തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കീറ്റോ ഡയറ്റ് പ്ലാനും ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റും

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണമാണ്. കൊഴുപ്പ് അവിശ്വസനീയമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഫലങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കും പേരുകേട്ടതാണ്. ആരോഗ്യം അതിന്റെ അർത്ഥം.

കീറ്റോ ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം, വിശപ്പ് കുറയൽ, ഉയർന്ന ഊർജ്ജ നിലകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, വീക്കം കുറയൽ, പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കൽ ഇന്സുലിന് അതോടൊപ്പം തന്നെ കുടുതല് ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ ).

ഈ ലേഖനത്തിൽ, വിശദമായ കീറ്റോ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ, എളുപ്പമുള്ള കീറ്റോ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഒരു കീറ്റോ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ്, കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും വലിയ ഊഹങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

കെറ്റോ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 4 പ്രാഥമിക ഘട്ടങ്ങൾ

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ താരതമ്യേന ലളിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിനോ കീറ്റോ ഷോപ്പിംഗ് ട്രിപ്പ് നടത്തുന്നതിനോ കീറ്റോ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനോ മുമ്പ് വിജയത്തിനായി നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കാൻ അവ സഹായിക്കും.

#1: നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ കണക്കാക്കുക

മുഴുവൻ കീറ്റോ ഡയറ്റും ഒരു ഉപാപചയ അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് കെറ്റോസിസ്, ഇന്ധനത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പിലേക്ക് മാറേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദഹന സമയത്ത് ഗ്ലൂക്കോസായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും പേശികളും അവയവങ്ങളും അവയുടെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് (സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പും ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പും) വിഘടിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ കരൾ മസ്തിഷ്ക ഇന്ധനമായി കെറ്റോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കെറ്റോസിസ് നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ (പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്) ശരിയായ അനുപാതം കഴിക്കണം.

#2: നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കണക്കാക്കാൻ പഠിക്കുക

ഏതൊക്കെ മാക്രോകൾ കഴിക്കണമെന്ന് അറിയുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എണ്ണുന്നതും.

മിക്ക ആളുകൾക്കും പ്രതിദിനം 20-50 ഗ്രാം നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ അതിൽ കുറവോ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ കെറ്റോസിസിൽ തുടരാനാകും, ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമില്ല, എന്നാൽ നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം കണ്ടെത്താൻ ലേബലുകൾ വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ.

#3: ഒരു ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ തന്ത്രം രൂപപ്പെടുത്തുക

ഓരോ ദിവസവും പാചകം ചെയ്യുന്നതിനും വൃത്തിയാക്കുന്നതിനും ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടണം മുൻകൂർ തയ്യാറെടുപ്പ് ഭക്ഷണം. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അത് ചെയ്തിട്ടില്ലേ? വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. പലചരക്ക് കടയിൽ നിന്ന് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ തന്നെ രണ്ട് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തയ്യാറാക്കുകയോ പച്ചിലകൾ കഴുകുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലും ഭക്ഷണസമയത്തെ ജോലി എളുപ്പവും വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

#4: മറ്റ് സാധനങ്ങൾ സംഭരിക്കുക

കീറ്റോയെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാന ധാരണയും മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സോളിഡ് മീൽ പ്ലാനും കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ യാത്ര എളുപ്പവും ആസ്വാദ്യകരവുമാക്കാൻ കഴിയുന്ന കെറ്റോ (ഭക്ഷണേതര) സപ്ലൈകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

