Keto Chocolate Nut Creamy Smoothie Bowl Recipe

ອາຫານເຊົ້າ keto ຂອງເຈົ້າຫາກໍສ້າງໝູ່ໃໝ່.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສູດຂອງໂຖປັດສະວະ smoothie ແຊບທີ່ບໍ່ມີນົມແລະ gluten, ມັນຍັງເປັນຄໍາຕອບຂອງ keto ສໍາລັບໂຖປັດສະວະ acai ທີ່ເຄີຍລໍ້ລວງ.

ດ້ວຍ topping ທີ່ບໍ່ມີເມັດພືດເຊັ່ນ: ຫມາກພ້າວຂັດແລະຫມາກ macadamia, ທ່ານຈະບໍ່ພາດແມ້ກະທັ້ງ granola ແລະຫມາກກ້ວຍ.

ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ມັກຂອງທ່ານເອງເຊັ່ນ: ແກ່ນ hemp, ແກ່ນ chia, ຫຼືມັນເບີ almond.

ສູດ​ຂອງ​ຖ້ວຍ smoothie ນີ້​ແມ່ນ​:

• ເຂົ້າ ໜົມ.
• ເປັນທີ່ພໍໃຈ.
• ແຊບ
• ການປອບໂຍນ.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ຄໍລາເຈນ
• Keto adonis walnut bar.
• ຝຸ່ນ cocoa.

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• Chocolate Whey Protein Powder.
• ດອກຟ້າສີຟ້າ.
• ແກ່ນ hemp.

3 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງໝາກເຜັດຊັອກໂກແລັດນີ້

# 1: ປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ

ບໍ່ມີອະໄວຍະວະໃດໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຕົວຢ່າງຂອງຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ "ເຈົ້າເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ" ຫຼາຍກວ່າຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າ. ຜິວຫນັງຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອະໄວຍະວະທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງທຸກໆມື້.

ມັນປະຕິບັດຕາມຫຼັງຈາກນັ້ນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີສຸຂະພາບດີ.

ແລະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສານອາຫານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຜິວຫນັງ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກເຊັ່ນດຽວກັນກັບ collagen. ທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້ປະກອບເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ extracellular matrix ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບແລະຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງໃນ 30s ແລະ 50s ຂອງພວກເຂົາທີ່ກິນອາຫານເສີມ collagen ມີລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງສູງກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເສີມ ( ¹ ).

ໂຊກດີສໍາລັບທ່ານ, ໂຖປັດສະວະ smoothie ນີ້ມາພ້ອມກັບຄໍລາເຈນທີ່ມີລົດຊາດຊັອກໂກແລັດ.

# 2: ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated

ໝາກຖົ່ວ Macadamia ແມ່ນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງໄຂມັນ monounsaturated, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-9.

ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຕອບສະຫນອງອັກເສບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, omega-9s ອາດຈະມີບົດບາດຂອງຕົນເອງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການອັກເສບ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ omega-9s, ແລະໂດຍສະເພາະອາຊິດ oleic (ເຊິ່ງປະກອບເປັນໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນແກ່ນ macadamia), ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ. ອາ​ຊິດ​ໄຂ​ມັນ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ກະ​ຕຸ້ນ​ເສັ້ນ​ທາງ​ພູມ​ຕ້ານ​ທານ​, ຊຶ່ງ​ໃນ​ນັ້ນ​, ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ການ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ການ​ອັກ​ເສບ​ຂອງ​ທ່ານ ( ² ).

ບາງການສຶກສາຍັງສະຫນັບສະຫນູນການບໍລິໂພກໄຂມັນ monounsaturated ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ ( ³ ).

# 3: ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ຕັ້ງແຕ່ ພະຍາດຫົວໃຈ ເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດໃນທົ່ວໂລກ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເລືອກຊີວິດຂອງເຈົ້າສະຫນັບສະຫນູນອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນນີ້ ( ⁴ ).

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກຸ່ມທາດອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບຫົວໃຈທີ່ສຸດໃນ ທຳ ມະຊາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative, ຢຸດຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍໃນການກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ແລະທັງໝົດນີ້ເຮັດຫຍັງກັບຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ? ຊັອກໂກແລັດບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບໃນຊັອກໂກແລັດ, ເອີ້ນວ່າ polyphenols, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ລວມທັງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດ cardiovascular. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະກໍາຈັດເສັ້ນເລືອດຕັນ, ແລະຍັງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, polyphenols ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບທີ່ສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານຕື່ມອີກ ( ⁵ ).

Keto Chocolate Nut Smoothie Bowl

Smoothies ແມ່ນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ, ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ແລະເພີດເພີນກັບສູດອາຫານຂອງທ່ານດົນກວ່າ.

ໂດຍການຖອກນໍ້າໝາກກ້ຽງຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ ແລະຕື່ມເຂົ້າ ຫຼືສອງອັນ, ເຈົ້າປ່ຽນເປັນອາຫານກິນ ແລະປ່ຽນເປັນຄວາມສຸກທີ່ຈະນັ່ງລົງ ແລະເພີດເພີນ.

ທ່ານຍັງສາມາດພິຈາລະນາໂຖປັດສະວະ smoothie ເປັນການທົດແທນຄີມກ້ອນ. ເຈົ້າມີຊິບຊັອກໂກແລັດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານບໍ? ດີ, ເພີ່ມພວກມັນໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະປ່ຽນເປັນຂອງຫວານແຊບໆ.

Keto Chocolate Nut Smoothie Bowl

Keto ຊັອກໂກແລັດ smoothie ໂຖປັດສະວະ? ລືມ granola ແລະ slices ຫມາກກ້ວຍ. ໂຖປັດສະວະຊັອກໂກແລັດນີ້ບໍ່ມີທາດ gluten, ບໍ່ມີນົມ, ບໍ່ມີເມັດພືດແລະ keto ເປັນມິດ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 5 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 5 minutos.
• ຜົນງານ: ນ້ຳປັ່ນ 1 ຖ້ວຍ.

ສ່ວນຜະສົມ

• 1 keto walnut adonis bar ຂອງ keto walnut crackers (ຟັກ).
• ຄໍລາເຈນ 1 ບ່ວງແກງ.
• ນົມ almond unsweetened ½ຈອກ (ຫຼືນົມທີ່ທ່ານເລືອກ).
• ນ້ຳໝາກພ້າວ ¼ ຖ້ວຍ.
• ຜົງໂກໂກ້ 1 ບ່ວງແກງ.
• ໝາກພ້າວບົດບໍ່ຫວານ 1 ບ່ວງແກງ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຕື່ມ້ໍານົມທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ, ນົມຫມາກພ້າວ, ຄໍລາເຈນ, ຫມາກພ້າວບົດ, ຜົງໂກໂກ້, ແລະນ້ໍາກ້ອນຫນຶ່ງມືໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນຄວາມໄວສູງ. ປະສົມກັບຄວາມໄວສູງຈົນກ່ວາກ້ຽງ.
2. ຖອກນ້ຳສະໝຸນໄພລົງໃນໂຖປັດສະວະ ແລະເທິງດ້ວຍຊັອກໂກແລັດທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍໝາກແມັກຄາດາເມຍ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: ນ້ຳປັ່ນ 1 ຖ້ວຍ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 326​.
• ໄຂມັນ: 27 g
• ຄາໂບໄຮເດຣດ: 9 g (4 g ສຸດທິ).
• ເສັ້ນໃຍ: 5 g
• ໂປຕີນ: 13 g

ຫີບ Palabras: Keto Chocolate Nut Smoothie Bowl Recipe.