د کیټو پنیربرګر کاسرول ترکیب

که تاسو یوازې د خپل کیټو رژیم سفر پیل کړی ، نو دا کیټو پنیربرګر کاسرول به په اسانۍ سره ستاسو د غوره خواړو څخه یو شي.

د "د ګلابو ماک او پنیر" پورې کیټو چرګ او زچیني سټوز, casseroles چمتو کول خورا په زړه پوري اسانه دي او د دې ډاډ ترلاسه کولو عالي لاره ده چې حتی ستاسو په کورنۍ کې ترټولو غوره خوړونکي خپل سبزیجات په خوندور ډول ترلاسه کوي.

پداسې حال کې چې دودیز پنیربرګر کاسرول په عموم ډول د پاستا په څیر لوړ کاربوهایډریټ اجزا لري ، د کیټو پنیربرګر کاسرول دا نسخه حتمي ټیټ کارب داخله ده. دا له یو ساعت څخه لږ وخت کې چمتو دی او د کیټو دوستانه اصلي ډش دی چې هرڅوک به یې خوند واخلي.

دا د ټیټ کاربوهایډریټ ترکیب ستاسو د خوښې برګر ټول خوند لري ، د دې خالص کاربوهایډریټ یوازې یوې برخې سره ، په یوه کاسرول کې د بشپړ کورنۍ خواړو لپاره.

که تاسو د زړه راښکونکي احساس کوئ او غواړئ د غوړ مینځپانګه لوړه کړئ ، تاسو کولی شئ دا په سر کې د کیټو دوستانه بیکن بټونو اضافه کولو سره د بیکن پنیر برګر کیسروول ته واړوئ.

کاسرول د هر هیواد دودیز خواړه دي ، او پنیربرګر د هر وخت غوره دی ، نو تاسو واقعیا د دې کیټو پنیربرګر کاسرول سره غلط نشئ کولی.

دا کیټو پنیربرګر کاسرول دی:

• تسکین کول
• خوندور.
• خوندور

اصلي اجزا عبارت دي له:

• Ajo.
• واښه خوړل شوي ځمکني غوښه.
• تور مرچ.
• هګۍ.

اختیاري توکي:

• د ټیټ شکر کیچپ.
• د Worcestershire ساس.
• جالپینو مرچ (د دې لپاره چې مساله لرونکی لمس ورکړئ).

د دې کیټو پنیربرګر کاسرول ترکیب 4 روغتیایی ګټې

د کیټوجینک رژیم اصلي هدف دا دی چې ستاسو بدن په خپل غوره حالت او د کیټوس په حالت کې فعالیت وساتي. دا ترکیب د روغتیا ګټو سره ډک شوی او ستاسو ورځني کاربوهایډریټ ارزښتونه په چک کې ساتي.

دلته په دې خوندور کاسرول کې د اجزاو ځینې روغتیایی ګټې شتون لري.

# 1: د زړه روغتیا ملاتړ کوي

د هوږې ګټې بې پایه ښکاري. دا ځواکمن طبیعي اجزا کولی شي پراخه ګټې چمتو کړي ، چې ځینې یې ممکن مثبت اغیزه ولري د زړه روغتیا. په ډیر مقدار کې د هوږې خوړل ممکن د زړه د ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي د زړه ناروغۍ سره تړلي ځینې مارکرونه بیرته راګرځوي ( ¹ ).

مطالعې ښیې چې هوږه کولی شي د وینې فشار ټیټولو کې مرسته وکړي او د وینې لیپیدونه ثبات کړي کوم چې په نهایت کې د ایتروسکلروټیک پلاکونو په رامینځته کیدو کې مرسته کولی شي ، چې د زړه ناروغۍ او سټروک یو مخکښ عامل دی ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

دا ترکیب تور مرچ ته اړتیا لري، او پداسې حال کې چې دا مساله اکثرا د خپلو روغتیا ګټو لپاره ډیره پاملرنه نه کوي، څیړنې ښودلې چې تور مرچ انټي اکسیډنټ لري چې ستاسو زړه ته ګټه رسوي. دا مساله لرونکی مصالحه کولی شي ستاسو د ټایپ 2 ډایبایټس په وړاندې ساتنه کې هم مرسته وکړي ( ⁶ ).

که څه هم تاسو به په دې ترکیب کې یوازې لږ مقدار تور مرچ وکاروئ، تاسو کولی شئ تور مرچ په هر هغه خوندور خواړه کې اضافه کړئ چې تاسو یې پخلی کوئ.

