ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ (ਉਰਫ਼ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਲਾਭ) 'ਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਪੈਰਾਡਾਈਮ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ketogenic ਖੁਰਾਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਲਹਿਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੁਈਸ ਵਿਲਾਸੇਨਰ, ਹੁਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਂਝਾ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨੇ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਨ। ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸੁਣਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਆਮ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਬੈਕਅੱਪ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 3 ਅਧਿਐਨ ਹਨ: ਸਟੱਡੀ 1, ਅਧਿਐਨ 2 y ਅਧਿਐਨ 3.
ਪਰ ਇਹ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ। ਇਹ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ "ketoadaptation"ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਕਿਉਂ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ (ਗਲਾਈਕੋਲਾਈਸਿਸ) ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ) ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਲੱਭਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੀਟੋਨਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਰਹੋਗੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ 'ਤੇ ਓਨਾ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਓਨੀ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੀਟੋਨਸ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਚਰਬੀ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ (ਏਟੀਪੀ) ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕੇਗਾ।
ਕੀਟੋ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ
ਕੀਟੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਵੇਗਾ।
ਨਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ gluconeogenesis ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈੱਲਾਂ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ) ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿਰਫ ਗਲੂਕੋਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਈਸਰੋਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀਟੋ ਕਿਉਂ ਜਾਓ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਗੰਭੀਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਦੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ (ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਇਸਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਇੱਥੇ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ:
- ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
- ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 1,3 ਗ੍ਰਾਮ / ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
- ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 1,6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ :
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ 150-500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੋ।
- ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
- ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਕੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ.
ਕੇਟੋ ਲਾਭ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਪਹੁੰਚ
ਉਨਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ (TKD) ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 20-50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੱਤਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਤੇਜ਼ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ।
ਇੱਕ TKD ਪਹੁੰਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ:
- ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਐਥਲੀਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਜਿਉਂਦਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ TKD ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਿਆਰੀ ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ।
ਆਪਣੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ
ਲੋੜੀਂਦੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਨੁਕੂਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ.
ਮੁੱਖ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ, ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਰਿਫਿਊਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਵਿਕਲਪ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੇਟੋ ਅਨੁਕੂਲਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੋਡੀਅਮ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੋਡੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਿਆਨਕ ਕੀਟੋ ਫਲੂ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 7,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 1,000 ਤੋਂ 2,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਸਲਾਹ: ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਮਿਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਨਮਕ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਲੂਣ ਕਿੱਥੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ.
- ਸਾਲਟ ਮੋਰਟਨ ਲਾਈਟ।
ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਰਟਨ ਲਾਈਟ ਸਾਲਟ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਸ਼ੁੱਧ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਅਪਵਿੱਤਰ। ਸਾਡੇ ਮੋਟੇ ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਪਿੰਕ ਸਾਲਟ ਦੇ ਦਾਣੇ 2-5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਮੋਟੇ ਹਨ, ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰਿੰਡਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਲੂਣ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਲੱਖਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੂਣ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹਵਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ...
- ਸ਼ੁੱਧ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਅਪਵਿੱਤਰ। ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਪਿੰਕ ਸਾਲਟ 84 ਕੁਦਰਤੀ ਖਣਿਜਾਂ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਲੂਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਜਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭ।
- 100% ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ. ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਧਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਿਰਨਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਸ਼ੁੱਧ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਅਪਵਿੱਤਰ। ਸਾਡੇ ਫਾਈਨ ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਪਿੰਕ ਸਾਲਟ ਦੇ ਦਾਣਿਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ 0.3-1 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗ੍ਰਿਲ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ।
- ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਲੂਣ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਲੱਖਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੂਣ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹਵਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ...
- ਸ਼ੁੱਧ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਅਪਵਿੱਤਰ। ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਪਿੰਕ ਸਾਲਟ 84 ਕੁਦਰਤੀ ਖਣਿਜਾਂ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਲੂਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਜਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭ।
- 100% ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ. ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਧਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਿਰਨਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਵਿਲੱਖਣ ਪਿਰਾਮਿਡ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕ੍ਰਿਸਟਲ
- ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਸੁਆਦ ਨਾਲ
- ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਵੱਡਾ ਫਾਰਮੈਟ
- ਐਡਿਟਿਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਤਪਾਦ
- ਠੰ coolੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਾਲਣਾ ਹੈ
ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬੂਸਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੀਟੋਨ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ੇਕ ਹੈ:
- 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਵੇਅ ਆਈਸੋਲੇਟ ਜਾਂ ਬੀਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
- 5-15 ਗ੍ਰਾਮ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਕੋਲੇਜਨ.
- 1-2 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ.
- 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ।
- ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮਿਲਾਓ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚਲੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- MCT ਆਇਲ ਪਾਊਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਤਤਕਾਲ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੋਡੀਅਮ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- La ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਾਬੋਲਿਕ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ) ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੰਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਦੇਣਗੇ।
- ਕੇਟੋਨਸ ਵਧਾਓ: C8 MCT ਦਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਸਰੋਤ। C8 MCT ਇੱਕਮਾਤਰ MCT ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਗਾਹਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਾਲੇ MCT ਤੇਲ ਨਾਲ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਪੇਟ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਟੱਟੀ...
- ਗੈਰ-ਜੀਐਮਓ, ਪਾਲੀਓ ਅਤੇ ਵੈਗਨ ਸੇਫ: ਇਹ ਸਭ-ਕੁਦਰਤੀ C8 MCT ਤੇਲ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰ-ਐਲਰਜੀਨਿਕ ਹੈ। ਇਹ ਕਣਕ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ...
- ਸ਼ੁੱਧ ਕੇਟੋਨ ਊਰਜਾ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕੀਟੋਨ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਦੇ ਕੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਫ਼ ਊਰਜਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ...
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਸਾਨ: C8 MCT ਤੇਲ ਗੰਧ ਰਹਿਤ, ਸਵਾਦ ਰਹਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੇਲ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ, ਬੁਲੇਟਪਰੂਫ ਕੌਫੀ, ਜਾਂ ... ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
- [MCT OIL POWDER] ਵੇਗਨ ਪਾਊਡਰ ਫੂਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ, ਮੀਡੀਅਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਆਇਲ (MCT) 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੇ ਅਰਬੀ ਨਾਲ ਮਾਈਕ੍ਰੋਐਨਕੈਪਸਲੇਟਡ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ...
- [VEGAN SUITABLE MCT] ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਐਲਰਜੀਨ ਜਿਵੇਂ ਦੁੱਧ, ਕੋਈ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ!
- [ਮਾਈਕ੍ਰੋਏਨਕੈਪਸੂਲੇਟਡ ਐਮਸੀਟੀ] ਅਸੀਂ ਗਮ ਅਰਬਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਐਮਸੀਟੀ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਐਨਕੈਪਸੁਲੇਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਬੂਲ ਨੰਬਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਲ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੈ।
- [ਕੋਈ ਪਾਮ ਆਇਲ ਨਹੀਂ] ਉਪਲਬਧ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ ਪਾਮ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਐਮਸੀਟੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ ਪਰ ਪਾਮਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਸਾਡਾ ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ...
- [ਸਪੇਨ ਵਿੱਚ ਨਿਰਮਾਣ] ਇੱਕ IFS ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਨਿਰਮਿਤ। GMO (ਜੈਨੇਟਿਕਲੀ ਮੋਡੀਫਾਈਡ ਆਰਗੇਨਿਜ਼ਮ) ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਚੰਗੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ (GMP)। ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਲੁਟਨ, ਮੱਛੀ,...
ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਡਰਿੰਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਏ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਡਰਿੰਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਗੈਟੋਰੇਡ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਪੀਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਆਉਣਗੇ।
ਕੀਟੋ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਇਸ ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
# 1. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਓ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਜਾਂ ਨਟ ਬਟਰ) ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਮੁੜ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਓ.
#2 ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ
ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਿਊਸੀਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਵਾਂਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ:
- ਹੋਰ ਖਾਓ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ y ਅੰਡੇ.
- ਆਪਣੇ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਘਾਹ-ਫੂਡ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਕੋਲੇਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਅਤੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਭੰਗ ਜਾਂ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
- ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਸਨੈਕਸ ਚੁਣੋ।
ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਚਾਕਲੇਟ ਫਲੇਵਰਡ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 2,27 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਰ
- ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 23 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ
- ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ ਸਰਵਿੰਗਜ਼: 75
- ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੁਆਦ - 2.27 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਇਸ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ 75 ਸਰਵਿੰਗ ਹਨ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ.
- ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਯੂਰਪੀਅਨ ਫੂਡ ਸੇਫਟੀ ਅਥਾਰਟੀ - EFSA ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ
- ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ PBN ਉਤਪਾਦ ਸੀ। ਹੁਣ ਇਹ ਐਮਫਿਟ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ
- ਕੂਕੀ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਦਾ ਸੁਆਦ - 2.27 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਇਸ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ 75 ਸਰਵਿੰਗ ਹਨ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ.
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਸੁਆਦ - 2.27 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਇਸ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ 75 ਸਰਵਿੰਗ ਹਨ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ.
- ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਯੂਰਪੀਅਨ ਫੂਡ ਸੇਫਟੀ ਅਥਾਰਟੀ - EFSA ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ
- ਵਨੀਲਾ ਸੁਆਦ - 2.27 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਇਸ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ 75 ਸਰਵਿੰਗ ਹਨ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ.
- ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਯੂਰਪੀਅਨ ਫੂਡ ਸੇਫਟੀ ਅਥਾਰਟੀ - EFSA ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ
- PBN - ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਡੱਬਾ, 2,27 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਚਾਕਲੇਟ ਫਲੇਵਰ)
- ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ
- ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ
- ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਟੇਨਰ ਸਰਵਿੰਗਜ਼: 75
# 3. ਪਾਵਰ ਰੇਲਗੱਡੀ
ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ:
- ਹੈਵੀ ਕੰਪਾਊਂਡ ਲਿਫਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚਿਨ-ਅੱਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ।
- ਯੋਗਾ ਜਾਂ Pilates.
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪਲੈਂਕਸ, ਅਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ।
- ਰੋਇੰਗ.
- ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਕੀ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਾਂਗ.
ਸੂਚੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਹੋ।
# 4. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਯਾਦ ਹੈ? ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਭੰਡਾਰਨ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਗੰਭੀਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰਕ ਖੇਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
creatine ਲਵੋ. ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਟੋ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, creatine ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ.
- ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਓ.
- ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਇਸ ਪੂਰਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਲਬਧ ਰੂਪ।
- PBN - ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੈਕ, 500 ਗ੍ਰਾਮ
- 3 g ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਛੋਟੀ, ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- 5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ਡ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਮੋਨੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਡ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ: ਪਲੱਸ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਊਡਰਡ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ, 1Kg ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਅਧਿਕਤਮ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਉੱਨਤ ਫਾਰਮੂਲਾ। ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਕਰਾਸਫਿਟ, ... ਲਈ ਸੰਕੇਤ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ: ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ...
- ਕੰਪੋਨੈਂਟਸ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਟੌਰੀਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ...
- ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ: ਇਹ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਘੁਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਘੜੇ ਨਾਲ ...
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁਆਲਿਟੀ ਅਤੇ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ: ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਾਚਨਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸੁਆਦ।
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੋਕ ਕਈ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ.
ਚੱਕਰ ਸੰਬੰਧੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ
ਇੱਕ ਆਮ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਚੱਕਰਵਾਤੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ (CKD).
ਜਦੋਂ ਕਿ CKD ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਟੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋਗੇ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ:
- ਔਸਤਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲੱਗ ਜਾਣਗੇ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ।
- ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਚੱਕਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ।
ਕੇਟੋ ਲਈ ਨਵਾਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ CKD 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੀਫਿਲ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ 15 ਦਿਨ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ।
CKD ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣਾ ਵੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਸੰਬੰਧੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਪੀਜ਼ਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਓਰੀਓਸ ਤੱਕ, ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ।
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੋਡਿੰਗ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੀਜ਼ਾ ਵਰਗੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ERC ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਏ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਿਆਰੀ ketogenic ਖੁਰਾਕ.
ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਕੁਝ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ CKD ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ।
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕੇਟੋ ਮਹੀਨੇ ਲਈ CKD, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਓਵਰਲੋਡ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਲਗਾਤਾਰ ਧੋਖਾ ਦਿਨ
ਹਰ ਵਾਰ ਚੀਟਿੰਗ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਚੀਟ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਧੋਖਾਧੜੀ ਦਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹੋ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 45 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਟ ਭੋਜਨ ਖਾਓਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਓਨਾ ਹੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ।
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਧੋਖਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੇਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ
ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ।
ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਸਾੜਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀਟੋ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ MCT ਤੇਲ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਸਿਰਫ ਕੇਟੋਨਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ
ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਨਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਲਾਭ।
ਕੀਟੋਨ ਉਤਪਾਦਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਢੁਕਵੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ।
ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ।
ਕੀਟੋਨਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ।
ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ।
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ.
ਕੀਟੋਨਸ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕੀਟੋਨਸ ਉਹ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀਟੋਨਸ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕੀਟੋਨਸ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਾਲਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ-ਸੰਘਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀਟੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕੀਟੋਨਸ ਦਾ ਕੋਈ ਸੰਚਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹੋਗੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਓਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੀਟੋ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਕੀਟੋਨ ਸਟ੍ਰਿਪਾਂ ਰਾਹੀਂ ਘੱਟ ਕੇਟੋਨ ਪੱਧਰ ਦੇਖਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ)।
.6 ਤੋਂ .8 mmol ਕੀਟੋਨ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਟੋ ਵਿੱਚ ਐਡਜਸਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਨੋਟਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੇਟੋ ਲਾਭ ਸੰਭਵ ਹਨ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਉਦਯੋਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਜਿਉਂ ਦੀ ਤਿਉਂ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਪਰ ਨਵੀਨਤਮ ਵਿਗਿਆਨ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਉਪਰੋਕਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ।
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੀਟੋਨਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਣਗੇ।