئ ، یا د ویپ شوي کریم پنیر ، سور کریم ، هګیو ، سبزیو او نورو سره خوندور کریپ جوړ کړئ.
5. خدمت وکړئ او خوند واخلئ.

یادښتونه

د تغذیې حقایق یوازې د کریپ لپاره دي او هغه ډکول یا ټاپنګونه په پام کې نه نیسي چې تاسو یې غوره کوئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 پینکیک.
• کالوری: 100.
• غوړ: 8 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 3 ګرامه.
• فایبر: 2 ګرامه.
• پروټین: 5 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د کیټو بادام اوړه کریپس.