#2: کیدای شي د سرطان په وړاندې دفاع زیاته کړي

اوس واخلئ واښه خوړل شوي غوښه دا اړینه ده چې ستاسو د خواړو د مغذي کثافت ډاډ ترلاسه کړئ. د عادي غوښې په پرتله، د واښو تغذیه شوې غوښه په ډیری غذايي موادو کې بډایه ده، په شمول د CLA (conjugated linoleic acid) ( ⁷ ).

CLA د دوامدار وزن کمولو کې د هغې رول لپاره پیژندل کیږي. په هرصورت، د ځینو څیړنو په وینا، دا د سرطان د ځینو ډولونو په وړاندې د ساتنې لپاره خورا ښه وړتیا ښودلې ده ( ⁸ ).

په یوه څیړنه کې، څیړونکو په میرمنو کې د سینې سرطان خطر او د دوی د خوړو او سیرم CLA منځپانګې ترمنځ یو متضاد اړیکه وموندله ( ⁹ ).

هوږه هم ښودل شوي چې ستاسو د معافیت دفاع ملاتړ کوي.

په دې کې د باکتریایي ضد ځانګړتیاوو او سلفر مرکبات شتون لري چې کولی شي د معدې، کولمو، پانقراص او سینې د سرطان خطر کم کړي، د څو نومونو لپاره. د سرطان ملي انسټیټیوټ په رسمي ډول د معافیت سیسټم په پیاوړتیا کې د لہسن اغیزې پیژندلي دي ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

#3: دا د انټي اکسیډنټ یوه غوره سرچینه ده

دلته یو دلیل شتون لري چې هوږه په ټوله نړۍ کې د ډیری پخلنځي دودونو کې مهم دی. هوږه نه یوازې خورا خوندور دی ، بلکه دا په ځانګړي ډول د انټي اکسیډنټ بډایه هم دی. ستاسو د زړه په سیسټم کې د اکسیډیټ فشار کمولو سربیره ، په هوږه کې موجود انټي اکسیډنټ ممکن د ادراکي ناروغیو لکه الزایمر او ډیمنشیا مخنیوي کې هم مرسته وکړي. ¹⁴ ).

په هګیو کې لوټین او زیکسینټین ستاسو د سترګو لپاره د انټي اکسیډنټ ملاتړ چمتو کوي او د میکولر انحطاط او موتیا په څیر ناروغیو څخه ستاسو په ساتنه کې د دوی رول لپاره ښه څیړنه کیږي ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

#4: کیدای شي د هډوکو روغتیا ته وده ورکړي

د کریم پنیر، دروند کریم، او چادر پنیر ترکیب کولی شي دا ترکیب د ګټو ځواک جوړ کړي کله چې ستاسو د هډوکي روغتیا ته راځي.

لبنیات دوی د کلسیم یوه لویه سرچینه ده. د لبنیاتو مصرف د سالم کلسیم د کچې ساتلو لپاره یو له غوره لارو څخه دی ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي ( ¹⁸ ).

مطالعاتو ښودلې چې د ژوند په اوږدو کې د لبنیاتو محصولاتو منظم مصرف احتمال د کنکال روغتیا لپاره ګټور دی او حتی ممکن د کمر فریم او د غوړ ډله کمولو کې مرسته وکړي ( ¹⁹ ).

څیړونکو دا هم موندلي چې د هګیو په ژیړ کې موندل شوي پیپټایډ ممکن د اوستیوپوروسس په درملنه کې طبیعي او مؤثر بدیل وي ( ²⁰ ).

کیټوجینک ترکیبونه چې ستاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم به اسانه کړي

دا د پنیربرګر کاسرول به ژر تر ژره ستاسو یو له غوره ترکیبونو څخه شي. دا په بشپړ ډول د سلاد سره ځي، او که تاسو واقعیا غواړئ د پنیربرګر لید څخه خوند واخلئ، یو څه ټوټه شوي روميان او ټوټې شوي اچار په سر کې واچوئ.

ستاسو د کیټوجینک خواړو پلان باید د امکان تر حده متنوع وي. دا به نه یوازې ستاسو د بدن ټولې تغذیې اړتیاوې پوره کړي ، بلکه دا به هم ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په اسانۍ سره ستړي مه کوئ او د لوړ کاربوهایډریټ اختیارونو ته ورسیږئ ، کوم چې د ټیټ کالوري رژیم تعقیب کولو کې خورا عام کیدی شي.

که تاسو د کیټو الهام یا نوي ترکیبونو په لټه کې یاست چې ستاسو د ټیټ کاربوهایډریټ خواړو پلان کې شامل کړئ ، دا خوندور کیټو اختیارونه چیک کړئ چې تاسو سره به په کیټوس کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي او ستاسو د خالص کاربوهایډریټ تخصیص لاندې ښه پاتې شي:

• د پوستکي ګلابي وریجو سره کرسپي پوټکي سالمون پائی.
• مساله لرونکی لیمو مرچ ټیکو کپ.
• د ګلوټین څخه پاک کیټو پیچ کریم پائی.

که کاسرول ستاسو شی وي ، دلته ځینې نور کیټو الهام شوي نظرونه دي:

• د چرګ بروکولي او پنیر کیسرول په یوه سکیلټ کې.
• برسلز د بیکن او پنیر سره کاسرول سپروټس.
• د ایټالیا د اونۍ شپه ترکی کیسرول.

کیټو پنیربرګر کاسرول

دا ټیټ کارب کیټو پنیربرګر کاسرول ستاسو د اونۍ خواړو پلان کې مناسب اضافه ده. تاسو حتی کولی شئ دا د خپلې بوختې اونۍ په جریان کې د اسانه ، بې خونده خواړو لپاره له وخت څخه مخکې جوړ کړئ.

• د چمتووالي وخت: 20 minutos.
• د پخلي وخت: 20 minutos.
• ټول وخت: 40 minutos.
• فعالیت: 12 ټوټې.

عنصرونه

• 1 چمچ کیچ شوی لہسن.
• 1 lbs./2 kg د واښو تغذیه شوي ځمکني غوښه، یا ځمکني ترکیه.
• 85 g/3 اوز کریم پنیر، په کیوبونو کې پرې شوی.
• ½ کاشوغه مالګه.
• 1 چمچ د پیاز پوډر.
• ¼ کاشوغه مرچ.
• 4 هګۍ.
• ½ کپ دروند کریم.
• 1 ½ کپ ټوټه شوی چیډر پنیر، ویشل شوی
• 2 tablespoons سرسۍ، یا Dijon سرس.

لارښوونې

1. تنور تر 190ºC/375ºF پورې ګرم کړئ.
2. یو ساسپین غوړ کړئ او یو طرف یې واچوئ.
3. په متوسط ​​​​لوړه تودوخه کې یو لوی سکیلیټ واچوئ.
4. د لږ زیتون غوړ سره وریځئ، هوږه اضافه کړئ او تر هغه پورې یې وخورئ چې خوشبویه وي، چې معمولا یو څو دقیقې وخت نیسي.
5. د واښو تغذیه شوي ځمکني غوښه اضافه کړئ او تر نسواري پورې یې پخوئ. اضافي مایع او غوړ وچ کړئ.
6. کریم پنیر، مالګه او مرچ اضافه کړئ. یوځل چې تاسو دا اجزا په سکیلیټ کې یوځای کړئ ، تر هغه پورې یې وخورئ ترڅو کریم پنیر په بشپړ ډول منحل شي او مخلوط غوړ شوي کاسرول ته انتقال کړئ.
7. په یوه متوسطه کڅوړه کې، هګۍ، دروند څاڅکي کریم، سرسونه، او 1 پیاله ټوټه شوي چیډر پنیر اضافه کړئ.
8. یو بریښنایی مکسر وکاروئ او په متوسط ​​​​سرعت سره مخلوط کړئ تر هغه چې په بشپړ ډول ګډ شي ، بیا د هګۍ مخلوط د غوښې په مخلوط باندې واچوئ مخکې له دې چې په ساسپین کې وي. د پاتې ټوټه شوي چیډر پنیر سره پورته.
9. کیسرول په تنور کې کیږدئ، او تر هغه پورې یې پخه کړئ تر څو چې څنډې طلایي نسواري وي، کوم چې به 15-18 دقیقې وخت ونیسي. یوځل چې اړخونه ښه او طلایی نسواري وي ، کیسروول د 2 دقیقو لپاره پخه کړئ او بیا یې له تنور څخه لرې کړئ ، د خدمت کولو دمخه د څو دقیقو لپاره یخ کړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 ټوټه.
• کالوری: 234.
• غوړ: 14,8 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 1,4 ګرامه.
• پروټینونه: 22,4 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د پنیربرګر کیسرول.