د یکشنبه په سهار کې د تازه بلوبیري پینکیکونو په څیر هیڅ شی شتون نلري. دا د ګلوټین څخه پاک او کیټو دوستانه پینکیکونه یو مناسب صحي ناشته ده چې د درملنې په توګه پوښل شوي.
د پروټین ، انټي اکسیډنټ ، او د وینې شکر تنظیم کونکي اجزاو سره ډک ، دوی به تاسو ډک کړي او تاسو ته به دوام ورکړي.
که تاسو غواړئ واقعیا لیونی شئ ، تاسو کولی شئ یو څه د لیمو جوس اضافه کړئ او په خوندور ډول تور او خوږ بلوبیري لیمون پینکیکس جوړ کړئ.
دا پروټین پینکیکونه دي:
- د اطمینان وړ.
- خوندور
- دلدوز
- خواږه.
د دې پروټین پینکیک ترکیب کې اصلي اجزا په لاندې ډول دي:
- د وینیلا وری پروټین پوډر.
- سټیویا.
- د بادامو اوړه.
اختیاري توکي:
- Vitadulce د شکر څخه پاک کارمل شربت.
- د وینیلا استخراج.
- د بادامو مکھن
د بلوبیري پروټین پینکیکس 3 روغتیایی ګټې
#1: دوی د عضلاتو وده هڅوي
په دې ترکیب کې د وینیلا پروټین پوډر یوازې د ذائق اضافه کولو څخه ډیر څه کوي.
کله چې تاسو ډیری وخت جم ته ځئ، تاسو به وګورئ چې خلک د وری پروټین شیک څښي. پداسې حال کې چې د خواړو په اړه ډیری فایډونه شتون لري، د وری پروټین ترټولو غوره شی دی چې تاسو یې د عضلاتو د ودې لپاره اخیستلی شئ.
Whey پروټین د امینو اسیدونو غوره سرچینه ده. په ځانګړې توګه، دا د شاخ شوي چین امینو اسیدونه (BCAAs) لري، کوم چې ستاسو د عضلاتو د ودې لپاره مسؤل دي.
د دریو BCAAs څخه، لیوسین یقینا کیک اخلي کله چې د قوي عضلاتو جوړولو خبره راځي. کله چې تاسو لیوسین وخورئ، د پروټین ترکیب لپاره جینونه زیاتیږي، په پایله کې لوی، پیاوړي عضلات ( 1 ).
# 2: د وینې شکر توازن کړئ
د عادي پینکیکونو یوه ناري به ستاسو پریږدي د وینې د شکر کچه برباد که تاسو د بورې له اندازې څخه وغورځئ او وګرځئ (د هغه اجزاو پورې اړه لري چې تاسو یې غوره کوئ) ، نو تاسو به هغه وخت ټکر وکړئ کله چې د وینې د شکرو حادثه راشي.
دا کیټو پینکیکس، په هرصورت، بله کیسه ده.
په دې پینکیکونو کې هر اجزا په ځانګړي ډول نه یوازې ستاسو د وینې شکر ، بلکه ستاسو کیټوجینک رژیم کې هم مرسته کولو لپاره غوره شوی. د غنمو د اوړو پرځای د بادامو اوړو کارول تاسو ته غوړ او پروټین چمتو کوي ، او همدارنګه مایکرو نیوټرینټ چې کولی شي ستاسو د وینې شکر کنټرول کې مرسته وکړي.
ځینې ساینسي مطالعاتو موندلي چې یو غذایی توکی، په ځانګړې توګه مګنیزیم، په هغو خلکو کې د وینې شکر کنټرول ملاتړ کوي چې د ټایپ 2 ذیابیطس لري.
په حقیقت کې، کله چې د شکر ناروغۍ خلک د میګنیشیم سره ضمیمه کوي، دوی د دوی د وینې د شکر کچه کې د پام وړ کمښت ویني، په ځانګړې توګه د انسولین په وړاندې د دوی د بدن حساسیت ښه کولو سره ( 2 ) ( 3 ).
#3: دوی د انټي اکسیډنټ بډایه دي
انټي اکسیډینټونه د اکسیډیټ فشار پروړاندې ستاسو د بدن طبیعي دفاع دي. که څه هم د اکسیډیټ فشار په طبیعي ډول ستاسو په بدن کې پیښیږي ، د انټي اکسیډنټ چیک او توازن پرته ، دا خورا زیانمن کیدی شي.
دا ترکیب د انټي اکسیډینټ سرچینو سره ډک شوی.
په دې ترکیب کې د انټي اکسیډنټ یوه سرچینه د بادامو اوړه دي چې په ویټامین ای کې بډایه دي. ویټامین ای په ځانګړي ډول ستاسو د حجرو غشا (بهرني خنډ) د ساتنې لپاره د غوړ محلول انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي ( 4 ).
او شاید یو له خورا مشهور انټي اکسیډنټ خواړو څخه وي ، نیلي بیري خپل فینولیک انټي اکسیډنټ چمتو کوي چې د دوی بډایه انتوکیانین مینځپانګې لپاره پیژندل شوي. په حقیقت کې، نیلي بیري د انټي اکسیډنټ په برخه کې خورا بډایه دي چې حتی د فعال خواړو اجزا ګڼل کیږي ( 5 ).
د بلوبیري پروټین پینکیکس
کله چې دا د کیټوجینک رژیم ته راځي ، د ناري ترکیبونه یقینا خورا ساتیري دي. ستاسو د سهارنۍ ناشته په پروټین کې لوړ ساتل د هر رژیم لپاره مهم دي ، مګر په ځانګړي توګه که تاسو غواړئ د غوړ سوځونکي اوسئ.
دا خوندور ټیټ کارب بلوبیري پینکیکونه د اونۍ پای ناشته دي. که څه هم دلته ډیری صحي پینکیک ترکیبونه شتون لري ، ډیری یې په کاربوهایډریټ کې لوړ دي.
مګر د دې پینکیک بیټر سره داسې نه ده، د غوړ، پروټین او انټي اکسیډنټ سره ډک شوي. کله چې تاسو دا هڅه وکړئ، دا ډاډه ده چې ستاسو د نوي غوره پروټین پینکیک ترکیب دی.
فلفي بلوبیري پروټین پینکیکس
د صحي ناري ترکیبونه لکه دا بلوبیري پروټین پینکیکونه چې د پروټین پوډر سره جوړ شوي د کیټو رژیم اساس دی. د حتی ډیر خوندور ترکیب لپاره د شکر څخه پاک کارمل شربت سره پورته کړئ.
- ټول وخت: 10 minutos.
- فعالیت: 6 پینکیکونه.
عنصرونه
- ¾ کپ د بادامو اوړه.
- 2 چمچ د ناریل اوړه.
- د وینیلا وری پروټین پوډر 2 چمچونه.
- ¾ د چای چمچ د پخولو پوډر.
- 1 چمچ سټیویا یا اریتریتول.
- 2 هګۍ.
- ستاسو د خوښې نیم ګیلاس غیر خواږه شیدې.
- نیم کپ نیلي بیري.
لارښوونې
- ټول اجزا اضافه کړئ (د بلوبیری پرته) په تیز رفتار بلینڈر یا لوی کڅوړه کې. تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې نرم شي. اجازه راکړئ د 2-3 دقیقو لپاره ودریږئ. بلوبیري اضافه کړئ.
- یو لوی کڅوړه په منځنۍ ټیټ تودوخه کې ګرم کړئ. سکیلیټ د غیر سټیک سپری یا مکھن سره سپری کړئ.
- ټوټه ټوټه کړئ او په کڅوړه کې واچوئ. په هر اړخ کې د 2-3 دقیقو لپاره پخه کړئ تر هغه چې پینکیکس طلایی نسواري وي.
تغذیه
- د برخې اندازه: 1 پینکیک.
- کالوری: 107.
- غوړ: 7 ګرامه.
- کاربوهایډریټ: 6 ګرامه.
- فایبر: 3 ګرامه.
- پروټین: 6 ګرامه.
د پالابراس کلپ: د بلوبیري پروټین پینکیک ترکیب.