သင်သည် ကျန်းမာနေစေရန်၊ သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်လိုပါက၊ လေ့ကျင့်ရေး ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုသည် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနည်းလမ်း၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအများစုဖြစ်သည့် ခွန်အားတိုးစေခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်များ ဖြည့်တင်းပေးခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးအများစုမှာ အားကစားခန်းမ၌မဟုတ်ဘဲ အားလပ်ရက်များတွင် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်သော်လည်း ပြန်လည် ထူထောင်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများ တူညီသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ သင်၏အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည်လည်း သင်၏တိုးတက်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပြန်လည်ရယူချိန်ကြား မှန်ကန်မျှတသော ဟန်ချက်ညီအောင် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။
မာတိကာ
လေ့ကျင့်ရေး ပြန်လည်ရယူခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။
လေ့ကျင့်ရေးရဲ့ ဖိစီးမှုက မင်းကို သူ့ဘာသာသူ ပိုသန်မာလာစေဖို့ မလုံလောက်ပါဘူး။ အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်မှုသည် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်၏အစသာဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအခါ၊ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ဖြစ်စဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု အနည်းငယ် တိုးတက်လာသည်။
သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့် သင်တန်းဆရာများက ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို supercompensation cycle၊ stress adaptation cycle သို့မဟုတ် stress-adaptation-recovery cycle ဟုခေါ်ဆိုကြသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်တဲ့အခါ အနားယူချိန်နဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်မှာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ တကယ့်တိုးတက်မှုက ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။
ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အဘယ်ကြောင့် လိုအပ်သနည်း။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်နာလန်ထူရန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် အရွတ်များ ပျက်စီးမှုများကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ပိုလေ့ကျင့်လေ၊ သင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူရန် လိုအပ်လေဖြစ်သည်။
ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုသည် လေ့ကျင့်ချိန်ပြီးနောက် ပြုပြင်ရန်နှင့် ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အတွက် 24 နာရီမှ 48 နာရီအတွင်း အနားယူရန် လိုအပ်သည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ထုထည် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားပါက၊ ၎င်းသည် ပိုကြာနိုင်သည်။
ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာတာက မင်းရဲ့လေ့ကျင့်ရေးကြောင့် ထိခိုက်တာမဟုတ်ဘူး။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၊ ဟော်မုန်းများနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် ပြန်လည်နာလန်ထမှုမလုံလောက်ခြင်းနှင့်အတူ သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်တင်မကဘဲ သင့်တစ်ခုလုံး၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။
သင် overtraining လုပ်နေတာလား။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအပေါ် အာရုံမစိုက်ပါက၊ သင့်အတွက် အခွင့်အလမ်းကောင်းများ ရှိပါသည်။ overtrain လုပ်ဖို့လမ်းကြောင်းပေါ်မှာ.
Overtraining ဆိုသည်မှာ လုံလောက်သော အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းမရှိဘဲ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်များကို ရည်ညွှန်းသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲနေချိန်တွင်၊ မလုံလောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဆိုးရွားသွားစေပါသည်။
သင် overtraining လုပ်နေသည်ဟု သင်သံသယရှိပါက ဤအရာသည် ရှာဖွေရမည့်အရာဖြစ်သည်-
- စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ထူးထူးခြားခြား ခက်ခဲပုံပေါ်ပါတယ်။
- အလွန်အကျွံနာကျင်ခြင်း။
- အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း။
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။
- စိတ်ဓာတ်ပြဿနာများ
- အရည်အသွေးညံ့သောအိပ်စက်ခြင်း။
- ရောဂါ။
- ဒဏ်ရာများ။
အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲနေပါက၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန် ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်းသည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် သီးသန့်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရတာပါ။ နှင့် လေ့ကျင့်ရေးပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုလျစ်လျူရှု။
သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် သိပ္ပံ-ကျောထောက်နောက်ခံပြုနည်းလမ်း 7 ခု
သင့်လျော်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည် သင်ထင်ပုံဖြင့် စတင်သည်။ များများလေ့ကျင့်လေ၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးတွင် ပြန်လည်နာလန်ထူလာစေရန် အလေးထားသင့်သည်။
သင်သည် သဘာဝအတိုင်း တက်ကြွနေပါက သို့မဟုတ် ပြီးပြည့်စုံသော စိတ်သဘောထားများရှိပါက အနားယူခြင်းနှင့် အခြားသော စမတ်ကျသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနည်းလမ်းများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် နောက်ဆုံးတွင် ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းလာမည်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
#1- မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် အနားယူပါ။
တခါတရံ အနားယူခြင်းသည် passive process ဖြစ်သော်လည်း သင့်လျော်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် အနားယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးမှ အားလပ်ချိန်၊ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေး နည်းစနစ်များနှင့် လုံလောက်သော နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်ခြင်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါသည်။
နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့်အစား တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်လောက် အနားယူဖို့ အချိန်ဇယားဆွဲပါ။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် အနားယူခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်နေပါက ဖြစ်သည်။ လက်ရွေးစင်အားကစားသမားများပင် အားလပ်ချိန်မှ အကျိုးရှိသည်။.
