ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੁਣ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਂ ਹੈ. ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਕੇ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਆਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਜਿੰਮ ਫੀਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾਓ
- ਆਪਣੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ
- ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਜਿਮ ਵਿੱਚ "ਸਾਰੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ" ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਕਰੋ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਮੈਚ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਉਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ 100% ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਇਰਾਦੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗਿਣਦੇ, ਇਸਲਈ ਇਕਸਾਰਤਾ ਰਾਜਾ ਹੈ।
# 1. ਕਾਰਡੀਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ ਕਾਰਡਿਓਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ, ਅੰਡਾਕਾਰ, ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਡੇਲੀ ਬਰਨ, ਸਵੀਟਫਲਿਕਸ, ਅਤੇ ਬੀਚਬਾਡੀ ਆਨ ਡਿਮਾਂਡ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟੀਵੀ ਗਾਹਕੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ YouTube ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਵੀਡੀਓ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁਫਤ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਧਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਡੀਵੀਡੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਿਰਲੇਖ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਯੋਗਾ ਮੈਟ, ਤੌਲੀਏ, ਜਾਂ ਨਰਮ ਚਟਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
# 2. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੀਬਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯਕੀਨਨ, ਇਹ ਕੁਝ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਸਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋਹਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਟੈਕ, ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਉਹ ਸਭ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਹੋ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਢਲਾਣਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਕਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਸਪਲਿਟ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਤੀਜਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਕਾਰਡੀਓ, ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇੱਕ ਸਪਲਿਟ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਚੁਣੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ।, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਸਪਲਿਟ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ - ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਏਗਾ।
# 3. HIIT (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ)
HIIT (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਬਹੁਮੁਖੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਦਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੱਟ ਚਮਕਦਾਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਅਧਿਕਤਮ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਵੀ ਅੱਗੇ ਹੈ) ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਹੀ ਰੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ), ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ, ਬਰਪੀਜ਼, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
En ਇੱਕ HIIT ਕਸਰਤ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਰੋਗੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ 2 ਮਿੰਟ
- 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ
- 2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਫੇਫੜੇ ਜਾਂ ਫੇਫੜੇ
- 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ
- 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਗੋਤਾਖੋਰੀ
- 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ
- ਬਾਈਕ 'ਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਬੈਠਣਾ
- 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧੇਗੀ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਦੋ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ (ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ)। ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ; ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹੁਨਰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ.
# 4. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਸੀ ਕੈਲੈਸਥੇਨਿਕਸ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਉਪਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਸੁਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਆਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵੇਖੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਜਾਂ ਗੈਰੇਜ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜੋ ਸਕੂਲ ਦਾ ਦਿਨ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਦੀ ਜਨਤਕ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਜ਼ਾਰੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ, ਬਾਂਦਰ ਬਾਰ ਅਤੇ ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ, ਔਨਲਾਈਨ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁਝਾਅ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
# 5. ਯੋਗਾ
ਅਜਨਬੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਯੋਗਾ ਰੁਟੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਯੋਗਾ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਂਗ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ। * ]. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਠੋਸ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ।
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਗਾ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਦੂਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕੋ। ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।
ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ (ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼) ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕੋ ketosis ਵਿੱਚ ਜਾਓ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਭਰ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵੱਲ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ।
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਉਠਾਓ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ (ਕੁਝ ਚੰਗਾ), ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ,
- ਆਪਣੇ ਟੈਲੋਮੇਰਸ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਸੇਵਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਉਸ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜਵਾਬ ਹੈ.
ਉਹਨਾਂ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਪਸੀ ਦਿਖਾਏਗੀ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਐਬਸ। ਇਹਨਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਭੱਠੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਤਕਾਲ ਨਤੀਜੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਰੱਖੇਗਾ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਖੜੋਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਪਿਸਟਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਜਾਂ ਪਲਸ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਲਸ ਸਕੁਐਟਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੁੱਢਲਾ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਅੱਧਾ ਪੰਪ ਕਰੋ।
ਸਧਾਰਨ ਸਮਾਯੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਠਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ।
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੂਸਟ ਦਿਓ
ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਵੱਧ ਥਰਮਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ.
ਹੋਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਮੈਕਰੋ, ਜੋ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਮਸਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਜਿਮ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ। ਇਹ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ, ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਮਿਲਾ ਕੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ, HIIT, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਗਤੀ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ 100% ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਸ਼ਰਮ, ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅੱਜ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ?