वाडग्यात जलद केटो अंडी रोल करा

दिवसभरानंतर, सुरवातीपासून जेवण बनवल्याने शरीराला खूप त्रास होतो. सुदैवाने, अशा काही युक्त्या आहेत ज्या घरगुती जेवण थोडे अधिक व्यवस्थापित करू शकतात. या वन-बाउल केटो एग रोल रेसिपीसह, तुम्ही तेच कराल - स्वतःचा मौल्यवान वेळ वाचवण्यासाठी प्री-श्रेडेड चिकन वापरा.

या रेसिपीमध्ये स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या रोटीसेरी चिकनचा एक घटक म्हणून वापर केला जातो, ज्यामुळे तयारीची प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या कमी होते. रोटीसेरी चिकन वापरताना, तुम्हाला फक्त चिकनचे तुकडे करणे, भाज्या आणि नारळाच्या अमिनोसह एकत्र करणे आणि अन्नाचा आनंद घेणे आवश्यक आहे.

ही कमी कार्बोहायड्रेट रेसिपी एकूण 15 मिनिटांत तयार होते, प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये फक्त 3 नेट कार्बोहायड्रेट असतात, 20 ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रथिने असतात आणि ती फक्त स्वादिष्ट असते. एक म्हणून आनंद घ्या जलद कमी कार्बोहायड्रेट डिनर काम केल्यानंतर, किंवा दुहेरी बॅच बनवा आणि त्याचा आनंद घ्या दुसऱ्या दिवशी दुपारचे जेवण.

एका वाडग्यात केटो एग रोल कसा बनवायचा

ही स्वादिष्ट केटो रेसिपी अगदी सरळ आहे, फक्त तीन सोप्या चरणांची आवश्यकता आहे. प्रथम, किचनमध्ये कढई किंवा मोठे कढई गरम करा, उष्णता मध्यम किंवा मध्यम-उच्च वर सेट करा. अॅड नारळ तेल, कांदा y लसूण, सुमारे दोन मिनिटे किंवा कांदे कॅरेमेलाईज होईपर्यंत शिजवा.

पुढे, कापलेल्या रोटीसेरी चिकनसह उर्वरित साहित्य घाला. चिरलेली कोबी, सॉस आणि मसाले. आणखी पाच मिनिटे किंवा भाज्या मऊ होईपर्यंत शिजवा.

सर्व्ह करण्यापूर्वी, आपले मसाला समायोजित करा. जर तुम्हाला मसालेदार गोष्टी आवडत असतील तर तुम्ही अतिरिक्त अर्धा चमचे मिरची पेस्ट टाकू शकता. किंवा तुम्हाला काही चिमूटभर आले, लसूण, समुद्री मीठ किंवा काळी मिरी घालायची असेल. शेवटी, काही जोडा तीळ किंवा अलंकार म्हणून चिरलेली chives.

केटोजेनिक एग रोल बाउल FAQ

ही रेसिपी बनवायला अगदी सोपी आहे, पण केटो डिकन्स्ट्रक्टेड एग रोल बनवण्याची तुमची ही पहिलीच वेळ असेल, तर तुम्हाला काही प्रश्न असतील. या टिपा आणि युक्त्या तुम्हाला यशासाठी निश्चित करतील.

• तुकडे तुकडे केलेल्या कोंबडीला दुसर्‍या प्रोटीनसाठी बदलता येईल का? अर्थातच. कोंबडीला तुमच्या आवडत्या प्रथिनांपैकी आणखी एका प्रथिनेसाठी मोकळ्या मनाने बदला, यासह गवत दिले ग्राउंड गोमांसकिंवा डुकराचे मांस, चिकन किंवा minced टर्की.
• नारळ अमीनो ऍसिड काय आहेत? नारळ अमीनो ऍसिड एक पर्याय आहे सोया सॉस ग्लूटेन आणि सोया फ्री, ही रेसिपी ग्लूटेन फ्री आणि पॅलेओ बनवते. द नारळ amino ऍसिडस् ते Amazon वर किंवा अनेक हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये आढळू शकतात. तुम्हाला ते सापडत नसल्यास, शेवटचा उपाय म्हणून तुम्ही तामारी, ग्लूटेन-फ्री सोया सॉस किंवा लो-सोडियम सोया सॉस देखील वापरू शकता.
• या रेसिपीमध्ये कार्बची संख्या किती आहे? तुम्ही खालील पोषण माहिती पाहिल्यास, तुम्हाला दिसेल की या रेसिपीमध्ये 3 ग्रॅम नेट कार्ब, 7 ग्रॅम फॅट आणि 23 ग्रॅम प्रथिने आहेत, ज्यामुळे ते केटोजेनिक खाण्याच्या योजनेसाठी योग्य आहे.
• या रेसिपीमध्ये तुम्ही कोबी बदलू शकता का? एकदम. तुम्हाला आवडेल तितक्या कमी कार्बोहायड्रेट हिरव्या भाज्या तुम्ही वापरू शकता, जरी किसलेल्या हिरव्या भाज्या (जसे कोलेस्लॉ किंवा ब्रोकोली सॅलड मिक्स) उत्तम काम करतात. जर तुम्हाला भाज्यांचा अतिरिक्त डोस हवा असेल, तर मोकळ्या मनाने हा रोल सर्व्ह करा फुलकोबी तांदूळ .
• तुम्ही मिरचीची पेस्ट बदलू शकता का? अर्थातच. जर तुम्हाला मसालेदार गोष्टी आवडत असतील तर तुम्ही गरम सॉस, श्रीराचा किंवा लाल मिरचीचे फ्लेक्स तुमच्या स्टिअर फ्रायमध्ये घालू शकता.
• ही रेसिपी किती दिवस शिल्लक राहील? ही रेसिपी रेफ्रिजरेटरमध्ये हवाबंद कंटेनरमध्ये पाच दिवसांपर्यंत ठेवली जाईल. दुसर्‍या दिवशी दुपारच्या जेवणासाठी काल रात्रीच्या उरलेल्या गोष्टींचा आनंद घ्या किंवा चतुर (आणि प्रथिने-पॅक्ड) नाश्त्याच्या कल्पनेसाठी वर तळलेले अंडे द्या.
• या रेसिपीमध्ये मसाल्यांचे प्रमाण कमी करण्याचा काही मार्ग आहे का? तुम्हाला आशियाई फ्लेवर्स आवडत असल्यास पण जोडलेले मसाले हाताळू शकत नसल्यास, तुम्ही या रेसिपीमधून मिरचीची पेस्ट सोडू शकता. तुम्हाला ताजे आले (किंवा ग्राउंड आले, जर ते तुमच्या हातात असेल तर), धणे, लिक्विड अमीनो ऍसिड किंवा तांदळाच्या व्हिनेगरचा स्प्लॅश यांसारखे इतर फ्लेवर्स घालायचे असतील.

रोस्ट चिकन - जेवणाच्या तयारीसाठी योग्य घटक

केटो आहारात चिकन हा एक उत्कृष्ट प्रथिन पर्याय आहे, ज्यामध्ये फक्त 25 ग्रॅम / 115oz च्या सर्व्हिंगमध्ये जवळपास 4 ग्रॅम प्रथिने असतात ( ¹ ). याव्यतिरिक्त, संतुलित आहाराचा एक भाग म्हणून, पोल्ट्री, जसे की रोटिसेरी चिकन, लठ्ठपणाचा धोका कमी करतात, टाइप 2 मधुमेह टाळतात आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करतात ( ² ).

त्याच्या आरोग्याच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, रोटिसेरी चिकनचा आणखी एक फायदा आहे: सोय. तुमची वेळ कमी असेल तेव्हा ताजे भाजलेले रोटीसेरी चिकन वापरणे उपयुक्त ठरू शकते. ते मऊ, कोमल, चवदार, उत्तम प्रकारे शिजवलेले आहे आणि तुम्हाला फक्त सुपरमार्केटमध्ये एक थांबा करावा लागेल. शिवाय, रोटीसेरी चिकन कच्च्या संपूर्ण चिकनपेक्षा बरेचदा स्वस्त असते, जे तुम्हाला तुमचे खरेदीचे बजेट वाढविण्यात मदत करते.

शक्य असल्यास, हार्मोन्स किंवा प्रतिजैविकांनी उपचार केलेले चिकन तुम्ही खात नाही याची खात्री करण्यासाठी सेंद्रिय रोटीसेरी चिकन निवडा.

# 1: वेळ वाचविण्यात मदत करा

जेव्हा तुम्ही केटो आहार सुरू करता, तेव्हा तुम्ही अपरिहार्यपणे पूर्वीपेक्षा जास्त शिजवाल. घरी जेवण बनवल्याने तुम्हाला मदत होते तुमच्या मॅक्रोची गणना करा आणि ट्रॅकवर रहा, परंतु ते तुमच्या आधीच मर्यादित वेळेवर परिणाम करू शकते. त्यामुळे 30 मिनिटांत किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेत तयार होणार्‍या पाककृती शोधणे अत्यंत उपयुक्त आहे.

मसाला मिसळण्यात, लोणी वितळण्यात, तासभर कच्चे चिकन ग्रिल करण्यासाठी ओव्हन चालू करण्यात तास घालवण्याऐवजी, स्थानिक किराणा दुकानाने तुमच्यासाठी सर्व तयारीचे काम सोयीस्करपणे केले आहे. शिवाय, रोटिसेरी चिकन आश्चर्यकारकपणे बहुमुखी आहे. ते आपल्या सर्वांमध्ये वापरा आवडत्या लो कार्ब चिकन पाककृती तयारीचे काम अर्धे करणे.

# 2: ते परवडणारे आहे

केटोजेनिक आहाराचे ध्येय जीवनशैली बनणे, एक शाश्वत जीवनपद्धती बनणे आहे जी तुम्ही आणि तुमच्या कुटुंबासाठी कार्य करते. केटोजेनिक आहार दीर्घकालीन कार्य करण्यासाठी, ते तुमच्या बजेटमध्ये असणे आवश्यक आहे.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, रोटीसेरी चिकनची किंमत बहुतेक वेळा समान असते आणि काही प्रकरणांमध्ये संपूर्ण कच्च्या चिकनपेक्षा स्वस्त असते. त्यामुळे घरी कोंबडी भाजण्याचे काम न करता ते तुमच्या किराणा मालाच्या बजेटशी पूर्णपणे जुळलेले आहे.

# 3: हे तुम्हाला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करते

आठवड्याभरात शॉर्टकट वापरणे (जसे की स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या चिकनची निवड करणे) केटोजेनिक आहारावर असताना तुम्हाला ट्रॅकवर राहण्यास मदत होऊ शकते. क्लिष्ट पाककृतींपासून बनवलेल्या जेवणाबद्दल काळजी करण्याऐवजी, तुम्ही मूलभूत गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकता: भरपूर निरोगी चरबी, हिरव्या भाज्या आणि पुरेशी प्रथिने.

डिनरचा एक झटपट पर्याय म्हणून एका वाडग्यात या केटो एग रोलचा आनंद घ्या

तुम्हाला, तुमचा नवरा, तुमची पत्नी किंवा तुमच्या संपूर्ण कुटुंबाला चायनीज टेकआउट आवडत असल्यास, ही डिश लवकरच तुमच्या घरात "क्रॅक सॅलड" म्हणून ओळखली जाईल. प्रथिने, निरोगी चरबी आणि भरपूर भाज्यांनी भरलेले, ते एक स्वादिष्ट आहे चीनी अन्न ग्लूटेन-मुक्त, किंवा पिष्टमय अलंकार.

ही स्वादिष्ट पाककृती तुमच्या व्यस्त वेळापत्रकासाठी योग्य आहे. रोटीसेरी चिकनच्या वापरासह, तयारीच्या कामासाठी तुमचा फक्त पाच मिनिटांचा वेळ लागतो आणि 15 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात सर्व्ह केला जातो. हा लो कार्ब एग रोल तुम्हाला चायनीज फूड घेऊ देतो, पण हेल्दी, केटो-फ्रेंडली व्हर्जनमध्ये.

एका वाडग्यात जलद केटो अंडी रोल करा

टेकआउट ऑर्डर करणे विसरून जा आणि या झटपट आणि सोप्या केटो एग रोल इन अ बाऊलसह 15 मिनिटांत टेबलवर स्वादिष्ट डिनर घ्या.

• तयारीची वेळः ९० मिनिटे.
• शिजवण्याची वेळ: ९० मिनिटे.
• पूर्ण वेळ: ९० मिनिटे.
• कामगिरी: 4.
• वर्ग: किंमत.
• स्वयंपाकघर खोली: अमेरिकन - चीन.

साहित्य

• 1 टेबलस्पून नारळ तेल, लोणी किंवा तूप.
• 1 छोटा कांदा, चिरलेला
• 2 लसूण पाकळ्या (बारीक चिरून).
• 4 कप कोलेस्लॉ.
• 1 चमचे मीठ.
• 1/4 टीस्पून मिरपूड.
• 1/2 टीस्पून मिरची पेस्ट.
• 1/4 कप सोया सॉस किंवा नारळ अमीनो ऍसिडस्.
• 4 ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट (कापलेले).
• 1/2 टेबलस्पून तीळ.
• 1/4 कप हिरवा कांदा.

सूचना

1. कढई किंवा मोठे कढई मध्यम आचेवर गरम करा. खोबरेल तेल, कांदा, लसूण घाला. 2-3 मिनिटे शिजवा.
2. कोलेस्लॉ, रोटिसेरी चिकन, मीठ, मिरपूड, मिरची पेस्ट आणि सोया सॉस घाला. भाजी मऊ होईपर्यंत 5-6 मिनिटे परतून घ्या.
3. इच्छेनुसार मसाला पुन्हा व्यवस्थित करा. तीळ आणि चिरलेल्या हिरव्या चिवांसह शीर्षस्थानी.

पोषण

• भाग आकार: 1 कप.
• कॅलरी: 163.
• चरबी: 7 ग्रॅम.
• कर्बोदके: कर्बोदके निव्वळ: 3 ग्रॅम.
• प्रथिने: 23 ग्रॅम.

पालाब्रस क्लेव्ह: एका भांड्यात केटो अंडी रोल करा.