ਕੇਟੋ ਫਲਫੀ ਵੈਫਲਜ਼ ਵਿਅੰਜਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੈਫਲਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੈਲਜੀਅਨ ਵੈਫਲਜ਼ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੂਬੇਰੀ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।

ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਉਗ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਵੇਫਲਜ਼ ਵਿਚਲੇ ਮੂਲ ਤੱਤ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੁਸਖਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।

ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰਾਂ, ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਕੁਝ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਉਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਬ੍ਰੰਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕੇਟੋ ਵੈਫਲਜ਼ ਸੰਭਵ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਹੈ.

ਕੇਟੋ ਵੈਫਲਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੈਫਲ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਉਹ ਖੰਡ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਹਨ, ਕਲਾਸਿਕ ਮੈਪਲ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬੈਚ ਕੁੱਕ y ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫਲਫੀ ਵੈਫਲਜ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੁੱਖਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ketosis.

ਇਹ ਵੈਫਲ ਵਿਅੰਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਵੌਫਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਵੈਫਲ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ.
• ਨਾਰਿਅਲ ਆਟਾ.
• ਅੰਡਾ.
• ਮੱਖਣ.
• ਸੋਡੀਅਮ ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ.
• ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ.
• ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ o ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ).

ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਕਸਰ ਅਤੇ ਵੈਫਲ ਮੇਕਰ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰੀਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਪਰੇਅ ਹੋਵੇ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੈਫਲ ਆਇਰਨ ਜਾਂ ਬੈਲਜੀਅਨ ਵੈਫਲ ਮੇਕਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਕੇਟੋ ਵੈਫਲ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਰੀਕ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਬਦਾਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਰਵਾਇਤੀ ਆਟੇ ਦਾ ਬਦਲ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ ਅਤੇ ਮਫ਼ਿਨ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਥੈਲੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਥੋੜੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਥੋਕ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਪੀਸ ਲਓ।

ਬਦਾਮ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਸਤੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਭੋਜਨ ਚੇਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

28 ਗ੍ਰਾਮ / 1 ਔਂਸ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ 6,3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0,4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 30,2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ( ¹ ).

ਬਦਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੇਸ਼ਿਕਾ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਨਮੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ (ਲਚਕੀਲੇਪਨ) ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ² ).

ਬਦਾਮ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਉਹ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ( ³ ) ( ⁴ ).
• ਬਦਾਮ ਸੋਜ ਅਤੇ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ( ⁵ ).
• ਬਦਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਣਿਜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ, ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ સ્ત્રાવ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ( ⁶ ).
• ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਹਨ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ( ⁷ ).

ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਵਾਂਗ, ਨਾਰੀਅਲ ਕੇਟੋ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਘਣਾ ਆਟਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਵਾਰ 4-6।

ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਕ, ਮਫ਼ਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਰਮ ਅਤੇ ਫੁੱਲਦਾਰ ਬਣਤਰ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਲੇਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਆਟੇ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਆਟਾ ਵੀ ਹੈ।

ਦੋ ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1,5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 3,2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਆਟਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਖੁਰਚ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਘਰੇਲੂ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਆਟਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਾਰੀਅਲ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• ਨਾਰੀਅਲ ਐਮਸੀਟੀ ਐਸਿਡ (ਮੀਡੀਅਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜੋ ਜਲਦੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਐਮਸੀਟੀ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਯਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).
• ਨਾਰੀਅਲ ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਤਾਂਬੇ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਖਣਿਜ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ, ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਵਿਕਾਸ ( ¹² ) ( ¹³ ).
• ਇਹ ਸਖ਼ਤ-ਸ਼ੈੱਲ ਵਾਲਾ ਫਲ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ¹⁴ ).

ਆਪਣੀ ਕੇਟੋ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਨਾਰੀਅਲ ਆਟਾ ਗਾਈਡ  .

ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ

ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਡਾਈਟ ਮਿੱਠੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਸਟੀਵੀਆ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੇਟੋ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੱਚੀ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਿਸਮ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਸਟੀਵੀਆ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ 1 ਵਿੱਚੋਂ 250 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ( ¹⁵ ).

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਸਵੀਟਨਰਜ਼ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇਸ ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਟੋ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਵਿਕਲਪ.

ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਮਿੱਠਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਇਹਨਾਂ ਕੇਟੋ ਵੈਫਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਡੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਬਾਹਰੋਂ ਵੀ ਕਰਿਸਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੋਂ ਨਰਮ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕੀਟੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ:

• ਹਲਕੇ ਫਲਫੀ ਲੋ ਕਾਰਬ ਕੂਕੀ ਆਟੇ ਬਲੌਂਡੀਜ਼.
• ਟ੍ਰਿਪਲ ਚਾਕਲੇਟ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸ਼ੇਕ.
• ਕੇਟੋ ਚਾਕਲੇਟ ਡੋਨਟਸ.

ਕੇਟੋ ਫਲਫੀ ਵੇਫਲਜ਼

ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲਦਾਰ ਕੇਟੋ ਵੈਫਲਜ਼, ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਐਤਵਾਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ।

• ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ।
• ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ।
• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ।
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: ਅੱਠ 10 ਸੈ.ਮੀ. / 4" ਵੈਫ਼ਲ।
• ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਨਾਸ਼ਤਾ.
• ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਮਰਾ: ਅਮਰੀਕੀ।

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 1/2 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ।
• ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ।
• 1/2 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ.
• ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ.
• 2 ਵੱਡੇ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ।
• ਮੈਪਲ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
• 2 ਚਮਚੇ ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਮਿੱਠਾ।
• 2 ਚਮਚੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ.
• ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ 1 1/4 ਕੱਪ ਦੁੱਧ।

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਪੈਟੁਲਾ ਜਾਂ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ। ਆਟੇ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ.
2. ਆਪਣੇ ਵੈਫਲ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ, ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ।
3. ਬੈਟਰ ਨੂੰ ਵੈਫਲ ਆਇਰਨ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ 3-4 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਵੇਫਲਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਿਸਪ ਕਰਨ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

ਕੇਟੋ ਵੈਫਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰ

ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਨਟ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵੈਫਲਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਕੋਰੜੇ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਨਲਾਈਨ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ketogenic ਸ਼ਰਬਤ ਕੇਟੋ ਵੈਫਲਜ਼ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਲਈ। ਬਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵੈਫਲਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡੀਫ੍ਰੌਸਟ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟੋਸਟਰ ਵਿੱਚ ਪੌਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ।

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: ੧ਵਫ਼ਲ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 150.
• ਚਰਬੀ: 13 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੈੱਟ: 2 ਗ੍ਰਾਮ
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 6 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: keto waffles.