အစားအသောက်ကို လိုက်နာနည်း- Keto လူနေမှုပုံစံကို ဖန်တီးရန် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက် ၇

ဒါကြောင့် ဒီနှစ်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါပြီ။ သင့်အားတိုးလာစေရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ketogenic အစားအစာကို စတင်ရန် သင်ကတိပြုထားသည်။ စွမ်းအင်အဆင့်များတိုးမြှင့်သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှင်းလင်းမှု ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုကောင်းလာမယ်။ သင်သည် အပြောင်းအလဲများအားလုံးကို ပြုလုပ်ခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်း အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန်မှာ သင်မစဉ်းစားရသေးသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန်၊ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို လက်တွေ့ကျသော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရပါမည်။ အချိန်၏ 100% အပြည့်အ၀စားခြင်းသည် လက်တွေ့မကျပါ။လူမှုရေးအခြေအနေများ၊ အလုပ်အပြင်ထွက်ခြင်း၊ ကြိုမမြင်နိုင်သောဖြစ်ရပ်များနှင့် သင့်ကိုယ်သင်ဆက်ဆံခြင်း (အပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်း) သည် ရေရှည်တည်တံ့သောနေထိုင်မှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ketogenic အစားအစာသည် အစားအသောက် အစားအသောက်အဖြစ် မဆိုလိုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က ဂလူးကို့စ်မဟုတ်ဘဲ စွမ်းအင်အတွက် အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေမယ့် ဇီဝဖြစ်စဉ်နဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ပြောင်းလဲမှုဖြစ်စေဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။ သင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် ketosisကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အဆီများတဲ့ အစားအသောက်ကနေ ရေရှည်ပြောင်းရပါမယ်။

ဤသည်မှာ ketogenic အစားအစာကိုလိုက်နာရန် အကြံပြုချက်ခုနစ်ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်မီးဖိုချောင်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းမှ လူမှုရေးပွဲများကို စီစဉ်ခြင်းအထိ၊ keto အစားအသောက်ကို သင့်အတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော နည်းလမ်းများကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

အစားအသောက်ကို ဘယ်လို လိုက်နာရမလဲ ၊ အလုပ်ဖြစ်ဖို့အတွက် နည်းလမ်း ၇ ခု

အထူးသဖြင့် keto အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုလိုက်နာရမလဲလို့ တွေးနေတယ်ဆိုရင်၊ လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ သင့်ရေခဲသေတ္တာကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊ သင့်သူငယ်ချင်းများ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် မိသားစုများကို အကူအညီတောင်းခြင်း၊ စိတ်အားထက်သန်နေပုံနှင့် keto အစားအသောက်ကို ရေရှည်တွင် သင့်အတွက် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်စေခြင်းဖြင့် သွေးဆောင်မှုကို လျှော့ချနည်းကို သင်သင်ယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

#1- ရေခဲသေတ္တာနှင့် ဗီဒိုများကို သန့်ရှင်းပါ။

ရသောအခါ အစိတ်အပိုင်းများ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်နှင့်အတူ အဆိုပါ ketogenic အစားအစာသင့်ရေခဲသေတ္တာနှင့် ဗီဒိုများကို သေချာသန့်စင်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံသော မီးဖိုချောင်ကို သုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းသည် အစားအစာများကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် သွေးဆောင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အစားအသောက်အစီအစဉ်. သက်တမ်းကုန်ဆုံးသွားသော သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အရာများအားလုံးကို အမှိုက်ပုံးထဲသို့ စွန့်ပစ်ပြီး မပျက်စီးနိုင်သော နှင့် မဖွင့်ရသေးသော ပစ္စည်းအားလုံးကို ပရဟိတသို့ လှူဒါန်းပါ။

အကယ်၍ သင်သည် သင့်အိမ်တွင် တစ်ဦးတည်းသော ketogenic အစားအသောက်ကို လိုက်နာပါက၊ ၎င်းသည် အတားအဆီးအချို့ ရှိနေနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် သင့်မိသားစုကို ပါဝင်လာအောင် ကြိုးစားပါ။ တချို့အစားအစာတွေကို ဖယ်ထုတ်လိုက်ရင် မကြိုက်ဘူး။ ကျင်ခွက်, Tortillas o အချိုပွဲ သင့်မိသားစုနှင့် မကိုက်ညီပါ၊ ဤအရာများအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားထိုးပစ္စည်းများကို ရှာဖွေပါ။

သင့်အိမ်တွင် အမှိုက်ပစ်ခြင်းသည် ရှုံးပွဲဖြစ်လျှင် ထိုပစ္စည်းများကို ဗီဒိုများ သို့မဟုတ် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းထားပါ။ လေ့လာမှုများအရ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို မြင်သာထင်သာရှိသော နေရာများတွင် ချန်ထားခြင်းဖြင့် စားသုံးနိုင်ခြေကို တိုးစေသည် ( ¹ ).

