ਕੇਟੋ ਚਿਲੀ ਲਾਈਮ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਰੈਸਿਪੀ

ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ketogenic ਮੇਅਨੀਜ਼, ਸਾਫ਼. ਪਰ ਉਹ ਸਲਾਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਕੇਟੋ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੂਨਾ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਡੀਜੋਨ ਸਰ੍ਹੋਂ, ਅਤੇ ਕਰੰਚੀ ਸੈਲਰੀ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਉਸੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਟੂਨਾ ਲਈ ਸੈਟਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੁਆਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਕਲਪਿਕ ਕੇਟੋ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਵਿਚਾਰ

ਇਸ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਉੱਤੇ ਟੌਸ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਡੁਬੋ ਕੇ ਖਾਣ ਲਈ ਅਚਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਡਿੱਪ ਬਣਾਓ। ਸੰਪੂਰਣ ਕੇਟੋ ਫੈਟ ਬੰਬ ਲਈ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਡੌਲਪ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਭਰੋ। ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇਸ ਕੇਟੋ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਅੱਧੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਭਰੋ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।

ਇਸਦੇ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ ਇਸਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਪਰ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅੰਡੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਟੂਨਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੈਨ ਨੂੰ ਜੰਗਲੀ ਸਾਲਮਨ ਦੇ ਕੈਨ ਲਈ ਬਦਲੋ। ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਰੋਟੀਸੇਰੀ ਚਿਕਨ ਖਰੀਦੋ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੂੜ੍ਹੇ ਮਾਸ (ਪੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ) ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਕੀਟੋ ਚੂਨਾ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਮਿਰਚ। ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਗਭਗ ਬੇਅੰਤ ਹਨ.

ਕੇਟੋ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ

• ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਚਿੱਟਾ ਟੁਨਾ.
• ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਸਬੂਤ ਇਹ ਕੇਟੋ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਵਿਅੰਜਨ).
• ਸੈਲਰੀ.
• ਮਿਰਚ ਮਸਾਲਾ.
• ਲੀਮਾ.

ਟੂਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਮੁਖੀ ਮੱਛੀ ਹੈ। ਮੀਟ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁਸ਼ੀ ਲਈ ਕੱਚਾ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਟੂਨਾ ਪੋਰਟੇਬਲ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਕੇਟੋ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਸੀਲੀਅਨ ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ ਇਟਾਲੀਅਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਸਤਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਸਾਸ ਉੱਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਟੁਨਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਬਦਲੋ ਜੂਡਲਜ਼ o konjac ਨੂਡਲਜ਼, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਤਾਲਵੀ ਕੀਟੋ ਪਾਰਟੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਟੁਨਾ ਕਸਰੋਲ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ। ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਲਾਸਿਕ ਨੂੰ ਕੇਟੋ ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ ਦੀ ਕੇਟੋ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਟੂਨਾ ਖਾਣ ਦੇ 3 ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟੂਨਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟੂਨਾ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਉਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

ਟੂਨਾ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ( ⁵ ). ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ, ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਵੇਗਾ।

#1: ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਟੂਨਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੇ ਉਚਿਤ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਅਕ ਐਰੀਥਮੀਆ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਪਲੇਟਲੈਟ ਇਕੱਤਰੀਕਰਨ ( ⁶ ). ਪਲੇਟਲੇਟ ਐਗਰੀਗੇਸ਼ਨ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੂਨਾ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਸਮੱਗਰੀ ਲਗਭਗ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟੁਨਾ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ( ⁷ ). ਅਲਬੇਕੋਰ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਬਲੂਫਿਨ ਟੂਨਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਓਮੇਗਾ-3 ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਕਿੱਪਜੈਕ ਅਤੇ ਯੈਲੋਫਿਨ ( ⁸ ). ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

#2: ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ

ਟੁਨਾ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਖਣਿਜ ਹਨ ( ⁹ ). ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਫਾਸਫੋਰਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਰਾਥਾਈਰੋਇਡ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ( ¹⁰ ).

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਕਲੇਮੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ, ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਕਾਰਨ ਫੁੱਲਣਾ, ਕਬਜ਼, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ¹¹ ).

ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਐੱਚਆਈਵੀ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਇਰਲ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਸਮੇਤ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ( ¹² ).

#3: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ

ਟੂਨਾ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਟਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਥਾਪਿਤ ਸਬੰਧ ਹੈ ( ¹³ ).

ਲੇਪਟਿਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜ ਕੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ। ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਮੋਟੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ( ¹⁴ ). ਆਪਣੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਚੇਤਾਵਨੀ: ਟੂਨਾ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰੋ

ਟੂਨਾ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਆਧਾਰ ਹੈ ਕੇਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ. ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਟੁਨਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਾਰਾ ਟੁਨਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਐਕਮੁਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( ¹⁵ ).

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਟੂਨਾ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛੋਟੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਟੂਨਾ ਦੇ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਰਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਫ ਡੀ ਏ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ 2-3 ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਰੋਸੇ ਟੂਨਾ ਹੋਵੇ ( ¹⁶ ).

ਕੇਟੋ ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਚੂਨਾ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ

ਇਸ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਕੇਟੋ ਚਿਲੀ ਲਾਈਮ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਅੰਜਨ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਟਵਿਸਟ ਪਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ।

• ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ।
• ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਕੋਈ ਨਹੀਂ
• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ।
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 1 ਕੱਪ।
• ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
• ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਮਰਾ: ਅਮਰੀਕੀ।

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/3 ਕੱਪ ਕੇਟੋ ਮੇਅਨੀਜ਼।
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/8 ਚਮਚ ਮਿਰਚ.
• 1 ਚਮਚ ਤਾਜਿਨ ਚਿਲੀ ਲਾਈਮ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ।
• ਦਰਮਿਆਨੇ ਸੈਲਰੀ ਦਾ 1 ਡੰਡਾ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)।
• 2 ਚਮਚ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)।
• 2 ਕੱਪ ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)।
• 140 ਗ੍ਰਾਮ / 5 ਔਂਸ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਟੂਨਾ.
• ਵਿਕਲਪਿਕ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਚਾਈਵਜ਼, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ।

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦਾ ਚੂਨਾ ਪਾਓ। ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ।
2. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿਲਾਓ। ਸੈਲਰੀ, ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਸਾਗ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ।

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: ½ ਕੱਪ।
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 406.
• ਚਰਬੀ: 37 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੈੱਟ: 1 ਜੀ.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 17 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਕੇਟੋ ਚਿਲੀ ਲਾਈਮ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ.