Creatine ဖြည့်စွက်စာ၏ အစွမ်းထက်သော အကျိုးကျေးဇူး ၅

creatine ဖြည့်စွက်စာများသည် အလေးမခြင်းအသိုင်းအ၀ိုင်းတွင် ဆယ်စုနှစ်များစွာကြာအောင် အဓိကဖြစ်ခဲ့သည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်- ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြင့်ရန် အမှန်တကယ်လုပ်ဆောင်သည်။

Creatine ဖြည့်စွက်စာကိုလည်း ကောင်းစွာလေ့လာထားသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုများစွာသည် creatine monohydrate ၏လူကြိုက်အများဆုံးပုံစံဖြစ်သည့် creatine ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနည်းငယ်မျှသာမရှိသော အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သင့်ဦးနှောက်အတွက်တောင် ကောင်းပါတယ်။

ဤသည်မှာ creatine နှင့် ပတ်သက်၍ သိထားသင့်သည်များ- creatine အလုပ်လုပ်ပုံ၊ creatine အကျိုးကျေးဇူးများ၊ creatine ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ၎င်းကို ဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။ အခြေခံတွေနဲ့ စလိုက်ရအောင်။

creatine ကဘာလဲ?

Creatine သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပေးသော peptide (သေးငယ်သော ပရိုတင်း) ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများအတွင်း creatine ကို သိုလှောင်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် ဆုံးရှုံးသွားသော စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်အသုံးပြုရန် ကူညီပေးသောကြောင့် သင့်ကြွက်သားများသည် ခွန်အားပိုထုတ်နိုင်သည် ( ¹ ).

သင့်ကြွက်သားများသည် adenosine triphosphate (ATP) ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကားတစ်စီးဖြစ်ပါက ATP သည် လောင်စာဖြစ်သည်။ သင်လုပ်သမျှကို မောင်းနှင်ပါ။ Creatine နှင့် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် သင့်ဓာတ်ငွေ့တိုင်ကီ၏ အရွယ်အစားကို တိုးစေခြင်းနှင့် တူပါသည်။

Creatine ဖြည့်စွက်စာသည် သင့်ကြွက်သားများကို ATP ပိုမိုသိမ်းဆည်းနိုင်စေပြီး သုံးစွဲထားသော ATP အား ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းကို ထပ်မံအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းတို့သည် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း creatine ထုတ်လုပ်ရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြသည် ( ² ) အထူးသဖြင့် အသားစိမ်း ဒါမှမဟုတ် ငါးစားရင် creatine ကို သင့်အစားအစာကနေ ရရှိပါတယ်။ ဆူရှီနှင့် အသားကင်များသည် creatine ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

သို့သော် creatine တိုးရန် အဆင်ပြေဆုံးနည်းလမ်းမှာ creatine ဓာတ်ကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ဖြစ်သည်။ သင့်ကြွက်သားများတွင် သိမ်းဆည်းထားသော creatine ကို တိုးလာသောအခါတွင် ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

Creatine ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး ၅

ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားအတွက် Creatine

Creatine သည် သင့်အား ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်၍ သန်မာစေပြီး ကြွက်သားများကို လျင်မြန်စွာတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

creatine သောက်သုံးသော အလေးမသမားများသည် အမြင့်ဆုံးခွန်အား 8% တိုးလာပြီး လေးလံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် အများဆုံး ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေ 14% တိုးလာသည်ကို ပြသခဲ့သည် ( ³ ) တော်တော်သိသာတယ်။

Creatine သည် ကြွက်သားများကို ကျယ်စေပါသည်။ Creatine ဖြည့်စွက်စာများသည် အင်ဆူလင်ကဲ့သို့သော ကြီးထွားမှုအချက် 1 (IGF-1) ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ကြီးထွားဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးစေသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် သင်၏ IGF-1 ကို creatine ဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများ သန်မာလာပြီး ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည် ( ⁴ ).

ခြားနားချက်မှာ အသေးအဖွဲမဟုတ်ပါ- creatine ကို ခုနစ်ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်း ကြွက်သားလေးပေါင်ခန့် တက်လာသည် ( ⁵ ).

စွမ်းအားနှင့် ပေါက်ကွဲခြင်းအတွက် Creatine

Creatine သည် အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်း၊ အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (HIIT) ကဲ့သို့သော တိုတို၊ ပေါက်ကွဲစေတတ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။

meta-analysis တွင်၊ သုတေသီများက creatine ဖြည့်စွက်အားကစားသမားများသည် စက္ကန့် 30 အောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် ပိုကောင်းကြောင်း သုတေသီများတွေ့ရှိခဲ့သည် ( ⁶ ) အကျိုးကျေးဇူးများသည် ခုခံမှုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများအထိ အကျုံးမဝင်သော်လည်း၊

creatine သောက်သူများသည် ပြေးခြင်းတွင် သိသိသာသာ တိုးတက်မှုရှိပြီး ကြွက်သားစွမ်းအားကို ပိုမိုထုတ်ပေးကြောင်း အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ⁷ ).

Creatine သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရောင်ရမ်းမှုကို တားဆီးပေးပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

ခံနိုင်ရည်အတွက် creatine

Creatine သည် ခံနိုင်ရည်အတွက် ကောင်းမွန်သည်ဆိုသည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပေ။ အချို့သော လေ့လာမှုများက အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် ( ⁸ ) တခြားသူတွေ မရှိဘူး ( ⁹ ).

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ သုတေသီများသည် creatine ဖြည့်စွက်အားဆေးသည် အမျိုးသား စက်ဘီးစီးသူ ၁၂ ဦးတွင် ကြွက်သား creatine သိုလှောင်မှုနှင့် ပလာစမာပမာဏကို တိုးမြင့်စေသော်လည်း ၎င်းတွင် မရှိခဲ့ပေ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ရှည်လျားသော စက်ဘီးစီးပြိုင်ပွဲ၏အဆုံးတွင် စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် ( ¹⁰ ).

creatine သောက်သုံးသော ဆော့ဖ်ဘောကစားသမားများသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည် သိသိသာသာ ပိုမြင့်မားကြောင်း အခြားသုတေသီအဖွဲ့မှ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ¹¹ ).

Creatine သည် ခံနိုင်ရည်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် မကူညီနိုင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ခုခံမှုလေ့ကျင့်မှုအတွက် creatine ကို စိတ်ဝင်စားပါက၊ သင်သည် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို creatine အဖွင့်အပိတ် အမြဲတိုင်းတာနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အား အားကောင်းစေခြင်း ရှိမရှိ ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။

ketogenic အစားအစာတွင်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် Creatine

Creatine သည် keto ကစားနေစဉ် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကူညီပေးနိုင်သည်။

ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ နောက်ဆုံးမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပါတယ်။ သွေးဂလူးကို့စ. ထို့နောက် စွမ်းအင်အတွက် glycogen စတိုးဆိုင်များကို ဆွဲထုတ်သည်။

ဂလူးကို့စ်၏ သိုလှောင်မှုပုံစံဖြစ်သော Glycogen သည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင် အဓိက သိုလှောင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် မြန်သည်။ဤကြွက်သား glycogen သည် ဂလူးကို့စ် (glycogenolysis) အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပြီး သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန်အတွက် သွေးကြောထဲသို့ ထုတ်လွှတ်သည်။

Creatine သည် ကြွက်သား glycogen စတိုးဆိုင်များကို ပေါင်းစပ်ပြီး ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် Creatine သည် သင်၏ စွမ်းအင် အရန်စနစ် ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် ( ¹² ).

ဤအကျိုးသည် တစ်ဦးအတွက် အသုံးဝင်နိုင်ပေသည်။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ် ketogenic အစားအစာ. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ketogenic အစားအစာတွင် အကန့်အသတ်များစွာရှိနေသောကြောင့်၊ သင်၏ glycogen စတိုးဆိုင်များတွင် ငွေဖြည့်ရန် ဂလူးကို့စ်နည်းပါးသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဂလူးကို့စ် (နှင့် glycogen) ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သော်လည်း၊ gluconeogenesisသင့်ဆဲလ်များသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ဂလူးကို့စ်ကို ထုတ်လုပ်သောအခါ၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ပြင်းထန်သော အားကစားတောင်းဆိုမှုများအတွက် မလုံလောက်နိုင်ပါ။

ကြွက်သား glycogen သိုလှောင်မှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် မည်သည့်အရာမဆို ketogenic အစားအစာကို တက်ကြွသောလူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။

Creatine သည် မှတ်ဥာဏ်ကျန်းမာရေးအတွက်ဖြစ်သည်။

Creatine သည် သင့်ဦးနှောက်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်သည်။ Creatine ဖြည့်စွက်စာသည် မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် သင်၏ သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်-

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခုခံမှု။ Creatine သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်- သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကို အချိန်ကြာကြာလုပ်ဆောင်နိုင်သည် ( ¹³ ).
• အိပ်ရေးပျက်ခြင်း အိပ်ရေးမဝသောအခါ Creatine သည် ရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ( ¹⁴ ) အိပ်ရေးမဝသော အားကစားသမားများတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် ( ¹⁵ ).
• ဦးနှောက်အိုမင်းခြင်း။ Creatine သောက်သုံးသော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း တိုးတက်မှုကို ပြသခဲ့သည် ( ¹⁶ ).

Creatine သည် လူတိုင်းအတွက် တစ်ခုခုရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရော ဦးနှောက်အတွက်ပါ ကောင်းမွန်ပါတယ်။

Creatine ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

Creatine ကို ကောင်းစွာလေ့လာထားပြီး ကြီးကြီးမားမားဆိုးကျိုးမရှိပါ။ သုတေသီများသည် creatine ကိုနေ့စဥ်လေးနှစ်အထိသောက်သုံးသူများတွင် ဆိုးရွားသောအာနိသင်မရှိသောလေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ¹⁷ ).

သုတေသီများသည် creatine သည် ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည် ကို အချိန်အတော်ကြာ စိုးရိမ်ခဲ့ကြသည်။ creatinine သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ creatinine အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားကြောင်း အကြောင်းပြချက်ပေးပြီး creatinine မြင့်မားခြင်းသည် ကျောက်ကပ်ရောဂါ၏ အမှတ်အသားတစ်ခုဖြစ်သည်။

သို့သော် လေ့လာမှုများစွာအရ creatine သည် ကျောက်ကပ်ကို မထိခိုက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ¹⁸ () ¹⁹ ).

Creatine သည် ရေအလေးချိန် အနည်းငယ်တက်လာနိုင်သည်ကို သတိပြုသင့်သည် ( ²⁰ ) Creatine သည် သင့်ကြွက်သားများကို ရေဓာတ်ပိုမိုထိန်းသိမ်းနိုင်စေကာ စွမ်းအင်ပိုမိုသိုလှောင်စေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်။ ²¹ ).

Creatine သောက်ခြင်းကို ရပ်လိုက်ပြီးနောက် ရေအလေးချိန် လျော့ကျသွားသည်။

ထို့ကြောင့်၊ creatine ကို လေးနှစ်အထိ သောက်ခြင်းသည် ရေအနည်းငယ် တက်လာခြင်းမှတပါး ဘေးကင်းပုံပေါ်သည်။

ဘယ်လို Creatine (နဲ့ ဘယ်လောက်) သောက်သင့်လဲ။

စျေးကွက်တွင် creatine ၏ပုံစံများစွာရှိသည်၊၊

• Creatine Monohydrate (Micronized Creatine)- ဖြည့်စွက်စာအများစုတွင်တွေ့ရသော စံ၊ ဈေးသက်သာသောပုံစံ (လူ့စမ်းသပ်မှုအများစုတွင် လေ့လာခဲ့သည့်ပုံစံလည်းဖြစ်သည်)။
• Creatine Hydrochloride (Creatine HCL): Creatine သည် ဟိုက်ဒရိုကလိုရစ်အက်ဆစ်နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။
• Creatine အရည် - သက်တမ်းတိုသော၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ထိရောက်မှုမရှိပါ ( ²² ).
• Buffered Creatine- ကြွက်သားအကျိုးအတွက် monohydrate ထက် ပိုထိရောက်မှုမရှိပါ။ ²³ ).
• Creatine ethyl ester- Creatine သည် monohydrate ထက် အားသာချက်မရှိသော အရက်မော်လီကျူးနှင့် ချည်နှောင်ထားသည်။ ²⁴ ).
• Creatine Citrate (သို့မဟုတ် Nitrate, Malate, Gluconate)- ဤပုံစံများသည် monohydrate ကဲ့သို့ အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကောက်ချက်ဆွဲရန် သုတေသနပြုချက်မရှိခြင်း။

Creatine monohydrate သည် အကောင်းဆုံး creatine အမျိုးအစားဖြစ်သည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သောစုပ်ယူမှု၊ မြန်ဆန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများစသည်တို့ကိုဖော်ပြသည့်စျေးကြီးသောအခြားရွေးချယ်စရာများစွာရှိသော်လည်း၊ ၎င်းတို့ကိုသုတေသနပြုခြင်းမရှိပါ။

Creatine monohydrate ကို တွင်တွင်ကျယ်ကျယ်ရရှိနိုင်ပြီး စျေးကွက်တွင်စျေးအသက်သာဆုံး creatine အမှုန့်ဖြစ်လာသည်။

Creatine ပမာဏနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သင့်တွင် ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုရှိသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်မစတင်မီ သင့်ကြွက်သားအတွင်း creatine ပမာဏကို ထူထောင်ရန် လိုအပ်သည်။ နည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-

1. creatine loading အဆင့်. Creatine 5 ဂရမ် တစ်နေ့ လေးကြိမ် (စုစုပေါင်း 20 ဂရမ်) ကို တစ်ပတ်ကြာ သောက်ပါ။ ထို့နောက် creatine မြင့်မားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် နံနက်တိုင်း 5 ဂရမ် တစ်ကြိမ်ထိုးပါ။ ၎င်းသည် creatine ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုစတင်ရရှိရန်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ သို့သော် loading အဆင့်တွင်လူအချို့သည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုခံစားရသည်။
2. အားသွင်းအဆင့်မရှိပါ။. စတင်ချိန်မှစပြီး တစ်ရက်လျှင် creatine 5 ဂရမ်သောက်ရုံဖြင့် loading အဆင့်ကိုကျော်သွားနိုင်သည်။ စွမ်းဆောင်ရည် အကျိုးခံစားခွင့်များ ပေါ်လာရန် တစ်လခန့် ကြာမည်၊ သို့သော် တင်သည့်အဆင့်တွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်သည် ( ²⁵ ) ရေတိုအတွင်း သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များကို သင်တွေ့မြင်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

Creatine- နိဂုံး

Creatine သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ဘေးကင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အတိုချုပ်ပြောရရင် creatine-

• ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ (~1 g/day) နှင့် သင့်အစားအစာ (~1 g/day) တို့မှ လာပါသည်။
• စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ATP အား ကြားခံပေးသည့် phosphorylcreatine အဖြစ် ကြွက်သားအတွင်း သိမ်းဆည်းထားသည်။
• သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာတောင် ခွန်အားနဲ့ ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ပါ။
• တိုတောင်းပြီး ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို တိုးစေသည်။
• တိုးမြှင့်ထားသော glycogen ( keto အားကစားသမားများအတွက်အသုံးဝင်သည်) အားဖြင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
• အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် မှတ်ဥာဏ်အိုမင်းခြင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးရန်အတွက် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးစေသည်။
• creatine ဖြည့်စွက်စာ၏ အမှန်တကယ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါ - ကျောက်ကပ်ကို မပျက်စီးစေဘဲ ရေကို ထိန်းထားနိုင်စေပါသည်။
• creatine monohydrate ကို တစ်နေ့ 5 ဂရမ်ဝန်းကျင်တွင် အကောင်းဆုံးအဖြစ် ယူသည်။

Creatine သည် သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ယုံကြည်စိတ်ချရဆုံးသော ဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် creatine၊ branched-chain amino acids၊ electrolytes၊ exogenous ketones နှင့် အခြားသော ကောင်းမွန်စွာ သုတေသနပြုထားသော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြည့်စွက်စာများပါရှိသော keto အားကစား ဖြည့်စွက်အချိုရည်ဖြစ်ပါသည်။