Crispy Vanilla Protein Waffles Recipe

ບໍ່ມີຫຍັງດີກ່ວາ waffles ຮ້ອນແລະ fluffy ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ແລະຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນພາດອອກຂອງຫວານອາເມລິກາຄລາສສິກນີ້?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແມ່ນທາງທີ່ຈະໄປ. ບັນຫາແມ່ນ, ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນສູງແລະນົມສົ້ມກເຣັກສາມາດເຮັດໃຫ້ຫນ້າເບື່ອ, ແລະບາງຄັ້ງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໄຂ່ຫຼື bacon.

waffles ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ບໍ່ມີ gluten ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍ 17 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະພຽງແຕ່ 4 ກຼາມຂອງ carbs ສຸດທິ. Slather ໃສ່ມັນເບີທີ່ກິນຫຍ້າແລະຢານ້ໍາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະທ່ານຈະບໍ່ຈື່ວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ ketogenic.

ແລະສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ? ສູດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ມີລົດຊາດຄືກັນກັບສະບັບ carb ສູງກວ່າ. ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງກິນ waffles ຕ່ໍາ carb.

ເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼືເປັນອາຫານວ່າງ. ທ່ານຍັງສາມາດແລກປ່ຽນຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ vanilla ແລະເຮັດ waffles ທາດໂປຼຕີນຈາກໂກເລດ.

waffles ທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ delicious ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:

• ຄຣີມ
• ແສງສະຫວ່າງ
• ເປັນທີ່ພໍໃຈ.
• ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນສູດ waffle ນີ້ແມ່ນ:

• Vanilla Whey Protein Powder.
• ແປ້ງ Almond.
• ໄຂ່.
• ມັນເບີຫຍ້າ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• Chocolate Whey Protein Powder.
• ສານສະກັດຈາກ vanilla.
• ເນີຍ​ຖົ່ວ.
• ມັນເບີ Almond
• ເນີຍແຂງ.

3 ປະໂຫຍດຂອງ Vanilla Protein Waffles

# 1: ພວກເຂົາເຈົ້າສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ຄາບອາຫານ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈໄປຄຽງຄູ່ກັນ. ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ສາມາດສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ whey ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດລົງ triglycerides, ແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການສູນເສຍປອນພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍ, ການປ່ຽນຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນວິທີທີ່ຈະໄປ.

ທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມອີ່ມ, ມັນຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນຖືກຍ່ອຍ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ. ທາດໂປຼຕີນ, ໂດຍສະເພາະທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ ( ⁴ ) ( ⁵ ).

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງນັກກິລາແລະຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນລະດັບສູງຂອງ leucine. Leucine ແມ່ນອາຊິດ amino ລະບົບຕ່ອງໂສ້ສາຂາທີ່ມີຜົນກະທົບ anabolic ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນຊ່ວຍຮັກສາແລະເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈາກໄຂມັນ, ໂດຍບໍ່ມີການເສຍສະລະມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ ( ⁶ ).

ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ຍອດຢ້ຽມອີກອັນໜຶ່ງໃນ waffles ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມາຈາກໄຂ່. ໄຂ່ຖືກຖືວ່າເປັນ "ໂປຣຕີນທີ່ສົມບູນແບບ" ເພາະວ່າພວກມັນມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ສົມບູນແບບ ( ⁷ ).

ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ເມື່ອ​ຄົນ​ກິນ​ໄຂ່​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມັກ​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ພໍ​ໃຈ​ຫຼາຍ​ແລະ​ກິນ​ໄດ້​ຫນ້ອຍ​ໃນ​ຕອນ​ທ້າຍ​ຂອງ​ມື້ ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: ເສີມສ້າງປ້ອງກັນມະເຮັງ

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງ.

Whey ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ lactoferrin ທີ່ໄດ້ຮັບການສືບສວນສໍາລັບທ່າແຮງຕ້ານມະເຮັງຂອງມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, lactoferrin ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂ້າຈຸລັງມະເຮັງ 50 ຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການສຶກສາເຊນ ( ¹⁰ ).

ມະເຮັງລໍາໃສ້, ໂດຍສະເພາະ, ຄາດວ່າຈະມີຜົນກະທົບ 1 ໃນ 20 ຄົນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄຽງຄູ່ກັບການກວດຫາເບື້ອງຕົ້ນ, ອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງລໍາໄສ້.

Almonds ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄຸນສົມບັດສະເພາະທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ almonds ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງລໍາໃສ້ແລະແມ້ກະທັ້ງຕໍ່ສູ້ກັບຈຸລັງມະເຮັງລໍາໃສ້ພາຍໃນຮ່າງກາຍ ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Crispy Vanilla Protein Waffles

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສູດໃຫມ່ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການແຂ້ວຫວານແລະທາດໂປຼຕີນໃນເວລາດຽວກັນ, ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບທ່ານ.

waffles ທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະແຕກຕ່າງຈາກ waffles carb-laden ມາດຕະຖານ, ພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

Preheat waffle iron ແລະເປືອກຫຸ້ມນອກຂອງທ່ານດ້ວຍມັນເບີຫຼືສີດພົ່ນ nonstick. ໃນຂະນະທີ່ທາດເຫຼັກ waffle ຂອງທ່ານຮ້ອນຂຶ້ນ, ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະ, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປະສົມຂອງທ່ານເພື່ອປະສົມ, ຕີຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນປະສົມເທົ່າທຽມກັນ. ເຈົ້າຄວນມີແປ້ງທີ່ລຽບນຽນ.

ໃຫ້ batter ໄດ້ຕັ້ງໄວ້ປະມານຫ້ານາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງາມ batter ເຂົ້າໄປໃນທາດເຫຼັກ waffle, ອີງຕາມການແນະນໍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງໃຊ້. ແລະນັ້ນແມ່ນມັນ!

ທ່ານສາມາດໃສ່ waffles ຂອງທ່ານດ້ວຍຢານ້ໍາ maple ທີ່ບໍ່ຫວານ, ຄີມຫມາກພ້າວ, ມັນເບີ, ຫຼືມັນເບີ macadamia ເລັກນ້ອຍ.

Crispy Vanilla Protein Waffles

ສູດທາດໂປຼຕີນຈາກ waffle ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຖ້ວຍ, ເຄື່ອງປະສົມເພື່ອປະສົມແລະທາດເຫຼັກ waffle ຫຼືທາດເຫຼັກ waffle.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 5 minutos.
• ຜົນງານ: 1 waffle

ສ່ວນຜະສົມ

• ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ vanilla whey 1 ບ່ວງ.
• 1 ໄຂ່.
• ນົມ almond unsweetened 1/3 ຈອກ (ຫຼືນົມທີ່ທ່ານເລືອກ).
• ແປ້ງ almond 1/2 ຖ້ວຍ.
• ຜົງອົບ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງເນດ baking.
• stevia 1 ບ່ວງແກງຫຼືຂອງຫວານທີ່ທ່ານເລືອກ.
• ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ມັນເບີ 2 ບ່ວງແກງ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ເອົາເຕົາລີດ waffle ຂອງທ່ານໃຫ້ຮ້ອນກ່ອນ ແລະເຄືອບດ້ວຍສະເປ ຫຼືມັນເບີທີ່ບໍ່ຕິດ.
2. ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຕີດີຈົນກ່ວາກ້ຽງຫຼາຍ.
3. ໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 5 ນາທີ.
4. ເອົາ waffle batter ເຂົ້າໄປໃນທາດເຫຼັກ waffle preheated ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ golden ສີນ້ໍາຕານແລະ crisp ທັງສອງດ້ານ.
5. ດ້ານເທິງດ້ວຍຢານ້ໍາ maple ທີ່ບໍ່ຫວານ, ມັນເບີຫມາກພ້າວ, ຄີມຫມາກພ້າວ, ຫຼືແຜ່ດ້ວຍມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1 waffle
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 273​.
• ໄຂມັນ: 20 g
• ທາດແປ້ງ: 5 g (4 g ສຸດທິ).
• ເສັ້ນໃຍ: 1 g
• ໂປຕີນ: 17 g

ຫີບ Palabras: ສູດ waffles ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ.