ສູດຊັອກໂກແລັດ Keto Protein Shake ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ທາດໂປຼຕີນ shakes ຢູ່ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງທຸກຮ້ານ, ຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງທາດໂປຼຕີນໄປຫາທາດໂປຼຕີນທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນ.

ແຕ່ມີບັນຫາໃຫຍ່ບາງຢ່າງໃນເວລາທີ່ຊອກຫາການທົດແທນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ພວກມັນມັກຈະມີນໍ້າຕານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ນໍ້າຫວານທຽມ, ແລະສານເຕີມເຕັມທີ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກກາງເວັນ.

ແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແລະສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາ. ການຊອກຫາຜົງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີລົດຊາດດີ, ມີຄຸນນະພາບສູງ, ແລະເຫມາະສົມກັບອາຫານ ketogenic ຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ shakes ketogenic? ນັ້ນພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ພວກມັນບໍ່ມີໄຂມັນສູງແລະບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ keto shake ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ມີສີຄີມນີ້ແມ່ນ:

• ລຽບຄືຜ້າໄໝ.
• ຄີມ.
• ທົດສະວັດ.
• ແຊບ.
• ຖ້າບໍ່ມີ gluten.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນ Coconut Chocolate Protein Shake ນີ້ແມ່ນ:

• ເນີຍແຂງ
• ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ກັບໂກເລດ.
• ໝາກ ພ້າວ.
• ຝຸ່ນ cocoa.
• ແກ່ນ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• ແກ່ນ Chia.
• ເປືອກໝາກພ້າວ.
• ມັນເບີ Almond.
• ທາດໂປຼຕີນຈາກຄໍລາເຈນ.
• ສານສະກັດຈາກ vanilla carb ຕ່ໍາ.

ເປັນຫຍັງດື່ມ ketogenic protein shake?

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່, ການສ້ອມແປງແລະບໍາລຸງຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼາຍຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ທາດໂປຼຕີນ shakes ສາມາດສະຫນອງ 10-30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຊຸດທີ່ງ່າຍຕໍ່ການດື່ມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເດີນທາງ. ພວກມັນຍັງເປັນຕົວແທນທີ່ດີຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກມີຊີ້ນ ຫຼືໄຂ່ໃນທຸກໆຄາບ.

ແຕ່ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບເວລາດື່ມ shake ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່:

• ແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey isolate ທີ່ກິນຈາກຫຍ້າ, ແມ່ນຮູບແບບທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຊີວະພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ ( ¹ ). ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ ຫຼືມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ whey, ໃຫ້ໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກງົວ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບທາດໂປຼຕີນ shakes ແມ່ນ bioavailability. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດທໍາລາຍແລະດູດຊຶມອາຊິດ amino ຈາກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາເຊັ່ນ blueberries ສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃນການສັ່ນທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ.
• ສ່ວນປະກອບອັກເສບ. ສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ສານເຕີມເຕັມ, ແລະອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ລົດຊາດທໍາມະຊາດ" ອາດຈະບໍ່ເພີ່ມທາດຄາໂບໄຮເດດໃນການສັ່ນສະເທືອນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດສົ່ງເສີມການອັກເສບແລະສາມາດຂັບໄລ່ເຈົ້າອອກໄດ້. ketosis.
• ໄຂມັນເພື່ອສຸຂະພາບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພີ່ມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວແລະອາໂວກາໂດໃສ່ກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ shake ຂອງທ່ານ.

ຂ່າວດີແມ່ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານເຮັດ keto shake ທີ່ເຮັດດ້ວຍຄີມພິເສດນີ້. ມັນບັນຈຸທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການເພີ່ມພະລັງງານ, ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບໃດໆທີ່ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ ketogenic shake ນີ້

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍແລະລົດຊາດທີ່ດີ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ ketogenic shake ໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

# 1: ຊ່ວຍກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີ bioavailable ສູງທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງແລະຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອ, ມັນຍັງຊ່ວຍຟື້ນຟູຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ. Whey ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການເສີມທີ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອ ( ² ).

ອັນນີ້ເປັນໄປໄດ້ຍ້ອນອາຊິດອະມິໂນອັນເຕັມທີ່, ລວມທັງອາຊິດ amino chained chains (BCAAs), ເຊິ່ງນັກຄົ້ນຄວ້າເວົ້າວ່າອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ ( ³ ).

ນົມຫມາກພ້າວປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະແຄຊຽມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຮ່ທາດດຽວກັນທີ່ທ່ານຂັບໄລ່ອອກໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫື່ອອອກ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຕີມເຕັມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ ( ⁴ ).

ຫມາກພ້າວຍັງມີໄຂມັນຕ່ອງໂສ້ triglyceride ຂະຫນາດກາງ (MCT) ທີ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດເຖິງຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຊັອກໂກແລັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ທ່ານຄວນ. ໂກໂກ້ແມ່ນບັນຈຸດ້ວຍ magnesium, ເຊິ່ງດີເລີດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນປະສາດ, ແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

#2: ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແລະ whey isolate ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວແລະອີ່ມຕົວດົນຂຶ້ນ. ເນື້ອໃນອາຊິດ amino ຂອງມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ ( ⁸ ).

