کرسمس په رسمي ډول دلته دی ، پدې معنی چې د ټول کال د خواړو لپاره خورا مشهور ورځې یوازې د کونج شاوخوا دي: د کرسمس حوا او کرسمس! د مینو اختیارونو موندل چې د ټیټ کاربوهایډریټ طرز ژوند سره مناسب وي ننګونه کیدی شي ، په ځانګړي توګه د دې رخصتۍ په جریان کې. مګر د دې ترکیب سره تاسو دوی پوښلي دي. دا ټیټ کاربوهایډریټ ډکونکی په هر خدمت کې یوازې پنځه ګرامه خالص کاربوهایډریټ سره صحي ، ټول طبیعي اجزاو سره ډک شوی ، ډاډه اوسئ چې تاسو په کیټوس کې ساتئ.
که څه هم دا یو څه اضافي پلان ته اړتیا لري، es یوازې د ټیټ کاربوهایډریټ ترکیبونو په کارولو سره د کرسمس ماښام ډوډۍ پخول ممکن دي. یوازې د ډیری غوړ او پروټین سره ترکیبونو باندې تمرکز وکړئ ، د خپل اصلي خواړو په توګه د ترکیې ترکیب غوره کړئ ، او د مسالې په توګه مکھن یا زیتون غوړ وکاروئ. دا د ټیټ کاربوهایډریټ اړخ ډش سره یوځای کړئ ، لکه د دې ټیټ کاربوهایډریټ ډکولو سره ، او که تاسو یو له هغو کسانو څخه یاست چې د مفین پرته د کرسمس ماښام ډوډۍ تصور نشي کولی ، د دې ډوډۍ سره ټیټ کارب، که اړتیا وي.
د دې ټیټ کاربوهایډریټ ډکونکي ترکیب سره ، په رخصتۍ کې ستاسو د تغذیې په اړه اندیښنه کولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. سږکال، پرته له دې چې خپلو اهدافو ته سترګې په لار وي د خپلې خوښې رخصتۍ خواړه خوند واخلئ.
د ټیټ کاربوهایډریټ ډکولو لپاره اصلي اجزا
دا کیټوجینک ډکونکی د مغذي موادو لرونکي سبزیجاتو او بوټو ځواک دی ، پشمول د:
د چرګانو فصل او تور مرچ واقعیا خوند راوړي ، حتی د ډوډۍ یا کاربوهایډریټ پرته. او غوره برخه؟ د پاکولو لپاره هیڅ شی شتون نلري ، تاسو ټول اړتیا لرئ د فریینګ پین او لږ چمتو کولو وخت ته اړتیا لرئ.
د ټیټ کاربوهایډریټ ډکول
د رخصتۍ مینو د ټیټ کاربوهایډریټ ډایټرو لپاره ننګونې کیدی شي ، مګر دا ټول طبیعي ، ټیټ کاربوهایډریټ ډکونکی ډاډه دی چې تاسو سره پدې رخصتۍ فصل کې ستاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره پاتې کیدو کې مرسته کوي!
- د پخلي وخت: 15 minutos.
- ټول وخت: 45 minutos.
- فعالیت: 6.
- وېشنيزه: ناري.
- د پخلنځي خونه: امریکایی.
عنصرونه
- 4 کوچ چمچ مکھن.
- 1 چمچ د کاشو شوي لہسن.
- 1 کوچنی پیاز، کټ شوی
- 1 لوی گاجر، پاک شوی او کټ شوی
- 2 د وریجو ډډونه، کټ شوي.
- 1 منځنی سر ګلابی، کټ شوی
- 1 پیاله کټ شوي مرخیړي.
- 1/2 چمچ ګلابي همالیا مالګه.
- 1/2 کاشوغه تور مرچ.
- 1 چمچ تازه سایج، کیما شوی
- 2 چمچ کیما شوي تازه ګلابي.
- 1/4 پیاله تازه پارسلي کټ شوي.
- 1/2 کپ د چرګانو ورش.
لارښوونې
- په یوه لوی کڅوړه کې په منځنۍ تودوخه کې، مکھن وخورئ. لہسن اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې وخورئ چې نسواري پیل شي مګر سوځیدلی نه وي.
- پیاز، گاجر، او اجناس په سکالیټ کې اضافه کړئ او تر 10 دقیقو پورې نرم کړئ.
- ګلابي، مشروم، مالګه، او مرچ اضافه کړئ او تر نرمیدو پورې وخورئ، د ګلابي ګلونه جلا کړئ لکه څنګه چې نرمیږي، شاوخوا 12 دقیقې.
- ساج، ګلابي، او پارسلي اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې وخورئ چې ښه ګډ شي.
- د چرګ بوش کې واچوئ، پوښ کړئ او تر هغه وخته پورې پخلی کړئ چې مایع په بشپړه توګه جذب شي، شاوخوا 13-15 دقیقې.
- ګرم خدمت وکړئ او خوند واخلئ!
تغذیه
- کالوری: 108.
- غوړ: 7.5 ګرامه.
- کاربوهایډریټ: 8.1 g (نیټ: 5 g).
- پروټین: 2,8 ګرامه.
د پالابراس کلپ: د ټیټ کاربوهایډریټ رخصتۍ ډکول.
د بې عیب، کم کاربوهایډریټ د کرسمس ماښام ډوډۍ یا د کرسمس خواړو کلیدي د ټیټ کارب بدیل لپاره د دودیز لوړ کارب کرسمس ترکیبونو بدلول دي. د مثال په توګه، چمتو کړئ د ګلانو پوښل او سالسا د مات شوي کچالو پرځای، د دې یوه بسته جوړه کړئ کرینبیری ساس (د سپینې بورې پرځای سټیویا کارول) او خدمت وکړئ a د کدو خواږه د کیک د یوې ټوټې پرځای ټیټ کاربوهایډریټ.
که تاسو هوډ لرئ چې لیک ته د خپلې انا د ډکولو ترکیب تعقیب کړئ ، تاسو ممکن د بار پخولو په اړه فکر وکړئ. کیټو ډوډۍد بدیل په توګه ګلوټین پاک. په هرصورت، پدې ترکیب کې، تاسو به په بشپړه توګه ډوډۍ ته الوداع ووایاست او د ګلابو ګلونه وکاروئ.
د ګلابو ګټې
ګلاب په حیرانتیا سره هر اړخیز دی، دا یو له غوره ټیټ کارب سبزیجاتو څخه جوړوي چې تاسو یې پیرودلی شئ. تاسو کولی شئ د یو شمیر خواوو خواړو او لوړ کاربوهایډریټونو لپاره ګلابي ځای په ځای کړئ ، پشمول مکرونی او فنیر, کچالو غوړ, ماسا ډیزا, کچالو د ناري لپاره, وريجې y کوینډو.
ګلابي یوازې 5.3 ګرامه ټول کاربوهایډریټ او په هر کپ کې 2.5 ګرامه غذایی فایبر لري چې دا د کرسمس ترکیب د هر کم کاربوهایډریټ رژیم لپاره مناسب کوي.
د هډوکو د بورې ګټې
د هډوکو ورش (په لارښوونو کې د چرګانو بروت ته ویل کیږي) د امینو اسیدونو او کولیګین بډایه سرچینه ده، کوم چې د کولمو، ګډو او پوستکي روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي. کله چې تاسو وکړئ د هډوکو ورشکولګین د جوش کولو پروسې په جریان کې ایستل کیږي. ستاسو په بدن کې شاوخوا 30٪ پروټین د کولیګین څخه راځي، ځکه چې دا هغه ګونګ دی چې دا یوځای ساتي.
د هډوکي ورب د لیک شوي کولمو د درملنې لپاره ښودل شوي ، سوزش کموي او د ویښتانو، پوستکي او نوکانو روغتیا ته وده ورکوي ( 1 ) ( 2 ). دا ستاسو د معافیت سیسټم ته وده ورکوي، کوم چې د سوپ خوړلو پخوانی طریقه تشریح کوي کله چې تاسو ناروغ یاست.
د هډوکي ورب کولی شي د مفصلونو او ګډ درد په درملنه کې هم مرسته وکړي، ځکه چې دا کلیدي امینو اسیدونه ګلیسین او پرولین لري. ګلیسین او پرولین په کارټیلیج کې رامینځته کیږي او کولی شي درد او سوزش کم کړي پداسې حال کې چې د ګډ خوځښت ښه کوي ( 3 ) ( 4 ).
د هډوکي ورش د دې وړتیا لري چې ستاسو د خوښې راحتي خواړه په مغذي موادو ډک ډش بدل کړي. تاسو کولی شئ په ډیری کې د اجزاو په توګه د هډوکي ورور ومومئ د کیټو ترکیبونه په دې سایټ کې، مګر په یاد ولرئ: د پلورنځي په المارۍ کې د "چرګ بروت" بکس هغه شفاهي ملکیتونه نلري چې تاسو ورته اړتیا لرئ. په تعقیب سره خپل جوړ کړئ دا ترکیب یا بل کوم چې تاسو آنلاین ومومئ.
د هوږې ګټې
د دې ټیټ کاربوهایډریټ ډکولو کې یو له اصلي اجزاو څخه لہسن دی. هوږه اکثرا د بوټو درملو یوه بڼه ګڼل کیږي، د روغتیا ګټو پراخه لړۍ وړاندې کوي.
هوږه یو له خورا پراخه کارول شوي طبیعي تکمیلاتو څخه دی ، او له 1,9 ملیون څخه ډیر امریکایان دا د هومیوپیتیک درملنې په توګه کاروي ( 5 ). هوږه په ټابلیټونو یا کپسولونو کې مصرف کیدی شي، یا په ساده ډول ستاسو د خوښې ډوډۍ کې اضافه کولو سره.
نو ستونزه څه ده؟ هوږه د وینې لوړ فشار، عام زکام، او حتی د سرطان او نورو ناروغیو د مخنیوي لپاره د ضمیمې په توګه کارول کیږي. 6 ]. هوږه کولی شي د زړه روغتیا ښه کولو کې هم مرسته وکړي، لکه څنګه چې یوې مطالعې ښودلې چې د لہسن مصرف او د زړه د ناروغۍ پیښې منځته راځي. 7 ). متضاد شواهد شتون لري چې ایا هوږه د کولیسټرول کچه ښه کولو کې مرسته کوي.
د ټیټ کاربوهایډریټ فلر لپاره د تغذیې حقایق
دا ترکیب په هر خدمت کې یوازې 108 کالوری لري، 7.5 ګرامه ټول غوړ، او 8.1 ګرامه ټول کاربوهایډریټ لري. په پرتله، د کور دودیز ډکول تقریبا 300 کیلوری او 42 ګرامه کاربوهایډریټ لري ( 8 ). تاسو فکر کوئ چې کوم ډکول باید غوره کړئ?.
تر ټولو غوره، دا ترکیب د ګټورو سبزیجاتو سره ډک شوی، کوم چې تاسو ممکن په نور کلاسیک ترکیب کې اضافه نه کړئ. نو بیا ناست شئ او د رخصتۍ فصل څخه خوند واخلئ له فشار څخه پاک. سږکال، هیڅ لاره نشته چې دا ټیټ کاربوهایډریټ به تاسو وزن کړي.