ငါ keto အစားအသောက်ကိုကျော်ပြီး ketosis ထွက်လာတယ်။ ငါ အခု ဘာလုပ်ရမလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝဘ်ဆိုက်နှင့်အတူ ရှိနေစဉ်ကာလအတွင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆက်သွယ်ရန်ပုံစံများ၊ မေးခွန်းများစွာကို လက်ခံရရှိခဲ့ပါသည်။ facebook e ကျောက်စာ နှင့် အဖွဲ့အတွင်း နွေးထွေးသော ဆွေးနွေးမှုများ ကွေးနနျးစာ. သံသယမရှိဘဲ၊ ယခုအချိန်အထိ ကျွန်ုပ်တို့ လက်ခံရရှိထားသည့် မေးခွန်းမှာ- ငါ keto အစားအသောက်ကိုကျော်ပြီး ketosis ထွက်လာတယ်။ ငါ အခု ဘာလုပ်ရမလဲ။

ဒီစကားလုံးတွေက မင်းနဲ့ရင်းနှီးတယ်ဆိုရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီဆောင်းပါးမှာ keto reset လို့ ခေါ်တဲ့အကြောင်း ဖော်ပြပါမယ်။ ဒါမှ အစားအသောက်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ထိထိရောက်ရောက် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ပြန်တက်နိုင်စေမှာပါ။

အဘယ်ကြောင့် Keto Reset ကိုသင်လိုအပ်နိုင်သနည်း။

အစားအသောက်အသစ်တစ်ခုခုကိုစလုပ်တဲ့အခါ အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုရဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ကတိတွေက မင်းဘာမဆိုလုပ်နိုင်သလိုခံစားရဖို့ ခွန်အားဖြစ်စေပါတယ်။ ပြီးပြည့်စုံသော အစားအသောက်အစီအစဉ်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင်ကမ္ဘာ့ထိပ်တန်းရောက်နေသလို ခံစားလိုက်ရခြင်းသည် အဆန်းမဟုတ်ပါ။

ပြီးတော့ အဖြစ်မှန်တွေ ပေါ်လာတယ်။

ထိုမနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလုပ်ကိစ္စတစ်ခုလို ခံစားရတော့သည်၊ အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုမှာ ငွီးငေါ့သွားကာ သင်အနှစ်သက်ဆုံးဟောင်းများကို မစားပါနှင့်ဟု မပြောခြင်းသည် သင့်အပေါ် လွှမ်းမိုးလာနိုင်သည်။

ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ မင်းရဲ့အစီအစဉ်ကို လုံးလုံးလျားလျား ပြုတ်ကျဖို့ လွယ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုလား? keto reboot diet ကိုသွားပါ။