သင်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ တစ်ပတ်တာ အနားယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပိုအားကောင်းလာမယ်လို့ အာမခံပါတယ်။
#2- စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေပါ။
သင့်ဘ၀တွင် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုများသည် သင့်ပြန်လည်နာလန်ထမှုအတွက် ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ထားရင် ဘဝရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားပါ။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်း နှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရေးနည်းစနစ်များကိုလည်း သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင်၏ကော်တီဆောအဆင့်ကိုလျှော့ချပါ။ သင့်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကို မြှင့်တင်ပါ။ အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်မှု ပမာဏသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကြီးမားသော ဖိအားတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ လူအများ "သူတို့က စီမံခန့်ခွဲတယ်။” တစ်ညကို ခြောက်နာရီ သို့မဟုတ် လျှော့အိပ်သော်လည်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက တစ်ညလျှင် ရှစ်နာရီမှ ၁၀ နာရီအထိ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။
အိပ်ရေးပျက်တာက သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိခိုက်စေတယ်။ဒါပေမယ့် တစ်ရေးတစ်မော နှစ်ရှည်အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အကောင်းဆုံး အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အကျင့်များသည် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။.
#3- အသက်ဝင်သော ပြန်လည်ရယူရေး အစီအစဉ်
Active recovery သည် လေ့ကျင့်ခန်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသော ပြင်းထန်မှုနည်းသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများပြီးနောက် သို့မဟုတ် အားလပ်ရက်များတွင် တက်ကြွစွာ ပြန်လည်ရယူရန် အချိန်ဇယားဆွဲနိုင်သည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ပေါ့ပါးသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ လွယ်ကူသောခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်း၊ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဖော့လူးခြင်း သို့မဟုတ် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အအေးခံခြင်းများကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။
နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးဆက်များကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် တိုးတက်စေရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့ နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခဲ့သည့် ကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားလိုပါသည်။
Uတက်ကြွသောပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အားသာချက် ၎င်းသည် သင်၏အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး passive အနားယူခြင်းထက် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေသည်။ * ].
သို့သော် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် တက်ကြွသောပြန်လည်နာလန်ထမှုအဖြစ် မရေတွက်ပါ၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကောင်းဆုံးပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်ခန့် အနားယူနေသင့်သေးသည်။
#4- ပိုထက်မြက်အောင် လေ့ကျင့်ပါ၊ မခက်ပါ။
လေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပတ်သက်လာတဲ့အခါ၊ စမတ်ကျတဲ့ ပရိုဂရမ်ဒီဇိုင်းက ပြင်းထန်ပြင်းထန်မှုထက် အမြဲအနိုင်ရတယ်။ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် စမတ်ကျစွာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ အခါအားလျော်စွာ download လုပ်ပါ။.
Periodization သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများ၊ ထုထည်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို သင်၏ရေရှည်ပန်းတိုင်များနှင့် သဟဇာတဖြစ်စေသော နည်းလမ်းဖြင့် အချိန်နှင့်အမျှ တည်ဆောက်ရန် ဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်များကို အချိန်ကိုက်သတ်မှတ်လိုက်သောအခါ၊ သင်သည် သင်၏ရလဒ်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရည်အသွေးအနည်းငယ်ကိုသာ အာရုံစိုက်မည်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း၊ ရက်သတ္တပတ်တိုင်း၊ လများအဆုံးအထိ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အချိန်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်အား ပိုမိုသန်မာစေသည်။
periodization သင်တန်း
အချိန်အပိုင်းအခြားဖြတ်ခြင်း အမျိုးအစားများစွာရှိသော်လည်း (ရိုးရာ သို့မဟုတ် မျဉ်းဖြောင့်၊ ပိတ်ဆို့ခြင်း၊ ပေါင်းစည်းခြင်း နှင့် လှိုင်းများ)၊ ၎င်းတို့အားလုံးတွင် လေးပတ်မှ 16 ပတ်ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်းအပြင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ထုထည် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်စေပါသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ထိုင်ထခြင်းတွင် ပိုကောင်းလိုပါက၊ သင်သည် ရှစ်ပတ်ကြာ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနေ့တွင် လှိုင်းအပိုင်းအခြားသတ်မှတ်ခြင်းကို ရှစ်ပတ်ကြာအောင် အသုံးပြုနိုင်သည်။
- ရက်သတ္တပတ် 1- နွေးနွေးထွေးထွေး လုပ်ပြီး 3 squats (အလယ်အလတ် ကိုယ်အလေးချိန်) 8 စုံလုပ်ပါ။
- ရက်သတ္တပတ် 2- နွေးနွေးထွေးထွေး လုပ်ပြီး squats 3 ခု (ပိုလေးတဲ့ အလေးချိန်) 5 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- ရက်သတ္တပတ် 3- နွေးနွေးထွေးထွေး လုပ်ပြီး squats 5 ခု ( အလေးချိန် ပိုလို့တောင် ) 3 set လုပ်ပါ။
- ရက်သတ္တပတ် 4- ရေနွေးပူပူနှင့် 3-10 squats 15 အစုံလုပ်ပါ (လွယ်ကူသောအလေးချိန်ဖြင့်တင်ပါ) ။
squat လေ့ကျင့်မှု၏ ဒုတိယလသည် တူညီသော sets နှင့် reps အရေအတွက် တူညီသော ပထမလ၏ အစီအစဉ်နှင့် ဆင်တူသော်လည်း "တော်ရုံတန်ရုံ" "ပိုလေးသည်" နှင့် "ပိုလေးသည်" နေ့ရက်များတွင် အပိုအလေးချိန်ဖြင့် ထပ်လောင်းပါသည်။
အချိန်ကာလသတ်မှတ်ခြင်းကို သင်အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ မသုံးသည်ဖြစ်စေ ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲခြင်းသည် overtraining ကိုရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ လွှင့်တင်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှု၊ ထုထည် သို့မဟုတ် နှစ်ခုစလုံးကို လျှော့ချသည့်ကာလအတွင်း ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်ပတ်ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် အလေးမတက်ပါက၊ အလားတူအကြိမ်အရေအတွက်ကို လျှော့ချကာ အကြိမ်အရေအတွက်ကို တစ်ဝက်ဖြတ်ကာ တူညီသောအလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် နှစ်ခုစလုံးကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ခံနိုင်ရည်ရှိသော လှုပ်ရှားမှုများအတွက်၊ သင်သည် သင်၏အကွာအဝေးကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ သင့်အရှိန်ကို နှေးကွေးစေသည်၊ သို့မဟုတ် ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
4-12 ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် flush week ကိုထည့်သွင်းပါက သင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူလာသည်နှင့်အမျှ သင့်စွမ်းဆောင်ရည်များ တဟုန်ထိုးတက်လာသည်ကို တွေ့ရမည်ဖြစ်ပါသည်။
