د غوره چاکلیټ پروټین پینکیکونو جوړولو څرنګوالی

په سهار کې د پینکیکس بوی (او خوند) په څیر هیڅ شی شتون نلري. مګر دا اسانه پروټین پینکیک ترکیب یوازې خوندور ندی. دا ستاسو د کیټو طرز ژوند ملاتړ کولو لپاره مناسب لوړ پروټین صحي ناري ده.

د 6 ګرامو واښو تغذیه شوي Whey پروټین او یوازې 2 خالص کاربوهایډریټ سره، دا کم کاربوهایډریټ، ګلوټین پاک، لوړ پروټین لرونکي پینکیکونه د ناري یا د ورزش څخه وروسته ناشونې لپاره مناسب دي.

ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو نان سټیک سکیلیټ ، خوندور لوړ کیفیت لرونکي وری پروټین پوډر ، او یو څو نور ساده اجزا دي ، او تاسو به د صحي پروټین پینکیک جنت ته په لاره یاست — د میپل شربت ته اړتیا نشته.

دا خوندور پینکیکونه دي:

• فلج.
• خوندور
• چاکلیټ.
• په پروټینونو کې بډایه.

د دې پینکیکس اصلي اجزا په لاندې ډول دي:

• د چاکلیټ چای پروټین پوډر.
• د بادامو اوړه.
• هګۍ.

اختیاري توکي:

• د ناریل اوړه.
• غوړ یا د واښو غوړ شوی مکھن.
• د ماکادامیا مغز مکھن یو څاڅکی (د مونګ مکھن څخه غوره).
• د بادامو مکھن یو څاڅکی.
• د وینیلا استخراج ډش.

د چاکلیټ پروټین پینکیکس 3 روغتیایی ګټې

# 1: د زړه روغتیا ملاتړ کوي

د دې لوړ پروټین پینکیکونو ډیری اجزا ستاسو د زړه لپاره ښه دي. یو له اصلي اجزاو څخه ، په هرصورت ، د شی پروټین پوډر دی.

د Whey پروټین ښودل شوي چې د وینې لوړ فشار او د ټرای ګلیسریډ کچه ټیټولو کې مرسته کوي. چای کولی شي د انسولین حساسیت او د وینې د شکر کچه هم ښه کړي، کوم چې سوزش کموي، د زړه ناروغۍ لپاره د خطر فکتور ( ¹ ) ( ² ).

د بادام اوړه د زړه صحي ملکیتونو لپاره هم پیژندل کیږي ، پشمول د LDL یا "خراب" کولیسټرول کمول او د لوړ کاربوهایډریټ غنمو اوړو څخه ډیر د انسولین مقاومت ( ³ ) ( ⁴ ).

د ناریل اوړه هم د صحي غوړو او مغذي موادو سره ډک شوي چې د زړه روغتیا ملاتړ کوي. MCTs، یا د منځني سلسلې ټرای ګلیسریډونه، د وزن کمولو ته وده ورکوي ( ⁵ )، کوم چې د زړه لپاره خورا ښه دی. دلته ځینې څیړنې هم شتون لري چې وړاندیز کوي دا غوړ اسیدونه کولی شي د زړه ناروغۍ خطرونه کم کړي لکه خراب کولیسټرول پداسې حال کې چې ښه کولیسټرول زیاتوي ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Lutein او zeaxanthin، په نارنجي او ژېړ خواړو کې موندل شوي انټي اکسیډنټ لکه د هګۍ ژیړ هم د زړه روغتیا سره تړاو لري ( ⁸ ).

هګۍ کولی شي د HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین، چې د "ښه" کولیسټرول په نوم هم پیژندل کیږي) په زیاتولو کې مرسته وکړي او د LDL کمولو کې مرسته وکړي (د ټیټ کثافت لیپوپروټین، چې د "خراب" کولیسټرول په نوم هم پیژندل کیږي) او سوزش (. ⁹ ).

# 2: دوی ستاسو د بدن طبیعي دفاع خوښوي

د دې صحي پینکیکونو اجزا کولی شي د سالم معافیت سیسټم ملاتړ کې هم مرسته وکړي.

د لوړ کیفیت لرونکي چای پروټین مختلف ډوله امینو اسیدونه لري چې د ګلوټاتیون تولید ملاتړ کوي. Glutathione ستاسو د بدن اصلي انټي اکسیډنټ دی، ستاسو د حجرو او نسجونو ساتنه د ویروسونو څخه تر سرطان پورې ( ¹⁰ ).

چای د لیکټوفرین په نوم یو پروټین هم لري چې کولی شي د بکتیریا او فنګسي وده مخه ونیسي. دا ستاسو د بدن د طبیعي دفاعي میکانیزمونو لپاره خورا ښه خبر دی او یو له اصلي دلیلونو څخه چې چای ستاسو د معافیت سیسټم لپاره خورا ښه دی [¹¹].

#3: دوی د دماغ فعالیت ملاتړ کوي

د Whey پروټین هم د الفا-لیکټالبومین په نوم مرکب کې بډای دی.

