د 90 ثانیې کیټو ډوډۍ ترکیب

که تاسو فکر کاوه چې د کیټوجینک رژیم تعقیب پدې معنی دی چې تاسو باید په ژوند کې ښه شیان پریږدئ ، بیا فکر وکړئ. که دا ستاسو لومړی ځل وي چې د ټیټ کالوري رژیم هڅه وکړئ ، ډوډۍ شاید لومړی شی وي چې تاسو یې له لاسه ورکول پیل کوئ. خوشبختانه ، دا د ټیټ کارب 90 ثانیې ډوډۍ ترکیب به تاسو خوښ کړي او تاسو به په سمه لار کې وساتي.

دا د سینڈوچ ډوډۍ، ټوسټ، انګلیسي مفینونو، یا هر څه بدلولو لپاره وکاروئ. او له هغه ځایه چې دا په مایکروویو کې یوازې 90 ثانیې وخت نیسي ، نو تاسو به وغواړئ دا د ټیټ کارب کیټو ترکیب په خپل ورځني معمول کې اضافه کړئ.

بډایه، تڼۍ خوله به تاسو بیرته د ډوډۍ خوړلو پخوانیو ورځو ته بیرته راولي، پرته له دې چې د وینې شکر کې د تعقیب زیاتوالی او د انرژي کمښت.

دا د مایکرو ویو وړ ډوډۍ یوازې دوه خالص کاربوهایډریټ لري، نو تاسو د خپل کاربوهایډریټ شمیرې په اړه اندیښنه نلرئ.

دا چټکه او اسانه ډوډۍ ده:

• نرم.
• فلج.
• ګرم.
• تڼۍ.
• پرته له بورې.
• پرته له ګلوټین.

د دې 90 ثانیې ډوډۍ اصلي اجزا په لاندې ډول دي:

• د بادامو اوړه.
• بهارپه یوهكو پره.
• هګۍ.
• مکھن یا غوړي.

اختیاري توکي:

• کیټوجینک ماکاډیمیا مغز مکھن، د مونګ مکھن ځای په ځای کولو لپاره.
• 1 کاچوغه دارچینی
• 1 چمچ تل یا د زعفرانو تخم.
• د بیجل لپاره تخمونه.
• د لہسن پوډر.
• 1 لمبر مالګه.

د دې 3 ثانیو ډوډۍ 90 روغتیایی ګټې

د کیټو رژیم کې ډوډۍ پریښودلو ته اړتیا نشته. دا کیټو دوستانه ډوډۍ یو شمیر روغتیایی ګټې لري د ښه اجزاو څخه مننه چې پدې کې شامل دي.

# 1: د دماغ روغتیا ملاتړ کوي

ایا تاسو پوهیږئ چې حتی د ګلوټین څخه پاک او پیلیو ډوډۍ کولی شي ستاسو د وینې شکر لوړ کړي او په انرژي کې د لوی کمښت لامل شي؟

دا ځکه چې د پرچون پلورنځي په الماریو کې موندل شوي ډیری ډوډۍ په کاربوهایډریټ کې لوړه او د دماغ وده کونکي غوړ کم دي. نو دوی د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې ځای نلري.

پرځای یې ، دا خورا اسانه کیټو ډوډۍ د بادامو اوړو ، ناریل اوړو ، او وړیا رینج هګیو سره جوړه کړئ. دا ټول اجزا به ستاسو د وینې د شکر کچه مستحکم وساتي او تاسو سره به د مغزو غبار لرې کولو کې مرسته وکړي.

هګۍ د خپل پروټین مینځپانګې لپاره ښه پیژندل شوي، مګر دا د دوی یوازینۍ ګټه نه ده. په حقیقت کې، هګۍ د تغذیې ځواک دی کله چې دا د دماغ خواړو ته راځي.

دوی د کولین یوه لویه سرچینه ده، د مغزو د پراختیا او فعالیت لپاره اړین غذايي مواد ( ¹ ).

کولین هم د تمرکز او زده کړې ملاتړ کوي ( ² )، چې دا ستاسو د عمر په پام کې نیولو پرته، د ادراکي فعالیت لپاره یو مهم مرکب جوړوي.

مګر دا ټول نه دي: هګۍ د بی ویټامینونو مختلف ډولونو کې هم بډایه دي، پشمول فولیټ، بایوټین، ریبوفلاوین، پینټوتینیک اسید، او B12. B ویټامینونه ستاسو د ژوند په اوږدو کې د دماغ روغتیا او پراختیا لپاره خورا مهم دي ( ³ ).

څیړنه په لویانو کې د B12 کمښت او ادراکي کمښت ترمنځ اړیکه په ګوته کوي ( ⁴ ). تاسو کولی شئ د B ویټامینونو بډایه ډیری خواړو لکه هګۍ سره د دماغ عمر ورو کولو کې مرسته وکړئ.

ستاسو د مغز ځوان ساتلو په اړه خبرې کول، د کیټو ډیری ترکیبونو کې یو بل ځانګړی اجزا د بادامو اوړه دي چې په ویټامین ای کې بډایه دي. ویټامین ای یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې د الزایمر ناروغۍ په خلکو کې د پوهاوي په اړه د ګټورو اغیزو لپاره مطالعه کیږي. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: د سترګو روغتیا ملاتړ کوي

ډیجیټل وسایل، مصنوعي رڼا، او حتی لمر - ستاسو سترګې په دوامداره توګه ننګونې کیږي. که څه هم د نیلي ر lightا دا سرچینې ممکن ناگزیر ښکاري ، لاهم ستاسو د سترګو خوندي کولو امید شتون لري.

Lutein او zeaxanthin هغه فایټو کیمیکلونه دي چې میوو او سبزیجاتو ته ژیړ او نارنجي رنګ ورکوي. تاسو کولی شئ دوی د هګیو په ژیړ کې په پراخه کچه ومومئ.

Lutein او zeaxanthin د ځواکمن انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي چې ستاسو بدن د وړیا رادیکالونو په وړاندې ساتي. ډیری وړیا رادیکالونه کولی شي د حجرو زیان رامینځته کړي چې د سرطان او د عمر پورې اړوند ادراکي کمښت په څیر ناروغیو لامل کیږي.

مګر لوټین او زیکسینټین په ځانګړي توګه د سترګو لپاره ښه دي ( ⁷ ).

دوی نه یوازې ستاسو سترګې د نیلي ر lightا فلټر کولو سره د سپک زیان څخه ساتي ( ⁸ )، مګر کولی شي د عمر پورې اړوند د سترګو ناروغیو لکه د میکولر انحطاط او موتیانو څخه ساتنه کې مرسته وکړي ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

هګۍ هم په حیرانونکي ډول بایو موجود دي، نو نه یوازې تاسو به د انټي اکسیډینټ مناسب خوراک ترلاسه کړئ، بلکې تاسو به یو خوراک هم ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن یې جذب او کارولی شي ( ¹² ).

په ورځ کې د یوې هګۍ خوړل د لوټین او زیکسینتین کچه لوړوي. ¹³ ). او دا د 90 ثانیې ډوډۍ یوازې یوه برخه ده.

#3: د معافیت سیسټم ملاتړ کوي

که تاسو په دوامداره توګه ستړي یاست یا تل زکام لرئ، ستاسو د معافیت سیسټم وده ته اړتیا لري.

خوشبختانه، تاسو اړتیا نلرئ په سلهاو ډالر مصرف کړئ کله چې تاسو په لاس کې غذایی توکی لرونکی خواړه لرئ.

ناریل د معافیت روغتیا لپاره یو له غوره خوړو څخه دی.

د ناریل غوړ په ځانګړي توګه د خطرناک باکتریا سره مبارزه او د هغې د التهاب ضد اغیزو لپاره پیژندل کیږي ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

ناریل د متوسط ​​سلسلې ټرای ګلیسریډونو (MCTs) کې هم بډای دی ، کوم چې د دوی احتمالي سرطان ضد ملکیتونو لپاره مطالعه کیږي ( ¹⁶ ).

بادام یو بل خواړه دي چې د منګنیز مینځپانګې له امله د معافیت سیسټم هڅوي. منګنیز د SOD (superoxide dismutase) په نوم د ځواکمن انټي اکسیډنټ تولید ملاتړ کوي چې ستاسو په حجرو کې د انرژي تولید مرکزونه ساتي ، چې د مایتوکونډریا په نوم هم پیژندل کیږي. [¹⁷].

مایتوکونډریا مرسته کوي هغه خواړه چې تاسو یې خورئ په انرژي بدل کړئ چې ستاسو بدن د فعالیت لپاره کاروي. کله چې ستاسو مایتوکونډریا په سمه توګه کار نه کوي، تاسو به ستړي، سست، او د ویروسونو او باکتریا سره د مبارزې احتمال لږ وي.

په بادامو کې ویټامین ای هم ښودل شوي چې د معافیت روغتیا ملاتړ کوي ، په ځانګړي توګه په لویانو کې ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). دا ځواکمن انټي اکسیډنټ ستاسو د حجرو ترمینځ د اړیکو ساتلو او زیاتولو لپاره کار کوي او د باکتریا او ویروسونو سره د مبارزې له لارې د معافیت روغتیا ته وده ورکوي ( ²⁰ ).

د بادامو اوړه د غذايي فایبر، پروټین، او مونو استریت شوي غوړ یوه غوره سرچینه هم ده، او همدارنګه په کاربوهایډریټ کې کمه ده.

د کیټوجینک بادام اوړو ډوډۍ یوې ټوټې لپاره بد ندی!

دا د ټیټ کاربوهایډریټ ډوډۍ ترکیب ډاډه دی چې ستاسو په کور کې به ښه وي او ډاډه وي چې ستاسو د تګ انتخاب شي کله چې د سینڈوچ لیوالتیا ولرئ. دا د خپلې خوښې د هګۍ ناري سنډویچ لپاره وکاروئ، د زیتون غوړ او سمندري مالګې سره یې وخورئ، یا د ورځې په اوږدو کې د خوړلو لپاره د سهار له کار څخه مخکې یو چټک بسته جوړه کړئ.

یوازې دا په ټوسټر کې پاپ کړئ او په سر کې خپل د خوښې شیډر یا کریم پنیر اضافه کړئ. یا شاید، د هغې سره هڅه وکړئ دا خوندور ایوکاډو پیسټو ساس. دا به په اسانۍ سره ستاسو د غوره ټیټ کارب ترکیبونو څخه یو شي.

90 ثانیې ډوډۍ

دا 90-ثانوي کیټو ډوډۍ په مایکروویو کې یوازې په ثانیو کې ګړندي او چمتو ده. د یو څو ساده اجزاوو، د بادامو اوړو، هګیو او مکھن سره، تاسو به په هیڅ وخت کې د خپل سهار پنیر او توسټ څخه خوند واخلئ.

• ټول وخت: 5 minutos.
• فعالیت: 1 ټوټه
• وېشنيزه: امریکایی.

عنصرونه

• د بادامو اوړه 2 چمچونه.
• 1/2 چمچ د ناریل اوړه.
• 1/4 چمچ د بیکینګ پوډر.
• 1 هګۍ.
• 1/2 چمچ غوړ شوي غوړ یا غوړ.
• ستاسو د خوښې 1 چمچ غیر خواږه شیدې.

لارښوونې

1. ټول اجزا په یوه کوچنۍ کڅوړه کې مخلوط کړئ او تر نرمۍ پورې یې ووهئ.
2. د 8 × 8 سانتي متره / 3 × 3 انچ مایکروویو خوندي شیشې کڅوړه یا پین د مکھن، غوړ یا ناریل غوړ سره غوړ کړئ.
3. مخلوط په ښه غوړ شوي کڅوړه یا مولډ کې واچوئ او مایکروویو کې د 90 ثانیو لپاره لوړ کړئ.
4. ډوډۍ په احتیاط سره د شیشې کڅوړې یا مولډ څخه لرې کړئ.
5. ډوډۍ پرې کړئ، وخورئ، او مکھن په سر کې وخورئ، که وغواړئ.

يادونه

که تاسو مایکروویو نلرئ یا تاسو یې کارول خوښ نه کړئ، هڅه وکړئ چې کڅوړه په یوه کڅوړه کې لږ مکھن، غوړ یا د ناریل غوړ سره وخورئ. ترکیب ورته دی. دا ورته چمتو کولو وخت نیسي، او دا همدومره اسانه ده، یوازې تاسو به یو څه توپیر ولرئ او د پخلی وخت ولرئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 ټوټه
• کالوری: 217.
• غوړ: 18 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 5 g (2 g خالص کاربوهایډریټ).
• فایبر: 3 ګرامه.
• پروټین: 10 ګرامه.

د پالابراس کلپ: 90 ثانیې کیټو ډوډۍ.