pancakes keto ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສູດດາວ

ມີຫຼາຍຮ້ອຍສູດ keto pancakes. ແຕ່ມີພຽງສອງສາມຄົນເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດຕາມໂຄງສ້າງທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ຄ່ອງແຄ້ວຂອງແພນເຄັກແບບດັ້ງເດີມ.

ຄລາສສິກອາເມລິການີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຕອນເຊົ້າທ້າຍອາທິດທີ່ຂີ້ຄ້ານຫຼືແມ້ກະທັ້ງຂອງຫວານຫຼືອາຫານປະຈໍາວັນ. ແລະໃນຂະນະທີ່ແພນເຄັກແບບດັ້ງເດີມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີອາການບວມຈາກນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແພນເຄັກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ເປັນມິດກັບ keto ເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈຫຼາຍຊົ່ວໂມງແລະມີລົດຊາດຄ້າຍຄືກັນກັບຂອງແທ້.

ຖ້າທ່ານມັກ pancakes, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຈັບເຄື່ອງປະສົມ, ແຍກໄຂ່ບາງ, ແລະເຮັດສູດນີ້ທັນທີ. pancakes ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຊບພຽງແຕ່ແລະເຫມາະຢ່າງສົມບູນໃນແຜນການອາຫານ keto ຂອງທ່ານ.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນສູດ pancake ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ແມ່ນ:

• ແປ້ງ Almond.
• ແປ້ງຫມາກພ້າວ
• Stevia.

ວິທີການເຮັດແພນເຄັກ Keto ທີ່ເປັນມິດ

ກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic, ທ່ານຄວນກໍາຈັດ pancakes ພື້ນເມືອງສໍາລັບສອງເຫດຜົນ:

ທໍາອິດແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີທາດແປ້ງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ແລະອັນທີສອງຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກປົກຄຸມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານສູງແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.

ເຖິງແມ່ນວ່າແປ້ງສີຂາວທໍາມະດາຈະສ້າງ pancake fluffy, ຈອກດຽວມີຫຼາຍກ່ວາ 94 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ ( ¹ ).

ແລະຖ້າທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງ pancakes ທີ່ມີນ້ໍາເຊື່ອມ maple ບາງແລະ whipped cream, ທ່ານກໍາລັງເພີ່ມອີກ 20 ກຼາມເປັນຈໍານວນ carb ຂອງທ່ານ ( ² ) ( ³ ).

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຈະຕັດຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ: ແລກປ່ຽນແປ້ງສີຂາວສໍາລັບແປ້ງ almond ແລະຫມາກພ້າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ຂັ້ນຕອນການເຮັດ pancakes carb ຕ່ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ

Pancakes ແປ້ງ Almond ຫມາກພ້າວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສູດທີ່ງ່າຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ລວບລວມສ່ວນປະກອບແຫ້ງ, ປະສົມ ແປ້ງຫມາກພ້າວ, ແປ້ງ almond, ຜົງອົບແລະ stevia ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່.

ຕື່ມສ່ວນປະສົມທີ່ປຽກ, ໄຂ່, ແລະນົມ, ແລະ stir ຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນກ້ຽງແລະປະສົມ. ເຄືອບເຕົາອົບຂະໜາດໃຫຍ່ດ້ວຍມັນເບີ ຫຼືນ້ຳມັນໝາກພ້າວ ແລ້ວວາງໃສ່ໄຟປານກາງ.

ຄ່ອຍໆຖອກແປ້ງເຂົ້າໜົມປັງລົງໃສ່ໝໍ້ໄຟທີ່ຮ້ອນ ແລະ ແຕ່ງກິນປະມານ 3-5 ນາທີ. ເມື່ອມີຟອງອາກາດນ້ອຍໆປາກົດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ pancakes, ພິກພວກມັນ. ເມື່ອທັງສອງດ້ານຖືກປຸງແຕ່ງຜ່ານ, ພວກມັນພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ເຄັດລັບແລະເຄັດລັບສໍາລັບສູດ Keto Pancake ນີ້

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຈະມັກ pancakes keto ເຫຼົ່ານີ້: ພວກມັນຄ້າຍຄືກັນກັບໂຄງສ້າງ "pancakes ປົກກະຕິ."

ເຖິງແມ່ນວ່າສູດ paleo ຫຼື keto ອື່ນຈະມີລົດຊາດຄ້າຍຄືໄຂ່ຫຼືແຫ້ງເກີນໄປຫຼືຊຸ່ມເກີນໄປ, batter ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີໂຄງສ້າງທີ່ແຊບຫຼາຍທີ່ທ່ານຄາດຫວັງຈາກ pancake. ແລະຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເບິ່ງຄວາມຈິງດ້ານໂພຊະນາການ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິພຽງແຕ່ 2 ກຼາມເທົ່ານັ້ນ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ pancakes ເຫຼົ່ານີ້ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຄີຍມີ, keto ຫຼືບໍ່, ລອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະການປ່ຽນແປງສູດ.

