د ټیټ کارب انسټنټ پوټ چرګ او مشروم سوپ ترکیب

د کریمي چرګ او مشروم سوپ د لوی کڅوړې په اړه یو څه په زړه پورې ډول راحته دي.

او که تاسو د اسانه ترکیب په لټه کې یاست، دا فوري سوپ یوازې د 10 دقیقو چمتو کولو وخت سره د اونۍ د شپې مناسبه ډوډۍ ده.

که تاسو سمدستي کڅوړه نلرئ، اندیښنه مه کوئ. تاسو کولی شئ سست ککر هم وکاروئ یا هرڅه په متوسط ​​​​تودوخه کې په لوی کڅوړه کې واچوئ.

دا کریمي سوپ د ناریل کریم سره د غوړ کریم په ځای کولو سره د لبنیاتو څخه پاک هم کیدی شي. د یو څه نور شنه اضافه کولو لپاره، یو څه تازه پارسلي په سر کې وویشئ.

دا فوري د چرګانو سوپ ترکیب دی.

• ګرم.
• هوساینه.
• کریمي
• خوندور

اصلي اجزا عبارت دي له:

• پوللو.
• تازه مرخیړی.
• د زیتون غوړ.

اختیاري اجزا.

• د چرګانو سینې
• ګنده کریم.

د دې چرګ او مشروم سوپ 3 روغتیایی ګټې

# 1: دا د انټي اکسیډنټ بډایه ده

انټي اکسیډینټ ستاسو د بدن د دفاعي سیسټم یوه اړینه برخه ده. ورځني ژوند به د اکسیډیټ زیان ځینې کچې رامینځته کړي. پداسې حال کې چې دا کیدی شي ګواښ وي، دا واقعیا خورا نورمال دی او ستاسو بدن د دې اداره کولو لپاره چمتو دی.

په هرصورت، ستونزې رامینځته کیږي کله چې ستاسو په بدن کې طبیعي اکسیډیټیو پروسې د انټي اکسیډنټ سره یوځای نشي ترڅو دوی په خلیج کې وساتي.

د انټي اکسیډنټ ترلاسه کولو غوره لاره؟ د خواړو له لارې.

پیاز د انټي اکسیډنټ غوره سرچینه بلل کیږي ( ¹ ). دوی په ځانګړي ډول په فلاوونایډ کویرسیټین کې بډایه دي ، چې د سوزش او معافیت اغیزو لپاره پیژندل کیږي. Quercetin د ګټورو اغیزو پراخه لړۍ لپاره مطالعه شوې، پشمول د سرطان ضد، التهاب ضد، او انټي ویروس ( ² ).

# 2: د زړه روغتیا ملاتړ کوي

په دې اړه ډیری متضاد معلومات او نظرونه شتون لري چې خواړه څنګه ستاسو د زړه روغتیا اغیزه کوي. سربیره پردې، داسې ښکاري چې ډیر ګډوډي شتون لري چې کوم مارکرونه مهم دي او کوم یو د زړه ناروغۍ په رنځپوهنه کې کوچنی رول لوبوي.

د دې ټولو ګډوډي په مینځ کې د کولیسټرول بحث دی. هغه څه چې ډیری خلک نه پوهیږي دا دي چې یوازې LDL کولیسټرول اړین ندي چې بد شی وي. په هرصورت د LDL کولیسټرول هغه چې زنګ وهلی کیدی شي خطرناک شي.

څیړنې ښیې چې د غوړ ځینې ډولونه کولی شي د LDL کولیسټرول د اکسیډریشن څخه ساتنه وکړي. د زیتون غوړ، د بیلګې په توګه، کولی شي خپل LDL جوړښت بدل کړي، په پایله کې هغه ذره چې د اکسیډیټ فشار په وړاندې مقاومت لري.

دا یو antiatherogenic ذرات جوړوي. په بل عبارت، دا ستاسو د زړه روغتیا ته د ګواښ څخه بې طرفه کوي ( ³ ).

#3: په زیاته اندازه پروتین لري

هرڅوک پوهیږي چې د قوي فزیک رامینځته کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ کافي پروټین وخورئ. په هرصورت، ډیری خلک نه پوهیږي چې د کافي پروټین ترلاسه کول د قوي معافیت رامینځته کولو لپاره هم اړین دي.

ستاسو د معافیت سیسټم یو له مهمو برخو څخه د T حجرو په نوم پیژندل کیږي، دا د معافیت حجرې د سم فعالیت لپاره پروټین ته اړتیا لري. T حجرې د باکتریا او ویروسونو په وړاندې په دفاع کې مهم رول لوبوي، تاسو د فرصت لرونکي انتاناتو په وړاندې زیان منونکي یاست کله چې د پروټین مقدار کم شي ( ⁴ ).

برسیره پردې، انفرادي امینو اسیدونه ستاسو د معافیت سیسټم په ډیرو نسجونو کې ځانګړي طریقې اغیزه کوي. ارګینین، د بیلګې په توګه، یو امینو اسید دی چې د هغو خلکو د معافیت میکانیزمونو د لوړولو لپاره ښودل شوي چې د معافیت سیسټم سره جوړ شوي ( ⁵ ).

د معافیت د کمښت سره سره، د پروټین کم مصرف هم د عضلاتو ضعف، د عصبي ضعف، او انیمیا سره تړاو لري ( ⁶ ).

خوشبختانه، دا د چرګانو مشروم سوپ تاسو ته په هر خدمت کې 33 ګرامه پروټین چمتو کوي.

د ټیټ کارب انسټنټ پوټ چرګ او د مشروم سوپ

که تاسو د یو څه آرامۍ خواړو لپاره مزاج کې یاست ، دا کریمي چرګ سوپ مناسب دی.

هغه مرخیړی غوره کړئ چې تاسو یې خورا خوښوي: شیمپین، بیبی بیلا، کریمینی یا د څو ډولونو مخلوط.

که تاسو د سکریچ څخه ټول ترکیب جوړولو لپاره وخت نلرئ ، تاسو حتی کولی شئ د روټیسري چرګ څخه یو څه پاتې شوي چرګ اضافه کړئ.

• د چمتووالي وخت: 10 minutos.
• ټول وخت: 25 minutos.
• فعالیت: 5 کپ.

عنصرونه

• 4 د چرګانو ران (په کیوبونو کې پرې شوي).
• 1 ½ کپ مشروم.
• د زیتون غوړ 2 چمچونه.
• 1 لوی پیاز (کټ شوی)
• د لہسن 3 ګلونه
• 2 خلیج پا .ې.
• د جای پوټکی.
• 1 د چمچو مالګه.
• ½ کاشوغه تور مرچ.
• ¾ کپ د چرګانو ورب (یا د چرګانو ورب).
• که تاسو لبنی نه خورئ ¼ پیاله خړوب کریم یا د ناریل کریم وکاروئ.
• 1 چمچ د اریرووټ پوډر.

لارښوونې

1. انسټنټ پوټ چالان کړئ او SAUTE + 10 دقیقې فشار ورکړئ. غوړ، پیاز او د چرګانو ران اضافه کړئ. د 3-4 دقیقو لپاره وخورئ تر هغه چې غوښه پخه شي. پاتې اجزا اضافه کړئ (پرته د خړوب کریم او آررووټ پوډر). ښه مخلوط کړئ ترڅو هرڅه ګډ کړئ.
2. سمدستي پوټ بند کړئ ، بیا د SOUP فعالیت په +15 دقیقو کې بیرته وګرځوئ. کله چې ټایمر غږیږي، فشار په لاسي ډول خوشې کړئ. کیپ په احتیاط سره لرې کړئ.
3. له کڅوړې څخه 2-3 سکو مایع واخلئ او په یوه کوچنۍ کڅوړه کې یې واچوئ. د اریرووټ پاؤډ اضافه کړئ. خړوب کریم اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.

د کریمي مشروم سوپ لپاره ، د پخلی کولو وخت وروسته چرګ لرې کړئ او مایع او سبزیجات پاک کړئ. بیا چرګ اضافه کړئ او هرڅه په ښه توګه سره یوځای کړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 پیاله.
• کالوری: 241.
• غوړ: 14 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 4 g (نیټ: 3 g).
• فایبر: 1 ګرامه.
• پروټینونه: 33 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د فوري چرګانو او مشروم سوپ ترکیب.