Deliciously Perfect Keto Creamy Spinach Recipe

ບໍ່ວ່າເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາເຄື່ອງປຸງເພື່ອໄປງານລ້ຽງ ຫຼື ພັກຜ່ອນຢູ່ເຮືອນ, Keto Spinach Creamers ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຂົາເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຂ້າງຫນຶ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ casserole ຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອຮັບໃຊ້ທາດໂປຼຕີນໃນຄ່ໍາຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ບໍ່ມີ Gluten ແລະບໍ່ມີສີຈືດໆ, Keto Creamy Spinach ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສູດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ. ຢ່າຕົກຕະລຶງຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມດ້ານ keto ທີ່ແຊບໆນີ້ເຂົ້າໃນການຫມຸນອາຫານປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ.

ວິ​ທີ​ເຮັດ​ຜັກ​ຫົມ​ສີ​ຄີມ keto ງ່າຍ​ດາຍ​

ແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ຜັກຫົມສີຄີມ Keto ເຫຼົ່ານີ້ເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃດ? ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງມັນມີຜົນກະທົບທາງໂພຊະນາການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ບໍ່ໃຫ້ບອກວ່າພວກເຂົາຂ້ອນຂ້າງຕື່ມ. ບາງສ່ວນຂອງອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງສູດນີ້ປະກອບມີ:

• ມັນເບີຫຍ້າ.
• ເນີຍແຂງຄີມ.
• Ajo.
• ຜັກຫົມແຊ່ແຂງ.

ສານອາຫານໃນຜັກຫົມ

ເຖິງແມ່ນວ່າຜັກຫົມບາງຄັ້ງຖືກມອງຂ້າມເມື່ອເວົ້າເຖິງຜັກ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້.

ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການ

ຜັກຫົມຈອກດຽວປະກອບດ້ວຍ ( ¹ ):

• ວິຕາມິນ K 145 ມກ.
• ວິຕາມິນເອ 141 ມກ.
• ໂຟເລດ 58 ມກ.
• ແມກນີຊຽມ 24 ມກ.
• ດ້ວຍທາດການຊຽມ 30 ມກ.
• ໂພແທດຊຽມ 167 ມກ.

ສານອາຫານທັງໝົດນີ້ລວມໄປເຖິງການສະໜອງທາດອາຫານມະຫາພາກ ເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ 1g ແລະ ເສັ້ນໄຍ 1g, ແລະພຽງແຕ່ເຈັດແຄລໍຣີຕໍ່ຈອກ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ຊອກຫາ ສູດ keto ຫຼືທາດແປ້ງຕ່ໍາ. ຄີມ spinach ນີ້ຜະລິດຈໍານວນທັງຫມົດປະມານ 5 carbs ສຸດທິ ແລະ 35 ກຼາມຂອງໄຂມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ incredible ທາງເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາກັບມັນຕົ້ນ ຫຼື pasta ຂອງຖ້ວຍຄລາສສິກ.

ອາຊິດ amino ໃນຜັກຫົມ

ໃນຜັກຫົມ, ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບ 18 ອາຊິດ amino, ລວມທັງ:

• Serine.
• ກັບສາວ.
• ອາຊິດ aspartic.
• ອາຊິດ Glutamic.
• Wisteria
• ໂປຣລີນ
• ໄຊມອນ
• Phenylalanine
• Tyrosine
• ວາລີນ.
• Arginine
• Histidine.
• ໄບໂຕຟານ
• ເທຣໂອນນິນ
• ໄອໂຊລູຊີນ.
• ລີກ.
• Lysine
• ເມໂທໂອນ

ດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະລົດຊາດທີ່ດີ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຂາດອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ລອງໃຊ້ສູດຄີມຜັກຫົມ Keto ນີ້ສໍາລັບ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນ ketosis ແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍມະຫາພາກຂອງທ່ານສໍາລັບມື້.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ spinach

ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເມື່ອເວົ້າເຖິງຜັກຫົມ. ມັນເປັນຜັກທີ່ມີພະລັງທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະໃນອາຫານ ketogenic.

ຜັກຫົມມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດຕ້ານການແກ່, ມະເຮັງ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ ( ² ) ( ³ ). ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອະນຸມູນອິດສະລະເປັນຜົນມາຈາກທໍາມະຊາດຂອງ metabolism. ແຕ່ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຄືກັບທີ່ພົບໃນຜັກຫົມ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ( ⁴ ).