#2- သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများကို အကူအညီတောင်းပါ။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ "အစားအသောက်" ဟူသော စကားလုံးနှင့်ဆက်စပ်နေသော အပျက်သဘောဆောင်သော အဓိပ္ပါယ်မှာ လွန်စွာတိုးများလာသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် မှန်ကန်သောအကြောင်းပြချက်ဖြင့် စားသောက်နေချိန်၌ပင် သင်သည် အစားအသောက်စားနေပြီဖြစ်ကြောင်း ကြေညာသောအခါတွင် သင်သည် သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုထံမှ အဆိုးမြင်တုံ့ပြန်မှုကို ရရှိနိုင်သည်။

သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများမှလာသော သံသယများသည် ဂရုစိုက်မှုမှ လာကြောင်းကို ဦးစွာနားလည်ပါ။ ထို့ကြောင့် သူသည် တူညီသော စိတ်ဓာတ်ဖြင့် တုံ့ပြန်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထကို ဖန်တီးဖို့၊ ပိုကောင်းလာပြီး အသက်ရှည်ပြီး ပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်ဖို့ သင့်သူငယ်ချင်းတွေကို ရှင်းပြပါ။

နောက်ဆုံးတွင်၊ "ငါသည်ပန်းတိုင်တစ်ခုသို့ရောက်ရန်ကြိုးစားနေပြီး မင်းရဲ့အကူအညီကိုတောင်းနေတယ်" ကဲ့သို့သောစကားစုများသည် မင်းရဲ့ချစ်ရသူတွေကို မင်းရဲ့ခရီးမှာပါဝင်ဖို့ဖိတ်ခေါ်ထားတာကြောင့် ကောင်းကောင်းလက်ခံရရှိနိုင်ပါတယ်။

#3: ဘာကြောင့်လဲ လို့ရေးပါ ။

"ဘာကြောင့်လဲ" သည် ပန်းတိုင်မဟုတ်ပါ၊ ပထမနေရာမှ စတင်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့် ကျန်းမာသော ketogenic အစားအစာသို့ ပြောင်းနေသနည်း။

လျှော့သင့်သလား သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ထို့ကြောင့် သင်၏ဝေဒနာခံစားရနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည် (သို့မဟုတ် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း)၊ ဆီးချိုရောဂါ? မင်းလိုချင်တယ် ကိုယ်အလေးချိန် ဒါဆို မင်း ကလေးတွေနဲ့ ပြန်ကစားလို့ရမလား? မင်းမိဘတွေ အဘိုးအဘွားတစ်ယောက်ရှိလား။ အယ်လ်ဇိုင်းမား အစားအသောက်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချချင်ပါသလား။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသို့ပြောင်းရန် သင်၏ အဓိက တွန်းအားဖြစ်သင့်သည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ချရေးပြီး သင့်အိပ်ခန်း ဒါမှမဟုတ် ရေခဲသေတ္တာလိုမျိုး မြင်နိုင်တဲ့ နေရာမှာ ထားလိုက်ပါ။

နံပါတ်(၄) အစားအသောက်ကို ကြိုတင်စီစဉ်ပါ။

ketogenic အစားအစာပေါ်တွင်၊ သင်၏အစားအစာများကိုစီစဉ်ပါ။ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်နေဖို့ ကောင်းကောင်းကြိုတင်ပြောပါ။ အပတ်တိုင်း၊ အဆာပြေ အပါအဝင် တစ်ပတ်စာ သင်လိုအပ်သော အစားအစာ မည်မျှရှိသည်ကို မှတ်သားကာ သင့်ပြက္ခဒိန်ကို ဆွဲထုတ်ပါ။ သင်ဤနံပါတ်သို့ရောက်သည့်အခါ ရုံးရှိလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် “ပျော်ရွှင်ဖွယ်အချိန်များ”၊ လူမှုရေးဆိုင်ရာတာဝန်ယူမှုများ သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိမည့် ထူးခြားသောအခြေအနေများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

သင်လိုအပ်သောအစားအစာမည်မျှရှိသည်ကိုသိသည်နှင့်တပတ်၏နေ့စဉ်အတွက်ကျန်းမာသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေပါ။ အဲဒီကနေ မင်းကို ဖန်တီးပါ။ ဈေးဝယ်စာရင်းစတိုးဆိုင်ကိုသွားပြီးတော့ တစ်ပတ်ကို ၁-၂ နာရီ ဖယ်ထားလိုက်ပါ။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ပါ။.

အစားအစာအားလုံးကို ချက်ပြုတ်ရန် မလိုအပ်ပါ- အသီးအရွက်များကို လှီးဖြတ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်များ ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာ အစိတ်အပိုင်းများ ချက်ပြုတ်ခြင်းက သင့်အား အောင်မြင်မှုအတွက် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်၏အစားအစာကိုကြိုတင်စီစဉ်ပုံနှင့်ပတ်သက်သော နောက်ထပ်အကြံဥာဏ်များအတွက်၊ ဤအသုံးဝင်သောဆောင်းပါးများကို ကြည့်ရှုပါ။

• အချိန်ကုန်သက်သာစေသော အစားအသောက်အစီအစဉ် အက်ပ် ၈ ခု
• အလွယ်ဆုံး 7 ရက် Keto- အစားအသောက်အစီအစဉ်

#5- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော သရေစာများကို လက်ထဲတွင် ဆောင်ထားပါ။

အလေ့အကျင့်သစ်များ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းသည် နေ့ချင်းညချင်း ဖြစ်ပေါ်မလာပါ။ မထင်မှတ်ထားသောအဖြစ်အပျက်များ (ရုံးရှိလူများနှင့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်အချိန်များကဲ့သို့) သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော သရေစာများကို လက်ထဲတွင်ထားရှိခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှုဗိုက်ဆာခြင်း (ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုနောက်ကျခြင်းကဲ့သို့) ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။

သရေစာရွေးချယ်မှုများ လှီးထားသော အသီးအရွက်များကဲ့သို့၊ low carb hummus, keto ဆန်ဆန်ဒိန်ချဉ်ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥများ၊ သို့မဟုတ် အိမ်လုပ် လမ်းကြောင်း ရောနှောထားသော အစားအစာ သည် အမြန်စား အစားအစာ သို့မဟုတ် ထောင့်စတိုးဆိုင် သို့ ချော်လဲခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။

ဤ keto bar များကဲ့သို့ သင့်စားပွဲ၊ ပိုက်ဆံအိတ် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမများတွင် သိမ်းဆည်းရန် အကောင်းဆုံးသော သရေစာရွေးချယ်စရာအချို့ ဖြစ်သည်-

သို့မဟုတ် ပေါက်ပေါက် သို့မဟုတ် ချစ်ပ်များကို မစားဘဲ ရုပ်ရှင်သွားကြည့်ကာ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် ရုပ်ရှင်ကြည့်နိုင်စေမည့် ဤအဆာပြေများ

# 6 : လူမှုရေးအခြေအနေများအတွက်ကြိုတင်စီစဉ်ပါ။

အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားခြင်းအစီအစဉ်ကိုစတင်သောအခါ, နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း လူမှုရေးအခြေအနေများ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဤအစီအစဉ်များကို ကြိုတင်စီစဉ်ရန် ကြိုးစားပါ၊ ဘွတ်ကင်မတင်မီ အွန်လိုင်းတွင် စားသောက်ဆိုင်မီနူးများကို ရှာဖွေပြီး ဘာကိုကြည့်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအချိုရည်များ ပျော်ရွှင်ဖွယ်အချိန်အတွင်း မှာကြားနိုင်ပါသည်။