ການປ່ຽນແປງຂອງສູດ: ໃຫ້ Pancakes ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຂອງທ່ານເປັນການສໍາພັດສ່ວນບຸກຄົນ

ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ສູດນີ້ສໍາຜັດທີ່ເປັນເອກະລັກບໍ? ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດສູດນີ້ຂອງທ່ານເອງ:

• ຮັບໃຊ້ພວກມັນດ້ວຍສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ແພນເຄັກເຫຼົ່ານີ້ຖືກຮັບໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ມັນເບີ almond, ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດແລະຄີມ whipped. ທ່ານຍັງສາມາດລອງໃຊ້ຢານ້ໍາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ, ມັນເບີ melted, ຫຼື cheese ສີຄີມ keto. ເນີຍ​ຖົ່ວ ມັນແຊບ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າມີບາງເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງມັນດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນມັນອອກສໍາລັບມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງອື່ນໆ.
• ໃຫ້​ພວກ​ເຂົາ​ເປັນ​ການ​ເພີ່ມ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​: ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ, ລອງເພີ່ມຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey.
• ລອງໃຊ້ລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ເພີ່ມສານສະກັດຈາກ vanilla ສອງສາມຢອດ, ຕື່ມຊັອກໂກແລັດບາງໆ, ຫຼືເພີ່ມ blueberries ສົດໃສ່ແປ້ງ pancake ຂອງທ່ານ.
• ປ່ຽນພວກມັນເປັນ waffles: ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສູດດຽວກັນນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ waffles. ພຽງແຕ່ຖອກ batter ເຂົ້າໄປໃນທາດເຫຼັກ waffle ແທນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນ griddle ຫຼື pancake pan.
• ເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕື່ມອີກ: ຕື່ມການຕື່ມບາງບ່ວງຂອງເນີຍແຂງຄີມ melted ເພື່ອເຮັດໃຫ້ pancakes ຄີມເນີຍແຂງ, ຫຼືປະສົມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ avocado ເຂົ້າໄປໃນ batter ສໍາລັບສີຄີມເພີ່ມເຕີມ.
• ເຮັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ລົດ​ຊາດ​: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ pancake ມີລົດຊາດຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຂອງຫວານ carb ຕ່ໍາ.

FAQs Pancakes ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

ຖ້ານີ້ແມ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ keto, ເຈົ້າອາດຈະມີ ຄຳ ຖາມສອງສາມ ຄຳ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂະບວນການເຮັດ pancake ຂອງທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

• ແພນເຄັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີນົມໄດ້ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ. ເພື່ອໃຫ້ບໍ່ມີນົມ, ໃຫ້ໃຊ້ ຫມາກພ້າວ້ໍານົມ o almond ້ໍານົມ ແທນທີ່ຈະເປັນນົມນົມຫຼືຄີມຫນັກແລະນ້ໍາຫມາກພ້າວແທນມັນເບີ.
• ມີ pancakes ສູດນີ້ຫຼາຍປານໃດ? ສູດນີ້ເຮັດເປັນ pancakes ອາຍແກັສ, ປະມານ 7,5 ນິ້ວ / 3 ຊຕມໃນເສັ້ນຜ່າສູນກາງ.
• ໃຊ້ໄຂ່ຂາວແທນໄຂ່ທັງໝົດໃນສູດນີ້ບໍ? ສໍາລັບ pancakes ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ໄຂ່ຂາວແມ່ນບໍ່ແນະນໍາຍ້ອນວ່າມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນໄຂມັນໂດຍລວມຂອງສູດແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ໂຄງສ້າງ.
• ແປ້ງນີ້ສາມາດໃຊ້ເຮັດອາຫານເຊົ້າ ketogenic ອື່ນໆໄດ້ບໍ? ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສູດນີ້ເພື່ອເຮັດ waffles, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ muffins ຫຼື crepes.

3 ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ pancakes Ketogenic ເຫຼົ່ານີ້

ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຖືກໃຊ້ກັບ pancakes ດີສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ສູດນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ.

# 1: ແປ້ງ almond ແລະ stevia ສາມາດປັບສົມດຸນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການໃຊ້ແປ້ງ almond ແທນແປ້ງປົກກະຕິໃນສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ປະລິມານຄາໂບໄຮເດດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປັນຂ່າວດີສໍາລັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ແຕ່ມີສອງສ່ວນປະກອບໂດຍສະເພາະ, almonds ແລະ stevia, ໂດຍສະເພາະແມ່ນດີທີ່ຈະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນແຫຼ່ງຂອງແມັກນີຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະອິນຊູລິນ ( ⁴ ). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະການຄວບຄຸມນໍ້າຕານເມື່ອເສີມດ້ວຍ magnesium ( ⁵ ).

Stevia ມີຕ່ໍາ ດັດຊະນີ glycemicດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະບໍ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ການທົດແທນນ້ໍາຕານຫວານນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ້ໍາຕານຂອງ pancakes ຂອງທ່ານ.

#2: ແປ້ງອັນມອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກໄດ້

ແພນເຄັກ keto ງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະມີ 5 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ pancake. ໂປຣຕີນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນທາດອາຫານມະຫາພາກທີ່ພໍໃຈທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນການປ່ຽນອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດເປັນໂປຣຕີນໃນສູດນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ (. ⁶ ).

ທາດໂປຼຕີນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນດຽວທີ່ pancakes ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. Almonds, ຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນສູດນີ້, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ກິນ​ອາ​ມອນ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ປາ​ຖະ​ຫນາ​ທີ່​ຈະ​ກິນ​ອາ​ຫານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ຄວາມ​ປາ​ຖະ​ຫນາ (. ⁷ ).

ເນື່ອງຈາກ almonds ເປັນສ່ວນປະກອບດຽວໃນແປ້ງ almond, ເຊິ່ງ, ໃນທາງກັບກັນ, ເປັນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນ pancakes ເຫຼົ່ານີ້, ສູດນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານສໍາລັບຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

#3: ໄຂ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຫົວໃຈໄດ້

ໄຂ່ໄດ້ຮັບການຂົ່ມຂືນທີ່ບໍ່ດີຈາກຊຸມຊົນສຸຂະພາບ. ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນ cholesterol ຂອງມັນ, ເຊິ່ງຄິດວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກໄຂ່ແລະພະຍາດຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນ (. ⁸ ). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນການສຶກສາທີ່ເຮັດໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ປະກອບມີໄຂ່ໄດ້ຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ lipid, ທັງ biomarkers ຂອງພະຍາດຫົວໃຈ (. ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ຖ້າ​ເຈົ້າ​ກິນ​ໄຂ່​ຫຼື​ໄຂ່​ທີ່​ມີ​ໂອ​ເມ​ກ້າ 3 ຈາກ​ແມ່​ໄກ່​ທີ່​ກິນ​ນ້ຳມັນ​ປາ ຫຼື​ອາຫານ​ເສີມ, ຄວາມສ່ຽງ​ຂອງ​ພະຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​ອາດ​ຈະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ເກົ່າ ( ¹¹ ).

ເພີດເພີນໄປກັບ pancakes keto ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

ສູດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າທີ່ແຊບຊ້ອຍແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ keto ງ່າຍ ແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເປັນເຈົ້າພາບອາຫານທ່ຽງທ້າຍອາທິດທີ່ແຊບ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການຊີ້ນແລະໄຂ່. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ pancakes ເຕັມຖ້ວຍ, ສໍາເລັດດ້ວຍນ້ໍາຫວານ stevia-carb ຕ່ໍາ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ. keto whipped cream.

ໃນເວລາຕໍ່ໄປຄວາມຢາກຂອງ pancakes ມົນຕີ, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານ carb ຕ່ໍາຂອງທ່ານສໍາລັບ pancakes ປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມ pancakes ເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ.

ແພນເຄັກ Keto

ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ pancakes keto ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຫຼືອາຫານ keto. ເຮັດດ້ວຍແປ້ງອັນມອນ ແລະແປ້ງໝາກພ້າວ ແລະໃສ່ດ້ວຍນ້ຳເຊື່ອມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ພວກມັນຈະມີລົດຊາດຄືກັບເຂົ້າໜົມ keto ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 5 minutos.
• ເວລາແຕ່ງກິນ: 10 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 15 minutos.
• ຜົນງານ: 10 ແພນເຄັກ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ແປ້ງ almond 1 ຖ້ວຍ.
• ແປ້ງໝາກພ້າວ 1 ບ່ວງແກງ.
• 3 ໄຂ່.
• ⅓ ຈອກນົມ unsweetened ທີ່ທ່ານເລືອກ.
• ຜົງອົບ 1 ½ ບ່ວງກາເຟ.
• stevia 1 ບ່ວງແກງ.
• ½ ບ່ວງກາເຟຂອງໄຄ (ທາງເລືອກ).
• ມັນເບີ ຫຼືສີດບໍ່ຕິດໃສ່ກັບນໍ້າມັນໃສ່ກະທະ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ປັ່ນສ່ວນປະສົມທັງໝົດໃສ່ໃນຖ້ວຍໃຫຍ່. ໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 5 ນາທີ.
2. ເອົາເຕົາອົບທີ່ບໍ່ສະຕິກຂະໜາດໃຫຍ່ໃສ່ຄວາມຮ້ອນປານກາງ-ຕ່ຳ ແລະສີດໃສ່ມັນເບີ ຫຼືສີດບໍ່ຕິດ.
3. ຖອກແປ້ງເຂົ້າໜົມປັງ ¼ ຖ້ວຍໃສ່ເຕົາອົບ ແລະ ແຕ່ງກິນປະມານ 2-3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານຈົນສີອອກທອງ.
4. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຢານ້ໍາ maple, ມັນເບີ, ຫຼືມັນເບີຫມາກພ້າວທີ່ບໍ່ຫວານ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: ແພນເຄັກ 1 ໜ່ວຍ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 96​.
• ໄຂມັນ: 8 g
• ທາດແປ້ງ: 3 g (2 g ສຸດທິ).
• ເສັ້ນໃຍ: 1 g
• ໂປຕີນ: 5 g

ຫີບ Palabras: pancakes keto.