ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੁਕਵੇਂ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਉ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ
# 1. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਰਣਨੀਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਰੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
ਡਾਈਟਿੰਗ ਲਈ ਪੁਰਾਣੀ "ਕੈਲੋਰੀ ਇਨ-ਕੈਲੋਰੀ" ਪਹੁੰਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰ ਦੰਦੀ ਦਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਾਗਲਪਣ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਾਲਣ ਲਈ ਬਰਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਟੀਚਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਜਨੂੰਨ ਬਿਨਾ.
ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਉਹ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੰਦੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
"ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ, ਇਸਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਿਣੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀਆਂ" ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰੌਕਲੀ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ।
# 2. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ
ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ।
ਬਚਣ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਜੂਸ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਹੋਰ "ਚਲਾਕੀ ਦੋਸ਼ੀ" ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ leche ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਨੂੰ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਰੀਮ ਦੀ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉੱਥੇ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ? ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਰੀਮ ਪਾ ਕੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵਾਈਨ ਪੀਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਬਸ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੋਤਲਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਆਈਸਡ ਚਾਹ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਖੰਡ ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਾਟਰ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕੋਕਾ ਕੋਲਾ.
# 3. ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਿੱਲ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਦੋ-ਪੱਖੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ "ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਹਰ" ਚੀਜ਼। ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਕੂਕੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ 400 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਲ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹਾਈਪਰ-ਧਿਆਨ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰ ਮੰਨ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸਥਿਰ ਸੈਰ ਵੀ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਓਨੀ ਹੀ ਊਰਜਾ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਾੜੋਗੇ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਉੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।.
# 4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
# 1. ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 44 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ 500% ਵਾਧਾ ਦੇਖਿਆ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪਾਣੀ ਲਈ ਭੋਜਨ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
# 2. ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੰਜੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 40% ਤੱਕ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਵੀ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਚਿਤ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਨੁਕੂਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
# 5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ
ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵਾਂਗ, ਸਲੀਪ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਸ਼ੋਅ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਪੇਟ (ਘੇਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ) ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਦਿਲ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਉਲਝਣ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
# 6. ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ (ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ) ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ (ਏਆਈ).
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ (AI) ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ, ਸਗੋਂ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਸੀਮਾ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਮ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
# 1. ਵਰਤ 16: 8
ਇਸ ਵਰਤ ਵਿੱਚ, ਡਾਇਟਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਜਾਂ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭੋਜਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। 16:8 ਦੇ ਵਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਣ ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਵਰਤ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
# 2. 24-ਘੰਟੇ ਤੇਜ਼
ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਵਰਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੀਬਰ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਵਿੰਡੋ ਜਾਂ 24-ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਵਿੰਡੋ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਛੇਤੀ ਡਿਨਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 5 ਵਜੇ ਆਪਣਾ ਵਰਤ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਨਾ ਗੁਆਓ।
# 3. 5: 2 ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ 500-600 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ 48 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
# 7. ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ
ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ 24-ਘੰਟੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇਖਿਆ, ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, metabolism ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ।
ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਨ ਹੈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਾਰਮੋਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਘਰੇਲਿਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
# 8. ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ
ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰ ਪੇਟ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਇਹ ਇਸ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਖੇਡਦੀਆਂ ਹਨ।
Lਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸਹੀ ਵਿਧੀ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ 'ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਮਾਰਗ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਣਾ.
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੱਤ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਲੱਭਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਖੋਜ-ਸਮਰਥਿਤ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਯੋਗਾ, La ਸਿਮਰਨ, ਤੁਰਨਾ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ.
# 9. ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਬੰਦ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਟੈਸਟ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਆਮ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
# 1. ਘੱਟ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ
ਘੱਟ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
# 2. ਘੱਟ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ
ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
# 3. ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ
ਲੈਪਟੀਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
# 4. ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ (PCOS)
ਸਹੀ ਵਿਧੀ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ PCOS ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ, ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ, ਚਿੰਤਾ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
# 10. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇਹ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਲਾਭ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ।. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਾਰਮੋਨ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਣ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ: ਅਧਿਐਨ 1, ਅਧਿਐਨ 2 y ਅਧਿਐਨ 3. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਛਿਪੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸੋਡਾ, ਸਾਸ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ: ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।