ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ: ਕੀਟੋਨਸ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਹੈ

Exogenous ketones ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜੋ ਸੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਾਪਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਖੈਰ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪੂਰਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਅਪ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ, ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ।

ਕੀਟੋਸਿਸ ਕੀ ਹੈ?

ਕੇਟੋਸਿਸ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ (ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਕੀਟੋਨਸ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਕੀਟੋਨਸ ਨਾਲ ਵੀ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੇਟੋਸਿਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਤੱਕ।

ਕੀਟੋਨਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਐਂਡੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ. ਅਗੇਤਰ "endo" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਗੇਤਰ "exo " ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ)।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕੀਟੋਨਸ ਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਗਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੋਗੇ:

• ਕੇਟੋਸਿਸ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ?
• ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ
• ਕੀਟੋਨਸ ਕੀ ਹਨ?

ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹ ਲਿਆ ਹੈ ਕੀਟੋਨਸ ਲਈ ਅੰਤਮ ਗਾਈਡਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੀਟੋਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ। ਹਨ:

• ਐਸੀਟੋਐਸੀਟੇਟ.
• ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ (BHB)।
• ਐਸੀਟੋਨ.

ਬਾਹਰੀ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ) ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਟੋਨਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ। ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਕੀਟੋਨ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੀਟੋਨ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ।

ਕੀਟੋਨ ਐਸਟਰ

ਕੇਟੋਨ ਐਸਟਰ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ) ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ BHB ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਕੀਟੋਨ ਐਸਟਰਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਉਣ ਲਈ. ਦ ਗੈਸਟਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੈ।

ਕੇਟੋਨ ਲੂਣ

ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਕੀਟੋਨ ਲੂਣ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀ (ਦੁਬਾਰਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ) ਲੂਣ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। BHB ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਇਸਿਨ ਜਾਂ ਆਰਜੀਨਾਈਨ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੀਟੋਨ ਲੂਣ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨ ਐਸਟਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਢਿੱਲੀ ਟੱਟੀ) ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੀਟੋਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

MCT ਤੇਲ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰ

MCT ਤੇਲ (ਮੱਧਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਚੇਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵਧੇਰੇ ਅਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ MCT ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇ। ਉੱਥੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਇੱਕ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਵਜੋਂ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

MCT ਤੇਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਵਾਦ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਲੇਟ.

ਕੀਟੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੇ MCT ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀਟੋਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ?

ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਦਿਲਚਸਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਜਾਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਮਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੀਟੋਨਸ (ਐਂਡੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ) ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈs: ਕੇਟੋਨ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਖ਼ਤ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾਵਾਂ: ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਖਤ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ; ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ: ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ- BHB ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਰੂਪ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਕੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਜਾਦੂਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ: ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ BHB ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ BHB ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਪਸੂਲ ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕੇਟੋ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਅਣਚਾਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ, ਫੁੱਲਣਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਲਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਬਰਨਿੰਗ ਕੀਟੋਨਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਅਜੇ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਕੀਟੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀਟੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੀਟੋ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ: 1/3 ਤੋਂ 1/2 ਸਕੂਪ ਜਾਂ 1/3 ਤੋਂ 1/2 ਕੈਪਸੂਲ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ 3-5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਮੰਗਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਵਰਤ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ATP (ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ) ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਦਾ ਅਣੂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ATP ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 10-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ATP ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ, ਸਰਕੂਲੇਟ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਜਾਂ ਮੁਫਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਉਸ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੀਮਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ (VO2max) ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ।

ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ: 45-ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਲਓ। ਹਰੇਕ ਵਾਧੂ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹੋਰ 1/2 ਚਮਚ ਲਓ। ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੈਰਾਥਨ, ਟ੍ਰਾਈਥਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਦੌੜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਅਖੌਤੀ ਖੂਨ-ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦਾ 20% ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਲ ਰਹੇ ਹੋ।

ਗਲੂਕੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖੂਨ-ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟਰ 1 (GLUT1) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ GLUT1 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੂਨ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਹ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਨਸਿਕ ਉਲਝਣ ਦੇ ਦੌਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੀਟੋਨਸ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ: ਮੋਨੋਕਾਰਬੋਕਸਾਈਲਿਕ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟਰ (MCT1 ਅਤੇ MCT2)। GLUT1 ਦੇ ਉਲਟ, MCT1 ਅਤੇ MCT2 ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟਰ inducible ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਕੀਟੋਨਸ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਪਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹੋਰ ਕੀਟੋਨਸ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਖੂਨ-ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਚਮਚ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਜਾਂ BHB ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲਓ, ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ 4-6 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਟੋਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ

Exogenous ketones ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਉਹ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ।

ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਨ ਐਸਟਰ ਜਾਂ ਲੂਣ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੂਣ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਕੀਟੋਨ ਲੂਣ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਆਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ, ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ।