ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ 4 ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਨਿਵਾਰਕਾਂ ਨਾਲ

ਭੁੱਖ ਇੱਕ ਭੈੜਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਹਤ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਅਧੂਰੀ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਦੇਵੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੜਗੜਾਹਟ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਲਾਲਸਾ ਕੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ. ਇਹ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਹੈ।

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਅੱਜ ਵੀ, ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਘਟਦੀ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਕੇ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਗਲੂਕਾਗਨ-ਵਰਗੇ ਪੇਪਟਾਇਡ 1 (ਜਾਂ GLP-1) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹੀ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਸਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੈਪਟਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਵਧਦਾ ਹੈ।.

Ghrelin Leptin ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਘੱਟ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ

ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ GLP-1 ਅਤੇ ਪੇਪਟਾਇਡ YY ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ.

ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ. ਇੱਥੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

# 1. ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ

ਇੱਕ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੀਟੋ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਜੀਐਲਪੀ-1 ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਟੱਡੀ 01, ਅਧਿਐਨ 02, ਅਧਿਐਨ 03. ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਰੈਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

# 2. ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ

ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਨਿਯਮਤ ਪਾਚਨ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹਨ।

ਇੱਕ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ) ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਫਰਮੈਂਟੇਬਲ ਫਾਈਬਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੋ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਪੇਪਟਾਇਡ YY (PYY) ਅਤੇ GLP-1।

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ YY ਪੇਪਟਾਇਡ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭੁੱਖ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ GLP-1 ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਇਹ ਰੇਸ਼ੇ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਸੀਟੇਟ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਜਾਂ SCFA) ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਸੀਟੇਟ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ, ਇੱਕ ketogenic ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮਨਾਹੀ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਬਜ਼ੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਆ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ।

The ਐਵੋਕਾਡੋ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਆਵਾਕੈਡੋ ਇਸ ਵਿੱਚ 9.1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

# 3. ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਸਤਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

• ਲਾਲ ਮਿਰਚ: ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ Capsaicin ਮੁੱਖ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਗਰਮੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਹਲਦੀ: ਹਲਦੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਲਦੀ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘਟਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।
• ਦਾਲਚੀਨੀ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵਿਚਲੇ ਮੁੱਖ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਨਾਮਲਡੀਹਾਈਡ (ਸੀਆਈਐਨ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੀਐਲਪੀ-1 ਨਾਲ।, ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਫਾਈਬਰ ਵਾਂਗ, CIN ਪਾਚਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ।

# 4. ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ: ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਇਸਦੀ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਕੈਟੀਚਿਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਦੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕੱਪ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਗਾਰਸੀਨੀਆ ਕੰਬੋਜੀਆ:  Garcinia Cambogia ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਰਬਲ ਪੂਰਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ 'ਤੇ ਹੈ hydroxycitric ਐਸਿਡ ਜ HCA. ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ HCA ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਜੋ ਯਕੀਨਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਚਸੀਏ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।.

ਕੇਸਰ ਐਬਸਟਰੈਕਟ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੇਸਰ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਖਬਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਿਆ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਤਜਵੀਜ਼ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹਨ।.

ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ suppressant ਦੀ ਵਰਤੋ 'ਤੇ ਸਿੱਟੇ

ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਭੁੱਖ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲੇ, ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਨਿਵਾਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।