കീറ്റോ ഡയറ്റ്: കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലേക്കുള്ള ആത്യന്തിക ഗൈഡ്

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് എന്നത് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള ഭക്ഷണമാണ്, അത് ഒപ്റ്റിമൽ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനാൽ ജനപ്രീതി നേടുന്നത് തുടരുന്നു.

കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിനെ കുറിച്ചും ഇന്ന് എങ്ങനെ തുടങ്ങാം എന്നതിനെ കുറിച്ചും അറിയേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും ആരംഭ പോയിന്റായും പൂർണ്ണമായ വഴികാട്ടിയായും നിങ്ങൾക്ക് ഈ പേജ് ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ youtube വീഡിയോ ഒരു സംഗ്രഹമായി കാണാനും കഴിയും:

എന്താണ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസാക്കി മാറ്റുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് പകരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പ്, മതിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കീറ്റോ ഡയറ്റ് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് അനുപാതങ്ങൾ:.

• 20-30% കലോറി പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന്.
• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള കലോറിയുടെ 70-80% (ഉദാ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ y പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള വെണ്ണ).
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നുള്ള കലോറിയുടെ 5% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് (മിക്ക ആളുകൾക്കും, അത് പരമാവധി 20 മുതൽ 50 ഗ്രാം വരെ പ്രതിദിനം മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്).

കുട്ടികൾക്കായി ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മെഡിക്കൽ കീറ്റോ ഡയറ്റുകൾ അപസ്മാരം, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായവയാണ്. അവയിൽ സാധാരണയായി 90% കൊഴുപ്പും 10% പ്രോട്ടീനും കഴിയുന്നത്ര 0 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉൾപ്പെടുന്നു.

മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ തകർച്ചയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി മാറ്റാൻ കഴിയും. പ്രക്രിയ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആദ്യം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കീറ്റോ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ഗ്ലൂക്കോസായി (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര) മാറ്റുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് കൊണ്ടുപോകുന്ന ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ സൃഷ്ടിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാം. ഇതാണ് ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്നത് ( ¹ ).

ഗ്ലൂക്കോസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവയെ പഞ്ചസാരയാക്കി മാറ്റിക്കൊണ്ടിരിക്കും, അത് ഊർജ്ജത്തിനായി കത്തിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഗ്ലൂക്കോസ് ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിസമ്മതിക്കും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ (സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ്) സ്‌റ്റോറുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സ്‌റ്റോറുകൾ കത്തിച്ചുകളയുകയല്ലാതെ മറ്റൊരു മാർഗവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ കെറ്റോണുകളാക്കി മാറ്റാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഉപാപചയ അവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കുന്നു ( ² ).

കെറ്റോണുകൾ എന്താണ്?

കെറ്റോസിസിൽ, കരൾ ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ കെറ്റോൺ ബോഡികളാക്കി മാറ്റുന്നു കെറ്റോണുകൾ. ഈ ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പുതിയ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ആ കലോറികൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കീറ്റോ-അഡാപ്റ്റഡ് ആയി അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രതികരിക്കുന്നു.

മൂന്ന് പ്രാഥമിക കെറ്റോണുകൾ ഉണ്ട്:

• അസെറ്റോൺ.
• അസറ്റോഅസെറ്റേറ്റ്.
• ബീറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്സിബ്യൂട്ടിറേറ്റ് (സാധാരണയായി BHB എന്ന് ചുരുക്കം).

കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിൽ, മിക്ക ആവശ്യങ്ങൾക്കും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ സ്ഥാനത്ത് കെറ്റോണുകൾ എടുക്കുന്നു ( ³ )( ⁴ ). നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഇതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസ്, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അപകടകരമാം വിധം കുറയുന്നത് തടയാൻ ഗ്ലിസറോൾ, ലാക്റ്റേറ്റ്, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഗ്ലൂക്കോസാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നമ്മുടെ തലച്ചോറിനും മറ്റ് അവയവങ്ങൾക്കും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ ഊർജ്ജത്തിനായി കെറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും ( ⁵ )( ⁶ ).

