ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਿਹਤਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਸੋਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਾਧਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਾਣਿਆ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ 16/8.
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
16/8 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਕੀ ਹੈ?
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ (IF), ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖਾਣਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਾਂ ਵਿੰਡੋ (ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ) ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿੰਡੋ (IF) ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ।
ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ, ਪਰ 16/8 ਵਿਧੀ ਇਸਦੀ ਸੌਖ ਕਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ।
16/8 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ।
ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ।
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ 16/8 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ। ਵਿੰਡੋਜ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਉਸੇ ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਘੰਟੇ (18/6) ਜਾਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ (20/4) ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
16/8 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪਾਚਕ ਤਣਾਅ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਾਚਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਆਟੋਫੈਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਗ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਨਿਊਰੋਨਲ ਆਟੋਫੈਜੀ (ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ) ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ( 1 ):
- ਭੜਕਾਊ ਮਾਰਕਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ.
- ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ.
- ਨਿਊਰੋਟ੍ਰੋਫਿਨ BDNF ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ 16/8
ਇਸ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਖੋਜ-ਬੈਕਡ ਲਾਭ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
16/8 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
#1: ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( 2 ) ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
#2: ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ: ( 3 )( 4 )
- ਸੈਲੂਲਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਲਿਪਿਡ ਅਤੇ ਨਿਊਕਲੀਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।
- BDNF ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰੋਫਿਨ ਜੋ ਸਿਨੈਪਟਿਕ ਪਲਾਸਟਿਕਟੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।
#3: ਘੱਟ ਸੋਜ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ, ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ, ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।
#4: ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘਟਿਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ.
#5: ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( 5 ).
#6: ਬਿਹਤਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ
ਸਿਹਤ ਮਾਰਕਰਾਂ 'ਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੀ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ।
#7: ਲੰਬੀ ਉਮਰ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ, ਸੋਜਸ਼ ਮਾਰਕਰ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੰਬੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੀਵਨ ਦੀ ਉਮੀਦ.
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਣਾ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ 16/8
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: ਚੁਣੋ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਕੀ ਹੋਣਗੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਲਦੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੁਪਹਿਰ 1 ਵਜੇ ਤੋਂ ਰਾਤ 9 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹੀ ਖਾਣਾ
- ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪਾਚਕ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਆਫਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਇੱਥੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਟੋ ਦੋਸਤਾਨਾ ਭੋਜਨ.
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਟੋ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਟਿਕਾਊ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਵਿੰਡੋ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਅਤੇ ਕੇਟੋਸਿਸ
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ketosis ਹੋਰ ਤੇਜ਼.
ਦੋਵੇਂ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਪਏਗਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾ ਕੇ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੱਖ ਕੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਏ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਤਾਂ ਕੀ 16/8 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਹੋਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ 16/8 ਅਤੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨ ਹਨ।
#1: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ
16/8 ਫਾਸਟਿੰਗ ਵਿੰਡੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਜਾਂ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੋਝਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਹੋਣਾ।
#2: ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ (ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ) ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨਸ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
#3: ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੈ।
ਕੇਟੋਸਿਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਦੀਆਂ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
16/8 ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕਿ 16/8 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹੀ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।
ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ। ਕੋਲ ਹੈ exogenous ketones ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ.
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ 16/8
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 16/8 ਪਹੁੰਚ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਆਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਮੱਧਮ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ.
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 16/8
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਰੀਕੈਪ ਕਰਨ ਲਈ:
- 16/8 ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 16 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 8-ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਆਟੋਫੈਜੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜ-ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਲਈ ਵਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਰਦੇ ਹੋ।