ဤသည်မှာ keto reset ကိုအစဉ်လိုက်ဖြစ်နိုင်သည့် အဖြစ်များသောအခြေအနေအချို့ဖြစ်သည်။

• သင်သည် သင်၏ keto အစားအသောက်ကို T တွင် လိုက်နာခဲ့ပြီး၊ ထို့နောက် သင့်တွင် လှည့်စားသည့်နေ့တစ်ခုရှိသည်။ မင်းရဲ့မွေးနေ့၊ အားလပ်ရက်၊ မင်းအားလပ်ရက်မှာဖြစ်ရင် ဒါမှမဟုတ် မင်းအမေက မင်းကိုမင်းငယ်ဘဝဆီပြန်ပို့ပေးမယ့် ကွတ်ကီးအထုပ်တစ်ထုပ်ကို ပို့လိုက်တယ်။ မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်ပင်ဖြစ်စေ keto ဖြင့် သင့်အား ketosis မှ ထုတ်ပစ်ရန် လှည့်စားသည့်နေ့ (သို့မဟုတ် အမှန်တကယ်) တစ်ရက်သာ အချိန်ယူရသည်။
• သင်သည် ketogenic အစားအသောက်ကို အချိန်အတော်ကြာ လိုက်နာခဲ့ပြီး အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို မခံစားရတော့ကြောင်း တဖြည်းဖြည်း သတိပြုမိလာသည်။ ရောက်ဖို့ဆိုတာ အဆန်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကုန်းပြင်မြင့် keto မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီရာခိုင်နှုန်း တိုးလာတာကိုတောင် သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ တဖြည်းဖြည်း ကျဆင်းသွားခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ ketones များကို အဆက်မပြတ် ခြေရာခံခြင်းမရှိပါက၊ ၎င်းကို သတိမထားမိဘဲ ketosis မှ ရုန်းထွက်ရန် လွယ်ကူသည်။
• မင်းအရင်က ကီတိုကို ကြိုးစားခဲ့ပေမယ့် ဘဝက ရှုပ်ပွနေတာကြောင့် ဒါမှမဟုတ် အနားယူဖို့ပဲ လိုတော့တာကြောင့် စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။ keto flu ၏အမှတ်တရများပြန်တက်လာသောအခါ keto နေထိုင်မှုပုံစံသို့ပြန်သွားခြင်းသည် တုန်လှုပ်သွားပုံရသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မှီခိုမှုနှင့် စံအမေရိကန် အစားအသောက်များ၏ ဆိုးရွားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖော်ပြခြင်း မပြုပါ။

keto reset လုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည့် စွမ်းအင်အသစ်ဖြင့် လန်းဆန်းမှုကို စတင်စေသည်။

အစားအသောက်ကို လိုက်စားပြီးသည်ဖြစ်စေ အစမှစလုပ်သည်ဖြစ်စေ အောက်ဖော်ပြပါ လမ်းညွှန်ချက်များသည် သင့်အား အဆီလောင်ကျွမ်းမှုပုံစံသို့ ချောမွေ့စွာပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များသည် သင့်အား အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်ပုံစံသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန်အတွက် ပြင်ဆင်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ အမြန်ဆုံးအဖြစ်။

သင့် keto နေထိုင်မှုပုံစံကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ပြန်ရောက်စေရန် အောက်ဖော်ပြပါ အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်ကို လိုက်နာပါ။

Keto Reset Diet- Ketosis သို့ မည်သို့ပြန်သွားမည်နည်း။

#1 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ

အာဟာရပြည့်ဝသော ketosis ဖြစ်လိုပါက၊ သင်သည် အပြည့်အဝ ketogenic အစားအစာကို ဦးစွာပြုလုပ်ရပါမည်။

Keto Diet သည် စိန်ခေါ်မှု ကန့်သတ်ချက်များ ပြည့်နှက်နေသည်ဟု လူအများက ထင်မြင်ကြသော်လည်း အမှန်မှာ keto စားသုံးခြင်းမှာ ကျေနပ်အားပြည့်သော အစားအစာများဖြင့် သင့်ပန်းကန်ပြားကို ထုပ်ပိုးခြင်းဖြစ်သည်ဟု လူအများက ယူဆကြသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်၊ keto အစားအစာသည် အဆီများသောအစားအစာများ၊ အလယ်အလတ်ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော အစားအစာများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။

အကယ်၍ သင်သည် ကာလကြာရှည် keto dieter ဖြစ်ပါက၊ သင့်အတွက် ဘာအကျိုးရှိမည်ကို သိသင့်ပြီးဖြစ်သော်လည်း ဤသည်မှာ မှတ်သားထားရန် လမ်းညွှန်ချက်အချို့ဖြစ်သည်။ ¹ ):

• သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 55-60% ဝန်းကျင် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ သို့မဟုတ် အခြားအရည်အသွေးနိမ့်အဆီများမပါ) ကို အာရုံစိုက်ပါ။
• သင့်ပန်းကန်ပြားသည် သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 30-35% ပါဝင်သင့်သည့် အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 5-10% ခန့်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ချပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းအောင်ထားခြင်းသည် ketosis သို့ပြန်လည်ရောက်ရှိခြင်း၏ကနဦးအဆင့်များအတွင်း အထူးသဖြင့် glycogen စတိုးဆိုင်များကို အမှန်တကယ် လျော့နည်းသွားစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင် ketones နှင့် လည်ပတ်ပြီးသည်နှင့်၊ ဘယ်ရီသီးကဲ့သို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် စတင်ကစားနိုင်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို keto အရင်ပြန်ရရန် အခွင့်အရေးပေးပါ။

#2 လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ketosis သို့ သင်၏ခရီးကို အရှိန်မြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သတိရပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုမုဒ်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရန်အတွက်၊ ၎င်းသည် သင်၏ glycogen စတိုးဆိုင်များကို စုစည်းပြီး အသုံးပြုရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် ketones အဖြစ် ပြောင်းလဲရန် နိုးကြားလာပါသည်။

ဂလူးကို့စ်ကို ဆက်လက်ရရှိနိုင်ပါက၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ၎င်းအပေါ်တွင်မူတည်နေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ketosis သို့ဝင်ရောက်ရန် လိုအပ်သည့် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများသည် အကျုံးဝင်မည်မဟုတ်ပါ။

သင်၏ glycogen စတိုးဆိုင်များကိုအသုံးပြုရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်. သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်များအရ ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ဂလူးကို့စ်ကို သိုလှောင်မှုမှ လျင်မြန်စွာ ထုတ်လွှတ်နိုင်ပြီး ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း လောင်စာအရင်းအမြစ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် glycogen ကို အသုံးပြုရာတွင် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆို ကူညီပေးသော်လည်း၊ သင်သည် အဆိုပါ glycogen ဆိုင်များကို အမှန်တကယ် ရှင်းထုတ်လိုပါက HIIT (ပြင်းထန်မှုရှိသော ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး) သို့မဟုတ် sprinting ကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

#3 Keto Flu ကို ထိန်းပါ။

သင် keto တွင် ဇီဝဖြစ်စဉ် မည်မျှပြောင်းလဲနိုင်သည်အပေါ် မူတည်၍ သင်သည် keto ရောဂါလက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင် သို့မဟုတ် မတွေ့နိုင်ပါ။ keto တုပ်ကွေး သင်၏ keto ပြန်လည်သတ်မှတ်မှုစတင်သောအခါ။ အကယ်၍ သင်သည် ပထမအကျော့တွင် keto flu နှင့် ရုန်းကန်နေရပါက၊ ၎င်းသည် သင့်အား နောက်ပြန်မခုန်စေရန် ဟန့်တားခြင်းမပြုပါနှင့်။ သင်အားကိုးနိုင်သည့် ketosis အဖြစ်သို့ ပြန်လည်ကူးပြောင်းမှုကို လွယ်ကူစေရန် သင်သုံးနိုင်သော လက်တစ်ဆုပ်စာ လှည့်ကွက်များရှိပါသည်။

ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

Electrolytes

သင် ketosis သို့ပြန်ရောက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သိသာထင်ရှားသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုကို ဖြတ်သန်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ သင် ketones ကို တစ်ဖန်စတင်အသုံးပြုသောအခါ၊ ၎င်းတို့ကို လောင်စာအရင်းအမြစ်အဖြစ် အသိအမှတ်ပြုရန် သင့်ဆဲလ်များသည် ရက်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို သင့်ဆီးထဲတွင် စွန့်ထုတ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ketones များသွားသောအခါတွင် ၎င်းတို့နှင့်အတူ electrolytes များကို ယူဆောင်သွားကာ သင့်အား အနည်းငယ်မျှမမျှတအောင် ခံစားရစေသည်။

ketosis အဖြစ်သို့ပြန်လည်ကူးပြောင်းခြင်းနှင့်အတူမလွဲမသွေရောက်ရှိလာသော electrolytes ဆုံးရှုံးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲရန်တိုက်ရိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဖြည့်စွက်စာဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ကြည်လင်ပြတ်သားမှု၊ စွမ်းအင်နှင့် အလုံးစုံသောကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော electrolyte ဖြည့်စွက်စာသည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်။

MCT

အကယ်၍ သင်သည် ဂလူးကို့စ်မှ လောင်စာဆီ ထုတ်ယူရာတွင် အသုံးပြုဖူးပါက၊ ဤအလွယ်တကူရနိုင်သော စွမ်းအင်ရင်းမြစ်မရှိတော့၊ ကောင်းစွာ အလွယ်တကူမရနိုင်တော့သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တုန်လှုပ်သွားစေနိုင်သည်။

MCTs (Medium Chain Triglycerides) သည် ၎င်းတို့ကို အူမှ လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး လောင်စာအတွက် ထုပ်ပိုးရန်အတွက် အသည်းသို့ တိုက်ရိုက်ပေးပို့သောကြောင့် ဂလူးကို့စ်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခု ပေးစွမ်းပါသည်။ အဆီများမှ "ဂလူးကို့စ်" ကဲ့သို့သော MCTs များကို သင်စဉ်းစားနိုင်သည်- ၎င်းသည် အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လုံးဝမပါဝင်ဘဲ ချက်ချင်းနီးပါးစွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

Exogenous ketones များ

ketosis ၏ပန်းတိုင်မှာ သင်၏နောက်ဆုံးအစာစားချိန်ဖြစ်ပါစေ၊ သင့်တွင် စွမ်းအင်အဆက်မပြတ်ရရှိစေရန်အတွက် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ ဟိ exogenous ketones များ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ keto-adapted အပြည့်အ၀မဖြစ်သေးသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် သင့်သွေးဆီသို့ ketones များပေးပို့နိုင်သောကြောင့် ketosis အဖြစ်သို့ပြန်လည်ကူးပြောင်းရန်အတွက် အံ့ဩစရာကောင်းသော ချိုင်းထောက်တစ်ခုကို ပေးဆောင်ထားပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် ပျင်းရိငြီးငွေ့ပြီး အာရုံမစိုက်နိုင်တော့ပါက၊ သင့်အား စွမ်းအင်များ လမ်းကြောင်းပေါ်သို့ ပြန်လည်စီးဆင်းစေရန်အတွက် exogenous ketones အချို့ကို ရယူလိုက်ပါ။

သင်သည် ketosis အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းသွားသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို exogenous ketones များဖြင့် ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား oxidative stress နှင့် ရောင်ရမ်းမှုလျော့ပါးစေရန် လက်ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

#4 အစာရှောင်ကြည့်ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အဲဒီ glycogen ဆိုင်တွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အပြင်၊ မြန်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ketosis အဖြစ်ပြန်လည်တွန်းလှန်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သောနည်းပညာကို ပေးစွမ်းသည်။

သင်အစာရှောင်ချိန်တွင် လောင်စာဆီမဝင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် သိုလှောင်ထားသော ဂလူးကို့စ်သို့ ပြောင်းလဲရန်မှလွဲ၍ ရွေးချယ်စရာမရှိတော့ပေ။ အပေါ်မှ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထည့်ပါ၊ သင်သည် glycogen-လောင်ကျွမ်းသောကောင်းကင်ဘုံ၌ရှိလိမ့်မည်။

သင်အစာရှောင်သူအသစ်ဖြစ်ပါက 14 သို့မဟုတ် 16 နာရီအစာရှောင်ခြင်းဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ ၎င်းသည် ညစာစားချိန် 7 နာရီတွင် ပြီးပြီးနောက် နံနက် 9 နာရီ သို့မဟုတ် 11 နာရီအထိ နံနက်စာစောင့်နေပုံရသည်။

အစာရှောင်ရန်အချိန်ရှိပါက၊ သင်သည် သင်၏အစာရှောင်ခြင်း window ကို 24 သို့မဟုတ် 36 နာရီအထိ တိုးချဲ့နိုင်သည်။

မည်သည့်အစာရှောင်နည်းကို သင်ရွေးချယ်သည်၊ အချိန်ကြာမြင့်စွာ အစာမစားရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။

အစာရှောင်ခြင်း၏စိတ်ကူးသည် သင့်အား ခြိမ်းခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ပါက ၎င်းကို လုံးဝကျော်သွားပါ သို့မဟုတ် သင်၏ glycogen လျော့နည်းသွားစေရန် နံနက်ခင်းတွင် အမြန် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် တစ်ညလုံး အစာရှောင်လိုက်ပါ။

#5 Circadian ရစ်သမ်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ကျန်းမာသော circadian စည်းချက်သို့ရောက်ရှိခြင်းသည် သင်၏နေ့စဉ်စည်းမျဥ်းအား သင်၏စားချင်စိတ်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်သည့် ဟော်မုန်းများနှင့် ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် ketosis အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။

သင့်အတွင်းနာရီသည် ဟန်ချက်မညီသောအခါတွင် အဖြစ်အများဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုမှာ အိပ်ရေးမဝခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ketosis အဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းခြင်းသည် အားသွန်ခွန်စိုက် စျေးကြီးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သောကြောင့် သင်၏ အိပ်ချိန်ဇယားကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အလုပ်တာဝန်နှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေလိုပါသည်။

ထို့အပြင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ ဂန္တဝင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစာစားခြင်းသို့ ပြန်သွားသည့်အခါတွင် များစွာ အထောက်အကူ ဖြစ်မည်မဟုတ်ပေ။

သင်၏ circadian ရစ်သမ်ကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ သင် နောက်ကျမှ အိပ်ချင်ပါက တစ်နာရီစောပြီး အိပ်ရာဝင်မည်ဟု ဆိုလိုခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ လူများစွာကဲ့သို့ပင် သင်သည် မီးများပိတ်သော်လည်း နာရီပေါင်းများစွာ လှည့်ပတ်ကြည့်ရှုနေပါက၊ သင်၏ အီလက်ထရွန်းနစ်အလင်းဝင်မှုကို အကဲဖြတ်ရန် အချိန်ကောင်းဖြစ်သည်။

ရုပ်မြင်သံကြားများ၊ ကွန်ပျူတာများ၊ နှင့် ဆဲလ်ဖုန်းများကဲ့သို့သော အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပြီဟု သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောပြသည့် melatonin ၏ပေါင်းစပ်မှုကို နှောင့်ယှက်သည်ဟု သိထားသည့် EMFs (လျှပ်စစ်သံလိုက်လှိုင်းနှုန်းများ) ကို ထုတ်လွှတ်သည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအလိုတွင် သင်၏ အီလက်ထရွန်နစ် ကိရိယာများကို ဖယ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ စည်းချက်အား ပံ့ပိုးပေးပြီး သင်၏ အိပ်စက်မှု စက်ဝန်း၏ ခြားနားချက်ကို အံ့အားသင့်စေမည်ဖြစ်ပါသည်။

ketosis အဖြစ်သို့ပြန်လည်ရောက်ရှိရန်အချိန်မည်မျှကြာသနည်း။

ketosis သို့အပြန်ခရီးသည်လူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ သင်လက်ရှိတွင် glycogen-လျော့နည်းသွားပုံ၊ သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းနှင့် သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအခြေအနေပေါ်မူတည်၍ ၎င်းသည် တစ်ရက်မှ နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်အထိ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ကြာနိုင်သည်။

ဖြစ်နိုင်ချေကတော့ သင် အရင်က ketosis ဖြစ်ဖူးတယ်ဆိုရင် ခုနစ်ရက်ထက် ပိုကြာမှာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ခန္ဓာကိုယ်က တူညီမှုမရှိတဲ့အတွက်ကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ဘယ်လောက်ကြာမယ်ဆိုတာ အတိအကျ ခန့်မှန်းရခက်ပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည် လိမ်လည်မှုမှ တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်အတွင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ကြိုးစားနေပါက၊ သင်သည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ketosis သို့ ပြန်သွားရန် နည်းလမ်းရှာတွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ keto လေ့ကျင့်ခန်းကို ရက်သတ္တပတ် သို့မဟုတ် လများကြာအောင် ပိတ်ထားပါက၊ ၎င်းသည် ပိုကြာနိုင်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အလေ့အကျင့်များသည် သင်ဘယ်နေရာမှ စတင်သည်ဖြစ်စေ လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်။

