ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕੀਟੋਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ:
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ.
- ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ।
- ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ.
- ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸਪਾਈਕਸ.
- ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ.
ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
1. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਟੋ
ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸੀਮਾ ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੀਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੀਮਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਐਟਕਿੰਸ ਡਾਈਟ ਜਾਂ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਵਰਗੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਰਾਹਤ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੁਕਵੇਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਸਲਾਈਡ ਰਾਡਾਰ ਦੇ ਅਧੀਨ.
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੇਨਤੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਰੈੱਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸੈਂਡਵਿਚ।
2. ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਵਧਾਓ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 70-80% ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਬਾਲਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਓ:
- ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਤੇਲ, ਐਮਸੀਟੀ ਪਾਊਡਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਮੈਕੈਡਮੀਆ ਗਿਰੀ ਦਾ ਤੇਲ।
- ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘਿਓ.
- ਕੇਟੋ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ.
- ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਫੈਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਮੱਖਣ।
3. ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਲਓ
Exogenous ketones ਇਹ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਬੀਟਾ-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਬਿਊਟਰੇਟ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (BHB ਕੇਟੋਨਸ)। BHB ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਕੀਟੋਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਦਾ 78% ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ।
ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨਸ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ (ਕਈ ਵਾਰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ)। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਝਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਵਰਤ ਇਹ ਅਕਸਰ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਰੀ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਚਰਬੀ ਵਰਤ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 1,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ) ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 85-90% ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਵਰਤ o ਤੇਜ਼ ਨਕਲ (FMD) ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ( 1 ).
5. ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6. MCT ਤੇਲ ਲਓ
ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ (. 2 ) exogenous ketones ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
MCT ਤੇਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਲੰਬੇ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਟੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
7. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖੋ
ਕੀਟੋ ਜਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਟਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਨਹੀਂ.
ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਕੇਟੋ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਗਿਆ ਬੀਫ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। de cਕੋਲੇਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰ ਕੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਇੱਟਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ।
8. ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਲੱਭੋ
ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। "ਕੇਟੋ ਟ੍ਰੇਨ" ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਟੋ ਵਿਕਲਪ ਨਾ ਹੋਣ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਭੋਜਨ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਲਈ.
- ਲੱਭੋ ਆਸਾਨ ਕੀਟੋ ਦੋਸਤਾਨਾ ਪਕਵਾਨਾ.
- ਚੁਣੋ ਚੱਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੇਟੋ ਸਨੈਕਸ.
9. ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇਖੋ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਔਖਾ ਹੈ ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸੜਕ 'ਤੇ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਸਨੈਕਸ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਜਾਂ ਰੇਲਗੱਡੀ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਕੀਟੋ ਐਪੀਟਾਈਜ਼ਰ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੇਟੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ.
- ਕੇਟੋ ਨਟ ਮੱਖਣ.
- ਘੱਟ ਖੰਡ ਬੀਫ ਝਟਕਾ.
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ.
10. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਦਲੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੈਪ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਆਰਡਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਬਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਰਗਰ।
- ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਲਾਦ (ਡਰੈਸਿੰਗ ਅਕਸਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)।
- ਟੌਰਟਿਲਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟੈਕੋਸ।
- ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ 10 ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 24-ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਖੰਡ ਸਾੜਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ketones ਬਾਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.
ਤਾਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੂਰਕ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਕੋਈ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਾਰਬ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ-ਬਲਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ, ਉਹੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕੀਤੇ ਸਨ।
ਕੇਟੋ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ 3 ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਮਾਨ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ। ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਕੇਟੋ ਫਲੂ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਐਕਸੋਜੇਨਸ ਕੀਟੋਨ ਪੂਰਕ ਇਹਨਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਪੂਰਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
1. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਮਝ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਸਾ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਹੋਵੇ।
2. ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਲਓ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ।
3. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਹਾਰਮੋਨਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ ਜੋ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣਾ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂ? ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਗਲਤ ਵੀ ਹੈ। ਨਾ-ਵਰਤੇ ਕੀਟੋਨਸ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਵਰਤੇ ਅਤੇ ਅਣ-ਜਲੇ ਕੀਟੋਨਸ ਨੂੰ ਮਾਪ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਇਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਐਸੀਟੋਨ (ਇਕ ਹੋਰ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ BHB ਕੀਟੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੁਭਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ BHB ਕੇਟੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ।
#1 ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਨ ਹੈ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ।
ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਸਨੈਕਸ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਨੈਕਸ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸਸਤੇ ਤੱਤ ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਅਖਰੋਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੀਟੋ ਸਨੈਕ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪੇ ਬਿਨਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੀਟੋਨ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ 10 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਪੂਰਕ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।