ສູດສໍາລັບ crepes ແປ້ງ keto almond ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນຊີວິດ keto ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຊື່ອວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ pancakes keto, brownies ອ່ອນ, waffles crispy y blueberry pancakes ພວກເຂົາສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າ ແຜນການກິນອາຫານ ketogenic ປົກກະຕິ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານມັກຫຼາຍສາມາດປ່ຽນເປັນລຸ້ນ keto ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການປ່ຽນສ່ວນປະກອບສອງຢ່າງ.

ສູດ crepes ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງທາງເລືອກ ketogenic ກັບ crepes carb ສູງທີ່ນິຍົມ. ມັນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສຸດ (ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫວານຫຼືຫວານ), ງ່າຍ (ມັນຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 15 ນາທີ), ແລະດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານຕ່ໍາ.

ເພີດເພີນໄປກັບ crepe ຫວານກັບ raspberries ບາງແລະນ້ໍາຂອງມັນເບີຫມາກພ້າວ, ຫຼື crepe savory ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂ່ scrambled ແລະ ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ. ການຕື່ມຫຼື toppings ຂອງທ່ານສາມາດງ່າຍດາຍຫຼືລະອຽດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນ crepes ketogenic ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• ຄໍລາເຈນ
• ແປ້ງ Almond.
• ໄຂ່.
• ສານສະກັດຈາກ vanilla.
• ນົມອາມອນ.

ໃນຂະນະທີ່ crepes wheat ພື້ນເມືອງມີຫຼາຍເກີນໄປ ທາດແປ້ງ ແລະເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈະດຶງເຈົ້າອອກຈາກ ketosiscrepes ketogenic ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ບໍ່ມີທາດ gluten, ແລະທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດດ້ວຍແປ້ງ almond. ດ້ວຍເວລາກະກຽມພຽງແຕ່ 15 ນາທີ, ພວກມັນຈະກາຍເປັນໜຶ່ງໃນສູດອາຫານທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ.

5 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແປ້ງ almond

ການເພີ່ມ ketogenic crepes ເຂົ້າໃນແຜນການອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ມ່ວນສໍາລັບລົດຊາດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ສ່ວນປະກອບຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຄົ້ນພົບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງແປ້ງ almond, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງ crepes ketogenic ເຫຼົ່ານີ້.

# 1. ມັນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

Almonds ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນ monounsaturated. ປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສົມດຸນແລະຮັກສາລະດັບ cholesterol ໂດຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. Almonds ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ໃນຈຸລັງຂອງທ່ານ ( ¹ ) ( ² ).

#2.ເປັນຕົວເສີມພະລັງງານແບບທຳມະຊາດ

ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລວມເອົາ almonds ໃນຄາບອາຫານ ketogenic ຫຼືຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີການປະສົມປະສານທີ່ດີຂອງ macronutrients, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ການປະສົມປະສານຂອງສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ ( ³ ) ( ⁴ ).

ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຫມາກຖົ່ວແລະແປ້ງຫມາກຖົ່ວຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວແລະເຕັມໄປເປັນເວລາດົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຢາກອາຫານແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ ( ⁵ ).

#3.ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກແປ້ງ almond ຫຼາຍກວ່າ wheat ຫຼືແປ້ງເມັດພືດ, ທ່ານກໍາລັງສະຫນອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍປະລິມານໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຂະນະທີ່ 100 ກຣາມຂອງແປ້ງສີຂາວປົກກະຕິມີໄຂມັນພຽງແຕ່ 1 ກຼາມ, ປະລິມານດຽວກັນຂອງແປ້ງ almond ປະກອບດ້ວຍ 12 ກຼາມ (staggering). ⁶ ) ( ⁷ ).

ການທົດແທນແປ້ງເມັດພືດນີ້ຍັງມີແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: magnesium, potassium, ແລະ calcium. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການສ້າງກະດູກແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາໂຄງສ້າງກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ແປ້ງອັນມອນໜຶ່ງຖ້ວຍຍັງໃຫ້ໂປຣຕີນ 24 ກຣາມ, ເສັ້ນໄຍອາຫານ 14 ກຣາມ, ແລະພຽງແຕ່ 10 ກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິ ( ¹¹ ).

#4 ສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກ almonds ເປັນປະຈໍາແລະອະນຸພັນຂອງພວກມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາບາງຊະນິດຂອງພະຍາດ, ເຊັ່ນ: ມະເຮັງລໍາໄສ້.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະເສັ້ນໄຍໃນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. ມັນສາມາດສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກມູນຄ່າປະຈໍາວັນແນະນໍາ (25 ກຼາມ) ຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ. ການຂາດສານອາຫານຈຸນລະພາກນີ້ຖືກຖືວ່າເປັນ "ບັນຫາສຸຂະພາບສາທາລະນະ" ( ¹⁴ ).

ເສັ້ນໃຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ຊ່ວຍຮັກສາ microflora ຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບການລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ( ¹⁵ ).

ການເພີ່ມແປ້ງ almonds ແລະ almonds, ທັງອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

Keto pancakes ແລະແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອື່ນໆ

ດ້ວຍພຽງແຕ່ 1 ກຣາມຂອງ carbs ສຸດທິຕໍ່ຂະຫນາດໃຫ້ບໍລິການ, pancakes keto ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກມັນແຊບ, ເຜັດ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການນັບຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືຖືກໄລ່ອອກຈາກ ketosis.