അതുകൊണ്ടാണ് മിക്കതും ആളുകൾക്ക് വർദ്ധിച്ച മാനസിക വ്യക്തത, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, കീറ്റോയിൽ വിശപ്പ് കുറയൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഈ തന്മാത്രകൾ വളരെ അവയ്ക്ക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകളും ഉണ്ട്, അതായത് അമിതമായ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ മാറ്റാനും നന്നാക്കാനും അവ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ സംഭരിക്കപ്പെട്ട ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ കെറ്റോസിസ് സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ, കീറ്റോ ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് "നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും" കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യത്യസ്ത തരം കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുകൾ

ഉണ്ട് നാല് പ്രധാന തരം കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുകൾ. ഓരോരുത്തരും കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനും അല്പം വ്യത്യസ്തമായ സമീപനമാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്. ഏത് രീതിയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് നില, ജീവിതശൈലി എന്നിവ പരിഗണിക്കുക.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് (SKD)

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണവും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നതുമായ പതിപ്പാണിത്. അതിൽ, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിലും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പ്രതിദിനം 20-50 ഗ്രാം നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.

ടാർഗെറ്റഡ് കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് (TKD)

നിങ്ങൾ ഒരു സജീവ വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, ഈ സമീപനം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം. നിർദ്ദിഷ്ട കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ 20-50 ഗ്രാം നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്.

സൈക്ലിക്കൽ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് (CKD)

കെറ്റോ നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിലാണ്, തുടർന്ന് ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്ന ഒരു കാലയളവ് (സാധാരണയായി ഇത് ദിവസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും).

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കീറ്റോ ഡയറ്റ്

ഈ സമീപനം സ്റ്റാൻഡേർഡ് സമീപനത്തിന് (എസ്കെഡി) വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. പ്രധാന വ്യത്യാസം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗമാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ ഈ പതിപ്പ് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് പ്ലാനിന് സമാനമാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കുക: കെറ്റോയുടെ ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നതും ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെട്ടതുമായ പതിപ്പാണ് SKD രീതി. അതിനാൽ, ചുവടെയുള്ള മിക്ക വിവരങ്ങളും ഈ സ്റ്റാൻഡേർഡ് രീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

കെറ്റോയിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കണം?

കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയെ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പൊതുവേ, കീറ്റോ ഡയറ്റിനുള്ള മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ തകർച്ച:

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 5-10%.
• പ്രോട്ടീൻ: 20-25%.
• കൊഴുപ്പ്: 75-80% (ചിലപ്പോൾ ചില ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ).

മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഏതൊരു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെയും ആണിക്കല്ലാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ജനകീയ അഭിപ്രായത്തിന് വിരുദ്ധമായി, എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരൊറ്റ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് അനുപാതമില്ല.

പകരം, ഇനിപ്പറയുന്നവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും അദ്വിതീയമായ മാക്രോകൾ ഉണ്ടായിരിക്കും:

• ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ.
• ആരോഗ്യ ചരിത്രം.
• പ്രവർത്തന നില.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്

മിക്ക ആളുകൾക്കും, പ്രതിദിനം 20-50 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക് പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം വരെ പോയി കെറ്റോസിസിൽ തുടരാം.

പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം

എത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന, അനുയോജ്യമായ ഭാരം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവ പരിഗണിക്കുക. ഒരു പൗണ്ട് മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തിന് നിങ്ങൾ 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം. ഇത് പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയും.

"വളരെയധികം" കീറ്റോ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് നിങ്ങളെ കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കില്ല.

കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത്

പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നും വരേണ്ട ദൈനംദിന കലോറികളുടെ ശതമാനം കണക്കാക്കിയ ശേഷം, രണ്ട് അക്കങ്ങൾ ചേർത്ത് 100 ൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുക. ആ സംഖ്യയാണ് കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് ലഭിക്കേണ്ട കലോറിയുടെ ശതമാനം.

കെറ്റോയിൽ കലോറി എണ്ണൽ ആവശ്യമില്ല, അത് പാടില്ല. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ നിറയുന്നു. പൊതുവേ, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കലോറി എണ്ണുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ മാക്രോ ലെവലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

കൂടുതൽ വായിക്കാൻ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക കീറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിലെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ.