ຜັກຫົມຍັງມີ MGDG ແລະ SQDG, ເຊິ່ງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຕີບໂຕຂອງມະເຮັງຊ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການກິນຜັກຫົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ prostate ແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ ( ⁵ ) ( ⁶ ).

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈອີກອັນຫນຶ່ງຂອງຜັກຫົມແມ່ນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ( ⁷ ). ພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ( ⁸ ).

ດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້, ຜັກຫົມຄວນຈະຢູ່ໃນຂອງທ່ານແນ່ນອນ ແຜນການກິນອາຫານ ketogenic.

Keto creamed spinach ມີຊິບຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເພີດເພີນກັບສູດສີຄີມຜັກຫົມນີ້ແມ່ນເປັນການແຊ່ນ້ໍາ. ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງ fries, ພະຍາຍາມຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ ການທົດແທນຊິບຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ:

• ເນີຍແຂງ "fries".
• ໝາກເຜັດ.
• ໝາກແຕງເຜັດ.

ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຜັກຫົມສົດໄດ້ບໍ?

ສູດນີ້ໃຊ້ຜັກຫົມແຊ່ແຂງເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາຫານ. ຜັກຫົມແຊ່ແຂງສາມາດຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານໄດ້ດົນເຖິງ 3 ເດືອນ. ແຕ່ຜັກຫົມສົດເລີ່ມຫ່ຽວແຫ້ງໃນຕູ້ເຢັນຫຼັງຈາກສອງສາມມື້.

ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະມີເວລາໃນການກະກຽມອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜັກຫົມສົດແທນ.

ຊຸດ 285-ounce / 10g ຂອງ spinach frozen ເທົ່າກັບປະມານ 450lb / 1g ຂອງໃບ spinach ສົດ. ຜັກຫົມແມ່ນໃຫຍ່ຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຕື່ມຜັກຫົມສົດໃສ່ໃນກະປ໋ອງເທື່ອລະໜ້ອຍ ຈົນກວ່າມັນຈະສຸກ ແລະ ໜຽວ.

ແນວຄວາມຄິດສູດຄີມທຽມກັບຜັກຫົມ

ຄຽງຄູ່ກັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນ, ຂ່າວດີກ່ຽວກັບສູດ Keto Creamy Spinach ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດສອງສາມຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນ.

ຕື່ມຜັກກາດບໍລິສຸດ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເສັ້ນໄຍແລະຜັກເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍໃນອາຫານນີ້, ຕື່ມຜັກກາດຜັກກາດປະສົມເລັກນ້ອຍ. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ຫນາຂຶ້ນ ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກກິນໜ້ອຍລົງ.

ວິ​ທີ​ການ​ເພີ່ມ​ກະ​ລໍ່າ​ປີ​ກັບ​ສີ​ຄີມ​ຂອງ spinach​:

1. ຕົ້ມດອກກຸຫຼາບ 2 ຖ້ວຍຈົນອ່ອນ.
2. ລະບາຍນ້ໍາ.
3. ເອົາ florets ໃນໂຮງງານຜະລິດອາຫານ.
4. ກໍາມະຈອນຈົນກ່ວາຟັກຫມົດ.
5. ຕື່ມນ້ໍາບໍລິສຸດໃສ່ຄີມທຽມກັບຜັກຫົມ.

ເພີ່ມ mozzarella

ສູດນີ້ໃຊ້ຄີມຫນັກ, ເນີຍແຂງ, ແລະມັນເບີຫຍ້າ. ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ, ແລະຄີມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ( ⁹ ).

ສິ່ງອື່ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນສີຄີມຫຼາຍແມ່ນການໃຊ້ mozzarella. ຕື່ມປະມານຈອກຂອງເນີຍແຂງ mozzarella ຮູ້ບຸນຄຸນກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆທັງຫມົດແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນ melt. ທ່ານຈະບໍ່ເຊື່ອວ່າສູດປັບປຸງລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງ.

ເຄື່ອງເທດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ໃນຜັກຫົມສີຄີມ keto

ສູດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜັກທຽມ minced, ເກືອ, ແລະ pepper ສີດໍາເປັນເຄື່ອງເທດຕົ້ນຕໍ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງປຸງເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການສໍາພັດເພີ່ມເຕີມຂອງລົດຊາດ.