သင်စီစဉ်နေလျှင် အားလပ်ရက်များ ဒါမှမဟုတ် ဧည့်သည်အဖြစ် သူငယ်ချင်းအိမ်သွား၊ ပန်းကန်ပြား ယူလာဖို့ အမြဲကမ်းလှမ်းတယ်။ ရရှိနိုင်သော keto ရွေးချယ်စရာအနည်းငယ်ရှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် bagels များအတွက်ရောက်ရှိရန်အလားအလာနည်းပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ဒီစာရင်းထဲက အစားအသောက်အကြံပြုချက် ၂ ခုနဲ့ ငါးခုကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။ အပြုသဘောဆောင်သော လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားနေကြောင်း သင့်သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအား ပြောပြပါ။ သင့်အစားအသောက်နှင့် မကိုက်ညီသော အစားအစာများကို မကျွေးပါနှင့်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော သရေစာများကို နောက်ဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ် လက်ထဲတွင် သိမ်းထားနိုင်သည်။

#7- Keto ကို ကာလတိုအဖြစ် မစဉ်းစားပါနှင့်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် အရမ်းစိတ်ပျက်သွားပါလိမ့်မယ်။ Keto Diet သည် တာရှည်ခံအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်သော လူနေမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်၊ သင့်မိသားစုနှင့် သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် ketogenic အစားအစာကို အလုပ်ဖြစ်စေရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။ အချိုကြိုက်ရင်၊ ဤ တစ်ဦး Mano မှ ketogenic အချိုပွဲများ၊ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးနှင့်အတူသွေးဆောင်မှုခံစားရကြဘူး။ helado (ကျွမ်းကျင်သော အကြံပြုချက်- ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထည့်ထားရန် အတွဲလိုက်လုပ်ပါ။)

သင် မကြာခဏ ခရီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် မကြာခဏ ထမင်းစားသည့် နယ်ပယ်တစ်ခုတွင် သင်အလုပ်လုပ်ပါက ဘာကိုရှာဖွေပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော စားသောက်ဆိုင် ဟင်းလျာများ သင်မေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့အိမ်က မနက်ခင်းမှာ ရှုပ်ပွနေတယ်ဆိုရင်၊ မနေ့ညက မနက်စာပြင်ဆင်ပါ။ ကော်ဖီသွားသောက်ဖို့ Starbucks ကိုမသွားပါနဲ့။

ketogenic အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာခြင်းသည် အချိန်၏ 100% ကို ပြီးပြည့်စုံစွာ လိုက်နာခြင်းဟု မဆိုလိုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ ဤဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသည် သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်စေရန် နည်းလမ်းများ ရှာဖွေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန်၊ ၎င်းကို လူနေမှုပုံစံဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။

ketogenic အစားအစာသည် ရေတိုစားသုံးမှုမဟုတ်ဘဲ လူနေမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ketogenic အစားအသောက်၏ပန်းတိုင်မှာ သင်လောင်ကျွမ်းသည့်အဆီလောင်ကျွမ်းသည့်အခြေအနေသို့ပြောင်းရန်ဖြစ်သည်။ ketones စွမ်းအင်ရရှိရန်။

Keto Diet ကို သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်၊ ၎င်းသည် သင်၏အချိန်ဇယား၊ အိမ်၊ နှင့် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရည်မှန်းချက်များနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်မီးဖိုချောင်မှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ဖယ်ရှားပါ၊ သင့်ရည်မှန်းချက်များတွင် သင့်အား ပံ့ပိုးပေးရန်၊ အစားအစာနှင့် လူမှုရေးအခြေအနေများကို စီစဉ်ပေးရန် သူငယ်ချင်းများကို တောင်းဆိုပြီး ခိုင်မာသောရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် စတင်ပါ။

လူမှုရေးတာဝန်ဝတ္တရားများ သို့မဟုတ် ရှုပ်ရှုပ်ထွေးထွေးအချိန်ဇယားများကြောင့် ရှုပ်နေသည့်အခါတိုင်း၊ ဤနည်းပရိယာယ်များသည် သင့်အား လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ယခုသင်သည် အစားအသောက်ကို မှီဝဲရပုံကို သိလာသောအခါ၊ keto အစားအသောက်ကို စတင်စီစဉ်ရန် အချိန်ကျရောက်ပြီဖြစ်သည်။ အကြံဉာဏ်တွေရှာနေတယ်ဆိုရင် ဒီစာကိုဖတ်ပါ။ keto အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလမ်းညွှန် သင်၏အစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ ကုန်ခြောက်စာရင်းများတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများကို ချက်ပြုတ်ရန် မလွယ်ကူပါ။