• കെറ്റോൺ ടെസ്റ്റ് സ്ട്രിപ്പുകൾ നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.
• ലഘുഭക്ഷണ ബാറുകൾ എവിടെയായിരുന്നാലും പോഷകാഹാരത്തിന് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കെറ്റോ.
• കീറ്റോ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ സ്കെയിൽ.
• ഗ്ലാസ് ഭക്ഷണ സംഭരണ ​​പാത്രങ്ങൾ റഫ്രിജറേറ്റർ ഉപയോഗത്തിനും യാത്രയ്‌ക്കും (ഒറ്റത്തവണ വിളമ്പുന്ന സൈഡ് ഡിഷുകൾ, ഖരഭക്ഷണങ്ങൾ, സൂപ്പ്, പായസങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഭാഗങ്ങൾ, കുടുംബ വലുപ്പത്തിലുള്ള ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത ആകൃതികളും വലുപ്പങ്ങളും പരിഗണിക്കുക).
• ഐസ് ബാഗുകൾ.
• കെറ്റോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ജലാംശത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ.
• MCT എണ്ണ o MCT എണ്ണ പൊടി കെറ്റോസിസ് വേഗത്തിൽ നേടുന്നതിനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കീറ്റോ ഫ്ലൂ.

അധിക സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ തയ്യാറായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, പണം ചെലവഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയിൽ നിന്ന് പിന്തിരിയരുത്. നിങ്ങൾ പഠിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ, സ്‌മാർട്ട് കീറ്റോ ഗ്രോസറി ഷോപ്പിംഗ് ഏതൊരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെയും പോലെ വിലകുറഞ്ഞതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാനിന് ഏറ്റവും മികച്ച കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ആദ്യം കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ഹ്രസ്വവും നിയന്ത്രിതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഒതുങ്ങുന്നത് പോലെ തോന്നാം. എന്നാൽ അത് സത്യത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആയിരിക്കില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് മിക്ക പച്ചക്കറികളും, ജൈവ മാംസം, മുട്ട, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. ചില രുചികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലും ഇവിടെയുണ്ട് കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി പഴങ്ങൾ.

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ് നിങ്ങളുടെ കെറ്റോ ലക്ഷ്യങ്ങളെ മികച്ച രീതിയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് എന്നറിയാൻ വായിക്കുക.

കൊഴുപ്പുകൾ: കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലെ 13 മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

കീറ്റോയിൽ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 70% കൊഴുപ്പിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം-പോഷകസാന്ദ്രമായ, മുഴുവൻ-ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് വരുന്നവ, സാധാരണ അമേരിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ യൂറോപ്യൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന അമിതമായി സംസ്കരിച്ചതും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതുമായ കൊഴുപ്പുകളല്ല.

ധാരാളം ഉണ്ട് ഒഴിവാക്കേണ്ട കൊഴുപ്പുകളും എണ്ണകളും വളരെ സംസ്കരിച്ച വിത്ത് എണ്ണകൾ (പലപ്പോഴും സാലഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകളിലും ഉയർന്ന ചൂടുള്ള പാചക എണ്ണകളിലും കാണപ്പെടുന്നു), പാക്കേജുചെയ്ത സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ, "സംസ്കൃത ചീസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ" എന്നിവയിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. പുല്ല് തിന്നുന്ന മാംസവും അവയവ മാംസവും.
2. കാടുകയറിയ സമുദ്രവിഭവം.
3. വെണ്ണയും പുല്ലും നെയ്യും.
4. മേച്ചിൽ മുട്ടകൾ.
5. വെളിച്ചെണ്ണ.
6. തേങ്ങ വെണ്ണ.
7. MCT എണ്ണ y MCT എണ്ണ പൊടി.
8. അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ.
9. കൊക്കോ വെണ്ണ.
10. പന എണ്ണ.
11. അവോക്കാഡോസ് അവോക്കാഡോ ഓയിൽ (ഉയർന്ന ചൂട് പാചകത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ).
12. മകാഡാമിയ പരിപ്പ് ഒപ്പം മക്കാഡമിയ നട്ട് ഓയിലും.
13. പരിപ്പ്, പരിപ്പ്, വിത്ത് വെണ്ണ എന്നിവ മിതമായ അളവിൽ.

പ്രോട്ടീൻ: കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലെ 9 മികച്ച പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ

സാധാരണ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ മിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നുള്ള മൊത്തം കലോറിയുടെ 20-25% ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ചില ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾ, അവരുടെ ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 30-35% പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കൊഴുപ്പ് കഴിഞ്ഞാൽ കീറ്റോയിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള രണ്ടാമത്തെ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണ് പ്രോട്ടീൻ. കൊഴുപ്പുകളെപ്പോലെ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ശുദ്ധവും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രാദേശികമായി വാങ്ങിയതോ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകുന്ന ഉറവിടത്തോട് അടുത്തോ ഉള്ള ഓർഗാനിക് അനിമൽ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം പുല്ല് മേയിക്കുക, മേയുക, അല്ലെങ്കിൽ കാട്ടിൽ പിടിക്കുക.

മൃഗ പ്രോട്ടീൻ "ഫാക്ടറികളിലെ ഫാമുകൾ”അല്ലെങ്കിൽ കേന്ദ്രീകൃത മൃഗാഹാര പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് (CAFOs) ഹോർമോണുകൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, കീടനാശിനികൾ, കൂടാതെ ജൈവ, പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള മാംസം, മുട്ടകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടാത്ത മറ്റ് വിഷവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പുല്ല് നൽകുന്ന മൃഗ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡ് പ്രൊഫൈലും ഉണ്ട് ( ⁵ )( ⁶ ).

മികച്ച പ്രോട്ടീൻ ഓപ്ഷനുകൾ കെറ്റോ പതിവ് ഉപഭോഗത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

1. സ്റ്റീക്ക്സ്, ഗ്രൗണ്ട് ബീഫ് തുടങ്ങിയ മാംസത്തിന്റെ കൊഴുപ്പ്, പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള കഷണങ്ങൾ.
2. ചിക്കൻ, താറാവ് അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി എന്നിവയുടെ ഇരുണ്ട, തടിച്ച കട്ട്.
3. പന്നിയിറച്ചി ചോപ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ സിർലോയിൻ, ശുദ്ധീകരിക്കാത്തതോ പ്രകൃതിദത്തമായതോ ആയ (പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ) ബേക്കൺ അല്ലെങ്കിൽ ഹാം പോലുള്ള മറ്റ് മുറിവുകൾ.
4. അയല, ട്യൂണ, സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, ഹാലിബട്ട്, കോഡ്, ക്യാറ്റ്ഫിഷ്, മാഹി-മാഹി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മത്സ്യം.
5. മുത്തുച്ചിപ്പി, കക്കകൾ, ഞണ്ട്, ചിപ്പികൾ, ലോബ്സ്റ്ററുകൾ തുടങ്ങിയ കക്കയിറച്ചികൾ.
6. വിസെറ.
7. മുഴുവൻ മുട്ടകൾ.
8. പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രാസ് ഫെഡ് വെണ്ണ, ഹെവി ക്രീമും കോട്ടേജ് ചീസും (എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഫുൾ ഫാറ്റ് ഡയറിയിലേക്ക് പോകുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഓപ്‌ഷനുകൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ഈ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പിനെ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് നികത്തുന്നു).
9. കീറ്റോ whey പ്രോട്ടീൻ പുല്ല്, പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലനത്തിന് ശേഷവും അകത്തും പോഷകാഹാര കുലുക്കങ്ങൾ.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 17 കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി കാർബ് ഉറവിടങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൂട്ടലുകളിലെ ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, കീറ്റോയിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ 5-10% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്.

La വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം ഓൺ കീറ്റോ ആണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ഇന്ധനം.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക്, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ ചേർത്ത പഞ്ചസാരയോ ഒഴിവാക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തിനുള്ള നിർണായക സമ്പ്രദായങ്ങളാണ്.

ലോ-നെറ്റ്-കാർബ്, പോഷക സാന്ദ്രമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

1. കാലെ, ചീര, സ്വിസ് ചാർഡ്, ബോക് ചോയ്, റൊമൈൻ ലെറ്റൂസ് തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ.
2. റാഡിചിയോ.
3. ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ.
4. ബ്രോക്കോളി
5. കോളിഫ്ലവർ.
6. ശതാവരിച്ചെടി.
7. ആർട്ടിചോക്കുകൾ
8. മുള്ളങ്കി.
9. വെള്ളരിക്ക.
10. മരോച്ചെടി.
11. കൂൺ.
12. കോഹ്‌റാബി.
13. ഉള്ളി.
14. കുരുമുളക്.
15. സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ്.
16. റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി.
17. ചിയ, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ.

ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയതുമായ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ പോളിഫെനോൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കെറ്റോണുകളുടെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങളെ പൂർത്തീകരിക്കും ( ⁷ )( ⁸ ).

ഇവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങൾ ദഹനത്തിനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്ന നാരുകളും അവയിൽ കൂടുതലാണ്.

ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ, ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും ( ⁹ )( ¹⁰ ) ( ¹¹ )( ¹² )( ¹³ ).

കൂടാതെ, അൽപ്പം സർഗ്ഗാത്മകതയോടെ, ഈ പാസ്ത ഉണ്ടാക്കാൻ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നൂഡിൽസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ, കീറ്റോയിൽ അനുവദനീയമല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പകരമുള്ളതും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. കീറ്റോ വെളുത്തുള്ളി പാർമെസൻ എളുപ്പമുള്ള രണ്ട്-ഘട്ടം

രണ്ട്-ഘട്ട വെളുത്തുള്ളി പാർമസൻ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പാസ്ത പാചകക്കുറിപ്പ്

എന്നിരുന്നാലും, ഓർക്കാൻ ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് ഉണ്ട്. മുകളിൽ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾ കീറ്റോ-ഫ്രണ്ട്ലി ആണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല. കെറ്റോസിസ്.

സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഗ്ലൂക്കോസ് പരിശോധിക്കാം രക്തം ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ രുചി ആസ്വദിക്കൂ കെറ്റോൺ അളവ് നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നില്ലെന്നും കെറ്റോസിസ് പുറത്തുപോകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ.

അടുത്തതായി, 7 ദിവസത്തെ സാമ്പിൾ കീറ്റോ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സൂപ്പർ സിമ്പിൾ 7 ദിവസത്തെ കീറ്റോ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

ഈ കീറ്റോ ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ പെട്ടെന്ന് തയ്യാറാക്കാവുന്നതും എന്നാൽ രുചികരവും പോഷകപ്രദവുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ എല്ലാവർക്കും, ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ പോലും അവ ആസ്വദിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. കീറ്റോ-സൗഹൃദ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ താഴേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരാഴ്ചത്തെ കെറ്റോ മീൽസ് നിങ്ങൾ ആദ്യം കാണും, അതിന് താഴെയായി, നിർദ്ദേശിച്ച ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ്.

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ 7 ദിവസത്തേക്കുള്ള ഒരു എളുപ്പ സാമ്പിൾ കീറ്റോ മീൽ പ്ലാൻ ഇതാ:

1 ദിവസം:

• പ്രാതൽ: ബേക്കൺ, മുട്ട, ചീസ് എന്നിവയുള്ള കെറ്റോ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് കാസറോൾ.

ബേക്കൺ, മുട്ട, ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കെറ്റോ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് കാസറോൾ പാചകക്കുറിപ്പ്

• ഉച്ചഭക്ഷണം: സെസ്റ്റി കെറ്റോ ടാക്കോ സാലഡ്.

ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ കെറ്റോ ടാക്കോ സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ്

• അത്താഴം: ഒരു പാത്രത്തിൽ ദ്രുത കെറ്റോ മുട്ട റോൾ.

ഒരു ബൗൾ റെസിപ്പിയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള കെറ്റോ മുട്ട റോൾ

• ലഘുഭക്ഷണം / പലഹാരം: 2 മിനിറ്റ് കെറ്റോ കേക്ക്.

കെറ്റോ കാരാമൽ ബ്രൗണി കപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ്

2 ദിവസം:

• പ്രാതൽ: ബേക്കൺ, മുട്ട, ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശേഷിക്കുന്ന പ്രാതൽ കാസറോൾ.

ബേക്കൺ, മുട്ട, ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കെറ്റോ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് കാസറോൾ പാചകക്കുറിപ്പ്

• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു പാത്രത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്ന ദ്രുത കെറ്റോ മുട്ട റോൾ.

ഒരു ബൗൾ റെസിപ്പിയിൽ പെട്ടെന്നുള്ള കെറ്റോ മുട്ട റോൾ

• അത്താഴം: സാലഡ് അവശേഷിക്കുന്ന സെസ്റ്റി കെറ്റോ ടാക്കോസ്.

ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ കെറ്റോ ടാക്കോ സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ്

• ലഘുഭക്ഷണം / പലഹാരം: ക്രീം ചോക്കലേറ്റ് ഹാസൽനട്ട് ചീസ് കേക്ക് കടികൾ.

ക്രീം ഹാസൽനട്ട് ചോക്കലേറ്റ് ചീസ് കേക്ക് ബൈറ്റ്സ് പാചകക്കുറിപ്പ്

3 ദിവസം:

• പ്രാതൽ: കുറഞ്ഞ കാർബ് 5 മിനിറ്റ് കീറ്റോ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഓട്സ്.

സ്നിക്കർഡൂഡിൽ കറുവപ്പട്ട "ഓട്ട്മീൽ" പ്രഭാതഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പ്

• ഉച്ചഭക്ഷണം: ലോ കാർബ് മേക്ക് അഹെഡ് കാസറോൾ.

ലോഡ് ചെയ്ത കോളിഫ്ലവർ കാസറോൾ പാചകക്കുറിപ്പ്

• അത്താഴം: 30 മിനിറ്റ് ഹൃദ്യമായ കെറ്റോ മുളക്.

30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കെറ്റോ ചില്ലി പാചകക്കുറിപ്പ്

• ലഘുഭക്ഷണം / പലഹാരം: ക്രീം ചോക്കലേറ്റ് ഹാസൽനട്ട് ചീസ് കേക്ക് കടികൾ.

ക്രീം ഹാസൽനട്ട് ചോക്കലേറ്റ് ചീസ് കേക്ക് ബൈറ്റ്സ് പാചകക്കുറിപ്പ്

4 ദിവസം:

• പ്രാതൽ: കുറഞ്ഞ കാർബ് 5 മിനിറ്റ് കീറ്റോ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഓട്സ്.

സ്നിക്കർഡൂഡിൽ കറുവപ്പട്ട "ഓട്ട്മീൽ" പ്രഭാതഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പ്

• ഉച്ചഭക്ഷണം: 30 മിനിറ്റ് ഹൃദ്യമായ കെറ്റോ ചില്ലി.

30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കെറ്റോ ചില്ലി പാചകക്കുറിപ്പ്

• അത്താഴം: ലോ കാർബ് മേക്ക് അഹെഡ് കാസറോൾ.

ലോഡ് ചെയ്ത കോളിഫ്ലവർ കാസറോൾ പാചകക്കുറിപ്പ്

• ലഘുഭക്ഷണം / പലഹാരം: കീറ്റോ ഐസ് ക്രീം ഇല്ല ചർൺ.

ഈസി കീറ്റോ ഐസ്‌ക്രീം പാചകക്കുറിപ്പ് കുലുക്കമില്ല

5 ദിവസം:

• പ്രാതൽ: വെജി കെറ്റോ ഫ്രിറ്റാറ്റ അല്ലെങ്കിൽ വെജി ഓംലെറ്റ്.

കീറ്റോ വെജിറ്റേറിയൻ ഫ്രിറ്റാറ്റ പാചകക്കുറിപ്പ്

• ഉച്ചഭക്ഷണം: സ്വാദിഷ്ടമായ ലോ കാർബ് കീറ്റോ മീറ്റ്ലോഫ്.

സ്വാദിഷ്ടമായ ലോ കാർബ് കെറ്റോ മീറ്റ്ലോഫ് പാചകക്കുറിപ്പ്

• അത്താഴം: ഫാറ്റ്ഹെഡ് പിസ്സ: ലോ കാർബ് കെറ്റോ പിസ്സ.

ലോ കാർബ് കെറ്റോജെനിക് ഫാറ്റ്ഹെഡ് പിസ്സ പാചകക്കുറിപ്പ്

• ലഘുഭക്ഷണം / പലഹാരം: ഹെവൻലി കെറ്റോ ബട്ടർ മൗസ്.

കെറ്റോ ബട്ടർ മൗസ് പാചകക്കുറിപ്പ്

6 ദിവസം:

• പ്രാതൽ: ബ്ലൂബെറി ബട്ടർ ചോക്കലേറ്റ് പാൻകേക്കുകൾ.

ബ്ലൂബെറി ബട്ടർ ചോക്കലേറ്റ് പാൻകേക്കുകൾ

• ഉച്ചഭക്ഷണം: സ്വാദിഷ്ടമായ ലോ കാർബ് കീറ്റോ മീറ്റ്ലോഫ്.

സ്വാദിഷ്ടമായ ലോ കാർബ് കെറ്റോ മീറ്റ്ലോഫ് പാചകക്കുറിപ്പ്

• അത്താഴം: കീറ്റോ ഉപ്പിട്ട ചെമ്മീൻ ഇളക്കുക.

ബേക്ക് ചെയ്ത കോളിഫ്ലവർ റൈസിനൊപ്പം കെറ്റോ ചെമ്മീൻ ഇളക്കുക

• ലഘുഭക്ഷണം / പലഹാരം: ക്രീം ചോക്കലേറ്റ് ഹാസൽനട്ട് ചീസ് കേക്ക് കടികൾ.

ക്രീം ഹാസൽനട്ട് ചോക്കലേറ്റ് ചീസ് കേക്ക് ബൈറ്റ്സ് പാചകക്കുറിപ്പ്

7 ദിവസം:

• പ്രാതൽ: രുചികരമായ പുറംതോട് ഇല്ലാത്ത പ്രഭാതഭക്ഷണം കെറ്റോ ക്വിച്ചെ.

രുചികരമായ കെറ്റോ ക്രസ്റ്റ്ലെസ്സ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ക്വിച്ചെ റെസിപ്പി

• ഉച്ചഭക്ഷണം: സ്വാദിഷ്ടമായ കെറ്റോ കോബ് സാലഡ്.

രുചികരമായ കെറ്റോ കോബ് സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ്

• അത്താഴം: കെറ്റോ ലോ കാർബ് ലസാഗ്ന.

ലോ കാർബ് ലസാഗ്ന സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ്

• ലഘുഭക്ഷണം / പലഹാരം: ഹെവൻലി കെറ്റോ ബട്ടർ മൗസ്.

കെറ്റോ ബട്ടർ മൗസ് പാചകക്കുറിപ്പ്

വസ്തുതാപരമായ വിവരങ്ങളും സാമ്പിൾ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ അടുത്ത ഘട്ടം സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറാണ്: നിങ്ങളുടെ ആദ്യ കീറ്റോ ഷോപ്പിംഗ് യാത്രയ്ക്കായി പലചരക്ക് കടയിൽ തട്ടുക.

കെറ്റോ തുടക്കക്കാരുടെ പലചരക്ക് ലിസ്റ്റ്

നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗിന് പോകുമ്പോൾ ഈ പ്രിന്റ് ചെയ്‌ത ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്‌റ്റ് നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കീറ്റോ ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാർട്ട് സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യാനും അനാവശ്യ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. (കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, എല്ലാം എളുപ്പമാകും, നിങ്ങൾ അത് അനുമാനിക്കും. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, എല്ലാ മുൻകരുതലുകളും കുറവാണ്).

കെറ്റോ ഷോപ്പിംഗ് ഭക്ഷണ പട്ടിക

പച്ചക്കറികൾ

• 225 മുതൽ 450 ഗ്രാം വരെ / 8 മുതൽ 16 oz വരെ സ്ട്രോബെറി.
• 4 വലിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ.
• പച്ച ഉള്ളിയുടെ 6 കാണ്ഡം.
• 2 ഇടത്തരം തക്കാളി.
• 170 ഗ്രാം/6 ഔൺസ് പുതിയ ചീര.
• 340g/12oz. റോമെയ്ൻ ചീരയുടെ
• 2 വലിയ സെലറി സ്റ്റിക്കുകൾ.
• 285 ഗ്രാം/10 ഔൺസ് ചെറി തക്കാളി.
• 3 ചെറിയ ഉള്ളി.
• 1 കാബേജ്
• വെളുത്തുള്ളി 2 വലിയ ബൾബുകൾ.
• 1 ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ഇഞ്ചി റൂട്ട്
• 85g/3oz. മനോഹരമായ കുഞ്ഞു കൂൺ.
• 1 വലിയ ചെറുനാരങ്ങ (പുതിയ നാരങ്ങാ തൊലി ഉണ്ടാക്കാൻ ജൈവ).
• 30 മുതൽ 60 ഗ്രാം/1 മുതൽ 2 ഔൺസ് വരെ പുതിയ ആരാണാവോ.
• 30 മുതൽ 60 ഗ്രാം / 1 മുതൽ 2 ഔൺസ് വരെ പുതിയ ഓറഗാനോ.
• 340 ഗ്രാം/12 ഔൺസ് ഫ്രോസൺ റൈസ് കോളിഫ്ളവർ.
• 455 ഗ്രാം/16 ഔൺസ് ഫ്രോസൺ വൈൽഡ് ബ്ലൂബെറി.
• 1 ഇടത്തരം പച്ച മണി കുരുമുളക്.
• 85 മുതൽ 115 ഗ്രാം/3 മുതൽ 4 ഔൺസ് മല്ലിയില.
• 3 വലിയ അവോക്കാഡോകൾ.
• തക്കാളി സോസ് 455 ഗ്രാം/16 ഔൺസ് (എല്ലാം സ്വാഭാവികം, പഞ്ചസാര ചേർക്കരുത്).
• 2 നാരങ്ങകൾ.
• 2 വെള്ളരി.

കാർണസ്

• 1 പൗണ്ട് എരിവുള്ള ഇറ്റാലിയൻ സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ഇറ്റാലിയൻ സോസേജ്.
• എല്ലും തൊലിയുമുള്ള 6 ചിക്കൻ തുടകൾ.
• 1 പൗണ്ട് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പാകം
• 500 g/16 oz (1 lb.) ചെമ്മീൻ (തൊലികളഞ്ഞത്, വാലുകൾ ഓൺ).
• 225 oz/8 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ പെപ്പറോണി
• 4 പൗണ്ട്. 85% പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം.
• 340 ഗ്രാം / 12 ഔൺസ് ബേക്കൺ.
• 500 ഗ്രാം/16 ഔൺസ് സാൽമൺ.

പാലും മുട്ടയും

• 455 oz/16 ഗ്രാം ഫുൾ ഫാറ്റ് റിക്കോട്ട ചീസ്.
• 1350 ഔൺസ്/48 ഗ്രാം വറ്റല് മൊസറെല്ല ചീസ്.
• 455g / 16oz വറ്റല് ചെഡ്ഡാർ ചീസ്.
• 1 കപ്പ് (225 oz./8 g) പാർമെസൻ ചീസ്
• 1/4 കപ്പ് നീല ചീസ്.
• 225 oz/8 ഗ്രാം ഫുൾ ഫാറ്റ് ക്രീം ചീസ്
• 225 ഔൺസ്/8 ഗ്രാം ചെഡ്ഡാർ ചീസ്.
• 30 വലിയ മുട്ടകൾ.
• 1 പൗണ്ട് പുല്ല്-ഭക്ഷണം വെണ്ണ.
• 225 oz/8 ഗ്രാം കനത്ത വിപ്പിംഗ് ക്രീം
• 225 oz/8 ഗ്രാം ഫുൾ-ഫാറ്റ് പുളിച്ച വെണ്ണ

എണ്ണകളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും

• വലിയ അളവിൽ വെണ്ണ, നെയ്യ്, വെളിച്ചെണ്ണ, പന്നിക്കൊഴുപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കണിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പന്നിക്കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക).
• 455g/16oz MCT എണ്ണ.
• 455 ഗ്രാം/16 ഔൺസ് അവോക്കാഡോ ഓയിൽ.
• മുളക് പേസ്റ്റ്.
• കോക്കനട്ട് അമിനോ ആസിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ.
• 455 oz/16 ഗ്രാം ബീഫ് അസ്ഥി ചാറു

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ

• വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്.
• സിലോൺ കറുവപ്പട്ട.
• വെളുത്തുള്ളി പൊടി.
• മുളക് പോടീ
• ജീരകം.
• കടലുപ്പ്.
• കുരുമുളക്.
• മിക്സഡ് ഇറ്റാലിയൻ സസ്യങ്ങളുടെ താളിക്കുക.
• ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി.
• പോഷകാഹാര യീസ്റ്റ്.
• മുളക് പോടീ
• കുരുമുളക്.

ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

• 1 പെട്ടി മധുരമില്ലാത്ത ബദാം പാൽ.
• സ്റ്റീവിയ, മോങ്ക് ഫ്രൂട്ട് മധുരപലഹാരങ്ങൾ.
• കൊക്കോ നിബ്സ്.
• തേങ്ങാപ്പൊടി 1 പൊതി.
• ബദാം മാവ് 1 പാക്കേജ്.
• 455 oz/16 ഗ്രാം മരിനാര സോസ്.
• ഉപ്പ് ചേർക്കാതെ തക്കാളി സോസ്.
• 1 കാൻ തക്കാളി പേസ്റ്റ്.
• 1 കാൻ തക്കാളി അരിഞ്ഞത്.
• ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
• ബേക്കിംഗ് സോഡ.
• ടാർട്ടർ ക്രീം.
• ചണ ഹൃദയങ്ങൾ.
• ഫ്ളാക്സ് മാവ്.
• ചിയ വിത്തുകൾ.
• തേങ്ങാ അടരുകൾ
• കൊക്കോ പൊടി.
• എള്ള്.

Keto-ലെ ആദ്യ ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്

കെറ്റോയിലെ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ആഴ്ച ഒരു ക്രമീകരണ കാലയളവാണ്.

ഇത് ഏറ്റവും മികച്ചത് ആവേശകരവും മോശമായാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാകാം, എന്നാൽ അടുത്ത കുറച്ച് ആഴ്‌ചകൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

നിങ്ങളുടെ ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ 7 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന മാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു അവലോകനം ഇതാ, കുറഞ്ഞത് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ തുടർച്ചയായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കും:

• നിങ്ങൾ ആജീവനാന്ത ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ (കെറ്റോ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എണ്ണുന്നതും പോലെ) നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന പരിശ്രമം ഫലം ചെയ്യും.
• നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ ആഴത്തിലായിരിക്കും (നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ) ഒപ്പം പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴിയിലും കൊഴുപ്പ്, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ മെച്ചപ്പെടുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറവായിരിക്കും, കുറവായിരിക്കും ആസക്തിചെയ്യാനുള്ള പ്രലോഭനം കുറവാണ് വഞ്ചന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി (പൂർണ്ണത) അനുഭവപ്പെടുന്നു ( ¹⁴ ).
• കീറ്റോ ഫ്ളൂവിന്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളോ പാർശ്വഫലങ്ങളോ ഇപ്പോൾ കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗം കുറയുകയോ ചെയ്യും.
• ഇളം ചർമ്മം പോലുള്ള വീക്കം കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതിനകം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം ( ¹⁵ ).
• വെള്ളത്തിന്റെയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും സംയോജനത്തിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് അളക്കാൻ കഴിയും (എന്നാൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരും).

മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം കെറ്റോ തുടരുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പീഠഭൂമികളാണ് അസാധ്യമാണ് ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് നഷ്‌ടത്തിന്റെ നിരക്കിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട.

ടേക്ക്അവേ: നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുക

അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടേതാണ്, അതിനാൽ വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചോ ജീവിതരീതിയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഇവിടെ കാണാം ഞങ്ങളുടെ വെബ് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സമാന സാഹചര്യത്തിൽ കൂടുതൽ ആളുകളുമായി നിങ്ങളുടെ അനുഭവം പങ്കിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ കെറ്റോ ടെലിഗ്രാം ഗ്രൂപ്പ് ഇതിന് അവിശ്വസനീയമായ ഒരു സഖ്യകക്ഷിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ ചേരാം, ഇത് തികച്ചും സൗജന്യമാണ്: https://t.me/esketoesto.

നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണമെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കും വ്യായാമ പരിപാടിയിലേക്കും ഒരേസമയം പോകേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കീറ്റോ വ്യായാമ പദ്ധതി തികഞ്ഞ ആരംഭ പോയിന്റാണ്.