Keto Mindset ၊

keto reset diet ၏ အရေးကြီးသောအချက်မှာ သင်သည် မှန်ကန်သော အတွေးအမြင်၌ ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် ketosis တွင်ရှိစဉ်အချိန်အတော်ကြာပါက၊ ၎င်းသည် keto သို့ပြန်ပြောင်းသွားပုံရနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဤနေရာတွင်အပြုသဘောဆောင်သောအားဖြည့်မှုသည်ကြီးမားနိုင်သည်။

keto bandwagon ပေါ်ပြန်တက်ဖို့ သင့်ကိုတွန်းအားပေးနေတဲ့ အံ့ဖွယ်အရာအားလုံးကို စာရင်းလုပ်ပါ။ ketosis ရဲ့နောက်ဆုံးအချိန်ကို ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ရောင်ရမ်းမှု လျော့သွားသလား။ သင် အလွန် ဖြစ်ထွန်းခဲ့ပါသလား။ မင်းမှာ စွမ်းအင် ပိုရှိလား။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ လိုက်ဖက်တယ်လို့ ခံစားရပါသလား။

ထို့အပြင်၊ keto လူနေမှုပုံစံကိုလိုက်နာရန် သင်၏ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးကို 10 နှစ်အတွင်း ဘယ်လိုမျိုး ဖြစ်ချင်လဲ။ နှစ် 20? ဒီနေ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားဖို့ ကတိကဝတ်က အနာဂတ်မှာ မင်းကို ဘယ်လို ဆုချမလဲ။

အကောင်းမြင်စိတ်အားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းက အရာရာကို လွှမ်းမိုးနေစပြုလာပါက သင့်အား ယုံကြည်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

တူညီသောလမ်းကြောင်းများတစ်လျှောက်တွင်၊ သင်သည်သင်၏ ketogenic အစားအစာကိုပြုတ်ကျခြင်းအတွက်အပြစ်တစ်စုံတစ်ရာရှိပါက၊ ယခုအချိန်သည်လွှတ်လိုက်ရန်အချိန်ဖြစ်သည်။ သင်သည် လူသားဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။ အဲဒါ Keto ရဲ့ အလှတရားပဲ ၊ မင်းရွေးချယ်တဲ့အခါ မင်းအတွက် အမြဲရှိနေတယ်။ သင့်အစားအစာ "ပြုတ်ကျခြင်း" အတွက် သင့်ကိုယ်သင် ရိုက်နှက်မည့်အစား၊ သင်နှစ်သက်သလို ဆက်သွားရန် အခွင့်အာဏာရှိသည်ဟူသော အချက်ကို ဂုဏ်ပြုပါ။

အမှန်က၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ လိုက်နာတာက အချိန်တိုင်း၊ အချိန်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် အချိန်ပိုင်းပဲ ဖြစ်ဖြစ် လုပ်လို့ ရတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေပါ။

စားစရာသွားစရာ

ကျန်းမာရေး ဝါသနာရှင် တော်တော်များများက ketogenic အစားအစာသည် ကျွန်ုပ်တို့ခေတ်၏ အကြီးမားဆုံး အာဟာရတိုးတက်မှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ဗျူဟာအပြင်၊ keto အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းအင်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် lipid အမှတ်အသားများကို ပြသသည် ( ² )( ³ ).

ပြောချင်တာက၊ တစ်သက်လုံး သတ်သတ်မှတ်မှတ် အစားအသောက်ကို မှီဝဲဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ မဖြစ်နိုင်တာတော့ အမှန်မဟုတ်ပေမယ့်၊ လူတွေဟာ “အမျိုးမျိုးသောဘဝရဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်” ဆိုတဲ့ စိတ်ဓာတ်နဲ့ သွားလေ့ရှိတယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ သင်သည် keto အစားအသောက်ကိုသင်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်တစ်သက်တာကိရိယာတစ်ခုအဖြစ်သင်စဉ်းစားနိုင်သည်။