ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਘਾਤਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਟੜੀ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਵਾਬ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਅਕਸਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਸੋਜਸ਼ ਹਫ਼ਤਿਆਂ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.

ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਵਿਕਾਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੈਂਸਰਾਂ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਗਠੀਆ, ਲੀਕੀ ਗਟ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਵਰਗੀਆਂ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

• 2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 2009-2019 NHANES ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜੋ ਉਦਾਸ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਮੋਟਾਪੇ, ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਸ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ 29% ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਸੀ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੀ, ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਮਾਰਕਰ ਸੀ।
• 2005 ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਸ਼ੂਗਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਟਾਪਾ, ਦਮਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਨਵੈਸਟੀਗੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ ਅਤੇ 110 ਅਧਿਐਨਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ ( ¹ ).

ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ

#1: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲੋ

ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਪ੍ਰੋ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ, ਰਸਾਇਣਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲ।

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ (ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਆਦਿ), ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਤਪਾਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰਸਾਇਣ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਤੁਰੰਤ ਰੋਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਾੜ-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਦੋਸ਼ੀ ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਖੰਡ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣਾ ਚੁਣਨਾ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਪੱਖੀ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜੋ ਸੋਜ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਸਾਲਮਨ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਹਲਦੀ, ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ੍ਹ, avocados ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਕੀਟੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.

---

---

#2: ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ

ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਹਵਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਾਂ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਕਰਵਬਾਲਾਂ ਸੁੱਟਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਰਵਬਾਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣਾ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ।

2014 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ 34 ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਦਿਮਾਗ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ( ² ). ਦਿਮਾਗ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਤਾਈ ਚੀ, ਕਿਗੋਂਗ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਵਿਚੋਲਗੀ।

ਆਪਣੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਔਨਲਾਈਨ ਵੀਡਿਓ ਦੇਖੋ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਔਨਲਾਈਨ ਵੀਡੀਓ ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਕਲਾਸਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪ ਹੈ! ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਪਸ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

#3: ਕਸਰਤ

ਚਲਦੇ ਰਹੋ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

10 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2012 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਭਰੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

#4: ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨੋਟ 'ਤੇ, ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8 ਤੋਂ 10 ਕੱਪ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ, ਰਸਾਇਣਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਕਵਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਰਿੰਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ।

ਪਾਣੀ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਹੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਸੋਜ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਲਾਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਖਾਂ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਬਾਹਰੀ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਰਲ ਵਜੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਾਣੀ ਵੀ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰਗੜਦੇ ਹਨ।

ਲੰਬੇ ਸੜਕ ਦੇ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਕਾਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੇ ਛੋਟੇ ਭਰਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਕੌਣ ਹੈ ਅਤੇ ਕੌਣ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹੈ।

#5: ਚਲੋ ਸੌਣ ਲਈ ਚੱਲੀਏ, ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ...

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਵਾਂਗ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰੋਗੇ ( ⁴ )? ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਲੇਖ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਉਹ ਪਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ se cura ਦਿਨ ਦਾ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ, ਬਹਾਲ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਵਧਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਹੱਲ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰੋ।

#6: ਐਪਸੌਮ ਸਾਲਟ ਬਾਥ ਜਾਂ ਫੁੱਟ ਸੋਕ

ਐਪਸੌਮ ਨਮਕ ਭਿੱਜਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਪਸੋਮ ਲੂਣ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੂਣ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬੰਦ ਸਵਿੱਚ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਗੰਭੀਰ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕੰਮ ਸੱਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਿਸ਼ਨ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੋਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਸਵਿੱਚ ਨੂੰ ਪਲਟਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਸੋਜਸ਼ ਜਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ (ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ, ਉੱਚ ਤਣਾਅ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਆਦਿ), ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇਹ ਬੀਜਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਕੀਟੋ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਬੀਜ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤ ਪੂਰਕ ਅਸਮੋਟਿਕ ਦਸਤ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਹੈ।

ਸੱਚ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

20-ਮਿੰਟ ਦਾ Epsom ਸਾਲਟ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ - ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਵਿੱਚ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਰਾਹੀਂ ਜਜ਼ਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਭਿੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਵੇਦਕ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਸੰਖਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਓ

ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅੱਜ ਹੀ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਐਪਸੋਮ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਸਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਾਲੇ ਅਸਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਓ।

ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ, ਮਨਨ ਕਰਨ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਐਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।