ຫມາກພ້າວແມ່ນ loaded ກັບ ອາຊິດ MCT ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດທໍາລາຍແລະປ່ຽນເປັນ ketones ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບ ketones ຫຼາຍ, ມັນຈະເຂົ້າສູ່ ketosis ໄວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນ ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: almonds ແລະ macadamia nuts ສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ metabolic. ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ​ແລ້ວ, ຄົນ​ທີ່​ກິນ​ໝາກ​ຖົ່ວ​ມີ​ທ່າ​ອຽງ​ອ່ອນ​ນຸ້ມ ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ເປັນ​ພະ​ຍາດ​ຫົວ​ໃຈ​ຕ່ຳ​ກວ່າ​ຄົນ​ທີ່​ບໍ່​ກິນ ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນໄດ້ຖືກສຶກສາບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການປະກອບສ່ວນຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

serum ສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງໂມເລກຸນຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການລະຄາຍເຄືອງຂອງລໍາໄສ້ແລະພະຍາດເຊັ່ນ: ພະຍາດ Crohn ແລະ ulcerative colitis. ມັນໄດ້ຖືກສຶກສາເປັນການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍສ້ອມແປງແລະຮັກສາຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ແຫນ້ນຫນາໃນເສັ້ນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການດູດຊຶມສານອາຫານ ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

ອາຊິດ MCT ໃນມັນເບີ macadamia ຫຼືນ້ໍາມັນ MCT ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ microbiome ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ນົມຫມາກພ້າວມີ MCTs ທີ່ເປັນມິດກັບລໍາໄສ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຮ່ທາດ electrolyte ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ ( ¹⁵ ).

ໂກໂກ້ຍັງສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ probiotic ໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນດີສໍາລັບການຮັກສາຈຸລິນຊີໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແລະມີສຸຂະພາບດີ ( ¹⁶ ).

ຊັອກໂກແລັດ Keto ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານສັ່ນ

ຄີມປຸງນີ້ເປັນອາຫານເຊົ້າຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຕອນເຊົ້າທີ່ຫຍຸ້ງ. ດ້ວຍສ່ວນປະກອບພຽງແຕ່ສອງສາມຢ່າງ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບເວລາກະກຽມຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດຫຼັງຈາກເຮັດມັນ.

ທ່ານອາດຈະມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ keto ສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ເພີ່ມສະຕໍເບີຣີແຊ່ແຂງເພື່ອຊັອກໂກແລັດ keto strawberry shake ຫຼືລອງອັນນີ້ແຊບໆ. Smoothie ສີຂຽວ Vegan ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກ.

Keto Shakes - ງ່າຍ, ໄວ, ແລະແຊບ

ຖ້າທ່ານເບື່ອກັບສູດອາຫານເຊົ້າ keto ດຽວກັນທຸກໆມື້, ທາດໂປຼຕີນ shakes ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນສິ່ງຕ່າງໆ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກມັນຈະປະຫຍັດເວລາໃຫ້ທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີຄວາມຫລາກຫລາຍທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນປະກອບແລະລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີສິ້ນສຸດ.

Smoothies ຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານເສີມ keto ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການສັ່ນສະເທືອນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະລົດຊາດທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານ ketogenic ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຫນຶ່ງໃນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບສູດສູດຂອງທ່ານ:

• Bowl of Creamy Chocolate Nut Smoothie.
• Brain Boost Triple Chocolate Breakfast Shake.
• MCT Oil Powdered Cinnamon Smoothie.

ຊັອກໂກແລັດບໍ່ມີນໍ້າຕານ Keto Protein Shake

ເພີດເພີນໄປກັບຄຣີມສັ່ນສະເທືອນທີ່ກຽມພ້ອມໃນ 5 ນາທີ ແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດສຸດທິພຽງ 4 ຄາບຕໍ່ຄັ້ງ.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 5 minutos.
• ຜົນງານ: 1 ສັ່ນ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ນົມ almond unsweetened 1 ຈອກ.
• 1/4 ຈອກ້ໍານົມຫມາກພ້າວທັງຫມົດຫຼືຄີມຫນັກອິນຊີ.
• ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກນົມຊັອກໂກແລັດ 1 ບ່ວງແກງ.
• ຜົງໂກໂກ້ 2 ບ່ວງກາເຟ.
• 8 - 10 ຢອດ stevia ແຫຼວເພື່ອລົດຊາດ.
• ມັນເບີ 1 ບ່ວງກາເຟຫຼືມັນເບີ almond.
• ນ້ຳກ້ອນ 3-4 ກ້ອນ.
• 1 ບ່ວງກາເຟຂອງຫມາກຖົ່ວ cocoa (ທາງເລືອກ).
• 2 ບ່ວງຂອງຄີມ whipped (ທາງເລືອກ).

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຄວາມໄວສູງ, ຕີດ້ວຍຄວາມໄວສູງຈົນກ່ວາກ້ຽງ.
2. ດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງຫຼືມັນເບີ almond, ຫມາກຖົ່ວ cocoa, ຫມາກພ້າວ flakes, ຫຼື walnuts ຖ້າຕ້ອງການ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1 ສັ່ນ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 273​.
• ໄຂມັນ: 20 g
• ທາດແປ້ງ: 4 g
• ເສັ້ນໃຍ: 1 g
• ໂປຕີນ: 17 g

ຫີບ Palabras: ທາດໂປຼຕີນຊັອກໂກແລັດຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສັ່ນ.