ਕੀਟੋਸਿਸ ਅਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕੋ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਕੀਟੋ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਤੀਬਰ, ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ) ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ketogenic ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਇਕੱਲਾ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓਵਰਲੈਪ ਹਨ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੋਗੇ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਕੀਟੋਸਿਸ ਕੀ ਹੈ?
ketosis ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ (ਕਸਰਤ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ, ਜਾਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ), ਇਹ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਵੇਗਾ। ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਉਨਾ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਸਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕੀਟੋਨ ਸਰੀਰ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਐਸੀਟੋਐਸੀਟੇਟ: ਬਣਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਕੀਟੋਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਐਸੀਟੋਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਐਸੀਟੋਨ: ਐਸੀਟੋਐਸੀਟੇਟ ਦੇ ਸੜਨ ਤੋਂ ਸਵੈਚਲਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਥਿਰ ਕੀਟੋਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਾਹ 'ਤੇ ਖੋਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ (BHB): ਇਹ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕੀਟੋਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸਮ ਵੀ ਹੈ exogenous ketones ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਮਾਪਦੇ ਹਨ ਕੇਟੋ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ.
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸਬੰਧ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੱਕ ਰਾਤ ਭਰ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਯੁਰਵੇਦ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਰਹੀ ਹੈ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- 16-20 ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ.
- ਮੈਂ ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ।
- 24 ਘੰਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੇਜ਼.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਕੇਟੋ 16/8 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਿਧੀ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ 8-ਘੰਟੇ ਦੀ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ), ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 16-ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ।
ਹੋਰ ਵਰਤ ਦੀਆਂ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਵਿੱਚ 20/4 ਜਾਂ 14/10 ਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ 24-ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੇਟੋਸਿਸ ਬਨਾਮ. ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ: ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ
ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦੋਨੋਂ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
- ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ।
- ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ.
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕੇਟੋ
La ਡਾਇਟਾ ਕੀਟੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਸ਼ੂਗਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। 1 )( 2 )( 3 ).
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।
2017 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਕੀਤੀ, ਔਸਤਨ 7,6 ਪੌਂਡ ਅਤੇ 2.6% ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਈ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ 2.004 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਿਆ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਐਲਡੀਐਲ (ਮਾੜੇ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ, ਅਤੇ ਸੁਧਰੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਵੇਖੀ ਹੈ a ਇਨਸੁਲਿਨ
2.012 ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਮੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ। ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਗਿਰਾਵਟ ਵੀ ਦਿਖਾਈ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰ ( 4 ).
ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। NIH ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, 84% ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਚਾਹੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣਿਆ ਹੋਵੇ ( 5 )( 6 ).
ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਾਂਗ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਸਨ, ਭਾਵੇਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀ। ਸਮਾਨ.
ਕੇਟੋਸਿਸ ਬਨਾਮ. ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ: ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ
ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੋਵੇਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ ( 7 )( 8 ).
- ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਓ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
- ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਮਿਰਗੀ ਵਰਗੀਆਂ ਤੰਤੂ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੇਟੋ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹਾਈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਰੈਸ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਬਾਲਣ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਕੀਟੋਨਸ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਿਹਤਰ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅੰਗ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀਟੋਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਸਥਿਰ ਸਪਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ( 9 ).
ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਕੀਟੋਨਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀਟੋਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, oxidative ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ.
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬੀਐਚਬੀ ਕੇਟੋਨਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ ਬੋਧ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹਨ: ਗਲੂਟਾਮੇਟ y GABA.
ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
GABA ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। GABA ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ GABA ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਸਰਵਉੱਚ ਰਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ( 10 ).
ਕੇਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ GABA ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਕੀਟੋਨਸ GABA ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੈੱਲ ਦੀ ਮੌਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੀਟੋਨਸ ਤੁਹਾਡੇ GABA ਅਤੇ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੇਜ਼ ਰਹੇ।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ 'ਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ( 11 )( 12 ).
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਹਲਕੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੈੱਲ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੈੱਲ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਟੋਫੈਜੀ ( 13 ).
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਹਿਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਨੂੰ ਲਾਭ.
ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੀਟੋਨਸ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਲਕੇ ਸੈਲੂਲਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ।
ਕੇਟੋ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਕਨੈਕਸ਼ਨ
ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ।
ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ ਹਨ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਤੱਕ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਕੀਟੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਮ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 8-ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਓਗੇ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿੰਡੋ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ)। ).
ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਵਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਵੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਕੇਟੋ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ: ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਡਾਈਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ.
- ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਹਨ: