केटोमा कपाल झर्ने: 6 कारणहरू र यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ

केटोमा गएपछि सिङ्कमा कपाल झरेको देख्नुभएको छ?

कम कार्बोहाइड्रेट डाइटरहरूमा कपाल झर्नु एक सामान्य घटना हो, मुख्यतया ठूला आहार परिवर्तनहरूसँग आउने तनावको कारणले।

कम कार्ब फोरमहरूमा एक नजर राख्नुहोस् र तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि कपाल पातलो हुनु एक प्रमुख चिन्ता हो।

सौभाग्य देखि, यो केटोजेनिक आहार मा एक अस्थायी झटका हो।

यो सामान्यतया कुनै पनि नयाँ आहार पछि तीन देखि छ महिना हुन्छ र तपाईंको कपाल को एक सानो प्रतिशत मात्र झर्नेछ।

राम्रो खबर यो छ कि केहि महिना पछि, तपाइँको कपाल follicles पहिले जस्तै बाक्लो हुन सुरु हुनेछ।

त्यहाँ धेरै सावधानीहरू छन् जुन तपाईंले यसलाई पूर्ण रूपमा रोक्नको लागि लिन सक्नुहुन्छ।

यस लेखमा, हामी बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं:

कपालको पछाडि विज्ञान

कपाल यो देखिने भन्दा बढी जटिल छ। यो दुई अलग संरचना छ:

• कूप: तपाईंको कपालको भाग जुन तपाईंको छालामा रहन्छ।
• अक्ष: तपाईंको कपालको दृश्य भाग। त्यहाँ दुई अलग शाफ्टहरू छन्, आन्तरिक र बाह्य, जो कूप वरिपरि छन्। यी तपाईंको कपालको सुरक्षा र वृद्धिको लागि जिम्मेवार संरचनाहरू हुन्।

कपालको उचित स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न, तपाईंले कूप र शाफ्ट दुवै स्वस्थ छन् भनेर सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ ( ¹ ).

यहाँ कपालको एकल स्ट्र्यान्डको छोटो समयरेखा हो ( ² ) ( ³ ):

1. एनाजेन चरण: यो सक्रिय कपाल वृद्धि को चरण हो जुन दुई देखि छ वर्ष सम्म रहन्छ। यस चरणमा कपाल प्रत्येक २८ दिनमा १ सेन्टिमिटरसम्म बढ्छ।
2. Catagen चरण: यो छोटो संक्रमण चरणमा वृद्धि रोकिन्छ, जुन दुई देखि तीन हप्तासम्म रहन्छ।
3. टेलोजन चरण: यस चरणलाई विश्राम चरण भनिन्छ, जहाँ कुनै वृद्धि हुँदैन, र यो 100 दिन सम्म रहन्छ। तपाईको कपालको २०% सम्म टेलोजन चरणमा छ जबकि बाँकी बढ्दै छ ( ⁴ ).

जीवनशैलीका कारकहरू, जस्तै कम कार्बोहाइड्रेट आहारबाट तनावमा अस्थायी वृद्धि, तपाईंको कपाल चक्रको दरलाई गति दिन सक्छ, कपाल झर्ने कारण.

केटोमा कपाल झर्ने 6 कारणहरू

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि कपाल झर्नु कम कार्ब आहारको सामान्य साइड इफेक्ट हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनले केटोजेनिक आहारको प्रभावकारितालाई एपिलेप्टिक किशोरहरूमा पर्दामा मद्दत गर्नको लागि हेर्यो। नतिजाहरू दौरा कम गर्नमा अत्यधिक सकारात्मक थिए, तर ४५ सहभागी मध्ये दुई जनाले कपाल पातलो भएको अनुभव गरे ( ⁵ ).

जबकि एक केटोजेनिक आहार आफै कपाल झर्ने मुख्य दोषी होइन, केटो जानुको प्रारम्भिक साइड इफेक्टहरू अचानक कपाल झर्नुको लागि दोषी हुन सक्छ।

यी मध्ये केही साइड इफेक्टहरू समावेश छन्:

#१। ठूलो क्यालोरी घाटा

जब हामी माथिबाट एउटै अध्ययनलाई हेर्छौं, परिणामहरूले देखाएको छ कि सात सहभागीहरूले आफ्नो सुरुको शरीरको वजनको 25% भन्दा बढी गुमाए। यति ठूलो मात्रामा तौल गुमाउनुको अर्थ तपाईको सामान्य आहारको तुलनामा तपाईको खानाको सेवन एकदमै कम थियो।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि महत्त्वपूर्ण वजन घटाउँदा कपाल झर्छ ( ⁶ ).

कम क्यालोरी सेवन गर्दा, तपाईंको शरीरले कपालको वृद्धि जस्ता गैर-महत्वपूर्ण प्रणालीहरूमा कम ऊर्जा खर्च गर्छ.

केटोजेनिक आहारमा नयाँ भएका धेरै व्यक्तिहरूले सामान्यतया स्वस्थ फ्याट र प्रोटिन युक्त कार्बोहाइड्रेटबाट प्राप्त हुने क्यालोरीहरू प्रतिस्थापन गर्दैनन्। यसले कडा क्यालोरी घाटा निम्त्याउँछ र कुनै पनि कम क्यालोरी आहारले कपालको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

को योजना भोजन पर्याप्त पोषणले खानाको सही मात्रा सुनिश्चित गरेर कपाल पातलो हुने समस्यालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

#दुई। भिटामिन र खनिजको कमी

एउटा अध्ययनले भिटामिनको कमी र कपालको स्वास्थ्यसँग यसको सम्बन्धलाई हेर्यो। लेखकहरूले एमिनो एसिड र जस्ता जस्ता सूक्ष्म पोषक तत्वहरूको कमी सहभागीहरूको कपाल पातलो हुनको लागि जिम्मेवार भएको पत्ता लगाए।

कम कार्बोहाइड्रेट हुँदा, धेरै मानिसहरू आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू प्रतिस्थापन गर्न बिर्सन्छन् जुन केटोमा उनीहरूको प्रारम्भिक दिनहरूमा काटिएका थिए।

तपाईंले कम कार्बोहाइड्रेट खाँदा, तपाईंको शरीरले कम इन्सुलिन उत्पादन गर्छ र ग्लाइकोजेन भण्डारहरू समाप्त हुन्छन्। जब ग्लाइकोजेन भण्डारहरू समाप्त हुन्छ, मृगौलाले पानी उत्सर्जन गर्दछ र इलेक्ट्रोलाइट्स जस्तै सोडियम, जिंक, म्याग्नेसियम, पोटासियम र आयोडिन धेरै मात्रामा।

स्वस्थ कपालको आनन्द लिन तपाईंले यी इलेक्ट्रोलाइटहरू भर्नुपर्छ।

#३। तनावले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ

तनाव कपाल झर्ने मुख्य अपराधीहरू मध्ये एक हो, र जब तपाईंको शरीरले प्रमुख आहार परिवर्तनहरू पार गर्दछ, तनाव सधैं उच्च हुन्छ।

यहाँ केहि कारणहरू छन् किन तपाईंले केटोमा ठूलो तनाव अनुभव गरिरहनु भएको छ:

• पोषणको कमी।
• ठूलो क्यालोरी घाटा।
• चरम क्यालोरी प्रतिबन्ध।
• मनोवैज्ञानिक तनाव।
• केटोजेनिक फ्लू.
• केटो दाग.

तनावले निम्न अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ ( ⁷ ):

• एलोपेसिया एरियाटा: टाउको वरपरका क्षेत्रहरूमा अचानक कपालको ठूला झुण्डहरू झर्नु।
• टेलोजन उत्सर्जन: अवस्था जसमा सामान्य भन्दा धेरै कपाल झर्न तयार हुन्छ।
• ट्राइकोटिलोमेनिया: तनावको कारणले हुने एक सामान्य अवस्था जहाँ एक व्यक्तिले अनजानमा तपाईको कपाल तान्दछ।

केटोजेनिक आहारको सुरुमा सबैभन्दा सामान्य कपाल अवस्था Telogen effluvium हो। धेरै जसो अवस्थामा, यो अस्थायी हो र केवल दुई देखि तीन महिना सम्म रहन्छ।.

कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा संक्रमणले तनाव उत्पन्न गर्न सक्ने हुनाले, तपाईंको केटो यात्राको प्रारम्भिक चरणहरूमा तपाईंको जीवनका अन्य सबै क्षेत्रमा तनावलाई न्यूनतम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

#४। बायोटिन को कमी

बायोटिन, जसलाई भिटामिन एच पनि भनिन्छ, यसले तपाईंको शरीरलाई खानालाई ऊर्जामा परिणत गर्न मद्दत गर्छ।

मुसामा गरिएको अध्ययनले कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च बोसोयुक्त आहारले बायोटिनको कमी निम्त्याउने पत्ता लगाएको छ। लेखकहरूले सुझाव दिए कि केटोजेनिक आहार पछ्याउने व्यक्तिहरूले बायोटिनको साथ पूरक हुनुपर्छ ( ⁸ ).

#५। पर्याप्त प्रोटीन छैन

केटो डाइटरहरूमा प्रोटिनको मात्रा बढी हुनु सामान्य कुरा हो।

एक मानक केटोजेनिक आहारमा कम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, मध्यम प्रोटीन र उच्च बोसो सेवन।

धेरै शुरुआतीहरूले धेरै उपभोग गर्नेछन् पोका प्रोटिन किनभने तिनीहरू सोच्छन् कि धेरै प्रोटीनले तिनीहरूलाई ग्लुकोनोजेनेसिस मार्फत केटोसिसबाट बाहिर राख्न सक्छ, जुन जुन सत्य होइन.

वास्तवमा, पनि कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन आहार जस्तै मांसाहारी आहार सजिलै केटोसिस मा राख्न सक्छ।

कपाल झर्नुको लागि कुन पोषक तत्वको कमी जिम्मेवार हुन्छ भन्ने अध्ययनले पत्ता लगाएको छ क्यालोरी घाटा र प्रोटिन कम खपत दुई मुख्य कारकहरू जिम्मेवार थिए कपाल झर्नु ( ⁹ ).

यसबाहेक, फलामको कमीले कपाल झर्ने कारण पनि मानिन्छ। मुख्य फलाम भण्डारण अणु, ferritin, एक प्रोटीन हो। यदि तपाइँसँग फेरिटिनको अपर्याप्त स्तर छ भने, यसले हाइपोथाइराइडिज्मको लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जसले कपालको स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।

#६। पेट स्वास्थ्य

तपाईंको पेटको माइक्रोबायोमले ​​तपाईंको कपाल, छाला र नङहरू सहित तपाईंको शरीरको प्रत्येक प्रणालीलाई प्रत्यक्ष रूपमा असर गर्छ।

एक अस्वास्थ्यकर पेट माइक्रोबायोमले ​​चुहावटको सिन्ड्रोम निम्त्याउन सक्छ, जसले तपाईंको शरीरमा तनाव दिन सक्छ र कपाल झर्ने लक्षणहरू बढाउन सक्छ।

मुसाहरूमा गरिएको भर्खरको अध्ययनले बायोटिन उत्पादन रोक्नको लागि केही खराब आन्द्रा ब्याक्टेरिया जिम्मेवार रहेको पत्ता लगाएको छ। अन्वेषकहरूले मुसाहरूलाई तिनीहरूको पेटमा रहेको ब्याक्टेरिया नष्ट गर्न एन्टिबायोटिकको कोर्स दिए र आश्चर्यजनक रूपमा, हल्का कपाल झरेको देखे।

उनीहरूले निष्कर्ष निकाले कि बायोटिन पूरकको अतिरिक्त प्रोबायोटिक्स मार्फत पेटको स्वास्थ्यमा सुधार गर्नु कपाल झर्ने रोक्न बायोटिन आफैं लिनु भन्दा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ। ( ¹⁰ ).

यसबाहेक, साथ पूरक हड्डी शोरबा तपाईंको पेटलाई थप फाइदा हुनेछ।

केटोमा अस्थायी कपाल झर्न कम गर्दै: 6 पोषक तत्वहरू लिन

पर्याप्त क्यालोरीहरू खाँदा र तपाईंको इलेक्ट्रोलाइटहरू भर्नु कपाल झर्ने रोक्नको लागि उत्कृष्ट सुरुवात हो, केही खानेकुरा र पूरकहरूले पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यहाँ 6 उत्कृष्ट खाना र पूरकहरू छन् जुन तपाईंले केटो जाँदा कपालको पूर्ण टाउको सुनिश्चित गर्न लिन सक्नुहुन्छ!.

#1: बायोटिन

बायोटिन कपालको फोलिकल्सको मोटाई बढाउनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी पूरक मध्ये एक हो।

तपाईंको बायोटिन सेवन बढाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका हो सम्पूर्ण खाना केटोजेनिक जस्तै:

• फूलगोभी.
• Huevos (पर्दी संग)।
• सामन.
• बदाम.
• बदाम मक्खन (मध्यम संग)।
• एभोकैडो.
• च्याउ.
• स्पिनच.
• Productos lácteos.

वयस्कहरूलाई दैनिक लगभग 30 माइक्रोग्राम बायोटिन चाहिन्छ, त्यसैले यदि तपाईंको कम-कार्ब आहार योजनामा ​​माथि सूचीबद्ध गरिएका खानेकुराहरूको ठूलो मात्रा समावेश छ भने, तपाईं बायोटिन पूरकको सानो खुराकबाट टाढा जान सक्नुहुन्छ।

#2: MSM

MSM वा methylsulfonylmethane एक यौगिक हो जुन पशु उत्पादनहरू, तरकारीहरू र शैवालहरूमा पाइन्छ।

MSM ले छाला, नङ र कपाल सहित तपाईको शरीरको संरचनात्मक तन्तुमा बन्धन बनाउन मद्दत गर्छ। विशेष गरी, यसले केराटिन निर्माण गर्न मद्दत गर्छ, जुन स्वस्थ कपाल र नङका लागि जिम्मेवार फाइबरयुक्त संरचनात्मक प्रोटीन हो।

पूरक रूपमा, MSM कार्टिलेज र संयोजी ऊतक बलियो बनाउन प्रयोग गरिन्छ।

तपाईं कपालको स्वास्थ्यमा पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ किनभने यो सल्फरमा धनी हुन्छ, जुन सिस्टिन बनाउन आवश्यक हुन्छ, एक सल्फर एमिनो एसिड जसले केराटिन बनाउन मद्दत गर्दछ।

#3: हड्डी ब्रोथ

हड्डीको ब्रोथ र केटोजेनिक आहार अत्यन्तै पूरक हुन्।

हड्डी ब्रोथलाई "तरल सुन" भनिन्छ यसको गहिरो स्वास्थ्य लाभहरूको कारण। यसको कोलेजन सामग्री र आन्द्रामा यसको सकारात्मक प्रभावहरूको लागि कपालको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।

कोलेजेन यो तपाईंको शरीरमा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा प्रोटीन हो र छालाको बल र लोच, कपालको वृद्धि, मांसपेशी वृद्धि, उचित अंग कार्य, र थपको लागि आवश्यक छ। हड्डीको ब्रोथ टाइप II कोलेजनबाट बनेको हुन्छ, जुन हड्डी र संयोजी ऊतकमा मात्र पाइन्छ।

हड्डीको ब्रोथले चुहावटको सिन्ड्रोमलाई रोक्न पनि मद्दत गर्दछ, जसले स्वस्थ कपालको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरूको अवशोषण सुधार गर्दछ।

#4: कोलेजन

तपाईंको खाना र पेय पदार्थहरूमा थप कोलाजेन थप्नको लागि, हड्डीको ब्रोथ छोड्नुहोस् र सीधा कोलाजेन पूरकमा जानुहोस्।

मौखिक कोलेजन रोक्न सक्छ:

• प्रारम्भिक कपाल झर्नु।
• कपाल पातलो हुनु।
• कपाल सेतो हुनु।

कोलेजेन कपाल कूप स्टेम सेल (HFSC) को भाग हो, कोशिकाहरू जसले नयाँ कपाल सिर्जना गर्दछ। कोलाजेनको कमीले यी स्टेम कोशिकाहरूमा प्रारम्भिक बुढ्यौलीलाई ट्रिगर गर्न सक्छ, जसले गर्दा समयअघि कपाल झर्ने [ ]¹¹].

दुर्भाग्यवश, तपाईंको प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन तपाईंको उमेरको रूपमा घट्छ, त्यसैले पूरकले तपाईंको कोलेजन स्तरहरू भर्न मद्दत गर्न सक्छ।

कोलाजेन घाँस खुवाइने गाईबाट बनाइन्छ र इष्टतम केटोसिस समर्थनको लागि MCT तेलसँग जोडिन्छ। यो 4 स्वादहरूमा पनि आउँछ: चकलेट, वेनिला, नमकीन कारमेल, र सादा।

#5: जस्ता

धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि जिंकको कमीले हाइपोथाइराइडिज्म र अत्यधिक कपाल झर्ने हुन सक्छ।

यहाँ जस्ता मा धनी केटो खानाहरू छन्:

• मटन
• घाँसेको मासु.
• कोको पाउडर।
• फर्सीको बिउ।
• च्याउ
• कुखुरा

#6: नरिवल तेल

नरिवलको तेलले सीधा वृद्धिलाई सुधार गर्न सक्दैन, तर यसले कपाल झर्ने रोक्न मद्दत गर्दछ।

नियमित प्रयोग, दुबै सामयिक र मौखिक रूपमा, तपाईंको कपाल नरम र अधिक हाइड्रेटेड बनाउन सक्छ।

थप रूपमा, नरिवलको तेल आवश्यक पोषक तत्वहरू र भिटामिन के, भिटामिन ई, र फलाम जस्ता एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएको हुन्छ।

केटो-प्रेरित कपाल झर्ने एक अस्थायी झटका मात्र हो

सिंकमा कपालको अतिरिक्त स्ट्र्यान्डहरू देख्नु चिन्ताको प्रमुख कारण हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले केटोमा गएपछि यो याद गर्नुभयो भने।

तर यसले तपाईंलाई केटो जीवनशैलीमा रहन निरुत्साहित गर्नु हुँदैन।

सत्य यो हो कि कुनै पनि प्रमुख पोषण परिवर्तनले तपाईंको शरीरमा अतिरिक्त तनाव निम्त्याउँछ, जसले अस्थायी कपाल झर्ने ट्रिगर गर्न सक्छ। एकचोटि तपाईंको चयापचय तपाईंको नयाँ, स्वस्थ खाना खाने तरिकामा प्रयोग गरिसकेपछि, तपाईंको कपाल सामान्यमा फर्किनेछ।

यदि तपाइँ यी सिफारिसहरू पछ्याएर केटो आहारमा कपाल झर्ने अनुभव गरिरहनुहुन्छ भने, चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।

केहि शब्दहरुमा केटोजेनिक आहारलाई दोष दिनु अघि क्यालोरी घाटा, पोषक तत्वको कमी, र प्रमुख तनाव जस्ता अन्य कारकहरूमा ध्यान दिनुहोस्! केटोजेनिक आहार भोजन उचित पोषणले तपाईलाई छिटो तौल घटाउने फाइदाहरू र केटोमा सुधारिएको संज्ञानात्मक कार्यको आनन्द उठाउन सुनिश्चित गर्दछ स्वस्थ कपाल कायम राख्दै!