ພວກມັນເປັນມິດກັບ keto, ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານ, ແລະຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມ່ວນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຮັດ batch ຂອງ keto crepes ງ່າຍເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງມີຂອງຫວານແຊບໆສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນມືໃຫມ່ຫຼືເປັນນັກຮົບເກົ່າໃນອາຫານ keto, ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາການດົນໃຈ keto ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາຫານເຊົ້າ. ປື້ມເຮັດອາຫານ keto ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອີງໃສ່ໄຂ່ຫຼາຍເພື່ອແຕ່ງກິນຕອນເຊົ້າຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະເມື່ອຍໄວ.

ຖ້າທ່ານຝັນຢາກໄດ້ muffins ແຊບໆ, ເຂົ້າໜົມປັງແຊບໆ, ຫຼືລົດຊາດທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງ, ກວດເບິ່ງສະບັບ keto ຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ສູດອາຫານ keto ເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນອັດຕາຄາໂບໄຮເດດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍຈົນເຈົ້າຈະບໍ່ພາດລຸ້ນຕົ້ນສະບັບທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງທີ່ທ່ານເຄີຍກິນ.

• Keto muffins ຊິບຊັອກໂກແລັດ fluffy.
• pancakes keto ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ.
• Keto cinnamon ມ້ວນຝຣັ່ງ toast.

ການປ່ຽນແປງສູດ Keto crepes

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stevia ຫຼືສານຫວານທໍາມະຊາດອື່ນໆແມ່ນແຂງແຮງເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງມັນ, ໃຫ້ເພີ່ມສານສະກັດຈາກ vanilla ທີ່ເປັນມິດກັບ keto ສໍາລັບລົດຊາດຫວານເລັກນ້ອຍ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໄຍໃນສູດນີ້, ຕື່ມເລັກນ້ອຍ ໝາກ ຂີ້ຫູດ. ສານປະກອບເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ມີສຸຂະພາບດີແລະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ ( ¹⁶ ).

ສໍາລັບ crepes ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ບໍ່ມີນົມ, ປ່ຽນມັນເບີຫຼື ghee ສໍາລັບນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ almond ້ໍານົມ ໃນ pantry ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອື່ນໆ ນົມຈາກພືດ ແລະວິທີການກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຢູ່ເຮືອນ.

crepes ແປ້ງ keto almond ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ສູດອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າ keto ທີ່ງ່າຍດາຍ, ບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກ. crepes ແປ້ງ almond ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີເມັດ, ບໍ່ມີໄຂ່, ແລະ crunchy. ພວກເຂົາສາມາດຖືກຮັບໃຊ້ດ້ວຍການຕື່ມຫວານຫຼື savory ທີ່ທ່ານມັກຫຼື toppings.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 15 minutos.
• ຜົນງານ: 6 pancakes.

ສ່ວນຜະສົມ

• ໄຂ່ໃຫຍ່ 4 ໜ່ວຍ.
• ນົມ almond 1/4 ຈອກຫຼືເລືອກຂອງນົມ unsweetened ຂອງທ່ານ.
• ແປ້ງ almond 3/4 ຖ້ວຍ.
• ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• 1 ບ່ວງກາເຟຂອງ stevia ຫຼື ketogenic sweetener ທີ່ທ່ານເລືອກ.
• ມັນເບີ 2 ບ່ວງແກງຫຼື ghee.
• ທາງເລືອກ: 1 ບ່ວງຂອງ collagen ບວກ 3 ບ່ວງເພີ່ມເຕີມຂອງນົມ almond ແລະສານສະກັດຈາກ vanilla.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຕື່ມໄຂ່ແລະນົມໃສ່ເຄື່ອງປະສົມ, ໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນສໍາລັບ 1 ນາທີຈົນກ່ວາແສງສະຫວ່າງແລະ fluffy. ຄ່ອຍໆ sprinkle ກັບ flour almond ແລະເກືອ. ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
2. ທາໝໍ້ກະປ໋ອງ ຫຼື ແພນເຄັກກ່ອນແລ້ວຕື່ມເນີຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ຫຼືສີດບໍ່ຕິດ. ວາງເທິງຄວາມຮ້ອນປານກາງຫຼືຕ່ໍາ.
3. ຖອກ 1/4 ຈອກຂອງ crepe batter ເຂົ້າໄປໃນ skillet ແລະ stir ຄ່ອຍໆຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງເປັນວົງ. ແຕ່ງກິນ 1-2 ນາທີຈົນກ່ວາທອງ. ພິກມັນດ້ວຍ spatula ແລະແຕ່ງກິນອີກນາທີ. ເວລາປຸງອາຫານທັງໝົດຈະຂຶ້ນກັບວ່າ crepe ໃຫຍ່ ແລະ ໜາຫຼາຍປານໃດ.
4. ເຮັດການຕື່ມຫວານດ້ວຍສີຄີມແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫຼືເຮັດ crepe savory ກັບເນີຍແຂງ, ຄີມສົ້ມ, ໄຂ່, ສີຂຽວ, ແລະອື່ນໆ.
5. ໃຫ້ບໍລິການແລະມ່ວນຊື່ນ.

ຫມາຍເຫດ

ຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການແມ່ນສໍາລັບ crepes ເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ໄດ້ຄໍານຶງເຖິງການຕື່ມຫຼື toppings ທີ່ທ່ານເລືອກ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: ແພນເຄັກ 1 ໜ່ວຍ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 100​.
• ໄຂມັນ: 8 g
• ທາດແປ້ງ: 3 g
• ເສັ້ນໃຍ: 2 g
• ໂປຕີນ: 5 g

ຫີບ Palabras: keto almond flour crepes.