ਘੱਟ ਕਾਰਬ 5 ਮਿੰਟ ਓਟਮੀਲ ਵਿਅੰਜਨ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਜਿਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ?

"ਨੋਟਮੀਲ" ਜਾਂ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਓਟਮੀਲ "ਓਟਮੀਲ" ਜਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਓਟਮੀਲ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

"ਨੋਟਮੀਲ" ਜਾਂ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਓਟਮੀਲ ਲਈ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 44 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ।

ਅਧਾਰ ਮੈਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਇਸ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਓਟਮੀਲ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ketosis?

"ਓਟਮੀਲ" ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਤੁਸੀਂ ਓਟਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਓਟਮੀਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਖੈਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਓਟਮੀਲ ਵਿਅੰਜਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ:

• ਭੰਗ ਦਿਲ.
• ਫਲੈਕਸ ਆਟਾ.
• Chia ਬੀਜ.
• ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ.
• ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ.
• MCT ਤੇਲ ਪਾਊਡਰ.

ਭੰਗ ਦੇ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੰਨੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈਂਪ ਦਿਲ ਹੈ। ਉਹ ਕੇਟੋ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ।

#1: ਉਹ ਗਾਮਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ (GLA) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

GLA ਪੂਰਕ ਹਾਰਮੋਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। GLA ਅਤੇ GLA-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੰਗ ਦੇ ਦਿਲ) ਦਾ ADHD, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਟਾਪਾ, ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ, ਰਸਾਇਣਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੈ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸੋਜਸ਼, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

# 2: ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਭੰਗ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹਜ਼ਮ. ਭੰਗ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਆਉਂਦੀ ਹੈ। ⁴ ).

#3: ਵਾਲਾਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਭੰਗ ਦੇ ਦਿਲ ਪਾਚਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਤੇਲ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਨੰਬਰ ਇਕ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਬਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਭੰਗ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ( ⁵ ).

# 4: ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਥਨੋਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ (ਆਰਏ) ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਤੇਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ MH7A RA ਫਾਈਬਰੋਬਲਾਸਟ-ਵਰਗੇ ਸਾਈਨੋਵਿਅਲ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ, ਸਗੋਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ( ⁶ ).

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੰਗ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦੀ ਕੇਟੋ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਟੋਰਾ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ?

ਇਹ ਸੰਪੂਰਣ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓਗੇ।

ਫਲੈਕਸ ਆਟਾ ਜਾਂ ਫਲੈਕਸਸੀਡ: ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਫਲੈਕਸ ਆਟਾ. ਪਰ ਫਲੈਕਸ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਜਾਂ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਭੋਜਨ ਵਰਗਾ ਹੈ?

ਫਲੈਕਸ ਖਾਣਾ "ਜ਼ਮੀਨੀ ਫਲੈਕਸ" ਕਹਿਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਾਮ ਫਲੈਕਸ ਆਟਾ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ( ⁷ ).

ਜਦੋਂ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਨੂੰ ਪੀਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਗਨਾਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲਿਗਨਾਨ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ (ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ) ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ⁸ ).

ਕੀ ਨਾਰੀਅਲ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਹੈ?

ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਆਟਾ ਇਹ ਕੇਟੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਦੇ ਆਟੇ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਨਾਰੀਅਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਧਮ ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ, ਜਾਂ MCTs। ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਚੁਣੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਕੇਟੋ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਟੋ ਓਟਮੀਲ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿਅੰਜਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਇਸ ਆਟੇ ਦਾ ਬੈਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਕੀਟੋ ਐਡ-ਆਨ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਫਲ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ।

• ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਮਿੱਠੇ: ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪਰ ਖੰਡ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਟੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਮਿੱਠੇ ਕੀਟੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਵੀਆ, ਏਰੀਥਰੀਟੋਲ, ਜਾਂ ਸਵੈਰਵ।
• ਸ਼ੂਗਰ ਫ੍ਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ: ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਠਾਸ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇਣਗੇ ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
• ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ: ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਮਲਾਈਦਾਰਤਾ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਛਿੱਟਾ ਪਾਓ।
• ਬਲੂਬੇਰੀ: ਇਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਲ ਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ, ਬਲੂਬੈਰੀ ਵਿੱਚ 57 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 2,4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 11,6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਰੂਟੋਜ਼ ( ⁹ ).
• ਨਟਸ: ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਿਰੀਦਾਰ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਰੰਚੀ ਟੈਕਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਮੈਕਾਡੇਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ: ਇਹ ਅੰਸ਼ ਸੁਗੰਧਿਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨੋਟਮੀਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਪਾਲੀਓ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ।

ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ketogenic ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੀਟੋ ਓਟਮੀਲ ਵਿਅੰਜਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਲ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਵੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੂਸਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ paleo ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਦਲੀਆ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕੇਟੋ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਕੇਟੋ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੇਟੋ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਬਸ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਕੀਟੋ ਡਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਓਟਮੀਲ

ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਮੀਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ।

ਰਾਤ ਭਰ ਕੇਟੋ ਓਟਮੀਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਬਸ ਇੱਕ ਕੱਚ ਦੇ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਢੱਕਣ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਸੀਲ ਕਰੋ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਗਾੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੋਰ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਾਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਹੋਰ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਓਟਮੀਲ

ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਓਟਮੀਲ ਵਿਅੰਜਨ ਓਟਮੀਲ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 44 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਓਟਮੀਲ ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੇਗਾ।

• ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ।
• ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ-15 ਮਿੰਟ।
• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ।
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 1.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ।
• 1/2 ਕੱਪ ਭੰਗ ਦੇ ਦਿਲ।
• ਫਲੈਕਸ ਆਟਾ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
• ਚੀਆ ਬੀਜ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
• 1 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ।
• 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ.
• 1 ਚਮਚ ਐਮਸੀਟੀ ਤੇਲ ਪਾਊਡਰ (ਜਾਂ 1 ਚਮਚ ਸਟੀਵੀਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ)।

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਛੋਟੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਜੋੜਨ ਲਈ ਹਿਲਾਓ.
2. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ।
3. ਫਰੋਜ਼ਨ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਜਾਓ.

ਪੋਸ਼ਣ

• ਕੈਲੋਰੀਜ: 584.
• ਚਰਬੀ: 44 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 17 g
• ਫਾਈਬਰ: 16 g
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 31 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: noatmeal ਜ ketogenic ਓਟਮੀਲ.