Ketogenic နံနက်စာ tacos စာရွက်

လုပ်ငန်းစဉ်ကို လွန်စွာတွေးတောနေသောကြောင့် လူများစွာသည် keto မနက်စာစားခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ကြသည်။ အခုမှ စပြီးပြောရင် keto အစားအသောက်မနက်စာ နှင့် နေ့လည်စာသည် ပြင်ဆင်ရန် အခက်ခဲဆုံး အစားအစာ ဖြစ်ပုံရသည်။

နေ့လယ်စာနှင့် ညစာများကို သင်နှစ်သက်နေပြီဖြစ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် keto အစားအသောက်အတွက် အလွယ်တကူ ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ အသုပ်များ၊ အကင်များ၊ ဆော်လမွန်နှင့် ငရုတ်သီးမှုန့်ကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် မွေးရာပါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပါသည်။ ဒါပေမယ့် သင်အကြိုက်ဆုံး မနက်စာ အစားအစာတွေကကော။ Waffles၊ oatmeal၊ cereal နဲ့ pancakes တွေကို တားမြစ်ထားပါတယ်။

ဤတွင် သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော နံနက်စာပြင်ဆင်နည်းနှင့် သင့်နံနက်စာအား ပြန်လည်စဉ်းစားနည်းတို့ကို လေ့လာနိုင်သည့်အပြင် သင်တစ်နေ့တာ၏အရသာရှိသောစတင်မှုကို ခံစားနိုင်စေရန်အတွက် keto-ဖော်ရွေသော ဟင်းချက်နည်းအချို့ကို သင်လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ketogenic နံနက်စာပြင်ဆင်နည်း

ketogenic နံနက်စာပြင်ဆင်ခြင်းသည် အခြားအစာပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် မတူပါ။ သင်၏ မက်ခရိုများကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ၊ ထို့နောက် အာဟာရသိပ်သည်းသော အစားအစာများဖြင့် ထို macro ကို ဖြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကယ်၍ သင်သည် အဆီ 70%၊ ပရိုတင်း 25% နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 5% ကိုစားပါက၊ ကြော်ရန်ဖြစ်စေ ပြင်ဆင်သည်ဖြစ်စေ ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အဆီအရင်းအမြစ်တစ်ခု လိုအပ်သည်ကို သင်သိပါသည်။ ငံပြာရည်။

#1: ပရိုတင်းကိုရွေးချယ်ပါ။

ပရိုတင်း အရင်းအမြစ်တိုင်းနီးပါးသည် ketogenic နံနက်စာအတွက် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ဒါပေမယ့် မနက်စာအတွက် စီရီရယ်နဲ့ bagels တွေစားပြီးကြီးပြင်းလာတဲ့အခါ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့မနက်စာက သင့်အတွက် အသစ်အဆန်းဖြစ်နေတုန်းဆိုရင်တော့ မနက်စာနဲ့ဆက်စပ်လေ့ရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို မှီဝဲသင့်ပါတယ်။ ၎င်းတွင် မွှေထားသော ကြက်ဥ၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဆော်လမွန်ငါးနှင့် ဘေကွန်တို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

ဤသည်မှာ ပရိုတိန်းထုပ်ပိုးထားသော keto နံနက်စာ ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ဖြစ်သည်။

• Keto သည် ဆော်လမွန်ငါးနှင့် ထောပတ်သီးကြော်.
• အရသာရှိသော Crustless Breakfast Quiche.
• တူရကီဝက်အူချောင်း Frittata.
• Keto ဝက်အူချောင်းဘောလုံးများ (သို့မဟုတ် အဆီဗုံးများ).