နံပါတ် ၅- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့နဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ခြင်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှုရှိပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်အား လှုပ်ရှားမှုနှင့် အနားယူခြင်းကြား သင့်လျော်သော ဟန်ချက်ညီမှုအကြောင်း သိလိုသမျှနီးပါးကို ပြောပြလိမ့်မည်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပိုခက်ခဲပုံပေါ်သည်ကို သတိပြုမိပါက၊ သင်၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို ဦးစားပေးရမည့်အချိန် သို့မဟုတ် ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်ကြာပင် အနားယူချိန်ဖြစ်သည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် ခွန်အား၊ ခွန်အားနှင့် လေ့ကျင့်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှု ခံစားရပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်အား ပြင်းထန်မှုတိုးရန် မီးစိမ်းပြနေပါသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တေးသွားတွေကို နားထောင်ဖို့ အချိန်ယူပါ၊ အဲဒါက သင့်အတွက် ပိုကောင်းတဲ့ ရလဒ်တွေကို ချီးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။
#6- အကြောများထည့်ပါ။
အကြောဆန့်ခြင်းသည် သင့်အား ပြေလျော့စေကာ နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သည်။
Low-intensity static stretching (ဆန့်တာကို လူအများစုက တွေးကြတဲ့အခါ) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးစေတယ်၊ သင့်အား အနားယူရန် ကူညီပေးသည်။.
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားနာတာကို လျော့ချပေးပြီး ကြွက်သားတွေ ရောင်ရမ်းတာကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
သို့သျောလညျး တည်ငြိမ်သောအကြောဆန့်ခြင်းသည် သင်၏ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်စွမ်းကို ခေတ္တလျှော့ချပေးသည်။ထို့ကြောင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ၎င်းကို မသုံးပါနှင့်။
Dynamic stretching၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးမှတဆင့် အဆစ်များကို တက်ကြွစွာ ရွေ့လျားခြင်း ပါ၀င်သော အခြားဆန့်ထုတ်ခြင်းပုံစံ၊ သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဆိုးရွားစွာမထိခိုက်စေဘဲ ငြိမ်ဆန့်ခြင်းကဲ့သို့ အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးပါသည်။.
သွက်လက်စွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင်၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီရန် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက်။
#7- နှိပ်နယ်ခြင်းကို ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
နှိပ်နယ်ပေးခြင်းများသည် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ကုသရန်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဒါကို ထောက်ပံပေးတဲ့ လေ့လာမှုတွေ အများကြီးရှိတယ်။ ဤတွင် ၄င်းတို့ထဲမှ လေ့လာရန် ၁, လေ့လာရန် ၁, လေ့လာရန် ၁, လေ့လာရန် ၁.
အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် အားကစားသမားများနှင့်တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပြီး အားကစားအနှိပ်ကုထုံးကို ဆောင်ရွက်ပေးသည့် အနှိပ်ပညာရှင်ထံ သွားရောက်ပါ။ သင့်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများနှင့် ပန်းတိုင်များကို ၎င်းတို့နှင့် မျှဝေနိုင်ပြီး တစ်ဦးချင်းသီးသန့်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု တောင်းဆိုနိုင်သည်။
အပတ်စဉ် နှိပ်နယ်မှုမှာ မသုံးချင်ဘူးဆိုရင် သတင်းကောင်း- သုတေသနပြုချက်အရ ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်တဲ့ပုံစံ၊ myofascial release (SMR) က ပိုထိရောက်နိုင်ပါတယ်။ static stretching ထက် dynamic stretching ပါ။ y အားကစားအနှိပ် သင်၏ရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်စေရန်။ ကြွက်သားနာတာကို သက်သာစေပြီး ပြန်လည်နာလန်ထမှုကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။.
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက် သို့မဟုတ် အနားယူသည့်နေ့များတွင် SMR ကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ SMR သည် သင့်အား နာကျင်သော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်စေပြီး "လွှတ်ပေးရန်"သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်မှာတင်းမာမှု။
သက်တူရွယ်တူ သုံးသပ်ထားသော စာပေများ၏ အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကြောင့်၊ SMR အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကိရိယာများနှင့် စက်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးမှ သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ SMR ကို မစမ်းရသေးပါက၊ ဈေးမကြီးသော အမြှုပ်ထလာနှင့် တင်းနစ်ဘောလုံး သို့မဟုတ် Lacrosse ဘောလုံးသည် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
သတိရ: အကြောဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် နှိပ်နယ်ခြင်းပုံစံတစ်မျိုးတည်းတွင် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ရန် မလိုအပ်ပါ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်များကို လေ့လာရန် စမ်းသပ်မှု၊ ရောနှောပြီး လိုက်ဖက်ပါ။
လေ့ကျင့်ရေး ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အတွက် အာဟာရ အထောက်အပံ့
အစားအစာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော ကုန်ကြမ်းဖြစ်သည်။ အနားယူခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အတူ သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် သင့်လျော်သောအာဟာရလိုအပ်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုအာဟာရ
သင်လေ့ကျင့်သည့်ရက်များတွင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပမာဏနှင့် ပြင်းထန်မှုနှင့် အစားအစာစားသုံးမှုကို ချိန်ညှိပါ။
ketogenic diet ကို လိုက်နာရင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့နေ့တွေမှာ အဆီများများစားပေးသင့်ပါတယ်။. ကြွယ်ဝသော ketogenic အစားအစာကို လိုက်နာပါ။ ကျန်းမာသောအဆီ၌ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လောင်စာဆီအတွက် အဆီများကို အသုံးပြုခွင့်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
အဆီမပြန်သေးပေမယ့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင် သုံးလို့ရပါတယ်။ exogenous ketones များ သင်၏ keto အစားအသောက်ကို ချန်မထားဘဲ သင့်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်။
ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော ပန်းတိုင်များအတွက် ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အပေါ့စားမှ အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း အစာရှောင်နေစဉ် လေ့ကျင့်မှုသည် ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်ရန် စိတ်ကူးကောင်းမဟုတ်ပါ။ အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာလုပ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အစာတစ်နပ် သို့မဟုတ် နှစ်လုံးစားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အာဟာရ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အစာစားခြင်းသည် အနားယူချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။ ဒါပေမယ့် သင်စားတဲ့ အရာက တကယ်ကို အရေးကြီးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ရေးရက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် သေချာပါစေ။ ပရိုတိန်းတွင်ရှိသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။
လေ့လာမှုအရ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁.၆ မှ ၂ ဂရမ်ခန့် (လူ ၇၀ ကီလိုဂရမ်အတွက် ပရိုတင်း ၁၂၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်)၊ သင်၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ ပြန်လည် ထူထောင်ရေး ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။.
အထူးသဖြင့် သင်အလေးမတက်လျှင် ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို တစ်နာရီမှ နှစ်နာရီအတွင်း စားပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်၏ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို အချိန်သတ်မှတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဤလေ့လာမှု 3 ခုတွင် ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း သင့်ပြန်လည်နာလန်ထမှုကို မြန်ဆန်စေသည်။ လေ့လာရန် ၁, လေ့လာရန် ၁ y လေ့လာရန် ၁.
ခရီးသွားနေပါက သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်လိုပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပရိုတင်းအချိုရည်ကိုလည်း သောက်နိုင်သည်။
ဖြည့်စွက်
ပြုပြင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို သင်သုံးနိုင်သည်။
ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်စာများမှာ-
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်စာများ (ဥပမာ whey ပရိုတင်းနှင့် သီးခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ)။
- အပင်အခြေခံ ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ရေး phytonutrient ဖြည့်စွက်စာများ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ cortisol ကိုလျှော့ချပေးသော Adaptogens နှင့် အခြားဖြည့်စွက်စာများ။
အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။. အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အခြေအနေအရ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် glutamine ကို လျော့နည်းစေသည်။
တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ဂလူတမင်း 0.28 ဂရမ်ခန့် ဖြည့်စွက်စာ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (19.5 ဂရမ်) ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို မြန်ဆန်စေသည်။.
အကိုင်းအခက် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (BCAAs) ကို ယူပါ။ သင်တန်းမစခင်မှာလည်း သင့်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပြီး ကြွက်သားနာခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် BCAA 0.08 ဂရမ် (6 ဂရမ်ရှိသော BCAAs 70 ဂရမ်) ကို လေ့ကျင့်ရန် ရည်မှန်းပါ။
Anti-inflammatory ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဂျင်းခြောက်မှုန့်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိနိုင်ပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်- လေ့လာရန် ၁, လေ့လာရန် ၁, လေ့လာရန် ၁. ဂျင်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ကို အသုံးချရန် ဂျင်းခြောက်မှုန့်ကို တစ်နေ့လျှင် ၂ ဂရမ်မှ ၄ ဂရမ်ခန့် စားသုံးပါ။
တစ်နေ့လျှင် 3 ဂရမ်ဖြည့်စွက်ပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်အခြောက်သည် ဂျင်းသောက်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသော အာနိသင်ရှိသည်။.
adaptogenic ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကဲ့သို့သော adaptogen ဖြည့်စွက်စာ Rhodiola Rosea, ashwagandhaginkgo biloba နှင့် echinacea လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားများ ပျက်စီးခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။.
Phosphatidylserine သည် ဖော့စဖိုလစ်ပစ်ဓာတ်၊ သင်၏ကော်တီဆောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်၊ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို တိုးတက်စေကာ သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်နှင့်အပြီး။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် တစ်နေ့လျှင် phosphatidylserine 600-800 မီလီဂရမ်ကို ခွဲ၍သောက်ပါ။
Keto အစားအစာသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို ကူညီပေးပါသလား။
အချို့သော နှောင့်နှေး-စတင်ခြင်း ကြွက်သားနာခြင်း (DOMS) သည် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း များသောအားဖြင့် တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်အတွင်း ပျောက်ကင်းပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် နာကျင်မှုတွေ အများကြီးခံစားရရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို မက်ဆေ့ခ်ျပို့ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းသည် လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်အသစ်ကို စတင်ခြင်း၊ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်မှုပမာဏ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှု၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှု မလုံလောက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ပရိုတင်း သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီ မလုံလောက်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
Keto Diet သည် ခြွင်းချက်တစ်ခုတည်းဖြင့် သင့်ပြန်လည်နာလန်ထမှုကို နှေးကွေးစေသည် သို့မဟုတ် သင့်နာကျင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေမည်မဟုတ်ပါ- သင် keto နှင့်အသစ်ဖြစ်ပါကသင်သည် အဆီနှင့်လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်သေးပါ၊ ထို့ကြောင့် keto သို့ပြောင်းစဉ်တွင် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုကို ခေတ္တလျှော့ချရန် စဉ်းစားပါ။
exogenous ketone ဖြည့်စွက်စာ keto ဖြစ်ခြင်းကြောင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင်သည် ketogenic အစားအသောက်ကိုဖန်တီးနိုင်သလား လေ့ကျင့်မှု စားသုံးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရက်တွေမှာ ပရိုတင်းနဲ့ အဆီများများပါပါတယ်။ အကျိုးကျေးဇူးမှာ keto သည် သင့်အား ပြန်လည်နာလန်ထူရန်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။
လေ့လာမှုများအရ keto Diet သည် စွမ်းဆောင်ရည်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခြားရှုထောင့်များတွင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိကြောင်း သိရသည်။ ketogenic အစားအသောက်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ပေါက်ကွဲအား သို့မဟုတ် ခွန်အားဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိသော အားကစား သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက် အားကစားများတွင် ပါဝင်ခြင်းရှိမရှိအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။
အကယ်၍ သင်သည် ပြေးလွှားခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့ anaerobic လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ပါက သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အချိန်တိုအတွင်း စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းမှုကို တွေ့ကြုံခံစားပါ။ သင်၏ ketogenic အစားအစာကိုစတင်သောအခါ။ သို့သော် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် နာကျင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပုံမပေါ်ပေ၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် နာကျင်နေပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားရန် အကြောင်းပြချက်ကောင်းမရှိပါ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ketogenic အစားအစာကိုစားပါ။ ကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ပြီးနောက် မြင့်မားသော ကစီဓာတ် အစားအစာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ဒါဟာ သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု၊ စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် သတင်းကောင်းပါပဲ။
တစ်နည်းကတော့ ketogenic diet ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်နည်းခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ပျက်စီးမှုသည် ကြီးထွားဟော်မုန်းအဆင့် တိုးလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။
Ketones (ketosis ကာလအတွင်းထုတ်လုပ်သည်) နှင့် ketone supplements များကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ အမိုးနီးယားအဆင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ ရလဒ်ဖြစ်သော သွေးကြောများနှင့် ကြွက်သားများ။ အမိုးနီးယားသည် ကြွက်သားနာခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ၎င်းကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင်၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေပါသည်။
Exogenous ketones များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အစားထိုးလောင်စာရင်းမြစ်တစ်ခု ပေးစွမ်းသည်။ Keto Diet သည် အဆင်ပြေသည်။ ကြွက်သားပရိုတိန်းပြိုကွဲမှုကို လျှော့ချပြီး အခြားပြန်လည်နာလန်ထူမှုဆိုင်ရာ အမှတ်အသားများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။အထူးသဖြင့် သင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ထားလျှင်။
ယာဉ်တိုက်မှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် အားကစားသမားများအတွက်ketogenic အစားအစာသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသည့် ဦးနှောက်ထိခိုက်မှု (TBIs) ၏ဆိုးကျိုးများကို လျော့ပါးစေနိုင်သည်။
Keto သည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မထိခိုက်စေပါ။. ကြွက်များနှင့် လူတို့၌ အထောက်အထားများက ညွှန်ပြနေသည်။ ketogenic အစားအစာများ နိုင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိ အားကစားတွင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပါသည်။.
ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများ၏လေ့လာမှုတစ်ခုဆယ်ပတ်ကြာ ketogenic အစားအစာက မလိုလားအပ်တဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားဖို့၊ သူတို့ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အရေပြားအရည်အသွေးနဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကိုတောင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်။
အောက်ခြေလိုင်း- ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမှ ပြန်လည်ရယူခြင်း။
မင်းရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို အမှန်တကယ်လိုချင်ရင် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရမယ့်အချိန်ပါပဲ။
နေ့တိုင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်မှုဟာ သာမန် gym ကြွက်တစ်ကောင်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ကူးတစ်ခုလို့ ထင်ရပေမယ့် လက်ရွေးစင် အားကစားသမားတွေက ပြန်လည်နာလန်ထူလာချိန်ဟာ တိုးတက်မှု တကယ်ဖြစ်လာတဲ့အချိန်ဆိုတာ သိကြပါတယ်။
အချိန်အလုံအလောက်ယူခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ပြန်လည်နာလန်ထူရန် အရေးကြီးဆုံးသော တည်ဆောက်မှုတုံးများဖြစ်သော်လည်း ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် နှိပ်နယ်ခြင်းက သင့်အား အလွန်အကျိုးရှိသော ခွန်အားကို ပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်လာသောအခါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အာဟာရသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သူ့အလိုလို ပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဖြည့်စွက်စာများသည်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အစားအသောက်အတွက် ခိုင်မာသော ချဉ်းကပ်မှုအတွက် အစားထိုးမဟုတ်ပါ။
သင့်လုပ်ဆောင်မှုကို သင့်လျော်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလများနှင့် အခြားအစီအမံများဖြင့် ချိန်ညှိပေးခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အပြည့်အဝ ထိရောက်မှုအဆင့်သို့ ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်ပါသည်။