• ຜົງຜັກທຽມ.
• Nutmeg.
• ໝາກພິກໄທແດງ.
• ຜົງຜັກບົ່ວ.

ວິທີການເຮັດເຜັດສີຄີມ Keto ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສູດນີ້ຢູ່ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າທີ່ມີທັງຜັກຫົມສົດແລະແຊ່ແຂງ. ທັງສອງເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນ.

ເນື່ອງຈາກຜັກຫົມແລະເນີຍແຂງປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສູດທີ່ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ແຕ່ງກິນໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານມີຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າທີ່ມີເຄື່ອງຈັບເວລາ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງມັນໃຫ້ເປີດສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານ.

ວິທີການເຮັດເຜັດສີຄີມ keto ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ.

1. ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ.
2. stir ເພື່ອປະສົມ.
3. ແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາສໍາລັບ 3-5 ຊົ່ວໂມງຫຼືໃນຄວາມຮ້ອນສູງສໍາລັບ 1-3 ຊົ່ວໂມງ.

ວິທີການເຮັດ casserole spinach ກັບຄີມ keto

ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການອົບອາຫານຜັກຫົມໃນເຕົາອົບ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນອາຫານຄ່ໍາ. ທີ່ຢູ່ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນຄືກັນ. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທັງຫມົດເພື່ອແຕ່ງກິນສ່ວນປະກອບໃນເຮືອນຄົວ.

ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກແຕ່ງກິນຜັກຫົມດ້ວຍຄີມໃນເຮືອນຄົວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງມັນໄວ້ໃນ casserole ທີ່ມີໄຂມັນ. ຕໍ່ໄປ, ເອົາຜັກຫົມເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບທີ່ 300 ອົງສາປະມານ 20 ນາທີ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງເພື່ອວ່າເນີຍແຂງບໍ່ເຜົາໄຫມ້.

Deliciously Perfect Keto Spinach Cream

ຄີມທຽມກັບຜັກຫົມທີ່ມີຄຣີມເນີຍແຂງ, ມັນເບີຫຍ້າ, ຜັກທຽມ, ແລະຜັກຫົມເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ດີກັບມັນຕົ້ນຫຼື pasta ປົກກະຕິຫຼືອາຫານຂ້າງ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 10 minutos.
• ເວລາແຕ່ງກິນ: 10 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 20 minutos.
• ຜົນງານ: 4 ສ່ວນ.
• ໝວດ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
• ເຮືອນຄົວ: ອິຕາລຽນ.

ສ່ວນຜະສົມ

• 4 ບ່ວງມັນເບີ, ແບ່ງອອກ.
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ບ່ວງແກງ.
• 2 ຊອງ 285 g / 10 oz frozen spinach, thawed ແລະ drained.
• ເນີຍແຂງ 115 g / 4 oz, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 1 ນິ້ວ.
• ເນີຍແຂງ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ 1/2 ຖ້ວຍ.
• 1/2 ຖ້ວຍ whipping cream ຫນັກ.
• ເກືອ 1/2 ບ່ວງກາເຟ.
• ພິກໄທ 1/4 ບ່ວງກາເຟ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຈືນ 3 ບ່ວງຂອງມັນເບີແລະຜັກທຽມ minced ຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ, ປະມານ 2 ນາທີ. ຕື່ມຜັກຫົມແລະແຕ່ງກິນປະມານ 5 ນາທີ.
2. ໃນ saucepan ຂະຫນາດນ້ອຍໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, melt butter ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ເນີຍແຂງສີຄີມ, ເນີຍແຂງ Parmesan, whipping cream ຫນັກ, ເກືອ, ແລະ pepper.
3. ເອົາຊອດສີຄີມໃສ່ຜັກຫົມແລະປະສົມ.
4. ຮັບໃຊ້ທັນທີ.

ໂພຊະນາການ

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 367​.
• ໄຂມັນ: 35,6 g
• ທາດແປ້ງ: 9,8 g (ທາດແປ້ງສຸດທິ: 5,6 g).
• ໂປຕີນ: 10,4 g

ຫີບ Palabras: ຄີມຜັກຫົມ Keto.