#2- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အသီးအရွက်များနှင့် တွဲဖက်စားပါ။

စံနှုန်းတစ်ခုတွင် နံနက်စာသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အလွန်နည်းပါးသည်။ မနက်စာအတွက် အသီးအနှံတွေကို စားသုံးခြင်းဟာ သင့်အတွက် အတော်လေးကို အယူအဆသစ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပေမယ့် နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာမှာသာ အာဟာရဓာတ်တွေရရှိဖို့က တစ်နေ့တာလုံးမှာ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကို သိထားသင့်ပါတယ်။

မနက်စာအတွက် ကီတိုအရံဟင်းကို ရွေးသောအခါ၊ ပုံမှန်အကြော်များကို ဖယ်လိုက်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို ရွေးပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အာလူးများအစား zucchini သို့မဟုတ် တရုတ်နံနံပင်များကို လှီးဖြတ်ပြီး ကြော်ကြည့်ပါ။

ဤသည်မှာ သင်စတင်ရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အကြံဉာဏ်အချို့ဖြစ်သည်။

• ထောပတ်သီးဥပန်းကန်.
• Brussels သည် ဘေကွန် နှင့် ဒိန်ခဲ ဖြင့် casserole ပေါက်သည်။.
• ဘေကွန်ကညွတ်ထုပ်.
• Low Carb "အာလူး".

# 3 : ကျန်းမာသောအဆီပါဝင်သည်

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်မနက်စာမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ဤရွေးချယ်မှုများတွင် အုန်းဆီ၊ ထောပတ်သီးဆီ၊ မြက်စားသောထောပတ်၊ ဂျုံ သို့မဟုတ် ဘေကွန်ဆီတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ ပရိုတင်းများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သင်နှစ်သက်ရာ အဆီအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြင့် ချက်ပြုတ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို ငံပြာရည်ဖြင့်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ မနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများသာမကဘဲ ဟင်းချက်နည်းတစ်ခုခုတွင် အရသာထည့်ခြင်းဖြင့် ငံပြာရည်သည် ဟင်းအရသာကို လုံးဝကွဲပြားစေနိုင်သည်။

မနက်စာရဲ့အဓိပ္ပါယ်ကို ပြန်စဉ်းစားပါ။

နံနက်စာ အစားအစာ အများစုသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားပြီး ketogenic အစားအစာတွင် သင်အလိုရှိသည့်အရာနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ မနက်စာအဖြစ် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ပြောင်းလဲနိုင်ရင် ခေါင်းကိုက်တာကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။

မင်းအရင်ကပြောဖူးသမျှအတိုင်း မနက်စာစားလို့ရတယ်။ အမဲသား၊ ဝက်သားဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ပဲမပါသောငရုတ်သီးပန်းကန်လုံးတစ်လုံး၊ သို့မဟုတ် ဆော်လမွန်ဖုတ်ထားသောအားလုံးသည် "နံနက်စာ" များဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခုန်ပျံလွန်လွန်းနေတယ်ဆိုရင်၊ တခြား keto diet hacks တွေအတွက် ဆက်ဖတ်ပါ။

သင်အကြိုက်ဆုံး မနက်စာ အစားအစာများ၏ keto ဗားရှင်းကို ရှာပါ။

သင်အကြိုက်ဆုံးအချိုပွဲ၏ keto ဗားရှင်းရှိပါက၊ သင်အကြိုက်ဆုံးနံနက်စာအစားအစာများ၏ keto ဗားရှင်းရှိသည်မှာ သေချာပါသည်။

ဤသည်မှာ သင်စမ်းသုံးကြည့်လိုသော keto ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ဖြစ်သည်။

• ကော်ဖီဆိုင်ထောင့်က မနက်စာ muffins အစား ဒါတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ ကြက်ဥ muffinsထမင်းတစ်နပ်အတွက်လည်း အထူးကောင်းမွန်သည်။
• ကြာပွတ်မုန့်နဲ့ ဘယ်လ်ဂျီယံ waffles တွေအစား ဒါတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ gluten free waffles များ အုန်းမှုန့်နှင့် ဗာဒံမှုန့်တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
• ဂျုံလုံးကင်မယ့်အစား စမ်းကြည့်ပါ။ တိမ်မုန့်ခရင်မ်ဒိန်ခဲနှင့်ပြုလုပ်ထားသော၊ ဗာဒံထောပတ်နှင့်ထိပ်။
• ဒီကိုသုံးပါ keto ပေါင်မုန့် သင်အကြိုက်ဆုံးနံနက်စာအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုပြန်လည်ဖန်တီးရန်။
• ဂန္ထဝင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သယ်ဆောင်သော ပန်ကိတ်များအစား၊ စမ်းကြည့်ပါ။ ဤအရသာရှိသော keto pancakes.
• classic oatmeal-filled granola အစား ဒါကို စမ်းကြည့်ပါ။ Crispy Keto Granola ကြော်.

မနက်စာသောက်ဖို့ ပြန်စဉ်းစားပါ။

ketogenic အစားအသောက်ကို စတင်သောအခါ၊ သင်သည် Starbucks သို့ နံနက်ခင်းခရီးကို ရှောင်ရှားလိုပေမည်။ လတ်တီများ၊ ကော်ဖီ ရောစပ်ထားသော အချိုရည်များနှင့် အအေးများ သည် သကြား အပါအဝင် မလိုလားအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါ၀င်နေတတ်သည်။ အဲဒီ့အစား အိမ်မှာနေရင်း ဖျော်ရည်လုပ်ပါ။

ဤသည်မှာ သင့်နံနက်ခင်းအသစ်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ထည့်သွင်းရမည့် ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ဖြစ်သည်။

• ခိုင်ခံ့သောကော်ဖီ သို့မဟုတ် ကျည်ကာကော်ဖီ၊ ၎င်းသည် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော အဆီပိုပမာဏကို ရယူရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Este ဗာဒံထောပတ်နှင့် acai smoothie ပုံမှန် acai ပန်းကန်လုံးထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားဓာတ်များစွာ နည်းပါးသည်။
• ၎င်းအတွက် သကြားပါနိုင်ဖွယ်ရှိသည့် ဆိုင်မှဝယ်ထားသော အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ကို လဲလှယ်ပါ။ အစိမ်းရောင် keto shake ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသည်။

မနက်စာ tacos နဲ့ ဘယ်တော့မှ မမှားနိုင်ပါဘူး။

တစ်နေ့တာအချိန်မရွေး စားသုံးနိုင်တဲ့ နောက်ထပ်ဟင်းချက်နည်းတစ်ခုကို သင်သိချင်ပါသလား။ တာကော့များ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ် tortilla ကို လဲလှယ်ပြီးနောက် ဘေကွန် သို့မဟုတ် ဝက်အူချောင်းကဲ့သို့ နံနက်စာပရိုတင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် Tacos သည် အရသာရှိသော low carb keto နံနက်စာအဖြစ်သို့ အလွယ်တကူ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

ဤစာရွက်တွင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော "omelette" ကို ခြစ်ထားသော cheddar ဒိန်ခဲနှင့် ကြက်ဥတို့ဖြင့် ဖန်တီးထားပြီး၊ ထို့နောက် ဘေကွန်၊ arugula နှင့် cilantro တို့ဖြင့် ထိပ်ပိုင်းထားသည်။ အကောင်းဆုံးသော အစိတ်အပိုင်းမှာ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် အသားတင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 4 မျှသာ ပါဝင်ခြင်း ဖြစ်သည်။

မင်းရဲ့မနက်ဖြန်က ပိုကောင်းလာတော့မယ်။

သင့်အပတ်စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရန် keto နံနက်စာစိတ်ကူးများစာရင်းကို သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။

သင်၏ macro ကိုအာရုံစိုက်ပြီး ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အဆီအရင်းအမြစ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် နံနက်စာ ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နံနက်စာပန်းကန်ကို အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်ကြောင်း သတိရပါ။

ဤ keto ချက်ပြုတ်နည်းများသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်၊ သင်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက် နည်းပါးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်နေ့တာလုံး စွမ်းအင်ပြည့်စေမည်ဖြစ်သည်။

လွယ်ကူသော keto နံနက်စာ tacos

ဤချက်ပြုတ်နည်းကို စမ်းကြည့်ပြီးနောက်၊ သင်သည် သစ်ပင်များပေါ်တွင် keto နံနက်စာ tacos ကြီးထွားလာစေရန် ဆန္ဒရှိလိမ့်မည်။ မင်းရဲ့ဟင်းလင်းပြင် ဒါမှမဟုတ် ဥယျာဉ်မှာ မနက်စာ tacos ပေးမယ့်သစ်ပင်မရှိဘူးဆိုရင်၊ ဒီဟင်းချက်နည်းကို ချက်စားတာက သူတို့အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ ဒါကြောင့် အလုပ်သွားပါ။

• အဘိတ်အချိန်: 15 မိနစ်။
• ချက်ပြုတ်ရန်အချိန် 10 မိနစ်။
• စုစုပေါင်းအချိန်: 25 မိနစ်။
• Rendimiento: 1.
• အမျိုးအစား: စျေးနှုန်း။
• မီးဖိုချောင်ခန်း မက္ကဆီကန်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 85g / 3oz သက်တမ်းရှိသော cheddarချိစ်။
• အလွတ်ကြက်ဥကြီး ၁ဥ။
• ဝက်သားဘေကွန် မြက် ၂ ချပ်။
• နံနံပင် ၂ ပင်။
• arugula လက်တစ်ဆုပ်စာ။
• ဂျုံ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (သို့) မြက်စားသော ထောပတ်။
• ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် နနွင်းမှုန့် အနည်းငယ်။

ညွှန်ကြားချက်

1. ဘေကွန်ကို အရင်ပြုတ်ပါ။ ကြွပ်လာသည်အထိ 175º C / 350º F တွင် ကြော်နိုင်သည်။ ဘေးဖယ်ထားပါ။
2. ဒိန်ခဲကို grater ဖြင့် ခြစ်ပြီး ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပါ။
3. ဒယ်အိုးကို အလယ်အလတ်မြင့်သောအပူဖြင့် အပူပေးပါ။ အပူချိန်ရောက်ရင် ဒယ်အိုးထဲကို ဂျုံထည့်ပါ။
4. ဒိန်ခဲကို ဒယ်အိုးထဲသို့ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။
5. ဒိန်ခဲသည် လျင်မြန်စွာ အရည်ပျော်လာသည်။ အရည်ကျိုပြီးတာနဲ့ ဒိန်ခဲအဝိုင်းရဲ့ အလယ်မှာ ကြက်ဥကို ခွဲလိုက်ပါ။ အနှစ်ကို ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ နနွင်းနဲ့ ဖြူးပေးပါ။
6. ကြက်ဥများ အရောင်မှိန်လာပြီး ဒိန်ခဲများ အညိုရောင်ဖြစ်လာသည်အထိ ၂ မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။
7. တင်းကျပ်သောအဖုံးဖြင့်ဖုံးပြီး အပူကိုလျှော့ပါ။ အဖုံးအုပ်ပြီး ၂ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။
8. အပူထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ကြက်ဥကို အပြည့်ကျက်ပြီး ဒိန်ခဲ ကြွပ်နေရပါမယ်။
9. ဒိန်ခဲကို ဖြတ်တောက်ထားသော ဘုတ်ပေါ်မှ ကြက်ဥဖြင့် ပွတ်ပေးပါ။ taco “tortilla” ၏ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ထိန်းထားရန် ပန်းကန်နှစ်လုံး သို့မဟုတ် ခွက် 2 ခုကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် "tortilla" အေးပြီး မာကျောနေချိန်တွင် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
10. ဘေကွန်၊ arugula နှင့် cilantro ထည့်ပါ။
11. taco ကို ပန်းကန်တစ်ခုပေါ်တွင် ထည့်ပြီး နှစ်သက်စွာ စားသုံးပါ။

အစာအာဟာရ

• အပိုင်းအရွယ်အစား- တာကို ၁လုံး။
• ကယ်လိုရီ: 360 ။
• သကြား 2 ဂရမ်။
• အဆီ: 29 ဂရမ်။
• Carbohydrates: 4 ဂရမ်။
• ပရိုတိန်း: 20 ဂရမ်။

Palabras ဆည်းကပ်: keto မနက်စာ tacos.