ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਫਲੂ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ

La ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਕੇਟੋ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਚਰਬੀ-ਬਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟਿਕਾਊ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸ਼ਿਫਟ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਖੌਤੀ "ਕੇਟੋ ਫਲੂ" ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੰਡ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਤੱਕ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ - ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ ਹਨ।

ਇਹ ਲੇਖ ਕਵਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਕੀ ਹੈ?

ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸ਼ਿਫਟ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਿਆ ਜਾਵੇ। ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਢਵਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਥਕਾਵਟ
• ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ.
• ਮਤਲੀ
• ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ
• ਦਸਤ ਜਾਂ ਕਬਜ਼
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਿmpੱਡ
• ਸੌਂਣ ਜਾਂ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ.
• ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ
• ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ.

ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ: ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੇ ਲਈ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲੁਕਵੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ।

ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਚਕ ਲਚਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਚਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀਟੋਸਿਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ / ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਊਰਜਾ ਵਜੋਂ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਟੋਰ ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਪਾਵਰ ਫੰਡ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪਹਿਲੇ ਕੀਟੋ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰਾਂ (ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਟੋਰਾਂ) ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੀਟੋ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 1,5 ਤੋਂ 4 ਪੌਂਡ / 3 ਤੋਂ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰਦਰਦ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੇਟੋ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਸਾਲਮਨ, ਮੱਖਣ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਦਿ ਖਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੇਟੋ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿਓਗੇ।

ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਉਪਚਾਰ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੇ ਕੀਟੋ ਤਬਦੀਲੀ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਪੌਂਡ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਸਿਰਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

• ਇੱਕ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋਵੋ ਇਸਨੂੰ ਪੀ ਸਕੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੀਓ, ਪਰ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾ ਉੱਠੋ।

ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਭਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ:

• ਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵੇਲੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਡੀਅਮ ਕੱਢਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕੁਝ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪਾਲਕ, ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕੈਡਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ( ¹ )( ² )( ³ ).
• ਆਓ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਇਕ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਡਾਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ, ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਜ਼ੁਚੀਨੀ ​​ਅਤੇ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਬਰੋਕਲੀ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਅਤੇ ਸਾਲਮਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਪੂਰਕ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਪੂਰਕ ਲਓ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਲਈ ਗਾਈਡ ਵੇਖੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ.

ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ, ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਹੈਵੀ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਕਰਾਸਫਿੱਟ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀਟੋ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਚਰਬੀ ਵਧਾਓ

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਸਨ ਉਹ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਚਰਬੀ.

ਕੀਟੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਮੱਖਣ ਖੁਆਇਆ ਘਾਹ ਦੇ ਨਾਲ o ਘੀ.
• ਮੋਟੀ ਕਰੀਮ.
• ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ.
• MCT ਤੇਲ.
• ਅੰਡੇ.
• ਪਾਮ ਤੇਲ.
• ਕੋਕੋ ਮੱਖਣ.
• ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.
• ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ.
• ਹੰਸ ਚਰਬੀ.
• ਲਾਰਡ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਗਰੀਸ.
• ਪੇਕਨਸ, ਮੈਕਡਾਮੀਆਸ.
• ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਤਿਲ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ।
• ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।

ਨਾਲ ਪੂਰਕ MCT ਤੇਲ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ ਦਾ ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਲਓ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ (ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਣੇ) ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕੀਟੋ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋੜਨਾ exogenous ketones ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ।

ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਅਣੂ ਉਹੀ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟਰਾਂ ਦੇ ਕੇਟੋ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ।

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਕੁਝ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਵੋਗੇ।

ਥੋੜੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕੇਟੋ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਟੋ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ 7 ਦਿਨ ਦੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਕੀਟੋ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ।

ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਕੇਟੋ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ। ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਾਲਣ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋ ਤਬਦੀਲੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਹ ਲਗਜ਼ਰੀ ਦਿਓ; ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਹਾਇਤਾ ਪੂਰਕ ਲਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੇਟੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਹੀ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਲੈਣਾ।

ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੇਟੋ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕੇਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ: ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨ ਬੇਸ।
• ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ: ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਪੂਰਕ।
• ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਪੂਰਕ।
• ਕੀਟੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: MCT ਤੇਲ ਪਾਊਡਰ.

ਜਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਕਦੀ ਹੌਂਸਲਾ ਨਾ ਛੱਡੋ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਖ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ketosis.