കെറ്റോയും ലോ-കാർബും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

കീറ്റോ ഡയറ്റ് പലപ്പോഴും മറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഗ്രൂപ്പുചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കെറ്റോയും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ അളവാണ്. മിക്ക കെറ്റോജെനിക് വ്യതിയാനങ്ങളിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസിലേക്ക് മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ 45% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലും കൊഴുപ്പിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, കൊഴുപ്പിന് (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ) പ്രത്യേക ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ഇല്ല.

ഈ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്. കീറ്റോസിന്റെ ലക്ഷ്യം കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇന്ധനത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കെറ്റോസിസിലേക്ക് പോകില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുകയും പിന്നീട് അവയെ തിരികെ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ പിന്നിലെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കേണ്ട സമയമാണിത് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പിന്നെ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ എത്തും.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കും പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ചേരുവകൾ ഒഴിവാക്കും.

മാംസം, മുട്ട, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ

എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാനാകുന്ന ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ജൈവ, പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള പോത്തിറച്ചി, കാട്ടിൽ പിടിക്കുന്ന മത്സ്യം, സുസ്ഥിരമായി വളർത്തുന്ന കോഴി, പന്നിയിറച്ചി, മുട്ട എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും നല്ലതും അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

• ബീഫ്: സ്റ്റീക്ക്, കിടാവിന്റെ, റോസ്റ്റ്, നിലത്തു ബീഫ്, കാസറോൾസ്.
• കോഴിവളർത്തൽ: കോഴി, കാട, താറാവ്, ടർക്കി, വൈൽഡ് ഗെയിം സ്തനങ്ങൾ.
• പന്നിയിറച്ചി: പന്നിയിറച്ചി ടെൻഡർലോയിൻ, സിർലോയിൻ, ചോപ്സ്, ഹാം, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ബേക്കൺ.
• മത്സ്യം: അയല, ട്യൂണ, സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, ഹാലിബട്ട്, കോഡ്, ക്യാറ്റ്ഫിഷ്, മാഹി-മാഹി.
• അസ്ഥി ചാറു: ബീഫ് ബോൺ ചാറും ചിക്കൻ ബോൺ ചാറും.
• സീഫുഡ്: മുത്തുച്ചിപ്പികൾ, കക്കകൾ, ഞണ്ടുകൾ, ചിപ്പികൾ, ലോബ്സ്റ്റർ എന്നിവ.
• വിസെറ: ഹൃദയം, കരൾ, നാവ്, വൃക്ക, ഓഫൽ.
• മുട്ട: പൈശാചികമായ, വറുത്ത, ചുരണ്ടിയ, വേവിച്ച.
• Cordero.
• ആട്.
• അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും: മക്കാഡമിയ പരിപ്പ്, ബദാം, നട്ട് വെണ്ണ.

കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികൾ

പച്ചക്കറികൾ ലഭിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഡോസ്, അങ്ങനെ കീറ്റോയിലെ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് തടയുന്നു.

• ഇലക്കറികൾ, ചീര, ചാർഡ്, അരുഗുല തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ.
• കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ.
• മഞ്ഞുമല, റോമെയ്ൻ, ബട്ടർഹെഡ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചീരകൾ.
• സോർക്രാട്ട്, കിമ്മി തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ.
• കൂൺ, ശതാവരി, സെലറി തുടങ്ങിയ മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ.

കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി ഡയറി

തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ന്യായമായും താങ്ങാനാകുന്ന ഉയർന്ന നിലവാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക സൗജന്യ റേഞ്ച് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം മുഴുവൻ ജൈവ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് രഹിത പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

• വെണ്ണയും നെയ്യും മേച്ചിൽ.
• ഹെവി ക്രീമും കനത്ത വിപ്പിംഗ് ക്രീമും.
• തൈര്, കെഫീർ തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
• പുളിച്ച വെണ്ണ.
• ഹാർഡ് ചീസുകളും മൃദുവായ.

കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പഴങ്ങൾ

ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കീറ്റോയിൽ ജാഗ്രതയോടെ പഴങ്ങളെ സമീപിക്കുക.

• അവോക്കാഡോസ് (നിങ്ങൾക്ക് സമൃദ്ധമായി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു പഴം).
• റാസ്ബെറി, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി (ഒരു ദിവസം ഒരു പിടി) പോലെയുള്ള ഓർഗാനിക് സരസഫലങ്ങൾ.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും എണ്ണകളും

ഉറവിടങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് പുല്ല് തിന്നുന്ന വെണ്ണ, ടാലോ, നെയ്യ്, വെളിച്ചെണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, സുസ്ഥിര പാം ഓയിൽ, കൂടാതെ MCT എണ്ണ.

• വെണ്ണയും നെയ്യും.
• വെണ്ണ.
• മയോന്നൈസ്.
• വെളിച്ചെണ്ണയും വെളിച്ചെണ്ണയും
• ലിൻസീഡ് ഓയിൽ.
• ഒലിവ് ഓയിൽ
• എള്ള് വിത്ത് എണ്ണ.
• MCT എണ്ണയും MCT പൊടിയും.
• വാൽനട്ട് ഓയിൽ
• ഒലിവ് ഓയിൽ
• അവോക്കാഡോ ഓയിൽ.

കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

നല്ലത് താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം കാരണം കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ. കീറ്റോ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജും ക്യാബിനറ്റുകളും ശുദ്ധീകരിക്കുക, തുറക്കാത്ത ഇനങ്ങൾ സംഭാവന ചെയ്യുക, ബാക്കിയുള്ളവ വലിച്ചെറിയുക.

ധാന്യങ്ങൾ

ധാന്യങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ കീറ്റോയിലെ എല്ലാ ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതിൽ ധാന്യങ്ങൾ, ഗോതമ്പ്, പാസ്ത, അരി, ഓട്സ്, ബാർലി, റൈ, ചോളം, എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു quinoa.

ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

പല സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും അവരുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിന് ബീൻസിനെ ആശ്രയിക്കുമ്പോൾ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉയർന്നതാണ്. ബീൻസ്, ചെറുപയർ, ബീൻസ്, പയർ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

പല പഴങ്ങളിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും മറ്റ് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവയിൽ ഫ്രക്ടോസ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ പുറത്താക്കും.

ആപ്പിൾ, മാമ്പഴം, പൈനാപ്പിൾ, മറ്റ് പഴങ്ങൾ (ചെറിയ അളവിൽ സരസഫലങ്ങൾ ഒഴികെ) എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

അന്നജം നിറഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചിലതരം മത്തങ്ങകൾ, പാഴ്‌സ്‌നിപ്‌സ്, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ഒഴിവാക്കുക.

പഴങ്ങൾ പോലെ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും വളരെ കൂടുതലാണ്.

പഞ്ചസാര

ഇതിൽ ഡെസേർട്ടുകൾ, കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഐസ്ക്രീം, സ്മൂത്തികൾ, സോഡകൾ, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അതിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല.

കെച്ചപ്പ്, ബാർബിക്യൂ സോസ് തുടങ്ങിയ മസാലകൾ പോലും സാധാരണയായി പഞ്ചസാര പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ലേബലുകൾ വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക കെറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി ഡെസേർട്ട് പാചകക്കുറിപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് (ഉദാ സ്റ്റീവിയ o എറിത്രൈറ്റോൾ) പകരം.

മദ്യം

ചിലർ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ അവ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കരൾ എഥനോൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും കെറ്റോണുകളുടെ ഉത്പാദനം നിർത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ ഷുഗർ മിക്‌സറുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, മിക്ക ബിയറും വൈനും ഒഴിവാക്കുക.

കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം അവിശ്വസനീയമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അപ്പുറമാണ്. മികച്ചതും ശക്തവും കൂടുതൽ വ്യക്തവുമാകാൻ കെറ്റോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ മാത്രമാണിത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കീറ്റോ

കീറ്റോ പ്രശസ്തനാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം: നഷ്ടം സുസ്ഥിര കൊഴുപ്പ്. പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, ശരീരഭാരം എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കീറ്റോയ്ക്ക് കഴിയും ( ⁷ ).

പ്രതിരോധ നിലകൾക്കുള്ള കീറ്റോ

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് സഹിഷ്ണുതയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും കായികതാരങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഗ്ലൂക്കോസിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ സമയമെടുത്തേക്കാം നേടുക .ർജ്ജം

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കീറ്റോ

കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) ലക്ഷണങ്ങളിലെ പുരോഗതിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന് വയറുവേദനയും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചു. ഐ.ബി.എസ്.

പ്രമേഹത്തിനുള്ള കീറ്റോ

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും രക്തം. പ്രതിരോധത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള ഉപാപചയ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും ടൈപ്പ് എക്സ് പ്രസ് ഡയബറ്റിസ്.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കീറ്റോ

അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കീറ്റോ ഡയറ്റ് സഹായിക്കും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, HDL കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ (ധമനികളിലെ ഫലകവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ⁸ ).

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കീറ്റോ

കെറ്റോൺ ബോഡികൾ ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള അവസ്ഥകളുള്ളവരെ കീറ്റോ ഡയറ്റിന് സഹായിക്കാനാകും അൽഷിമേഴ്സ്, മറ്റ് ഡീജനറേറ്റീവ് മസ്തിഷ്ക അവസ്ഥകൾക്കിടയിൽ ( ⁹ )( ¹⁰ ).

അപസ്മാരത്തിനുള്ള കീറ്റോ

അപസ്മാരം ബാധിച്ച രോഗികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിൽ പിടിച്ചെടുക്കൽ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി 20-ാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് സൃഷ്ടിച്ചു. ഇന്നുവരെ, കെറ്റോസിസ് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചികിത്സാ രീതിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു അപസ്മാരം ( ¹¹ ).

പിഎംഎസിനുള്ള കെറ്റോ

90% സ്ത്രീകൾക്കും PMS-മായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു ( ¹² )( ¹³ ).

കീറ്റോ ഡയറ്റ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സന്തുലിതമാക്കാനും, വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലനത്തിനെതിരെ പോരാടാനും, പോഷകശേഖരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ആസക്തി ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കും, ഇവയെല്ലാം സഹായിക്കും. പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ അറിയും

കെറ്റോസിസ് ഒരു ചാരനിറത്തിലുള്ള പ്രദേശമാകാം, കാരണം അതിൽ വ്യത്യസ്ത അളവുകൾ ഉണ്ട്. പൊതുവേ, പൂർണ്ണമായ കെറ്റോസിസിൽ എത്താൻ ഏകദേശം 1-3 ദിവസമെടുക്കും.

നിങ്ങളുടെ കെറ്റോൺ ലെവലുകൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പരിശോധനയിലൂടെയാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ, അധിക കെറ്റോണുകൾ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ കെറ്റോൺ അളവ് അളക്കുക വിവിധ രീതികളിൽ:

• ഒരു ടെസ്റ്റ് സ്ട്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മൂത്രത്തിൽ.
• ഒരു ഗ്ലൂക്കോസ് മീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിൽ.
• ഒരു ബ്രീത്ത് മീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ.

ഓരോ രീതിക്കും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്, എന്നാൽ രക്തത്തിലെ കെറ്റോണുകൾ അളക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്നതാണെങ്കിലും, മൂത്രപരിശോധന സാധാരണയായി ഏറ്റവും കൃത്യമായ രീതിയാണ്.

കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ

അനുബന്ധങ്ങൾ കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ മാർഗമാണ് അവ. ആരോഗ്യകരമായ കെറ്റോ, സമ്പൂർണ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്‌ക്കുമ്പോൾ തന്നെ മികച്ചതായി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ

എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ അവ സപ്ലിമെന്റൽ കെറ്റോണുകളാണ്, സാധാരണയായി ബീറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്‌സിബ്യൂട്ടൈറേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അസറ്റോഅസെറ്റേറ്റ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജത്തിന്റെ അധിക ഉത്തേജനം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിനക്ക് എടുക്കാം എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം പകരാൻ.

MCT ഓയിലും പൊടിയും

MCT കൾ (അല്ലെങ്കിൽ മീഡിയം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തരം ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. MCT-കൾ തേങ്ങയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു, അവ പ്രധാനമായും ദ്രാവക രൂപത്തിലോ പൊടിയായോ ആണ് വിൽക്കുന്നത്.

കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ

കൊളാജൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ പ്രോട്ടീനാണ്, സന്ധികൾ, അവയവങ്ങൾ, മുടി, ബന്ധിത ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. കൊളാജൻ സപ്ലിമെന്റുകളിലെ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഊർജ ഉൽപ്പാദനം, ഡിഎൻഎ നന്നാക്കൽ, വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കൽ, ആരോഗ്യകരമായ ദഹനം എന്നിവയ്ക്കും സഹായിക്കും.

മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ

കീറ്റോ മൈക്രോ ഗ്രീൻസ് ഒരു സ്‌കൂപ്പിൽ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ നൽകുന്നു. ഓരോ സെർവിംഗ് സൈസിലും 14 വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ 22 സെർവിംഗുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ MCT പച്ചമരുന്നുകളും കൊഴുപ്പുകളും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

Whey പ്രോട്ടീൻ

അനുബന്ധങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പേശികളുടെ വർദ്ധനവ്, വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും നന്നായി പഠിച്ച സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ചിലതാണ് Whey ( ¹⁴ )( ¹⁵ ). മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള മോര പഞ്ചസാരയോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും അഡിറ്റീവുകളോ ഉള്ള പൊടികൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ

വിജയകരമായ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് അനുഭവത്തിന്റെ ഏറ്റവും നിർണായകവും എന്നാൽ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നതുമായ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ്. കെറ്റോ ആകുന്നത് പതിവിലും കൂടുതൽ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകൾ പുറന്തള്ളാൻ ഇടയാക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവ സ്വയം നിറയ്‌ക്കേണ്ടതുണ്ട് - നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ യാത്ര ആരംഭിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് പേർക്ക് അറിയാം ( ¹⁶ ).

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ ചേർക്കുക നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക.

കീറ്റോ ഡയറ്റ് സുരക്ഷിതമാണോ?

കെറ്റോസിസ് സുരക്ഷിതമാണ് ഒരു സ്വാഭാവിക ഉപാപചയ അവസ്ഥയും. എന്നാൽ ഇത് പലപ്പോഴും കെറ്റോഅസിഡോസിസ് എന്ന അപകടകരമായ ഉപാപചയ അവസ്ഥയായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി ആളുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. പ്രമേഹം.

കെറ്റോണിന്റെ അളവ് 0.5-5.0mmol/L എന്ന പരിധിയിൽ വരുന്നത് അപകടകരമല്ല, എന്നാൽ ഇത് "കെറ്റോ ഫ്ലൂ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന പലതരം നിരുപദ്രവകരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

കീറ്റോ ഫ്ലൂ ലക്ഷണങ്ങൾ

തടിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനാൽ പലർക്കും ഫ്ലൂ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഹ്രസ്വകാല പാർശ്വഫലങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്നു. ഈ താൽക്കാലിക ലക്ഷണങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ഉപോൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് കുറയുന്നു. അവ ഉൾപ്പെടാം:

• തലവേദന
• അലസത.
• ഓക്കാനം
• മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്.
• വയറുവേദന.
• കുറഞ്ഞ പ്രചോദനം

കീറ്റോ ഫ്ലൂ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും എടുക്കുന്നതിലൂടെ ചെറുതാക്കാം കെറ്റോൺ സപ്ലിമെന്റുകൾ, കെറ്റോസിസിലേക്കുള്ള മാറ്റം വളരെ എളുപ്പമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കൊപ്പം സാമ്പിൾ കീറ്റോ ഡയറ്റ് മീൽ പ്ലാനുകൾ

കീറ്റോയിൽ നിന്ന് എല്ലാ ഊഹങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും ഡസൻ കണക്കിന് തീരുമാനങ്ങൾ നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കാത്തതിനാൽ, പാചക ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ ഉപയോഗിക്കാം തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കീറ്റോ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ദ്രുത ആരംഭ ഗൈഡായി.

കീറ്റോ ഡയറ്റ് വിശദീകരിച്ചു: കീറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടെങ്കിൽ, ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾ പിന്തുടരുന്ന ഈ ജീവിതരീതിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉപയോഗപ്രദവും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ധാരാളം വിവരങ്ങൾ നൽകുന്ന ഈ ലേഖനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.

• കീറ്റോ ഡയറ്റ് vs. അറ്റ്കിൻസ്: എന്താണ് വ്യത്യാസങ്ങൾ, ഏതാണ് നല്ലത്?
• കീറ്റോ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: കീറ്റോ ഡയറ്റുമായി ഇത് എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• കീറ്റോ ഡയറ്റ് ഫലങ്ങൾ: കീറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ എത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും?