ਦਾ ਆਮ ਸਵਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਲੰਬੇ-ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ।
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਜ਼ਵਰਡ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮਰਥਨ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਧੀਰਜ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਉਹ ਗੁੰਮ ਲਿੰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ?
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ: ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ। ਇਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਈ ਘੰਟੇ ਨਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ।
ਤਾਂ ਫਿਰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ?
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਐਡਰੀਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਅਸੀਂ ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਾਂਗੇ। ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਭੁੱਖੇ ਹੋ?
ਵਰਤ ਬਨਾਮ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ: ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ?
ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਵਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ, ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ"ਵਿਕਿਓਉਹ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੇਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ, ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲਈ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?
ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ।
ਬਾਲਣ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕੀਟੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਖੂਨ ਤੋਂ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਸਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਪੂਰੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ y ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟੇਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੋ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 4 ਮੁੱਖ ਲਾਭ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਰਤ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਆਓ ਵਰਤਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
# 1: ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੇਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਓਗੇ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ 3 ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਅਧਿਐਨ 1, ਅਧਿਐਨ 2 y ਅਧਿਐਨ 3.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੋਟ: ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਕੇ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੰਟਰਾਮਸਕੂਲਰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ ਜਾਂ ਆਈ.ਐੱਮ.ਟੀ.ਜੀ.. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ? ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੀ ਕਰੇਗੀ - ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
# 2: ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ketosis ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ.
ਜਦੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਪੱਕੇ ਫਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਟੁੱਟਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
#3: VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਵਧਿਆ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧੀਰਜ ਸਿਰਫ਼ ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ।
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਇਸ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ VO2 ਮੈਕਸ ਨਾਮਕ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ VO2 ਮੈਕਸ ਉਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ VO2 ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕੋ।
ਇਹ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
#4: ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਦਾ ਹੈ (HGH)।
HGH, ਜੋ ਕਿ ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ।
HGH ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ HGH ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਵੀ ਹੈ.
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੰਭਵ ਰੁਕਾਵਟਾਂ
ਯਕੀਨਨ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੰਨੀ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਬਾਲਣ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਏ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਲਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁਣ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾੜਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ "ਬੋਕਿੰਗ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ VO2 ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਸਿਰਫ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਲਣ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।
ਸੰਭਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟਣ
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਰਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਸੀ।
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੋਲ ਉਹ ਬਾਲਣ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
HIIT ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ HIIT ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਵੀ.
HIIT ਵਰਕਆਉਟ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਕਸਰਤ 10 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਲੇਗੀ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਉਨਾ ਹੀ ਸੱਚ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਖਿਸਕਣ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਹਾਇਤਾ ਪੂਰਕ ਲਓ
ਤੇਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ, ਠੀਕ... ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਤਸਵੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- exogenous ketones: Exogenous ketones ਦਾ ਸਿਰਫ ਅਪਵਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ “ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ". ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ।
- ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: Whey ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (BCAAs) ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਵਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ BCAAs ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. Whey ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਇਮਿਊਨਿਟੀ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਰਗੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਨਾਮ ਕਰਨ ਲਈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਬਫਰਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਕਿਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ?
ਵਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਿੱਟਾ
ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ HGH ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਕੰਧ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ? ਬੱਸ ਕੁਝ ਕੁ ਲਓ exogenous ketones ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ।
ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਵਿੱਚ ਉਸ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਮਾਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ!