که پخه شوې، پخه شوې، یا حتی مایکروویو وي، د زچیني فرعي، خاورې ذائق په اسانۍ سره په هر کیټو مینو کې فټ کیږي. دا په کاربوهایډریټ او کالوري کې هم کم دی. د 1 پیالې خدمت کې یوازې 2.6 ګرامه خالص کاربوهایډریټ شتون لري، چې زچیني د کیټو دوستانه خواړه جوړوي.
زچیني د کاربوهایډریټ بډایه خواړو لپاره غوره بدیل دی. پخه شوي کچالو ته لیوالتیا؟ زچیني په نیمایي کې پرې کړئ او پورته یې کړئ پنیر, tocino y خواږه کریم. ایا تاسو پاستا کموي؟ زچیني په ښکلي شنه سپتیټي کې سرپل کړئ! پلیټ د پیسټو او پنیر سره سینګار کړئ او تاسو به توپیر ونه ګورئ.
د کیټو دوستانه کیدو سربیره ، زچیني په ویټامینونو کې بډایه ده. د زچیني هره پیاله ستاسو د ورځني اړتیا نږدې 30٪ ویټامین A لري چې ستاسو د سترګو روغتیا ملاتړ کوي. زچیني هم د پام وړ ویټامین سي لري، کوم چې کولی شي د زړه د ناروغیو په وړاندې ساتنه وکړي، او ویټامین B6 چې مرکزي عصبي سیسټم ته ګټه رسوي.
په زړه پورې حقیقت پای ته ورسوي. که چیرې د هغې د راټولولو لپاره هیڅ بزګر شتون ونلري، نو منځنۍ زچیني به د بیسبال بیټ په اندازه وده وکړي. په هرصورت، سره له دې چې په زړه پورې وي، دوی به د خوړلو لپاره ښه نه وي، ځکه چې لوی زچیني مقاومت لرونکي او فایبر لري.
تغذیه کونکي معلومات
د خدمت کولو اندازه: 1 پیاله، کیم شوی
| نوم | ویلور |
|---|---|
| خالص کاربوهایډریټ | 2,6 g |
| غوړ | 0.4 g |
| پروټین | 1,5 g |
| ټول کاربوهایدریټونه | 3.9 g |
| فایبر | 1,2 g |
| کالوری | 21 |
سرچینه: USDA
