ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਅਵਸਥਾ (ਕੇਟੋਸਿਸ) ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਖਾਣਾ ਹੈ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟ। ਦੂਜੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਦੇ ਲਾਭ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ। ਅੱਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ "ਚੱਕਰਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ, ਅਤੇ ਕੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇਹ ਖਾਸ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਕੀ ਹੈ?
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਦਾ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਹਫ਼ਤੇ, ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਜਿਵੇਂ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਭਾਰ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਰੱਖੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ: ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਬਹਾਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ: ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਤਰੱਕੀ. ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ "ਖੜੋਤ".
ਕੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਾਈਕਲਿਕਲ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ?
ਸਾਈਕਲਿਕਲ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ (CKD) ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿਕ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਚੱਕਰਵਾਦੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ (SKD) ਖਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰੋਗੇ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੱਕਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਚੱਕਰੀਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਟੀਚੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ CKD ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਚੱਕਰ de ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੀਮਤ ਅਧਿਐਨ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ 'ਤੇ ਸਬੰਧਤ ਅਧਿਐਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨਸ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਟੂਡੀਓ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ.
ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਉਹ ਇੱਕ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਖ਼ਤ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਕਾਰਬ ਲੋਡਿੰਗ" ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੋਡਿੰਗ ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਦੇ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਯੋਜਨਾ ਉਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਲਈ ਕਿੱਸੇ ਸਬੂਤ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ
ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਈਕਲਿਕਲ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੱਥੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਦਿਨ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧੇਗਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਸੋਮਵਾਰ: 30 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
- ਮੰਗਲਵਾਰ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
- ਬੁੱਧਵਾਰ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
- ਵੀਰਵਾਰ: 125 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: 75 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ: 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
- ਐਤਵਾਰ: 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਮੱਧ (ਬੁੱਧਵਾਰ) ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਜਾਂ HIIT ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਦਿਨ (ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ) ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਗੇ ਆਸਾਨ ਤੋਂ ਮੱਧਮ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹੋਵੇਗੀ।
Un ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਏ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸਾਈਕਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੰਡਾਰਨ, ਇੱਕ ਸਖਤ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕੁਇਨੋਆ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਟਾਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਦਿਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ : 162 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੁਇਨੋਆ (2 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਉੱਤੇ ਦੋ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ (38 ਗ੍ਰਾਮ)।
- ਲੰਚ: ਅੰਗੂਰ (41 ਗ੍ਰਾਮ), ਦੋ ਰੋਸਟ ਚਿਕਨ ਪੱਟਾਂ (0 ਗ੍ਰਾਮ), ਐਸਪੈਰਗਸ (5 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਸੇਵਾ।
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ, ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ (37 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ।
- ਡਿਨਰ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੁਇਨੋਆ (28 ਗ੍ਰਾਮ), ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (8 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੂਰ ਦਾ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ (0 ਗ੍ਰਾਮ)।
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਿਨ : 23.4 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਨਕੇਕ (0 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ)
- ਲੰਚ: ਕੇਟੋ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ (7 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ)
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ: ਟ੍ਰਿਪਲ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਕ (4 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ)
- ਡਿਨਰ: ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ 2 ਪਰੋਸੇ (10 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ)
- ਮਿਠਆਈ: ਐਵੋਕਾਡੋ ਬਰਾਊਨੀ (2,4 ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ)
ਕਾਰਬ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਪੀਰੀਅਡਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਏ "ਚੱਕਰਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੱਕਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੜੋਤ.
ਸਾਈਕਲੀਕਲ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਦਿਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ERC ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਚੱਕਰਵਾਤੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।