ਆਸਾਨ ਕੇਟੋ ਲੋ ਕਾਰਬ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਫਰਿੱਟਰ ਵਿਅੰਜਨ

ਕੇਟੋ ਵਰਲਡ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਅੰਡੇ ਰਾਜਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਐਤਵਾਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਬ੍ਰੰਚ ਲਈ ਕੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰਿਸਪੀ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਫਰਿੱਟਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ, ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਪਕਵਾਨ ਹਨ।

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ 12 ਫਰਿੱਟਰਾਂ ਤੱਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਬਹੁਤ ਬਹੁਮੁਖੀ ਵੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਸਟੀਕ o ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫ੍ਰਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.

ਸਟਾਰਚ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਭ-ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੇ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਦੋ ਕੇਟੋ ਸਟੈਪਲਸ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ:

• ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ.
• ਗੋਭੀ.
• ਅੰਡਾ.
• ਪਨੀਰ.

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ:

• ਕਰੰਚੀ।
• ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ।
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ.
• ਕੇਟੋ ਅਨੁਕੂਲ।
• ਸੁਆਦੀ

ਗੋਭੀ ਦੇ ਪਕੌੜਿਆਂ ਦੇ 4 ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਪਕੌੜੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ।

#1: ਉਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਕੀਟੋ ਆਟੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਜਿੱਤ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ2, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ ( ¹ ).

ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਅਤੇ ਸਰਵੋਤਮ ਸੈਲੂਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ( ² ).

ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਟਰੇਸ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

#2: ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਸ਼ਾਇਦ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਮੁਖੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ, ਦੇ ਚੌਲਗੋਭੀ ਅਪ ਗੋਭੀ ਪੀਜ਼ਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਪਲੇਟ ਗੋਭੀ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ( ⁷ ).

ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (GI) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੀਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਸ਼ੂਗਰ (ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼) ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸਹੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ¹¹ ).

#3: ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਦਾਮ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (MUFA) ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ। MUFAs 'ਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖੂਨ ਵਿੱਚ LDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਦਿਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ¹² ).

ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ( ¹³ ).

#4: ਉਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਂਡੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਸੀ ( ¹⁴ ).

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਕੋਲੀਨ ਅਤੇ ਲੂਟੀਨ ਸਮੇਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੋਲੀਨ ਅਤੇ ਲੂਟੀਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਉਹ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਮਿਰਗੀ ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

ਗੋਭੀ ਦੇ ਪਕੌੜਿਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ

ਇਹ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਪਕੌੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਸਧਾਰਨ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹਨਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਫਰਿੱਟਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਅਧਾਰ ਵਿੱਚ ਗੋਭੀ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਜਾਂ ਕੇਟੋ ਟੌਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਰਿਸਪੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬੇਕਨ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੌੜਿਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਰੈੱਡਕ੍ਰੰਬਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੀ ਛੋਹ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ।

ਲਸਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਾਰੀਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਲਸਣ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ, ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਛੂਹਣ ਲਈ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ( ¹⁸ ).

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਆਟਾ ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਸੀ ਤਾਂ ਪਕਵਾਨ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਤੋਂ ਚਾਰ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਜੋੜਨਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਡੋਨਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 78 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.

ਕੀਟੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਲਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚਾਰ

ਜੇ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਮੂਲ ਓਮਲੇਟ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਅੰਡੇ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ:

• ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ 'ਓਟਮੀਲ' 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬ.
• ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਚਾਕਲੇਟ ਬਦਾਮ ਸਮੂਦੀ ਬਾਊਲ.
• ਕੇਟੋ 3-ਸਮੱਗਰੀ ਮੋਚਾ ਚੀਆ ਪੁਡਿੰਗ.

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ:

• ਲੋਡ ਕੀਤੀ ਗੋਭੀ ਕਸਰੋਲ ਵਿਅੰਜਨ.
• ਲਸਣ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ.
• ਕੇਟੋ ਚੀਸੀ ਬਫੇਲੋ ਚਿਕਨ ਡਿਪ ਰੈਸਿਪੀ.

ਆਸਾਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਪਕੌੜੇ

ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫਰਿੱਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਰੱਖੇਗੀ।

• ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ।
• ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 40 ਮਿੰਟ।
• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 50 ਮਿੰਟ।
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 12 ਪਕੌੜੇ।
• ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਨਾਸ਼ਤਾ.
• ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਮਰਾ: ਦੱਖਣੀ

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਮੱਧਮ ਗੋਭੀ, ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/4 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ।
• 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ।
• Grated Parmesan ਪਨੀਰ ਦਾ 1/2 ਕੱਪ.
• 3 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ, ਕੁੱਟਿਆ
• ਆਵਾਕੈਡੋ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
• ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ (ਵਿਕਲਪਿਕ)।
• 1/4 ਕੱਪ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ (ਵਿਕਲਪਿਕ)।

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲ ਨਹੀਂ ਹਨ।
2. ਗੋਭੀ ਦੇ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਊਲ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾਓ। ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ.
3. ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ, ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ, ਪਰਮੇਸਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।
4. ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ (ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ) ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
5. ਇੱਕ ¼ ਕੱਪ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਗੋਭੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ। ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਪੈਟੁਲਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ।
6. ਗੋਭੀ ਦੀਆਂ ਪੈਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਪੈਟੁਲਾ ਤੋਂ ਗਰਮ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ।
7. ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ 3-4 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾ ਪਲਟ ਦਿਓ।
8. ਵਾਧੂ ਨਮੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਪਕੌੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
9. ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਾਈਵਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਗਰਮ ਆਨੰਦ ਲਓ।
10. ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, 10º C / 175º F 'ਤੇ 350 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ।

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਡੋਨਟ।
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 78.
• ਚਰਬੀ: 5,4 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 3,2 ਗ੍ਰਾਮ (ਨੈੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 2 ਗ੍ਰਾਮ)।
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 5 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਕੇਟੋ ਗੋਭੀ ਦੇ ਪਕੌੜੇ.