ਸਰਬੋਤਮ ਕੇਟੋ ਨਟਸ: ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਨਟਸ ਲਈ ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ

ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ, ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ਾਂ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਕੀਟੋ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜਦਕਿ ਅਖਰੋਟ ਮੈਕਡਮੀਆ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਅਖਰੋਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਪਾਲੀਓ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅਖਰੋਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਅਖਰੋਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ( ¹ ). ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ² ). ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ( ³ ).

ਅਖਰੋਟ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਅੱਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਗਿਰੀਆਂ ਲਈ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ। ਮੁੱਖ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਥੀਮ ਵੇਖੋਗੇ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅਖਰੋਟ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ

ਕਿਉਂਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ, ਉਹ ਹਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੀਟੋ ਸਨੈਕ. ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਸ, ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਬੈਕਪੈਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਟੈਸ਼ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਅਖਰੋਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਅਖਰੋਟ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵੰਡਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਸਿਖਰ ਦੇ 5 ਵਧੀਆ ਕੇਟੋ ਨਟਸ

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਿਰੀਦਾਰ ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹਨ। ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋ ਅਨੁਕੂਲ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।

# 1: ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ

21 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ 30 ਔਂਸ / 1 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ 75% ਚਰਬੀ ( ⁴ ). ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚੋਂ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋਏ।

ਮੈਕਾਡੇਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਏਜੰਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ( ⁵ )( ⁶ )( ⁷ )( ⁸ ).

ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਨਟ ਮੱਖਣ, ਇੱਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ.

#2: Pecans

ਪੇਕਨ 70% ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ 30 ਔਂਸ / 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪੇਕਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 20 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਪੇਕਨਾਂ ਵਿੱਚ ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

# 3: ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਨਟਸ ਵਿੱਚ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ( ⁹ ). ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ 30 ਔਂਸ / 1 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਅੱਠ ਅਖਰੋਟ ਖਾਓਗੇ।

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪਰੋਸਣ ਨਾਲ ਸੀਰਮ ਲਿਪਿਡਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ ( ¹⁰ )( ¹¹ ).

# 4: ਅਖਰੋਟ

ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ 18.3 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ 13.2 ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਹੈ), 4.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 1.9 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ 30 ਔਂਸ/1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ, ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਓਮੇਗਾ-6 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਲੜੋ.

ਅਖਰੋਟ, ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੀਟੋ ਨਟਸ ਵਾਂਗ, ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਖਰੋਟ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ( ¹² )( ¹³ ).

#5: ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ

ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਦੇ ਇੱਕ 30 ਗ੍ਰਾਮ / 1 ਔਂਸ ਵਿੱਚ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ( ¹⁴ ).

ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਨੇ HDL (ਚੰਗੇ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।

ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ 4 ਕੇਟੋ ਨਟਸ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ 5 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਹੋਰ ਕੀਟੋ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਿਰਫ਼ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ)।

# 1: ਸਪਰੋਕੇਟਸ

ਪਾਈਨ ਨਟਸ, ਜਾਂ ਪਿਗਨੋਲੀਅਸ, ਵਿੱਚ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਸੀਂ 1 ਸਰਵਿੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ / 1 ਔਂਸ ( ¹⁵ ).

ਜਦੋਂ ਕਿ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ 10% ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਹੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ 15% ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

# 2: ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਦੇ 14 ਗ੍ਰਾਮ (ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਤੋਂ 9), ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ( ¹⁶ ). ਜਦੋਂ ਕਿ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉੱਚੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।

La ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਪੀਸਿਆ ਬਦਾਮ ਹੈ, ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹੈ ਕੇਟੋ ਬੇਕ ਕੀਤਾ. ਬਣੋ ਮਿਠਆਈ ਪਕਵਾਨਾ o ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਕਵਾਨ. ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੀ ਖਪਤ ਬਦਾਮ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

# 3: ਕਾਜੂ

ਕਾਜੂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੰਜ "ਵਧੀਆ" ਕੇਟੋ ਨਟਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਸੰਜਮ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਅਤਿ ਸੰਜਮ ( ¹⁷ ).

ਕਾਜੂ (ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ ਦੁਆਰਾ। ਇਹ ਕੀਟੋ ਅਨੁਕੂਲ ਮੱਖਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ 8g ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ 2g ਪ੍ਰਤੀ 30oz / 1g ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

# 4: ਪਿਸਤਾ

ਪਿਸਤਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਟੋ ਨਟਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 4.6 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ( ¹⁸ ).

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਿਸਤਾ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੈ। ਪਿਸਤਾ: ਕਿਉਂਕਿ ਪਿਸਤਾ ਖੋਖਲੇ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ (ਉਹ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ)। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 41% ਤੱਕ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਬੀਜਾਂ ਜਾਂ ਪਾਈਪਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਪਸੰਦ ਹੈ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੀਜਾਂ ਜਾਂ ਪਾਈਪਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਪੀਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੀਜ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬੀਜ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕੀਟੋ ਬੀਜਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਹਨ (ਪ੍ਰਤੀ 30 ਔਂਸ / 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ ਲਈ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਮੈਕਰੋ):

• Chia ਬੀਜ: 1,7 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 8,6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 4,4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ( ¹⁹ ).
• ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ: 3.3 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 13.9 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ( ²⁰ ).
• ਸਣ: 0,5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 11,8 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ, 5,1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ( ²¹ ).
• ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ: ਵਜੋ ਜਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ 3,3 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 13 ਗ੍ਰਾਮ (ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ 6 ਓਮੇਗਾ-6 ਹਨ), 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ( ²² ).

ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਮੇਵੇ ਖਾਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼

ਕੀਟੋ ਨਟਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਚਾਹੇ ਸਨੈਕ, ਸਨੈਕ, ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਮੇਵੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

# 1: ਸ਼ੱਕੀ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਪੈਕੇਜਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੁਆਦ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ (ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਤੇਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ, ਕੈਨੋਲਾ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ) ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਵੀ ਹਨ.

ਕੱਚੇ, ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੁਣੋ। ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ। ਅਮੇਜ਼ਨ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਆਟੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਅਖਰੋਟ ਵਾਲੇ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।

# 2: ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਸਰਵਿੰਗ ਨੂੰ ਮਾਪੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੈਮਾਨੇ ਜਾਂ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਨਾਲ (ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ)।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ, ਬੇਕਾਬੂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਲਾਟਮੈਂਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

#3: ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਈ ਉਦੇਸ਼

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੀਟ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੀਟੋ ਨਟ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਟੋ ਨਟ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਕੁਝ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਪਕਵਾਨਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਨਾਲ ਵੀ ਖਾਓ।

# 4: ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਐਂਟੀਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੁੱਲਣ, ਗੈਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ, ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੇਵੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਟੋ ਨਟਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਖਰੋਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ।

ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਟੋ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੈਕਾਡੇਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪੇਕਨ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਹਨ। ਹੋਰ ਗਿਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਜਮ ਨਾਲ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।