کیټو کریمي لیمون لہسن زچیني "پاستا" ترکیب

زچیني نوډلز، چې ډیری وختونه د زوډلز په نوم یادیږي، په حقیقت کې ستاسو د پاستا ټولو اړتیاو ته کیټوجینک ځواب دی.

دا د پیالو دوستانه، د ګلوټین څخه پاک پاستا بدیل د پاستا شکل سره سمون لپاره سرپل کیدی شي، تاسو ته ستاسو د خوښې ساس لپاره مناسب اساس درکوي.

تاسو کولی شئ په دې ترکیب کې یو څه پروټین اضافه کړئ که تاسو نور مواد غواړئ، یا یې د غاړې ډوډۍ په توګه خدمت وکړئ. لیمو او سبزیجات دا د اوړي مناسب خواړه جوړوي چې هم سپک او له غذايي موادو ډک دی.

د لیمو لہسن زچیني نوډلز ترکیب دا دی:

• تازه کول.
• خوندور
• خوندور
• ډکول.

اصلي اجزا عبارت دي له:

• زوچینی.
• د تازه لیمو جوس.
• د لہسن پوټکي.

اختیاري توکي:

• پیرمیسن
• د سور مرچ ټوټې.
• ایوکوډو.

د لیمو لہسن زچیني نوډلز روغتیایی ګټې

دا د کاربوهایډریټ پرته پاستا ده

که تاسو د کیټو رژیم تعقیب کړئ نو تاسو نور نشئ کولی د خپلې خوښې ایټالوي خواړو څخه خوند واخلئ. دا تر هغه وخته پورې چې تاسو د زچیني حیرانتیا ومومئ.

سپیرل زچیني نوډلز یا زوډلز واقعیا د کیټو ټولنې لپاره ژوند ژغورونکي دي. د کاربوهایډریټ د یوې برخې سره تاسو به ستاسو په دودیز پاستا ترکیبونو کې ومومئ ، دا "نوډلز" د ټیټ کاربوهایډریټ مناسب بدیل په توګه عمل کوي ، نو تاسو هیڅکله د "پاستا" خوړلو په اړه بد احساس مه کوئ.

د ډیری مغذي موادو سره اجزا لري

د کاربوهایډریټ بډایه پاستا د ځای په ځای کولو سربیره، زچیني هم یو بډایه سرچینه ده. ويټامين سيیو انټي اکسیډنټ او ستاسو د بدن لپاره اړین غذايي مواد ( ¹ ).

د زیتون غوړ یو څه اضافه کوي omega-9 monounsaturated fats، کوم چې کولی شي د زړه روغتیا ملاتړ وکړي ، او هوږه د مرکب الیسین یوه غوره سرچینه ده ، کوم چې یو پیاوړی انټي اکسیډنټ او انټي باکتریا تغذیه ده ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

کریمي زچیني پاستا د لہسن او لیمو سره

د لیمو لہسن زچیني پاستا د اونۍ د هرې شپې لپاره مناسب خواړه یا اړخ ډش دی. نو خپل سرپلیزر واخلئ او راځئ چې پخلی پیل کړو.

د پیل کولو لپاره، د زیتون غوړ د منځني لوړ تودوخې په یوه لوی کڅوړه کې اضافه کړئ. بیا، هوږه اضافه کړئ او د 30 ثانیو لپاره پخلی کړئ تر هغه چې خوشبوونکی وي (دا باید ستاسو د خوند جواني فعاله کړي).

د لیمو جوس، د لیمو جوس، مالګه، مرچ، او دروند کریم په کڅوړه کې اضافه کړئ او د اتو څخه تر لسو دقیقو پورې پخلی کړئ، تر هغه چې ساس کم شوی وي. تاسو کولی شئ د خوند لپاره نور مصالحات اضافه کړئ، او کله چې دا ښه وي، تودوخه بنده کړئ.

په نهایت کې ، زچیني نوډلونه په پین ​​کې اضافه کړئ او د ساس سره کوټ کولو لپاره ټاس کړئ.

د خپلې خوښې پروټین سره خدمت وکړئ او د تازه بوټو سره ګارنش کړئ.

د پخلنځي لارښوونه: که تاسو سرپلیزر نلرئ، تاسو کولی شئ د جولینین ګرټر هم وکاروئ.

کیټو کریمي لیمون لہسن زچیني پاستا

• ټول وخت: 10 minutos.
• فعالیت: 2 کپ.

عنصرونه

• 2 لوی زچیني (په نوډلونو کې کښل شوي، یا تاسو کولی شئ د لوی ربنونو جوړولو لپاره د سبزیجاتو اساسي پوستکي وکاروئ).
• د زیتون غوړ 2 چمچونه.
• 1 لیمو (زیست ساتل + 1/3 پیاله تازه لیمو جوس).
• 4 د لہسن لونګ (ښه کټ شوی).
• ½ کاشوغه مالګه.
• ¼ کاشوغه تور مرچ.
• ¼ کپ کریم.
• یو لاس تازه بیسل یا پارسلي (کټ شوی).

لارښوونې

1. د زیتون غوړ په متوسط ​​​​تودوخه کې په لوی کڅوړه کې اضافه کړئ.
2. لہسن اضافه کړئ او د 30 ثانیو لپاره یې پخلی کړئ تر څو چې بوی شي.
3. په پین ​​کې د لیمو جوس، د لیمو جوس، مالګه، مرچ او دروند کریم اضافه کړئ. د 8-10 دقیقو لپاره پخلی کړئ تر هغه چې ساس کم شوی وي. د خوند لپاره موسم. اور واچوه.
4. زچیني نوډلز اضافه کړئ او د ساس سره کوټ کولو لپاره ټاس کړئ.

یادښتونه

د خپلې خوښې پروټین سره خدمت وکړئ، لکه دا د چرګ parmesan o دا مینی غوښې پایز د یو ملګری په توګه. د تازه بوټو سره سينګار کړئ او خوند واخلئ!

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 پیاله.
• کالوری: 283.
• غوړ: 25 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 12 g (پاک: 8 g).
• فایبر: 4 ګرامه.
• پروټین: 4 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د کیټو لیمون لہسن زچیني "پاستا" ترکیب.