الفا-لیکٹالبومین په امینو اسید ټریپټوفان کې لوړ دی ، کوم چې د نیوروټرانسمیټر سیروټونین مخکښ دی ( ¹² ).

ډیر سیرټونین ښه حافظه ، ښه خوب ، او ښه مزاج او ادراکي فعالیت ته وده ورکوي ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

هګۍ په کولین کې هم بډایه دي، یو غذايي مواد چې د اسیتیلکولین په تولید کې مرسته کوي، یو نیوروټرانسمیټر چې د حافظې، مزاج او نورو دماغي کارونو ملاتړ کوي ( ¹⁶ ).

د غوره چاکلیټ پروټین پینکیکونو جوړولو څرنګوالی

د دې کیټو پروټین پینکیکونو د مینځلو لپاره د چمتو کولو وخت او پخلی وخت لږترلږه دی ، نو تاسو به د یوې بستې د وهلو لپاره د یکشنبه سهار پورې انتظار کولو په اړه اندیښنه ونلرئ.

یوازې دوه ساده ګامونه ستاسو او د دې خوندور خوږ پروټین پینکیکونو تر مینځ ولاړ دي، نو تاسو د څه لپاره انتظار کوئ؟

خپل ټول اجزا په یوه لوی کڅوړه کې اضافه کړئ، پرته له شکر څخه پاک چاکلیټ چپس، او مخلوط کړئ تر هغه چې بیټر نرم وي. اوس، د چاکلیټ چپس اضافه کړئ او ټوخه خوندي کړئ.

د پینکیک کڅوړه یا لوی نان سټیک سکیلټ د لوړ کیفیت نان سټیک پخلی سپری ، مکھن یا ناریل سره غوړ کړئ.

خپله تڼۍ په متوسط ​​​​لوړه تودوخه کې پری ګرم کړئ او د پینکیک بیټر د 7-8 سانتي مترو / 3 انچ قطر په حلقو کې واچوئ.

شاوخوا 3-4 دقیقې انتظار وکړئ، یا تر هغه چې کوچني بلبلونه د پینکیک شاوخوا شاوخوا او پورتنۍ برخه کې رامینځته شي، بیا پینکیک پورته کړئ او په هغه اړخ کې د 3-4 دقیقو لپاره پخلی کړئ.

یوځل چې پینکیک سرته ورسي ، په پلیټ کې یې ځای په ځای کړئ او دا پروسه تکرار کړئ تر هغه چې تاسو 12 خوندور ، صحي پینکیکونه ولرئ چې تاسو کولی شئ غوړ کړئ او خپلو عزیزانو ته یې خدمت وکړئ.

او په داسې حال کې چې دا ستاسو د پروټین پینکیکونو سره د تازه میوو لکه مڼې، آڑو یا ناکونو سره پورته کولو لپاره لیوالتیا کیدی شي، د دې لوړ شکر لرونکي میوو څخه ډډه وکړئ او د دې پرځای ځینې بیری یا سټیویا - خواږه کریم یا د شکر څخه پاک چاکلیټ چپس غوره کړئ.

چاکلیټ پروټین پینکیکس

سپک او فلفي چاکلیټ پروټین پینکیکونه یو صحي ناري یا د ورزش څخه وروسته ناشته ده چې په هر پینکیک کې 6 ګرامه پروټین او یوازې 2 خالص کاربوهایډریټ لري.

• ټول وخت: 10 minutos.
• فعالیت: د 12-7 سانتي متره / 8 انچو 3 پینکیکونه.

عنصرونه

• 1 چمچ چاکلیټ وری پروټین پوډر.
• 1 1/2 پیاله د بادامو اوړه.
• 2 چمچ د ناریل اوړه.
• ستاسو د خوښې 1 چمچ کیټوجینک سویټینر.
• 1 د چمچو پخلي پاؤر.
• 1 لمبر مالګه.
• 2 هګۍ.
• 2 چمچ غوړ شوي غوړ، غوړ، یا د ناریل غوړ.
• 3 چمچ تور چاکلیټ چپس پرته له بوره.

لارښوونې

1. ټول اجزاوې (پرته له چاکلیټ چپس) په یوه لوی کڅوړه کې اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ تر څو چې نرم وي.
2. اوړه د 3-5 دقیقو لپاره پریږدئ تر هغه چې دا یو څه ژور شي. د چاکلیټ چپس اضافه کړئ.
3. د پخلنځي یا پخلی څخه مخکې ګرم کړئ او د نان سټیک پخلی سپری، اضافي مکھن، یا د ناریل غوړ سره پوښ ​​کړئ.
4. پینکیکونه په هر اړخ کې له 3 څخه تر 4 دقیقو پورې پخ کړئ تر هغه چې طلایی نسواري وي.
5. د بیر، کیټو شربت، یا د ناریل څپې کریم سره پورته.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 پینکیک.
• کالوری: 123.
• غوړ: 10 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 2 ګرامه.
• فایبر: 2 ګرامه.
• پروټین: 6 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د چاکلیټ پروټین پینکیک ترکیب.